Жашоодо баарыбыз чындап эле ойлорубузду, муктаждыктарыбызды жана сезимдерибизди башкаларга ачык билдиришибиз керек болгон учурларга туш болобуз. Бирок, кээде бул коркунучтуу сезилиши мүмкүн — бизди тынчсыздандырат же тартынчаак кылат. Дал ушул жерде өзүбүзгө ишенүү жөндөмү пайда болот. Жөнөкөй сөз менен айтканда, өзүбүзгө ишенүү – бул башкалардын көз карашын дайыма урматтоо менен бирге өз пикирибизди жана муктаждыктарыбызды өзүнө ишенүү менен билдирүү жөндөмү.
Чынында эле, ишенимдүү болуу эмнени билдирет?
Өзүнө ишенүүнү баарлашуунун дени сак, тең салмактуу стили катары караңыз. Бул сиздин ойлоруңузду, сезимдериңизди жана муктаждыктарыңызды чынчыл жана сый-урмат менен бөлүшө ала турганыңызды билдирет. Биз күн сайын өзүнө ишенүү баа жеткис болгон сансыз кырдаалдарды башыбыздан өткөрөбүз. Мисалы:
- Сүйүктүү адамыңызды жолугушууга чакыруу.
- Мугалимиңизге же лекторуңузга суроо берүү.
- Жумушка орношуу үчүн маектешүүдө өзүңүздү жакшы көрсөтүңүз.
- Соода кылып жатканда же кызмат издеп жатканда эмне керек экенин так түшүндүрүңүз.
Өзүнө ишенүү сөзсүз түрдө бизге төрөлгөн сапат эмес. Айрым адамдар өтө унчукпай, өз көз караштары менен бөлүшүүдөн тартынышат, көбүнчө чыр-чатактан качуу үчүн баарына макул болушат; биз муну пассивдүү стиль деп атайбыз. Башкалары башкалардын сезимдерин катаал же этибарга албагандай сезилиши мүмкүн; бул агрессивдүү стиль. Өзүнө ишенүү бул экөөнүн ортосундагы эң сонун орто жол — тең салмактуулуктун алтын жолу сыяктуу.
Ошентип, өзүн ишенимдүү алып жүрүү деген эмнени билдирет?
- Сиз өзүңүздүн ой-пикириңизди жана сезимдериңизди ачык айта аласыз.
- Сиз өзүңүздүн муктаждыктарыңызды билдирип, керектүү нерселерди сурай аласыз.
- Кимдир бирөө башкача пикирде болсо да, сиз сый-урмат менен макул болбой койсоңуз болот.
- Сиз өз идеяларыңызды жана сунуштарыңызды ишенимдүү түрдө айта аласыз.
- Өзүңүздү күнөөлүү сезбестен "Мен муну кыла албайм" же "Мага бул жакпайт" деп айта аласыз.
- Башка адамдардын да укугун коргоого күчүңүз жетет.
Эмне үчүн өз алдынчалуулук ушунчалык маанилүү?
Мунун чындап эле маанилүүбү деп ойлонушуңуз мүмкүн. Чындыгында, өзүнө ишенүү жөн гана иштерди бүтүрүүгө жардам бербестен, өзүңүздү да, башкаларды да баалай турганыңыздын далили болуп саналат.
Өзүңүзгө ишенип сүйлөгөнүңүздө, дүйнөгө өзүңүзгө ишенериңизди ачык билдиресиз. Сиз коркпогон жана башкаларды басып алууга умтулган адам эмессиз. Сезимдериңиз жана идеяларыңыз баалуу экенин түшүнөсүз. Бул табигый түрдө өзүнө болгон ишенимди бекемдейт.
Адатта, өзүнө ишенген адамдар достук мамилелерди түзүүгө оңой, анткени алар өздөрүнүн муктаждыктарын жана башкалардын муктаждыктарын сыйлаган жол менен баарлашышат. Алар көп учурда чыр-чатактарды натыйжалуу чечүүгө чебер. Эсиңизде болсун, биз башкаларга урмат көрсөткөндө, биз да урмат-сыйга ээ болобуз . Бул негизги чындык.
Сен кайсы жерде турасың? Өтө унчукпайсыңбы, өтө катаалсыңбы же туура айтасыңбы?
Келгиле, бир нече мисалдарды колдонуп, ишенимдүүлүк спектринин кайсы жеринде экениңизди карап көрөлү:
Паванинин окуясы: Өтө тынчпы? (Өтө пассивдүү)
Эгер сиз Паваниден: "Кайсы тасманы көрүшүбүз керек?" деп сурасаңыз, ал көбүнчө: "Оо, билбейм, каалаганыңды тандайсың", - деп жооп берет. Ал көп учурда чечим кабыл алууну башкаларга өткөрүп берет жана кийинчерээк өзүн бактысыз сезип, ачык айтканымда өкүнөт. Достору сүйлөшүп жатканда сүйлөө ага абдан кыйын, ал тургай ал салым кошууга аракет кылганда да, башкалар аны кокусунан шылдыңдап коюшат.
Жананинин окуясы: Өтө эле катуубу? (Өтө агрессивдүү)
Жанани оюндагысын айтуудан эч кандай кыйынчылык көрбөйт. Бирок, ал абдан катуу, үстөмдүк кылып сүйлөйт, өзүнүн гана пикири маанилүүдөй түр көрсөтөт. Кандай гана сүйлөшүүдө болбосун, ал көп учурда жетекчиликти колго алат, башкалардын сөзүн көп бөлөт жана алардын айткандарын сейрек угат. Эгер сиз аны менен макул болбосоңуз, ал сизди шылдыңдап же көз карашыңызды басынтып коюшу мүмкүн. Көп адамдар Жананиди өтө эле үстөм деп эсептешет жана ал башкалардын сезимдерин эске албайт деп эсептешет.
Бенуранын окуясы: Идеалдуу жол! (Туура – Ишенимдүү)
Эгер сиз Бенурадан анын пикирин сурасаңыз, ал аны чынчылдык менен айтат. Эгер ал сиз менен макул болбосо, анда ал сизди кемсинтпей же сизди туура эмес сездирбей айтат. Бенура сиздин көз карашыңызга чындап кызыгат жана кунт коюп угат. Бенура сиз менен макул болбогон учурда да, сиз анын сиздин пикириңизди сыйлаарын сезесиз.
Өтө пассивдүү болуунун көйгөйлөрү
Келгиле, Павани сыяктуу пассивдүү бойдон калгандарды карап көрөлү. Алар көп учурда башкалар аларды пайдаланып же өз кызыкчылыгы үчүн колдонуп жатат деп ойлошот. Бул таарыныч сезимдерине, ачууланууга жана терең нааразычылыкка алып келиши мүмкүн.
Ойлоруңузду жана сезимдериңизди ичиңизге катып жүрсөңүз, башкалар сизди чындап таанып-билүүгө же түшүнүүгө мүмкүнчүлүк алышпайт. Баалуу идеяларыңыз үй-бүлөңүзгө, жумуш ордуңузга же тобуңузга жоголот.
Эгер сиз "Менин ойлорум маанилүү эмес, эч ким менин кандай сезимде экенимди ойлобойт" деп ойлоно баштасаңыз, өзүңүзгө болгон ишенимиңиз акырындык менен төмөндөшү мүмкүн. Сиз чындап татыктуу болгон таануудан жана колдоодон куру калышыңыз мүмкүн. Эгер бул абал улана берсе, кээде депрессия сыяктуу психикалык саламаттык абалдарына алып келиши мүмкүн.
Өтө агрессивдүү болуунун көйгөйлөрү
Эми Жанани сыяктуу агрессивдүү жүрүм-турум көрсөткөндөргө эмне болорун карап көрөлү. Алар көп учурда достукту же дени сак мамилелерди сактоодо кыйынчылыктарга туш болушат. Сүйлөшүүлөрдү дайыма башкарууга аракет кылып, өз пикирлерин таңуулоо менен, алар жактырылгыс болуп калышы мүмкүн, бул башкаларга алардын бааланбай же урматталбай турганын сезүүгө алып келиши мүмкүн.
Агрессивдүү стил сизге кыска мөөнөттө каалаган нерсеңизди бериши мүмкүн, бирок жалпы натыйжада башкалар сизди четке кага башташат же жактыра башташат. Акыр-аягы, сиз айланаңыздагылардын урмат-сыйынан айрыласыз.
Эмне үчүн баарыбыз өзүбүздү ишенимдүү алып жүрүүгө машыкпайбыз?
Эмне үчүн кээ бир адамдар Бенура сыяктуу өзгөрүлмө болууга жакын болушат, ал эми башкалары пассивдүү же агрессивдүү тузактарга түшүп калышат? Бир фактор - бул биздин жеке мүнөзүбүз. Андан тышкары, убакыттын өтүшү менен калыптанган адаттарыбыз жана жашоо тажрыйбабыз маанилүү ролду ойнойт. Мындан тышкары, биз көп учурда баарлашуу стилибизди башкаларды, айрыкча бизди чоңойткон чоңдорду - ата-энелерибизди же камкорчуларыбызды - өзгөрүлмө, пассивдүү же агрессивдүү жүрүм-турумдун үлгүсүн көрсөтүү менен үйрөнөбүз.
Өтө пассивдүү болуунун себептери:
- Өзүнө жана өз идеяларынын баалуулугуна болгон ишенимдин жоктугу .
- Башкаларды ыраазы кылуу же алардын жактыруусуна ээ болуу үчүн ашыкча каалоо.
- Пикир келишпестиктен же четке кагылуудан катуу коркуу.
- Сынга жогорку сезгичтик же кимдир бирөөнүн идеялары этибарга алынбаган же четке кагылган, бул көңүлдү ооруткан мурунку тажрыйбалар.
- Байланыш көндүмдөрүнүн өнүкпөгөндүгү, өз алдынча болуу үчүн зарыл.
Өтө агрессивдүү болуунун себептери:
- Өзүнө ашыкча ишенүү , ар дайым туура деген ишеним менен мүнөздөлөт.
- Башкалардын муктаждыктарын жана пикирлерин этибарга албай, өз муктаждыктарын жана пикирлерин артыкчылыктуу деп эсептөө.
- Башка адамдардын сезимдерин жана муктаждыктарын сыйлоону же эске алууну үйрөнбөгөндүк.
- Угуу көндүмдөрүнүн жетишсиздиги жана башкалардын пикирин кантип кабыл алууну үйрөнө албоо.
Ишенимдүү жүрүм-турумду кантип калыптандыруу керек:
- Өзүнө болгон күчтүү ишенимге ээ болуу.
- Сиздин пикириңиз баалуу, сезимдериңиз маанилүү жана сиз аларды билдирүүгө фундаменталдык укугуңуз бар экенине терең ишенүү.
- Туруктуулукту өнүктүрүү— сынга, четке кагууга жана кыйынчылыктарга натыйжалуу туруштук берүү үчүн акыл-эс күчү.
- Башкалардын каалоолорун жана муктаждыктарын сыйлоо.
- Ден соолугу чың, өзүнө ишенген жүрүм-турумду көрсөткөн үлгүлүү инсандарды илхам катары колдонуңуз.
- Сиздин пикириңиз жакшы кабыл алынган же өзүңүзгө болгон ишенимиңиз конструктивдүү натыйжаларга алып келген мурунку жакшы тажрыйбалар жөнүндө ой жүгүртүү.
Кантип өзүңүздү ишенимдүү сезе аласыз? Баштоо үчүн практикалык кадамдар
Эң жакшы жаңылык, өзүнө ишенүү – бул машыгуу аркылуу өнүктүрө турган жөндөм. Ал үчүн жөн гана бир нече баарлашуу ыкмаларын үйрөнүү жана туура ички ой жүгүртүүнү өнүктүрүү талап кылынат.
Айрым адамдар муну башкаларга караганда табигый түрдө оңой деп эсептеши мүмкүн, бирок ар бир адам өзүнүн өзүнө ишенгендигин жакшыртуу мүмкүнчүлүгүнө ээ .
Бул жерде сиз жасай турган бир нече иш-аракеттүү кадамдар бар:
1. Алгач, учурдагы баарлашуу стилиңизди аныктаңыз.
Өзүңүзгө чынчыл болуңуз: Сиз өзүңүзгө ишенген, пассивдүү (унчукпаган/арамза) же агрессивдүү болууга жакынсызбы? Өзүңүздүн стилиңизди аныктагандан кийин, пассивдүүлүктү азайтуу, агрессияны басуу же жөн гана өзүңүзгө ишенген адаттарыңызды жакшыртуу боюнча иш алып баруу керекпи же жокпу, чечиңиз.
2. Эгер сиз пассивдүү болууга жакын болсоңуз, өзүңүздү ишенимдүү сезүү үчүн төмөнкү кадамдарды жасап көрүңүз:
- Ойлоруңузга, сезимдериңизге, муктаждыктарыңызга жана каалоолоруңузга көңүл буруңуз. Аларды башкалар менен бөлүшүүдөн мурун, алгач өзүңүз аларды так билишиңиз керек.
- Эгерде сиз суроолорго чыр-чатактан качуу үчүн көп учурда "билбейм", "каршы эмесмин" же "бул көйгөй эмес" деген сыяктуу сөздөр менен жооп берсеңиз, байкаңыз. Бул адаттан арылыңыз. Кичинекей кырдаалдарда өз каалоолоруңузду билдире баштаңыз. Мисалы, кимдир бирөө "Жашыл түсүн каалайсызбы же кызылынбы?" деп сураса, "Мага жашыл түсүн жактырам, рахмат" деп айтсаңыз болот.
- Суроолорду жасоого машыгыңыз. Мисалдар: «Мага ошол кашыкты берип коёсузбу?» «Мага калем керек — кимдир бирөөдө кошумча калем барбы?» же «Мага ошол орундукту сактап коё аласызбы?» Бул кичинекей суроо-талаптарды аткаруу маанилүү өз ара аракеттенүү үчүн зарыл болгон ишенимди жана көндүмдөрдү өнүктүрөт.
- Пикириңиз менен бөлүшүңүз. Көргөн тасмаңыз жактыбы же жокпу, талкуулап, себептериңизди түшүндүрүңүз.
- "Мен каалайт элем...", "Мен каалайм..." же "Мен сезем..." сыяктуу "мен" деген сөздөрдү колдонуңуз . Бул сиздин сезимдериңиздин жана идеяларыңыздын өзүңүздүкүндөй жеткирилишин камсыздайт.
- Пассивдүү да, агрессивдүү да эмес, тең салмактуу үлгү алуучу адамды табыңыз . Алардын өз ара мамилелерин байкап, алардын оң сапаттарын тууроого аракет кылыңыз.
- Өзүңүздүн ойлоруңуз жана пикирлериңиз башкалардыкындай эле негиздүү экенин өзүңүзгө дайыма эскертип туруңуз. Муну билүү - өзүңүзгө ишенүүчүлүккө карай негизги кадам. Чыныгы өзүңүзгө ишенүү өзүн сыйлоодон жана башкаларды баалагандай эле өзүңүздү да баалоодон башталат.
3. Эгер сиз агрессивдүү болууга жакын болсоңуз, өзүңүздү эркин сезүү үчүн төмөнкү кеңештерди колдонуп көрүңүз:
- Башкаларга биринчи болуп сүйлөөгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
- Башкалардын сөзүн бөлүүдөн сак болуңуз. Эгер өзүңүздүн сөзүңүздү бөлүп жатканыңызды байкасаңыз, дароо токтотуп, кечирим сурап, "Кечиресиз, айтып жатканыңызды аягына чыгарыңыз" деп айтыңыз, бул сүйлөшүп жаткан адамга өзүн толук билдирүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Башкалардын пикирин сураңыз жана активдүү угуңуз.
- Эгер кимдир бирөө менен макул болбосоңуз, анын пикирин баалабай, өз пикириңизди сый-урмат менен билдириңиз. Мисалы, "Бул акылсыз ой" деп айтуунун ордуна, "Мен бул ыкмага такыр кошулбайм" деп айтып көрүңүз. Кимдир бирөөнү катуу шылтоолоонун ордуна, "Ал башка адамдын сезимдерин эске албай жаткандай сезилет" деп айтып көрүңүз.
- Жогоруда айтылгандай, жүрүм-турумун туурай турган тең салмактуу үлгү табыңыз.
4. Табиятынан өзүнө ишенген адамдар да өз жөндөмдөрүн өркүндөтүүнү улантышы керек:
- Үлгү боло турган адамдарды таап, алардын күчтүү жактарын байкай бериңиз. Баарыбыз өмүр бою үйрөнүп жатабыз!
- Кайсы кырдаалдарда өзүңүздү эң катуу кармай турганыңызды талдап көрүңүз. Көптөгөн адамдар досторуңуз менен өзүңүздү оңой кармай алаарыңызды байкашат, бирок мугалимдер же жаңы тааныштар менен мамиле кылуу кыйынга турат. Ошол кыйын учурларда өзүңүздөн: "Эгер мен эң жакын досум менен сүйлөшсөм, муну кантип чечмекмин?" деп сураңыз. Көз карашыңыздын өзгөрүшү муну бир топ жеңилдетет.
Эң маанилүү жыйынтык
Акыр-аягы, өзүңүздү ишенимдүү алып жүрүү — башкаларга урмат көрсөтүү менен бирге ойлоруңузду чынчыл жана так бөлүшүү — өзүңүздү канчалык баалаарыңызды көрсөтөт.
Сиз өз ойлоруңузду жана сезимдериңизди билдирүүгө укуктуусуз жана башкалардын пикирин сыйлоого милдеттүүсүз. Өзүнө ишенүү – бул экөөнүн тең идеалдуу тең салмактуулугу.
Бул көндүмдөрдү өнүктүрүү - өзүңүздүн эң мыкты адамыңыз болуу үчүн маанилүү кадам. Акырындык менен машыга баштаңыз - муну жасай аласыз!
Өзүнө ишенүү, баарлашуу, өзүнө ишенүү, өзүн көрсөтүү, мамилелер, психикалык ден соолук, жүрүм-турум
