Ата-бабаларыңыздан мураска калган "жаман" гендерди жеңе аласызбы? (Генетикалык тобокелдик) - Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү!

Үй-бүлө мүчөлөрүңүздүн көпкө жашабаганына кайгырышыңыз мүмкүн. "Менде ошол ген бар, ошондуктан мен көпкө жашабайм", - деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок кабатыр болбоңуз. Бул жаза эмес, мүмкүнчүлүк. Акыркы изилдөөлөр үй-бүлөңүздөгү бул "жаман" гендердин таасирин жеңүүнүн эң жакшы жолу - дени сак жашоо образын кабыл алуу экенин көрсөтүп турат.

Жашоо образы гендерди жеңе алабы? Изилдөө кандай?

Бул жөн гана ушак эмес. Жакында эле бул боюнча ири изилдөө жүргүзүлдү. Анда 13 жыл бою байкоо жүргүзүлгөн 350 000ден ашык европалык тектүү адамдардын маалыматтары каралды.

Изилдөөчүлөр алгач алардын гендерине таянып, өмүр узактыгын болжолдоп, аларды үч топко бөлүшкөн: "узак жашоо гендери", "орточо жашоо гендери" жана "кыска жашоо гендери".

Анан алар өздөрүнүн жашоо образын карап чыгышты. Жыйынтыктар чындап эле таң калыштуу болду.

• Гендердин таасири: Кыска өмүр сүрүүгө ыктаган гендери бар адамдардын гендери жакшы адамдарга караганда эрте өлүү ыктымалдыгы 21% жогору болгон. Бул жашоо образына карабастан туура болгон.
• Жашоо образынын таасири: Бирок, гендерине карабастан, ден соолукка зыяндуу жашоо образын кармангандардын эрте өлүм коркунучу 78% га жогору болгон. Бул жаман жашоо образы гендерге караганда кооптуураак дегенди билдирет.
• Эң жакшы жаңылык: Ден соолукту чыңдоочу жашоо образын кармангандар "жаман" гендеринин коркунучун 62% га азайта алышкан. Мындан тышкары, алар өмүрүн орточо эсеп менен 5,2 жылга узарткан !

Өмүрдү узартуучу төрт "супер адаттар" кайсылар?

Изилдөөчүлөрдүн айтымында, өмүрүбүздү узартууда эң жакшы натыйжаларды берген "жашоо образынын оптималдуу айкалышы" бар. Булар төрт адаттар. Төртөөнү чогуу жасоо, алардын бирин же экөөсүн гана жасоого караганда алда канча пайдалуу.

Келгиле, илимди бир аз жөнөкөйүрөөк түшүнөлү.

Бул изилдөөдө адамдын генетикалык бейімділигин өлчөө үчүн "полигендик тобокелдик баллы (PRS)" деп аталган нерсе колдонулган. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул сиздин ДНКңыздагы көптөгөн кичинекей вариацияларды кошуп, өмүрүңүздүн узак же кыска экенин аныктаган "баалоо системасы" сыяктуу.

Дагы бир маанилүү нерсе - бул "(Теломерлер)". Бут кийимиңиздин боосундагы кичинекей пластик капкакты элестетип көрүңүз. Ал жерде турганда, боо ажырабайт жана жип тартылбайт, туурабы? Ошо сыяктуу эле, "(Теломерлер)" - бул клеткаларыбыз бөлүнгөндө ДНКнын учтарын коргогон "капкактар". Ден соолукка пайдалуу адаттар бул "капкактарды" узакка сактай алат , бул клеткалардын өмүрүнүн узактыгын билдирет. Ден соолукка зыяндуу адаттар аларды кыскартат , клеткалар тез өлөт жана ткандар картаят.

Өзгөрүүгө кеч болуп калдыбы? Качан баштоо керек?

Балким, сиз: "Демек, мен эми карып калдым, муну азыр жасоонун кандайдыр бир мааниси барбы?" деп ойлоп жаткандырсыз.

Албетте, канчалык эрте баштасаңыз, ошончолук жакшы. Бул изилдөө көрсөткөндөй, 40 жашында гени жакшы жана жашоо образы жакшы адамдар гени жаман жана жашоо образы начар адамдарга караганда 6,7 жашка жакын өмүр сүрүү артыкчылыгына ээ болушкан.

Бирок, бул адаттардан улгайган адам да чоң пайда ала алат. Дарыгерлердин айтымында, 70-80 жаштагы адамдар да жогорудагы адаттардын бирин же экөөсүн жасай баштаганда өздөрүн алда канча жакшы сезе башташат.

• Туура тамактанууга көнгөнүңүздө, денеңиз энергиялуу жана күчтүү болот .
• Күч машыгууларын жасай баштаганыңызда, жыгылып калуу ыктымалдыгы азаят . Тең салмактуулугуңуз жакшырат. Жаш өткөн сайын жыгылып кетүү канчалык кооптуу экенин билебиз.

Андыктан, жашыңызга карабастан, өзгөрүү жасоо үчүн эң жакшы учур - азыр.

Бир адат менен баштаңыз... бул сапардын башталышы!

Көп учурда бир жаман адат экинчисине алып келет. Элестетсеңиз, түнкүсүн көп уктаган адам эртеси күнү чарчап калат, ошондуктан көнүгүү жасагысы келбейт. Чарчап, алар таттуу тамактарды жегиси келет. Булар бири-бири менен тыгыз байланышта.

Бирок жакшы жаңылык, бул жакшы адаттарга да тиешелүү!

Элестетсеңиз, бир аз арыктаганда тизеңиздин оорусу басаңдайт. Анан басууну жана көнүгүүлөрдү жасоону каалайсыз. Көнүгүү жасаганда жакшы уктайсыз. Мындай бир жакшы адат дагы бир жакшы адаттын пайда болушуна жол ачат. Бул "позитивдүү каскад эффектиси" деп аталат.

Кантип баштоо керек?

Кыйынчылык - бул төрт адаттан бир убакта баштап, улантуу. Бул бир аз кыйын. Андыктан, муну жасайлы:

1. Кичинеден баштаңыз: Баарын бир убакта жасоого аракет кылбаңыз. Оңой жасай ала турган жана сиз үчүн маанилүү деп эсептеген бир нерсени тандаңыз . Балким, бул күн сайын эртең менен 15 мүнөттүк сейилдөө. Же кечинде канттуу чайдан баш тартуу болушу мүмкүн.

2. Муну адат кылып алыңыз: Тандап алган кичинекей нерсени 8-10 жума бою сөзсүз жасаңыз. Ошондо ал сиздин жашооңуздун бир бөлүгүнө, адатыңызга айланат.

3. Кийинки нерсеге өтүңүз: Биринчи адатты өздөштүргөндөн кийин, дагы бир кичинекей жакшы адатты кошуңуз.

4. Колдой турган бирөөнү табыңыз: Бул сапарды жалгыз басып өтүүнүн ордуна, жубайыңыз же ишенимдүү досуңуз менен бирге басып өтүүгө аракет кылыңыз. Ошентип, бири-бириңизге жардам берип, эскертип тура аласыз.

Гендериңизди өзгөртө албайсыз. Бирок жашоо образыңыз, адаттарыңыз 100% сиздин колуңузда. Андыктан гендериңизди күнөөлөгөндүн ордуна, бүгүн кичинекей оң өзгөрүүлөрдү жасай баштаңыз. Ал кичинекей өзгөрүү жашооңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде бул боюнча дагы суроолоруңуз болсо, үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.