Сиз дагы стресске кабылдыңызбы? Келгиле, бул стрессти кантип башкаруу керектиги жөнүндө сүйлөшөлү! (Стрессти башкаруу)

Жашообуздун кайсы бир мезгилинде баарыбыз стресске кабылабыз. Бул абдан кадыресе көрүнүш. Ойлонуп көрсөңүз, жашооңузда чоң өзгөрүүлөр же кыйынчылыктар болгондо ушундай сезимде болосуз. Экзамен жакындап калганда, жумушта же үй-бүлөдө көйгөй жаралганда ушундай сезимде болуу кадыресе көрүнүш. Бул учурда денебиз да, акылыбыз да бул кыйынчылыкка жооп кайтарат.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, стрессти башкаруу деген эмне?

Стрессти башкаруу - бул жашооңузга келген кысымдар жана кыйынчылыктар менен күрөшүү ыкмаңызды жакшыртуу. Бул стрессти жок кылуу дегенди билдирбейт. Анткени биз көйгөйлөрдүн жана кыйынчылыктардын жашообузга келишине тоскоол боло албайбыз. Бирок биз аларга кандай жооп кайтарарыбызды жана алар менен кантип күрөшөрүбүздү өзгөртө алабыз. Бул океандын толкундарына каршы сүзүүнү үйрөнгөндөй, бирок аларды токтото албайбыз. Бул ыкмаларды колдонуу менен биз стресстен келип чыккан физикалык жана психикалык ыңгайсыздыктын алдын алабыз же азайта алабыз.

Стресс денеңизге жана акылыңызга кандай таасир этет?

Стресс күчөгөндө, ал биздин акылыбызга гана эмес, денебизге да таасир этет. Балким, сиз да ушул сыяктуу нерселерди башыңыздан өткөргөн чыгарсыз. Келгиле, бул симптомдор эмне экенин карап көрөлү.

Стресс туура көзөмөлдөнбөсө, кандай коркунучтар бар?

Стресс чыдагыс болуп калганда, кээ бир адамдар андан кутулуу үчүн туура эмес нерселерге барышы мүмкүн. Булар убактылуу гана чечимдер, бирок узак мөөнөттүү келечекте алар чоң көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

• Алкоголдук ичимдиктерди колдонуу : Психикалык көйгөйлөрдү унутуу үчүн алкоголдук ичимдиктерге кайрылуу.
• Тамактануунун жаман адаттары: Айрым адамдар стресстен улам көп тамактанышат, ал эми башкалары тамактануусун көзөмөлдөй албай, тамактануу бузулууларына туш болушат.
• Тамеки чегүү : Тамеки чегүүгө көз каранды болуп калуу, ал стрессти азайтат деп ойлоо.
• Башка дарыларды колдонуу: Жеңилдик алуу үмүтү менен башка дарыларга кайрылуу.

Стрессти кантип тааныйсыз?

Стресстен арылуу үчүн, эң биринчи кезекте эмне стресске алып келип жатканын так аныктоо керек. Айрым нерселерди аныктоо оңой. Үй көчүү, жумуштан айрылуу же никенин бузулушу сыяктуу чоң нерселерди элестетиңиз.

Бирок, кээде бизди стресске салган майда нерселер болот. Күн бою болуп жаткан кичинекей окуялар чоң стресске алып келиши мүмкүн. Муну аныктоонун эң жакшы жолу - күндөлүк жазуу .

Бул сизге стресс деңгээлиңиздеги мыйзам ченемдүүлүктөрдү жана алар менен кантип күрөшөрүңүздү аныктоого жардам берет. Төмөнкүлөрдү бир жумага жазып көрүңүз:

1. Стресстин себеби: Кайсы окуя сизди стресске салды? (мисалы, кеңседе жетекчиңиз менен сүйлөшүү, автобустагы окуя).

2. Кандай сезимде болдуңуз: Физикалык жана психикалык жактан кандай сезимде болдуңуз? (мисалы, ашказандын оорушу, баш оору, ачуулануу, кайгыруу).

3. Сиздин реакцияңыз: Окуяга кандай реакция кылдыңыз? (мисалы, кыйкырды, эч ким менен сүйлөшпөй четке турду, көп тамактанды).

Ушундай жол менен жазганыңызда, эмнелер сизди эң ​​көп стресске салып жатканын жана алар менен кантип күрөшөрүңүздү түшүнөсүз.

Стресс менен күрөшүүнүн кандай жолдору бар?

Стресс менен күрөшүүнүн көптөгөн жолдору бар. Эң негизгиси, бул ыкмаларды стресс пайда болгондо гана эмес, аларды күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айландыруу үчүн колдонуу керек. Ошондо сиз эң жакшы натыйжаларга жетесиз. Келгиле, бул ыкмалар жөнүндө бир аз сүйлөшөлү.

Релаксация ыкмалары

• Көп күлүңүз: Биз күлгөндө денебиздеги стресс гормону кортизол азаят экенин билчү белеңиз? Күлкү бизге жакшы сезим тартуулайт. Күлкүлүү окуя көрүңүз, сизди күлдүргөн досуңуз менен сүйлөшүңүз.
• Акыл-эсиңизди тынчтандырыңыз: Аң-сезимдүү болуу , медитация жана терең дем алуу көнүгүүлөрү жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөгө жана акыл-эсиңизди тынчтандырууга жардам берет. Сүйүктүү ырыңызды же тынчтандыруучу музыканы угуу да эң сонун.

Ден соолук үчүн физикалык ыкмалар

• Көнүгүү: Сыртта кыска сейилдөө же досторуңуз менен машыгуу абдан эс алдыруучу болушу мүмкүн. Ошондой эле, йога сыяктуу аң-сезимдүүлүк көнүгүүлөрү менен алектенүү абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
• Туура тамактануу: Рационуңузга мүмкүн болушунча көбүрөөк жаңы мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды кошуңуз. Майлуу тамактарды, кофени жана таттуу азыктарды мүмкүн болушунча азайтыңыз.
• Жакшы уктаңыз: Уктаар алдында телефонуңузду жана телевизоруңузду өчүрүңүз. Уктоочу бөлмөңүздө тынч чөйрө түзүңүз. Китеп окуу же жылуу ванна кабыл алуу сыяктуу нерселерди жасоо менен акылыңызды эс алдырыңыз.
• Жаман адаттардан арылыңыз: Эгер тамеки чексеңиз, аны таштаңыз. Алкоголдук ичимдиктерди азайтыңыз. Эгерде сизге ушул сыяктуу нерседен арылууга жардам керек болсо, тартынбаңыз жана дарыгериңиз менен кеңешиңиз .

Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү менен стрессти азайтыңыз (Когнитивдик ыкмалар)

• Күндөлүк жазыңыз: Күндүз жасаган жакшы иштериңиз, жетишкендиктериңиз жөнүндө жазыңыз. Же болбосо, ар бир түнү ыраазы болгон үч нерсени жазып турууну адат кылыңыз.
• "Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз": Күнүнө бир гана нерсени өзүңүз үчүн жасаңыз. Бул медитация кылуу, досуңузга баруу, китеп окуу же сизге жаккан хобби менен алектенүү болушу мүмкүн.
• Жардам алыңыз: Психикалык саламаттык боюнча адис сизге стрессти башкаруунун жакшыраак жолдорун үйрөтө алат. Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ) - бул үчүн далилденген дарылоо ыкмасы. Ал сизге терс ой жүгүртүүңүздү аныктоого жана өзгөртүүгө, ошондой эле көйгөйлөр менен күрөшүү ыкмаңызды өзгөртүүгө жардам берет.
• Оюңуздагыны бөлүшүңүз:Көтөрүп барууга мүмкүн болбогон кыйынчылыкка туш болгондо, ишенимдүү досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү менен сүйлөшүңүз. Жөн гана бирөөнүн үнүн угуу чоң жеңилдик болушу мүмкүн.
• Көзөмөлдү колго алыңыз: Күнгө аткарыла турган иштердин тизмесин түзүңүз. Эртең эмне кыларыңызды жана эмнени кийинкиге калтырышыңыз керектигин бир күн мурунтан эле пландаштырыңыз. Ошондой эле, баарына "ооба" деп айтпаңыз. Эгер кимдир бирөө сизден кыла албаган нерсени жасоону суранса, "жок" деп айтууну адат кылып алыңыз.

Дарыгерге кайрылуунун эң жакшы учурлары кайсылар?

Стресс кадыресе көрүнүш болгону менен, кээде аны башкаруу мүмкүн эмес болуп калышы мүмкүн. Эгерде сизде төмөндөгү симптомдордун бири байкалса, кеңеш алуу үчүн дароо дарыгериңизге кайрылуу маанилүү.

Стресс биздин жашообуздун бир бөлүгү. Биз аны толугу менен жок кыла албайбыз. Бирок биз аны менен кантип күрөшөрүбүздү башкара алабыз. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүү бул сапардагы жакшы биринчи кадам болушу мүмкүн. Зарыл болсо, ал сизди терапевтке жөнөтө алат же стресстен улам пайда болгон тынчсыздануу сыяктуу ооруларга дары жазып бере алат.