Көнүгүү – дени сак жашоого салынган акылдуу инвестиция! Бул тууралуу сүйлөшөлүбү?

"Көнүгүү жасаш керек, бул денеңизге пайдалуу" деген сөздү уккан чыгарсыз, туурабы? Бирок көнүгүү жасоо денеңизге гана эмес, акылыңызга жана бүтүндөй жашооңузга да пайдалуу экенин билчү белеңиз? Эгер туура көнүгүү жасасаңыз, күн бою чарчабай энергиялуу болуп, маанайыңыз да бир топ жакшырат. Андыктан, бүгүн көнүгүү жасоо эмне үчүн абдан маанилүү экени жөнүндө сүйлөшөлү.

Эмне үчүн баарыбыз көнүгүү жасашыбыз керек? Кандай пайдасы бар?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, көнүгүү денебизге да, акылыбызга да чоң жардам берет. Дарыгерлер күнүнө жок дегенде бир саатты денеге жагымдуу ойноого, чуркоого жана секирүүгө, айрыкча мектеп жылдарында убакыт бөлүү абдан маанилүү дешет. Бирок жаш курагы маанилүү эмес, ар бир адам көнүгүү жасай баштаса болот. Келгиле, мунун негизги пайдаларынын айрымдарын карап көрөлү.

1. Мээ тумардай иштейт, ал эми уйку эң сонун!

• Мээнин ден соолугу жана үйрөнүү: Көнүгүү жасаганда мээңиздин кан айлануусу да жакшыраарын билчү белеңиз? Бул мээге керектүү кычкылтекти алып тураарын билдирет. Бул эс тутумуңузду жана көңүл топтоо жөндөмүңүздү жакшыртат. Үйрөнгөн нерселериңизди жакшыраак эстейсиз.
• Жакшы уйку: Түнкүсүн жакшы уктай албай жатасызбы? Бир аз көнүгүү жасап көрүңүз. Өзүңүздү канчалык ден соолукта сезсеңиз, уйкуңуз ошончолук жакшы болот.
• Психикалык бакубаттуулук : Көнүгүү жасаганыңызда, мээңиз эндорфиндер сыяктуу нейротрансмиттерлер деп аталган жакшы маанай тартуулаган химиялык заттарды бөлүп чыгарат. Булар сизди бактылуу жана эс алдырат. Бул сизге кайгы, тынчсыздануу жана коркуу сезимдерин башкарууга жардам берет. Көнүгүү ошондой эле депрессия сыяктуу оорулардын коркунучун азайтууга жардам берет.
• Өзүнө канааттануу: Жаңы бий көнүгүүсүн үйрөнүп жатканыңызды же мурункудан 100 метрге тезирээк чуркаганыңызды элестетиңиз. Ошол учурда сезген кубанычыңыз жана сыймыгыңыз! Көнүгүү - бул сизге ошол максаттарга жетүүгө жардам берген жана өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берген нерсе.

2. Сиз ден-соолукка пайдалуу салмакты сактап, өзүңүздү оорулардан коргой аласыз!

• Ден соолукка пайдалуу салмак :Үзгүлтүксүз көнүгүү денеде керексиз майлардын топтолушунун алдын алууга жана ден-соолукта салмакты сактоого жардам берет.
• Оорулардан коргоо: Көнүгүү жасабоо " 2-типтеги диабет" , "жүрөк оорусу" жана "кан басымынын жогорулашы" сыяктуу бир катар олуттуу оорулардын пайда болушуна жол ачарын билчү белеңиз? Эгер туура көнүгүү жасасаңыз, бул тобокелдикти бир топ азайта аласыз.
• Бекем сөөктөр: Секирүү, чуркоо жана оор атлетика сыяктуу көнүгүүлөр сөөктөрүңүздү бекемдейт. Бул жаш өткөн сайын сыныктар сыяктуу нерселерден коргонуу үчүн абдан маанилүү.

3. Жаш өткөн сайын энергиялуу жана ден-соолукта болуңуз!

Бул азыр сизге анчалык деле маанилүү эместей сезилиши мүмкүн. "Оо, эмне кылсам да, баары бир картаям" деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок бүгүн жасаган көнүгүүлөрүңүздүн натыйжасы сиз картая баштаганда гана сезилет.

• Жашоо сапаты: Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаган адамдар жаш өткөн сайын бактылуу жашап, жакшы көргөн нерселерин жасоого көбүрөөк ыкташат. Бул алардын жашоо сапаты жогорулайт дегенди билдирет.
• Мээнин ден соолугу: Көнүгүү жаш өткөн сайын пайда болгон Альцгеймер оорусу сыяктуу эс тутумдун начарлашынан коргоого жардам берет.
• Кулап түшүүдөн коргоо: Тең салмактуулукту жакшыртуу менен, жашыңыз өткөн сайын оңой менен кулап кетпейсиз, ал эми кулап түшсөңүз да, олуттуу кырсыктарга кабылуу ыктымалдыгы азаят.

"Ошентип, бир эле көнүгүү денебизге жана акылыбызга канчалык пайда алып келерин элестетип көргүлөчү! Бул дары сыяктуу, туурабы?"

Макул, тең салмактуу көнүгүү программасынын компоненттери кандай?

Жалпысынан алганда, тең салмактуу көнүгүү программасы жөнүндө сөз болгондо, анын үч негизги компоненти бар: 1. Аэробдук көнүгүүлөр 2. Күч машыгуулары 3. Ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү Келгиле, булардын ар бири жөнүндө кененирээк токтололу.

1. Аэробдук көнүгүүлөр - жүрөккө пайдалуу

Денеңиздин калган булчуңдары сыяктуу эле, жүрөгүңүз жакшы машыгууну жакшы көрөт. Аэробдук көнүгүүлөр - бул жүрөктүн кагышын тездетип, дем алууңузду кыйындаткан нерселердин баары (бирок жакшы мааниде!). Жүрөгүңүздү жана өпкөңүздү үзгүлтүксүз машыктырсаңыз, алар күчтөнүп, кычкылтекке бай канды денеңизге жакшыраак жеткире баштайт. Аэробдук көнүгүүлөрдү кантип жасайсыз?

• Командалык спорт түрлөрү: Сиз баскетбол, футбол, нетбол ойнойсуз.Эгер сиз командалык спорт менен машыксаңыз, машыгуу күндөрү сөзсүз түрдө бир саат же андан көп аэробдук көнүгүү жасайсыз.
• Жалгыз жасай турган нерселер: Эгер сиз командалык спорт менен машыкпасаңыз, эч нерсе эмес. Велосипед тебүү, чуркоо, сууда сүзүү, бийлөө, теннис ойноо, басуу, жөө басуу ж.б. сыяктуу көптөгөн нерселер бар. Болгону өзүңүзгө жаккан нерсени тандашыңыз керек. Ойлонуп көрүңүз, эртең менен досуңуз менен кыска сейилдөө да жакшы "аэробдук көнүгүү".

2. Булчуңдарыңызды чыңдаңыз - Күч машыгуулары

Жүрөгүңүз гана эмес, денеңиздеги башка булчуңдар да көнүгүүнү жакшы көрүшөт. Булчуңдарыңызды колдонгондо, алар акырындык менен күчөйт. Муну биз "күч машыгуусу" деп атайбыз. Бул эмне үчүн маанилүү? Күчтүү булчуңдар муундарыңызды жакшы колдойт жана сизди жаракаттардан коргоого жардам берет. Айрым "күч машыгуулары" көнүгүүлөрү сөөктөрүңүздү да бекемдейт. Булчуңдарыңызды чыңдоо үчүн эмне кылса болот? Булчуңдарыңызды чыңдоо үчүн оордук көтөрүүнүн кажети жок. Ар кандай көнүгүүлөр ар кандай булчуң топторун чыңдайт.

• Колдор үчүн: Кайык менен сүзүү, турникке тартылуу жана отжимание жакшы. Мектепте жасаган нерселериңиз эсиңиздеби? Алар.
• Буттар үчүн: Чуркоо, велосипед тебүү, жөө басуу ж.б. пайдалуу. Отуруп-туруу жана бутту көтөрүү сыяктуу көнүгүүлөр да буттарды чыңдайт.
• Ичтин булчуңдары жана дененин ички күчтөрү үчүн: кайык менен сүзүү, йога же пилатес , тактай жана кружка көнүгүүлөрү эң жакшы.

3. Денедеги катуулуктан арылалы - Ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү

Көнүгүүлөрдүн максаты жүрөктү, булчуңдарды жана сөөктөрдү чыңдоо гана эмес. Көнүгүү денеңиздин ийкемдүү жана чоюлчаак болушуна да жардам берет. Бул булчуңдарыңызды жана муундарыңызды оңой бүгүп, чоюуга болорун билдирет. Муну биз "ийкемдүүлүк" деп атайбыз. Ийкемдүү болуунун кандай пайдалары бар? Дене ийкемдүү болгондо, спорт менен машыгуу учурунда көндүмдөрүңүздү жакшыртат. Айрым иш-аракеттер, мисалы, бий жана "каратэ" сыяктуу мушташ өнөрү жогорку ийкемдүүлүктү талап кылат. Бирок футбол сыяктуу башка спорт түрлөрү да жардам берет. Мындан тышкары, бул күнүмдүк тапшырмаларды денеңизди чыңалтпастан аткарууну жеңилдетет. Ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн эмне кылса болот?

• "Карате" сыяктуу мушташ өнөрү.
• Балет жана гимнастика.
• Йога - бул ийкемдүүлүк үчүн абдан жакшы көнүгүү.
• Кандай гана көнүгүү жасабаңыз, бүткөндөн кийин бир аз чоюлуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.Бул сиздин ийкемдүүлүгүңүздү жакшыртууга чоң жардам берет.

Бул көнүгүүнү кантип уланта алам?

Бул көптөгөн адамдар үчүн эң чоң көйгөй. Сиз: "Баштоо оңой, бирок улантуу кыйын" деп ойлошуңуз мүмкүн. Көптөгөн адамдардын бир нече күндөн кийин көнүгүү программасынан баш тартуунун эң чоң себептеринин бири - алардын зеригиши же кызыгуусу жоголушу . Эгер сиз жасап жаткан ишиңизден ырахат албасаңыз, анда улантуу кыйын. Анда эмне кыласыз?

• Өзүңүзгө жаккан нерсени табыңыз: Спорттун жана иш-чаралардын көптөгөн түрлөрү бар. Ар бирин сынап көрүңүз жана эмнени көбүрөөк жактыраарыңызды жана эмне сизге ылайыктуу экенин аныктаңыз. Балким, бий сабагына катышкыңыз келет же досторуңуз менен бадминтон ойногуңуз келет.
• Эгер сизге бир аз көбүрөөк мотивация керек болсо: Сабакка, топко кошулуңуз же чогуу машыга турган дос табыңыз. Анан, зериккенде да, "Оо, мен бүгүн чындап барышым керек" деп ойлоносуз.
• Кеңеш алыңыз: Өзүңүзгө жана дене тарбия деңгээлиңизге ылайыктуу программаны баштоого жардам алуу үчүн машыктыруучудан же спорт зал боюнча адистен сураңыз.
• Муну ар бир адам жасай алат: Эгер сизде майыптык же астма сыяктуу медициналык абал болсо да, көнүгүүнү токтото албайсыз. Эң негизгиси, ден соолугуңузда кандайдыр бир көйгөйлөр болсо, жаңы көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
• Ошондой эле бир аз кыймылдоо керек: бир жерде көпкө отурууну азайтып, денеңизди мүмкүн болушунча кыймылдатуу маанилүү.

Ошентип, бүгүн баштайлыбы? - Үйгө алып кетүүчү кабарыбыз

Ошентип, ушул факторлордун баарын эске алуу менен, көнүгүү эмне үчүн акылдуу кадам экенин түшүнө аласыз, туурабы? Физикалык жактан активдүү болуунун ден соолукка пайдасын эске алганда, көнүгүү акылдуулукка жатат.

Көнүгүүлөрдүн эң жакшы жери - баштоо эч качан кеч эмес .

Кичинекейден баштасаңыз болот. Ал тургай кыска велосипед тебүү, ит менен сейилдөө же бакчада бир нече жалбырак алуу - мунун баары көнүгүүлөрдүн бир түрү. Эгер сиз көнүгүү жасоого жаңыдан киришип жатсаңыз, күнүнө бир нече мүнөттөн баштап, акырындык менен көнүгүүңүздү күнүнө жок дегенде 60 мүнөткө чейин көбөйтүңүз. Эсиңизде болсун, кийинчерээк денеңиз сизге ыраазычылык билдирет!

---