Эмчек рагы боюнча операция аялдын жашоосундагы абдан оор мезгил. Бул операциядан кийин өзүңүзгө кам көрүү мурдагыдан да маанилүү. Туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо менен ден соолугуңузду калыбына келтире аласыз. Андыктан, бул тууралуу абдан жөнөкөй жана кененирээк сүйлөшөлү.
Операциядан кийин ыңгайсыздыкты кантип азайтууга болот?
Операциядан кийин жүрөк айлануу жана кусуу көп кездешет. Бул, айрыкча, химиотерапия же нур терапиясы алган болсоңуз, көбүрөөк байкалат. Ошондой эле, табиттин жоголушу жана табиттин жоктугу байкалышы мүмкүн. Кээде начар тамактануу "арыктоо синдрому" деп аталган абалга алып келиши мүмкүн, анда организм арыктап, алсырайт.
Мындай учурда биз бул кыйынчылыктар менен кантип күрөшөрүбүздү элестетип көрүңүз. Бул жерде бир нече жөнөкөй кеңештер бар:
- Бир убакта 3 чоң тамак жегендин ордуна, күн бою бир нече кичинекей тамактарды жеңиз. Бул ашказаныңызга жеңилирээк таасир этет жана жүрөк айланууну азайтат.
- Катуу тамактардын ордуна, протеин коктейлдерин, йогуртту жана суюк протеин суусундуктарын колдонуп көрүңүз. Булар аш болумдуу жана ичүүгө оңой.
- Жөнөкөй шорполорду, мисалы, жашылчалар кошулган тоок шорпосун ичиңиз. Булар денени керектүү азык заттар жана суюктуктар менен камсыз кылат.
Тезирээк айыгууга жардам берген азыктар
Операциядан кийин денеңиз тез айыгып кетиши үчүн кошумча энергия жана тамактанууга муктаж. Сынган дубалды куруу үчүн кирпич керек болгондой эле, денебиз жарааттарды айыктыруу, клеткаларды калыбына келтирүү жана инфекциялар менен күрөшүү үчүн белгилүү бир азык заттарга муктаж.
Белоктун мааниси
Операциядан кийин денеңизге кадимкиден көбүрөөк белок керек болот . Бул жарааттарды айыктырууга, клеткаларды калыбына келтирүүгө жана инфекция менен күрөшүүгө жардам берет. Көбүрөөк белок алуу үчүн төмөнкүлөрдү жасай аласыз:
- Тамак-ашка белок порошогун же кургак сүттү кошуңуз.
- Жашылчаларга , картошкага, күрүчкө жана салаттарга сүргүчтөн өткөрүлгөн сырды кошуңуз.
- Бадам, жер жаңгак, кешью жаңгагы жана сыр сыяктуу белокко бай тамактарды жеңиз.
- Эң негизгиси: Операциядан кийинки алгачкы күндөрү калория жөнүндө кабатыр болбостон, көбүрөөк белок жеңиз. Бул сизге тезирээк калыбына келүүгө жана күч-кубатыңызды калыбына келтирүүгө жардам берет. Эгер арыктагыңыз келсе, бул тууралуу кийинчерээк ойлонсоңуз болот.
Ракка каршы фитохимиялык заттар
Булар өсүмдүктөрдө кездешүүчү атайын азык заттар. Айрым "фитохимиялык заттар" рак клеткалары менен күрөшүп, рактын кайра пайда болушунун алдын алат.Изилдөөлөр анын алдын алууга жардам берерин көрсөттү.
- Соя: Соянын курамында "фитоэстрогендер" деп аталган өсүмдүк химиялык заттары бар. Булар биздин денебиздеги эстроген гормонуна окшош. Сояны камтыган азыктарга эдамаме, тофу, соя сүтү жана мисо шорпосу кирет. Айрым изилдөөчүлөр соя эстрогенге көз каранды эмчек рагынан коргоого жардам берет деп эсептешет, ал эми башкалары андай эмес. Ошондуктан, күнүнө бирден үч порцияга чейин соя жегениңиз туурабы же жокпу, дарыгериңизден сурап көрүңүз. Бул гормоналдык терапияга тоскоол болушу мүмкүн.
- Антиоксиданттар: Булар мөмө-жемиштер, жашылчалар жана жаңгактар сыяктуу көптөгөн азыктарда кездешет. Брокколи, сабиз, черника жана манго сыяктуу азыктар эң сонун. Антиоксиданттар денебиздин клеткаларын бузулуудан коргойт. Диетологдордун айтымында, кошумчаларды ичкенге караганда, ар кандай жаңы азыктарды камтыган тең салмактуу тамактануу жакшы.
- Ликопен: Бул дагы антиоксиданттын бир түрү. Ал помидордун кызыл түсүнө жана жүзүмдөрдүн кызгылт түсүнө жооптуу. Булар эмчек рагына каршы күрөшүүгө жардам берет.
- Бета-каротин: Сабиз, таттуу картошка жана ашкабак сыяктуу жашылчаларга жана өрүк сыяктуу жемиштерге кызгылт сары түс берет. Айрым изилдөөлөр бета-каротинге бай тамактануу эмчек рагынын кайталануу коркунучун азайтышы мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Рак оорусунун коркунучун азайтуучу өмүр бою тамактануу
Сиз өзүңүзгө эң ылайыктуу диета планын тандоо үчүн диетологго кайрылсаңыз болот. Бирок, бул жалпы көрсөтмөлөр сизди баштоо үчүн абдан маанилүү болот. Муну жөнөкөйлөтүү үчүн, келиңиз, мындай таблица түзөлү.
| Эмне кылуу керек (буларды жегиле) | Кылбоо керек болгон нерселер (булардан качыңыз) |
|---|---|
| Майсыз белоктор (мисалы, кайнатылган же грильде бышырылган тоок эти, бышырылган балык) | Майлуу эттер (мисалы, стейк, колбаса) |
| Күнүнө жок дегенде 5 порция ар кандай жашылча-жемиштерди жеңиз. | Иштетилген эттер (мисалы, бекон, хот-дог, ветчина, ышталган эт) |
| Ак нан менен ак күрүчтү дан эгиндеринен жасалган нан жана кызыл/күрөң күрүч менен алмаштырыңыз. | Алкоголдук ичимдиктерди колдонууну чектеңиз (эгер сиз аял болсоңуз, күнүнө бирден ашык ичпеңиз). |
Айрыкча, операциядан же химиотерапиядан кийин калыбына келип жатканда, тамактануу рационуңузга киргизген ар кандай өзгөртүүлөр тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү. Денеңизди калыбына келтирүү үчүн керектүү азык заттардан ажыратпаңыз.
Көнүгүүдөн келип чыккан айыгуу жана күч
Жакшы машыгуу өзүн-өзү сыйлоо сезимин, психикалык абалыңызды жана жалпы ден соолугуңузду жакшырта алат. Эмчек рагы боюнча операциядан кийин активдүү болуу маанилүү. Салмак кошуу рактын кайра пайда болушуна алып келиши мүмкүн. Ошентип, көнүгүү жасап, ашыкча салмактан арылуу менен сиз өзүңүздүн калыбына келүүңүзгө жана рак оорусуна чалдыгуу коркунучуңузду азайтууга жардам бере аласыз.
Операциядан кийин чарчоо кадыресе көрүнүш. Эгер сиз химиотерапия же нур терапиясынан өткөн болсоңуз, ал чарчоо андан да күчөшү мүмкүн. Таң калыштуусу, көнүгүү сиздин энергияңызды арттыра алат . Адистердин айтымында, жөн гана басуу болсо да, кадимки көнүгүүлөрдүн кандайдыр бир түрүнөн баштоо жакшы идея.
Машыгууну баштоодон мурун ушул нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Коопсуздук биринчи орунда: Операциядан кийинки алгачкы бир нече жумада жараатыңызды жана сезимтал жерлериңизди коргошуңуз керек. Оор нерселерди (мисалы, баштыктарды, кичинекей балдарды) көтөрбөңүз.
- Медициналык кеңеш алыңыз: Кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоодон мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз . Ал сизге уруксат бергенден кийин, жай жана этияттык менен баштаңыз. Эмчек рагы менен ооругандарды дарылоодо тажрыйбасы бар физиотерапевтке кайрылууну карап көрүңүз.
- Лимфедема жөнүндө этият болуңуз: Эгерде сиз колтугуңуздан лимфа бездерин алып салсаңыз, колуңузда шишик пайда болуу коркунучу бар. Биз муну "лимфедема" деп атайбыз. Эгерде сиз нур терапиясын алган болсоңуз, бул коркунуч андан да жогору. Себеби колуңуздагы лимфа суюктугу жакшы агып кетпейт. Бул шишик операциядан же нур терапиясынан кийин каалаган убакта пайда болушу мүмкүн.
- Эмчектин реконструкциясы:Эгер сиз бул операцияны тандасаңыз, келечекте дагы бир нече операция жасатууга туура келиши мүмкүн, андыктан машыгууну баштоо бир аз көбүрөөк убакытты талап кылышы мүмкүн.
- Тез басуудан баштаңыз . Же болбосо, түз отуруп, колдоруңузга салмак салбай тебүүгө мүмкүндүк берген кыймылсыз велосипедди колдонуңуз. Ошондой эле, тайцзи, цигун жана жөнөкөй йога көнүгүүлөрү сыяктуу нерселер жакшы.
- Кийинчерээк: Акырындык менен күч топтогон сайын, колдоруңузга салмак кошкон күчтүүрөөк көнүгүүлөргө өтсөңүз болот. Мисалы, чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү, жөө басуу жана интенсивдүү йога көнүгүүлөрүн жасай аласыз.
- Эмчек рагы боюнча операциядан кийин сиз жалгыз эмессиз. Үй-бүлөңүз, досторуңуз жана өзгөчө медициналык командаңыз сиз менен.
- Диетаңызга же көнүгүү тартибиңизге кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү унутпаңыз.
- Жаракаттарды айыктырууга жана энергия менен камсыз кылууга жардам берүү үчүн белокко бай азыктарды жеңиз. Башында калория жөнүндө көп кабатыр болбоңуз.
- Түркүн түстүү жашылча-жемиштер менен тең салмактуу тамактанууну карманыңыз. Кайра иштетилген эт жана спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз.
- Көнүгүүнү баштаганда өтө жай баштаңыз. Тез басуу сыяктуу жөнөкөй нерседен баштаңыз. Денеңизди угуңуз. Чарчап калсаңыз, эс алыңыз.
- Лимфедема (колдун шишиги) коркунучунан сак болуңуз. Колуңузду коргоңуз. Эгерде кандайдыр бир шишик, кызаруу же ооруну байкасаңыз, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
Ошондуктан, бир нече жума бою теннис, спринт жана йога көнүгүүлөрү сыяктуу колдоруңузга басым жасаган иш-аракеттерден алыс болушуңуз керек болушу мүмкүн. Колдоруңузду жаракаттан коргоо абдан маанилүү.
Кандай көнүгүү жакшы?
Сиз үчүн эң жакшы көнүгүү - бул сизге жаккан жана дайыма жасаган көнүгүү . Ошондой эле, ал сиз жасаткан операциянын түрү үчүн коопсуз болушу керек.
Эгерде дарыгериңиз "жок" деп айтпаса, жумасына 5 күн, күнүнө 30 мүнөттөн көнүгүү жасоого аракет кылыңыз. Бирок эсиңизде болсун, операциядан кийин бир нече ай бою бул нерселерди өтө кылдаттык менен жана коопсуз түрдө жасаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз