Көнүгүү бизге чындыгында эмне берет? Келгиле, анын так эмне кылаарын билип алалы!

"Көнүгүү денеңизге пайдалуу" дегенди миң жолу уккан чыгарсыз. Бирок көнүгүү денеңизге гана эмес, акылыңызга да пайдалуу экенин билчү белеңиз? Эгер туура көнүгүү жасасаңыз, денеңиз аз чарчайт, күн бою энергиялуу болосуз жана маанайыңыз да бир топ жакшырат. Андыктан, бүгүн көнүгүү деген эмне, ал бизге кандай пайда алып келет жана аны кантип туура жасоо керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.

Көнүгүүлөрдөн чындап эмне алабыз?

Ойлонуп көрсөңүз, көнүгүү – бул бүт денеңизге жана акылыңызга баалуу инвестиция . Анын пайдасы чексиз.

• Мээңиз үчүн эң сонун дем берүүчү каражат: Көнүгүү жасаганыңызда, мээңиздин иштеши жана жаңы нерселерди үйрөнүү жөндөмү бир топ жогорулайт. Эгерде кээ бир адамдар түнкүсүн уктай албай кыйналышса, бул дагы жакшы чечим болушу мүмкүн. Мээге кан айлануу жакшы болгондо, эс тутум күчү да жакшырат.

• Бакыт гормондору үчүн бейиш: Көнүгүү жасаганыңызда, денеңиз сизди бактылуу жана эс алдыруучу атайын химиялык заттарды бөлүп чыгарат. Буларды эндорфиндер деп атайбыз. Денеңизде кичинекей бакыт баштыгы пайда болгондой сезилет. Бул депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу психикалык абалдарды азайтууга жардам берет.

• Жеңиштин чыныгы кубанычы: Жаңы бийди кемчиликсиз үйрөнгөндө же 100 метрге чуркап, эски убактыңызды жеңгенде... Койчу, көнүгүү менен максатка жеткенде чоң сыймыктануу жана кубаныч сезими пайда болот эмеспи? Элестетсеңиз, мурда катары менен 5 жолу отжимание жасай албай, бир аз машыккандан кийин 10 же 15 жолу жасай аласыз! Бул чоң мелдеште жеңишке жеткендей.

Дагы бир нерсе, көнүгүү - дени сак салмакты сактоонун жана кээ бир олуттуу оорулардан коргоонун эң жакшы жолдорунун бири.

• Ооруларды токтотуңуз: Үзгүлтүксүз көнүгүү ашыкча салмак кошуунун алдын алат. Ошондой эле 2-типтеги диабеттин , жүрөк ооруларынын,Бул кан басымынын жогорулашы сыяктуу жугуштуу эмес оорулардын пайда болуу коркунучун бир топ азайтат. Булар бүгүнкү күндө абдан кеңири таралган оорулар.

• Сөөктөрдүн бекемдиги: Ойлонуп көрүңүз, секирүү, чуркоо жана оордук көтөрүү сыяктуу көнүгүүлөр сөөктөрүңүздү бекемдейт. Үйүбүздүн пайдубалы бекемделгендей эле. Бул сөөктөрдүн жаш өткөн сайын алсырап, оңой сынышына жол бербейт.

Жаш кезиңизде бул сиз үчүн анчалык деле маанилүү эместей сезилиши мүмкүн, бирок көнүгүү жаш өткөн сайын ден соолукту чыңдоо жана энергиялуу болуу үчүн абдан маанилүү.

• Жаш өткөн сайын активдүү болуңуз: Денеңиз кийин сизге ыраазычылык билдирет. Туура көнүгүүлөр жаш өткөн сайын жашооңуздун сапатын жакшырта алат. Башкаларга таянбай, өз ишиңизди жасай алуу кандай сонун!

• Эстутумду коргойт жана кулап түшүүнүн алдын алат: Бул мээнин ден соолугун сактоого жана эс тутумдун акырындык менен жоголушуна алып келүүчү Альцгеймер оорусу сыяктуу олуттуу оорулардан коргоого жардам берет. Ошондой эле, ал кулап түшүүнү жана жаш өткөн сайын тең салмактуулуктун жоголушунан улам пайда болушу мүмкүн болгон кол-буттун сынышы сыяктуу жаракаттарды азайта алат.

Ошентип, бул тең салмактуу көнүгүү планына эмнелер кириши керек?

Макул, эми көнүгүүлөрдүн канча пайдасы бар экенин билебиз. Бирок жөн гана чуркоо жана секирүү жетишсиз. Туура натыйжаларга жетүү үчүн, көнүгүү планыңыздын үч негизги бөлүгү жөнүндө ойлонушуңуз керек. Алар:

• Аэробдук көнүгүү
• Күч машыгуулары
• Ийкемдүүлүктү арттыруучу иш-чаралар

Келгиле, булардын ар бирин өз-өзүнчө карап көрөлү.

Бул " аэробдук " көнүгүү деген эмне? Аны кантип жасайсыз?

Башка булчуңдар сыяктуу эле, жүрөгүбүз да жакшы машыгууну жакшы көрөт. Аэробдук көнүгүүлөр – бул жөн гана жүрөктүн кагышын тездетип, дем алууңузду бир аз кыйындаткан ар кандай көнүгүүлөр. Жүрөгүңүзгө жана өпкөңүзгө күн сайын ушундай көнүгүүлөрдү жасасаңыз, алар күчтөнүп, кычкылтек ташуучу кан клеткалары аркылуу денеңиздин бардык бөлүктөрүнө кычкылтек жеткирүүгө жөндөмдүү болуп калат. Муну денебиздин "жеткирүү кызматы" кемчиликсиз иштеп жаткандай элестетиңиз. Ар бир клетка, ар бир орган жашоо жана иштөө үчүн кычкылтек керек. Дал ушул учурда бүт дене энергияга толуп, сергип калат. Эгер сиз командалык спорт менен машыксаңыз, мисалы, баскетбол, футбол же хоккей ойносоңуз, машыгуу күндөрүңүздө сөзсүз түрдө 60 мүнөт же андан көп аэробдук көнүгүү жасайсыз. Бирок командалык спорт менен машыкпасаңыз, кабатыр болбоңуз. Аэробдук көнүгүүлөрдү жасоонун дагы көптөгөн жолдору бар!

• Велосипед тебүү
• Чуркоо (паркта, пляжда же чуркоо жолунда)
• Сүзүү
• Бийлөө (ооба, ооба, ырдын коштоосунда бийлөө дагы эң сонун аэробдук көнүгүү!)
• Тез басуу
• Теннис ойноо
• Жөө саякат
• Бадминтон ойноо

Каалаган нерсени тандай аласыз. Эң негизгиси, өзүңүзгө жаккан нерсени тандоо.

Ошентип, "Күч машыгуусу" деген эмне?

Жүрөгүңүз гана эмес, денеңиздеги башка булчуңдар да көнүгүүнү жакшы көрүшөт. Бул булчуңдарды колдонгондо, алар акырындык менен күчөйт. Муну кичинекей өсүмдүктү сугарып, жер семирткич салып, аны чоң, күчтүү даракка айландыргандай элестетиңиз. Күчтүү булчуңдардын дагы бир пайдасы - алар муундарыңызды жакшы колдоп, керексиз жаракаттардын алдын алат. Айрым күч-кубатты өстүрүүчү көнүгүүлөр, мурда айтылгандай, сөөктөрүңүздү чыңдоого да жардам берет. Ошондой эле, күнүмдүк иштериңизде күчтүү булчуңдардын пайдасын көрөсүз. Оор жүктү көтөрүүнү, үйдө газ баллонун жылдырууну же кичинекей баланы көтөрүүнү элестетиңиз... Күчтүү булчуңдар мунун баарына жардам берет. Булчуңдарыңызды чыңдоо үчүн спорт залга барып, оордук көтөрүүнүн кажети жок. Үйдө жасай турган нерселер да бар. Ар бир көнүгүү денеңиздеги ар бир булчуң тобун чыңдайт. Бул мисалдарды карап көрүңүз:

• Колдор үчүн: кайык менен сүзүү (бул үчүн тренажерлор бар), турникке тартылуу (бул бир аз кыйын, бирок абдан жакшы), отжимание ( сиз муну мектептеги спорттук мезгилиңизде жасаган чыгарсыз, туурабы?) жана кичинекей салмактар ​​менен башталган гантель көнүгүүлөрү колдун булчуңдары үчүн эң сонун.
• Буттарыңызды чыңдаңыз: Чуркоо, велосипед тебүү жана коньки тебүү жакшы. Ошондой эле, отуруп-туруу (отургучта отургандай) жана бутту көтөрүү сыяктуу көнүгүүлөр буттарыңыз үчүн абдан пайдалуу.
• Ичтин булчуңдарын жана дененин ички күчүн чыңдоо: кайыкта сүзүү, йога же пилатес , ошондой эле тактай жана кружка сыяктуу көнүгүүлөр эң сонун.

Ийкемдүүлүктү кантип жогорулатуу керек? Бул маанилүүбү?

Ооба, албетте! Көнүгүү жөн гана жүрөгүңүздү, булчуңдарыңызды жана сөөктөрүңүздү чыңдоо эмес. Көнүгүү денеңиздин ийкемдүү болушуна да жардам берет. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул булчуңдарыңыз жана муундарыңыз оңой чоюлуп, бүгүлүп калышы мүмкүн дегенди билдирет. Аны каалаган багытта оңой бүгүлүп жана тартыла турган резина боо сыяктуу элестетиңиз. Денеңиз ийкемдүү болгондо, булчуңдарыңыз жана муундарыңыз керексиз чоюлуудан жаракат алуу ыктымалдыгы азыраак болот. Жакшы чоюлуп турган резина боо оңой менен сынбагандай эле. Ийкемдүү болуу спорттук чеберчилигиңизди да жакшырта алат.Ооба. Бийлөө же каратэ сыяктуу мушташ өнөрү сыяктуу кээ бир иш-аракеттер жакшы ийкемдүүлүктү талап кылат. Бирок, ийкемдүүлүктү жогорулатуу футбол сыяктуу башка спорт түрлөрүндө да жакшыраак натыйжаларга жетүүгө жардам берет. Тез кыймылдоо жана денеңизди башкаруу оңой. Ийкемдүүлүктү жакшырткан спорт түрлөрүн жана иш-аракеттерди табуу оңой:

• Каратэ сыяктуу согуш өнөрү
• Балет бийи
• Гимнастика
• Йога (муну көп адамдар билишет, бул дене жана акыл үчүн эң сонун)

Булар эң сонун тандоо. Ошондой эле, көнүгүү жасап бүткөндөн кийин чоюлуу ийкемдүүлүгүңүздү жакшыртууга жардам берет. Ар бир машыгуудан кийин 5-10 мүнөт чоюлуу керек.

Бул көнүгүүнү кантип зериктирбей улантасыз?

Бул көптөгөн адамдар үчүн эң чоң көйгөй. Көптөгөн адамдардын көнүгүү программасын чоң шыктануу менен баштап, бир нече күндөн кийин токтотушунун эң чоң себеби, алардын зеригиши, башкача айтканда, кызыгуусу жоголушу. Албетте, эгер сиз жасап жаткан ишиңизден ырахат албасаңыз, аны улантуу кыйын. Бирок кабатыр болбоңуз! Сиз тандай турган көптөгөн ар кандай спорт түрлөрү жана иш-чаралар бар, андыктан өзүңүзгө ылайыктуу жана сизге жаккан нерсени таба аласыз! Эгер сизге бир аз көбүрөөк мотивация керек болсо, төмөнкүлөрдү колдонуп көрүңүз:

• Физикалык көнүгүүлөргө катышыңыз: зумба, аэробика, йога.
• Командага кошулуңуз: Өзүңүзгө жаккан спорт түрү боюнча.
• Дос тап: Өзүң менен бирге көнүгүү жаса. Анан, башка бирөөнүн айынан, биз муну жасай беребиз. Зеригип кетсең да, "Аа, бүгүн да баралы" деп айта аласың.
• Жаңы нерселерди байкап көрүңүз: Эгер сиз бир эле нерсени жасоодон тажап жатсаңыз, жаңы көнүгүү ыкмаларын колдонуп көрүңүз жана жаңы жерлерде машыгыңыз.
• Музыка угуңуз: Сүйүктүү ырларыңызды коюп жатып машыгып жатканда чарчабайсыз.
• Максаттарды коюңуз: Кичинекей максаттарды коюңуз (мисалы, бул жумада 3 күн 30 мүнөт басуу) жана аларды аткарганыңызда өзүңүзгө кичинекей сыйлык бериңиз.

Мүмкүн болсо, спорт залдагы машыктыруучу же фитнес инструктору менен сүйлөшүп, өзүңүзгө жана дене тарбия деңгээлиңизге туура келген программаны баштоого жардам сураңыз. Алар сизге эмне кылуу керектигин жана кантип жасоо керектигин так айтып беришет.

Эсиңизде болсун, баса алган ар бир адам көнүгүү жасап, күн бою бир жерде отуруу убактысын азайтуудан пайда көрө алат. Ошондой эле, ден соолугунун мүмкүнчүлүктөрү чектелүү же астма сыяктуу өзгөчө медициналык абалы бар адамдар үчүн медициналык кеңеш боюнча жасала турган атайын көнүгүүлөр бар. Бирок, эгерде сизде кандайдыр бир ден соолук көйгөйлөрү болсо (мисалы, эгер сиз көнүгүүгө көнө элек болсоңуз, жүрөк оорусу болсо), көнүгүү планын баштоодон мурун сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек. Бул абдан маанилүү.

Акырында, эске алуу керек болгон бир нече нерсе:

Физикалык жактан активдүү болуунун ден соолукка тийгизген ушул пайдалары жөнүндө ойлонгондо, көнүгүүлөрдүн канчалык акылдуу жана баалуу экенин эми түшүнгөн чыгарсыз. Көнүгүүлөрдүн эң жакшы жери - баштоо эч качан кеч эмес. Жашыңызга же физикалык абалыңызга карабастан, сиз кыла турган бир нерсе бар.

• Кичинекей нерселер да маанилүү: Чоң иштерди жасашыңыз керек деп ойлойсузбу? Спорт залга барышыңыз керек деп ойлойсузбу? Жок. Велосипед менен кыска убакытка баруу, үй жаныбарыңыз менен кыска сейилдөө, бакчада жалбырактарды терүү, дүкөнгө баруу... Ушул сыяктуу кичинекей нерселер да көнүгүү катары эсептелиши мүмкүн. Эң негизгиси, күн бою активдүү болуу.

• Акырындык менен баштаңыз: Эгер сиз көнүгүү жасоого жаңыдан киришип жатсаңыз, анда толук күч жумшабаңыз. Күнүнө бир нече мүнөттөн баштап, убакытты акырындык менен көбөйтүңүз, биз сөз кылган жаш адам үчүн күнүнө жок дегенде 60 мүнөт, ал эми чоң адам үчүн жумасына 150 мүнөт машыгууга аракет кылыңыз.

• Көңүл ачыңыз, муну адат кылып алыңыз: Эң негизгиси, сиз тандаган көнүгүү сизге кубаныч тартуулашы керек. Ошондо гана сиз аны зериктирбестен же мажбурланбастан жасай бере аласыз. Аны күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айландырыңыз.

Андыктан, көп сөз кылбай, бүгүн эле денеңизге жана акылыңызга ушул баалуу кызматты жасай баштаңыз, туурабы? Ийгилик каалайм!

---

Көнүгүү, дени сак жашоо, дене тарбия, психикалык ден соолук, аэробика , күч машыгуулары, ийкемдүүлүк