Бүгүнкү күндө "Стресс" деген сөз биз дайыма угуп жүргөн нерсе жана ал жашообуздун бир бөлүгүнө айлангандай сезилет, туурабы? Мунун баары менен бирге кеңседеги жумуш, үйдөгү көйгөйлөр, балдардын билими, каржылык көйгөйлөр ... Башыбызга чоң салмак түшүп, жүрөгүбүзгө чоң басым түшүшү кадимки көрүнүшкө айланды. Бул психикалык стресс күчөгөндө, ал жөн эле бүтпөйт. Ошондой эле, ал денебизде ар кандай ооруларды пайда кыла баштайт. Биз дайыма баш ооруйбуз, жансыз сезебиз, жакшы уктай албайбыз жана ачууланабыз. Мындай учурларда көбүбүз муну дары ичүү же бир аз уктоо менен азайта алабыз деп ойлойбуз. Бирок бул психикалык стресске каршы эң жакшы, эң табигый жана узак мөөнөттүү чечим денебиздин ичинде экенин билчү белеңиз? Бул - көнүгүү.
Көнүгүү чындап эле стрессти кантип азайтат?
Көнүгүү биз үчүн пайдалуу экенин баарыбыз билебиз. Бирок ал стрессти кантип азайтат? Анын артындагы илимий маалымат абдан жөнөкөй.
Ойлонуп көрсөңүз, биз көнүгүү жасаганда, башкача айтканда, тердегенче басканда, чуркаганда же бийлегенде мээбиз өзгөчө химиялык заттарды бөлүп чыгарат. Буларды эндорфиндер деп атайбыз. Булар "жакшы маанай гормондору" деп аталат. Ооруну басаңдатуучу дары сыяктуу, бул эндорфиндер мээбиздеги стрессти жана кайгыны азайтып, акылыбызга бакыт жана эс алуу тартуулайт. Оор машыгуудан кийин өзүңүздү укмуштуудай эс алганыңыз эсиңиздеби? Бул ушул эндорфиндердин айынан.
Ошо сыяктуу эле, көнүгүү стресстин негизги себеби болгон кортизол деп аталган "стресс гормонунун" деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Ошентип, бир жагынан бакыт гормондорун көбөйтүү менен, экинчи жагынан стресс гормондорун азайтат, бул көнүгүүнү стресс менен күрөшүүнүн эң сонун куралына айлантат.
Көнүгүүлөрдүн бир нече сонун пайдасы!
Стрессти азайтуудан тышкары, үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо денебизге жана акылыбызга көптөгөн пайдаларды алып келет. Келгиле, эң маанилүүлөрүнүн айрымдарын карап көрөлү.
| Пайда | Жөнөкөй сөз менен айтканда... |
|---|---|
| Кайырдуу түн. | Стресстен улам түнкүсүн уктай албай жатасызбы? Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо терең жана тынч уйкуга жетүүгө жардам берет. |
| Жүрөктүн саламаттыгы | Ал кан басымын жана холестериндин деңгээлин көзөмөлдөйт жана жүрөк ооруларынын рискин азайтат. |
| Физикалык күчтүн жогорулашы | Башында чарчатуучу сезилиши мүмкүн, бирок муну уланта берсеңиз, күн бою сергип, күч-кубатка толуп турасыз. |
| Дене салмагын көзөмөлдөө | Бул ден-соолукту чыңдоого жардам берет, бул психикалык ден соолук үчүн да абдан маанилүү. |
| Иммунитетти бекемдөө | Тез-тез суук тийүүдөн жана жөтөлдөн коргоо үчүн организмдин иммундук системасын бекемдейт. |
| Өзүнө болгон ишенимдин жогорулашы | Денеңиз формада болгондо, өзүңүздү жакшы сезесиз жана бир нерсе кыла аларыңызды сезгенде өзүңүзгө болгон ишеним пайда болот. |
| Макул болуу жөндөмү | Көнүгүү кыймылдагы медитацияга окшош, ал көңүлдү топтоо жана көңүл буруу жөндөмүн жакшыртат. |
Тердөө менен иммунитеттин ортосунда кандай байланыш бар?
Айрым адамдар көп тердөө эң жакшы көнүгүү жана көп майды күйгүзөт деп ойлошот. Бул толугу менен туура эмес. Тердөөнүн негизги функциясы - денени муздатуу, ал көнүгүү учурунда ысыйт. Сиз бөлүп чыгарган тердин көлөмү сиздин денеңиздин түрүнө жана айлана-чөйрөнүн температурасына жараша болот.
Бирок иммунитетБул система түздөн-түз көнүгүүлөр менен байланыштуу. Сиз билесизби? Бир нече мүнөт тез басуу сыяктуу орточо көнүгүүлөр дененин оорулар менен күрөшүүчү клеткаларын убактылуу күчөтөт. Бул сизге азыраак ооруп калууга жардам берет.
Бирок эсиңизде болсун, денеңиз көтөрө албаган ашыкча машыгуу тескери натыйжага алып келиши мүмкүн. Бул иммундук системаңызды алсыратып, ооруп калуу коркунучун жогорулатат. Андыктан баарын ченеми менен жасаганыңыз оң.
Стресстен арылуу үчүн "кош бол" деп айтуу үчүн туура көнүгүүнү кантип тандоо керек?
Бул эң маанилүү суроо. "Кандай көнүгүү жасашым керек?" Баарына бирдей ылайыктуу көнүгүү жок. Айрым адамдар чуркаганды жакшы көрүшөт, башкалары бийлегенди жакшы көрүшөт. Эң негизгиси, сизге жаккан жана уланта турган нерсени тандоо.
Жүрөк-кан тамыр/аэробдук көнүгүүлөр
Булар жүрөктүн кагышын жана дем алуу ылдамдыгын жогорулаткан көнүгүүлөр. Алар эндорфиндерди өндүрүү үчүн эң сонун.
- Тез басуу
- Чуркоо же чуркоо
- Сүзүү
- Велосипед тебүү
- Ырга бийлөө
Күч машыгуулары
Бул нерселер булчуңдарды чыңдайт. Булчуңдар күчтүү болгондо, денедеги зат алмашуу тездейт.
- Оор атлетика
- Дене салмагын көтөрүү көнүгүүлөрү, мисалы, отжимание жана приседание
- Каршылык тилкелерин колдонуу
Акыл-дене көнүгүүлөрү
Булар стрессти азайтуу үчүн өзгөчө жакшы, анткени алар физикалык позаны, дем алууну жана медитацияны айкалыштырат.
- Йога
- Тайцзи
- Пилатес
Макул, эми кайдан баштайсың?
Чоң ойлонбоңуз. Спорт залга баруунун кажети жок. Кичинеден баштаңыз.
1. Кичинеден баштаңыз: Жумасына 3 күн, күнүнө 15-20 мүнөт бөлүңүз. Адатка айлангандан кийин, убакытты акырындык менен көбөйтүңүз.
2. Муну адат кылып алыңыз: Мүмкүн болсо, күн сайын бир убакта көнүгүү жасаңыз. Эртең менен жасоо күн бою сергек болууга жардам берет.
3. Жылынып, муздап калууну унутпаңыз:Көнүгүүнү баштоодон мурун 5 мүнөт жылынып, андан кийин муздап алуу маанилүү. Бул жаракаттардын алдын алууга жардам берет.
4. Денеңизди угуңуз: Эгер өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз же оорусаңыз, өзүңүздү мажбурлабаңыз . Бир аз эс алыңыз.
5. Дарыгерге кайрылыңыз: Эгерде сизде жүрөк оорусу, диабет же семирүү сыяктуу өнөкөт оору болсо же 40 жаштан ашкан болсоңуз жана мурда эч качан көнүгүү жасабаган болсоңуз, жаңы көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз жакшы жана коопсуз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Стресс бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар үчүн көйгөй жаратууда. Көнүгүү жасоо - бул аны менен күрөшүүнүн күчтүү жана табигый жолу.
- Көнүгүү жасаганда мээбиз "бакыт гормондорун" (эндорфиндерди) бөлүп чыгарат жана "стресс гормондорунун" (кортизолдун) деңгээлин төмөндөтөт.
- Машыгуу үчүн спорт залга баруунун кажети жок. Ал тургай тез басуу, үйдө бийлөө же багбанчылык көнүгүүлөрдүн жакшы түрлөрү болуп саналат.
- Эң негизгиси, сизге жаккан жана уланта турган нерсени тандоо.
- Кичинеден баштаңыз, денеңизди угуңуз жана көнүгүү убактысын акырындык менен көбөйтүңүз.
- Эгерде сизде ден соолукка байланыштуу кандайдыр бир көйгөйлөр болсо, кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүү абдан маанилүү.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз