Күндүн аягында өзүңүздү абдан чарчаңкы жана катып калгандай сезесизби? Ошол эле учурда акылыңыз абдан чарчайбы? Көп адамдар ушундай учурларда жакшы машыгууну баштагысы келет, бирок ага убакыт табуу же денеңизге туура келген нерсени тандоо кыйын. Мындай учурларда йога - бул денеңизге жана акылыңызга бир эле учурда айыгууну алып келүүчү сонун нерсе.
Бул эмне йога?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, йога – бул акыл менен денени байланыштырган байыркы индиялык практика жана медитация. Бул жөн гана жөнөкөй көнүгүү эмес. Йоганын үч негизги элементи бар.
- Асаналар: Бул биз көргөн ар кандай дене позасын билдирет.
- Пранаяма : Бул ар кандай дем алуу ыкмаларын жана үлгүлөрүн билдирет.
- Дхьяна: Бул медитация, башкача айтканда, акылды бир жерде кармоо.
Көп адамдар йога менен машыгуу үчүн резинадай ийкемдүү болуу керек деп ойлошот. Бирок бул таптакыр туура эмес түшүнүк . Ар бир адам, кайсы куракта болбосун, йога менен өзүнүн денесине ылайыктуу түрдө машыга алат. Айрым йога стилдери абдан жөнөкөй жана жай жасалат. Мисалы, хата йога деп аталган түрү абдан популярдуу. Ал денеде күч, ийкемдүүлүк жана тең салмактуулукту чыңдай алат.
Эң негизгиси, йога менен машыгууну баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешип , анын сиз үчүн коопсуз экенине ынаныңыз. Бул, айрыкча, белдин оорушу же муундардын оорушу сыяктуу ден соолук көйгөйлөрүңүз болсо, маанилүү.
Йоганын негизги пайдалары кайсылар?
Йога менен машыгуунун көптөгөн пайдалары бар. Келгиле, негизги пайдаларына токтололу.
| Негизги пайда | Жөнөкөй сөз менен айтканда... |
|---|---|
| Ийкемдүүлүк | Ал денедеги катуулукту жана чыңалууну азайтып, денеңизди жакшыраак бүгүүгө жана чоюуга мүмкүндүк берет. |
| Күч | Булчуңдар, айрыкча колдордо, курсакта жана буттарда күчөйт. |
| Поза | Өзөк күчөгөн сайын, түз туруп, түз отурууну үйрөнөсүз. |
| Дем алуу | Дем алууга көңүл буруу акылды тынчтандырат жана өпкөгө пайдалуу. |
| Арыктоо | Ал калорияларды күйгүзөт жана стрессти азайтат, бул ашыкча тамактанууну токтотууга жардам берет. |
| Стресс | Акылды тынчтандырат жана эс алдырат. Стресс гормондорун (кортизол) көзөмөлдөйт. |
| Уйку | Жакшы жана терең уйкуга жардам берет. Уйкунун бузулушун азайтат. |
| Жүрөктүн саламаттыгы | Ал кан басымын төмөндөтөт, жүрөктүн кагышын жөнгө салат жана холестеринге да пайдалуу. |
Дененин ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн йога
Йога позалары булчуңдарыңызды чоюйт. Бул катуулукту жана чарчоону азайтып, кыймылдоону жеңилдетет. Таң калыштуусу, йога баштагандан кийин бир нече жуманын ичинде айырмачылыкты сезе баштасаңыз болот. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, болгону 8 жумалык йога ийкемдүүлүктү 35% га чейин жогорулата алат.
Мышык менен уйдун позасы белдин оорушун басаңдатат.
1. Алгач, тизелеп, жерге эки колуңузду коюңуз. Тизеңиз жамбашыңыздын астында, ал эми колдоруңуз ийиниңиздин астында болушу керек.
2. Эми дем чыгарып жатканда, аркаңызды мышыктай бүгүңүз. Башыңызды жана жамбашыңызды ылдый каратыңыз.
3. Андан кийин, дем алып жатканда, белиңизди ийип, башыңызды жана жамбашыңызды өйдө көтөрүңүз.
4. Муну үч жолу жасаңыз.
Дене күчүн жогорулатуу үчүн йога
Аштанга йогасы жана күч йогасы сыяктуу кээ бир йога стилдери бир аз тезирээк. Алар дененин булчуңдарынын күчүн бир топ жогорулатат. Бирок хатха йогасы сыяктуу жөнөкөй стилдер да күч-кубатты өстүрүүгө жардам берет.
Төмөн караган "ит", өйдө караган "ит" жана "планк" сыяктуу поза дененин жогорку бөлүгүн чыңдайт . Айрыкча, бир азга туруп турган поза буттардын жана курсактын булчуңдарын чыңдайт.
Планк позасы курсак булчуңдары үчүн пайдалуу.
1. Мышык менен Уйдун позасындай эле, тизелеп отуруп, колдоруңузду жерге коюңуз.
2. Эми жамбашыңызды көтөрүп, буттарыңызды артыңыздан түздөңүз.
3. Ичтин булчуңдарын чыңдап, денеңизди түз сызыкта кармаңыз, денеңизди отжимание жасоого даярданып жаткандай.
4. Бул абалды бир азга кармап, мындай дем алыңыз. Эгер кыйын болсо, тизеңизди жерге коюп да жасай аласыз.
Позаны жакшыртуу үчүн йога
Денеңиз күчтүү жана ийкемдүү болгондо, дене түзүлүшүңүз автоматтык түрдө сулуу болуп калат. Йога позалары сиздин негизги булчуңдарыңызды чыңдайт. Бул сизге түз отурууга жана турууга жардам берет. Эңкейүү жөн гана жоголот.
Ошондой эле, йога менен машыкканда, денеңизди жакшыраак түшүнөсүз (денеңизди сезесиз). Андыктан, эгерде сиздин туруңуз туура эмес болсо, аны кантип тез оңдоону билесиз.
Көпүрө позасы: белдин оорушун басаңдатуучу поза
1. Бетиңизди ылдый каратып полго жатыңыз. Колдоруңузду капталыңызга коюңуз, алаканыңызды полго каратыңыз.
2. Тизеңизди бүгүп, буттарыңызды жерге коюңуз.
3. Эми жамбашыңызды акырындык менен өйдө көтөрүңүз. Сандарыңыз менен жамбашыңыз жакшы чоюлуп калганын сезишиңиз керек.
4. Бул позада моюнуңузда эч кандай ооруну сезбешиңиз керек. Эгерде моюнуңузда кандайдыр бир көйгөйлөр болсо, муну жасабаңыз.
5. Эгер сиз муну бир аз жакшыраак кылгыңыз келсе, көтөрүлгөн жамбашыңыздын астына колдоруңузду бириктирип кармаңыз.
Стрессти азайтуу жана жакшы уйку үчүн йога
Йога менен машыккандан кийинки эс алуу сезимин сөз менен айтып жеткирүү мүмкүн эмес. Йогада биз дем алууга өзгөчө көңүл бурабыз, бул тынчсызданууну жана стрессти азайтууга жардам берет.
Ойлонуп көрсөңүз, биз стресске кабылганда денебиз "(Кортизол)" деп аталган гормонду бөлүп чыгарат. Бул курсак аймагында майдын топтолушун көбөйтүп, таттуу жана майлуу тамактарга болгон каалообузду күчөтүшү мүмкүн. Йога бул "(Кортизол)" деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам бергендиктен, ал стресске да, салмакты көзөмөлдөөгө да жардам берет.
Йога уйкусуздуктан жапа чеккендер үчүн да эң сонун чечим. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын йога менен машыккан көптөгөн адамдар түнкүсүн жакшыраак жана тереңирээк укташат.
Уктаар алдында бутту дубалга көтөрүп позаны жасоо жакшы.
1. Дубалга барып, жамбашыңызды ага бекем жөлөңүз.
2. Эми жерге жатып, эки бутуңузду дубалга түз коюңуз.
3. Тизеңизди өтө катуу тартпаңыз, аларды бир аз бош кармаңыз.
4. Бир нече мүнөт ушундай абалда туруңуз. Бул денеңиздеги жана акылыңыздагы чарчоону бир топ азайтат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Йога - бул денеге да, акылга да пайдалуу болгон эң сонун көнүгүү түрү.
- Йога дененин ийкемдүүлүгүн, күчүн жогорулатуу, туура дене түзүлүшүн сактоо, стрессти азайтуу, жакшы уйку жана жүрөктүн ден соолугу сыяктуу көптөгөн пайдаларды алып келет.
- Кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоодон мурун болгондой эле, йога менен машыгууну баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүп, кеңеш алуу абдан маанилүү.
- Мүмкүн болсо, тажрыйбалуу мугалимдин жетекчилиги астында йога сабактарына катышыңыз. Ошентип, сиз позаларды туура жасоону үйрөнө аласыз. Ошентип, сиз кырсыктардан да кача аласыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз