Кан анализинин жыйынтыгын, айрыкча холестериндин деңгээлин (липиддик профиль) текшерген отчетту карасаңыз, LDL жана HDL сыяктуу сөздөрдү көргөн чыгарсыз, туурабы? Ошол эле учурда, сиз VLDL деп аталган үч тамганы да көргөн чыгарсыз. Көп адамдар LDL жана HDL жөнүндө сүйлөшкөнү менен, бул VLDLге көп көңүл бурушпайт. Бирок бул чындыгында биз көңүл бурушубуз керек болгон нерсе. Андыктан бүгүн VLDL деп аталган бул "жаман" холестериндин түрү жөнүндө абдан жөнөкөй сөз кылалы.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул VLDL деген эмне?
Каныбызда белоктордон жана майлардан турган атайын бөлүкчөлөр бар. Биз аларды липопротеиндер деп атайбыз. Алар денебизге майларды жеткирген кичинекей жүк ташуучу унааларга окшош. Бул "жүк ташуучу унаалардын" бир нече түрү бар.
Сиз LDL ("тыгыздыгы төмөн липопротеин") "жаман" холестерол, ал эми HDL ("тыгыздыгы жогору липопротеин") "жакшы" холестерол экенин уккан чыгарсыз. VLDL ("тыгыздыгы өтө төмөн липопротеин") дагы LDL сыяктуу "жаман" категорияга кирген холестеролдун бир түрү.
Булардын ортосундагы негизги айырмачылыкты түшүнүү үчүн, бул жөнөкөй таблицаны караңыз.
| Холестеролдун түрү | Негизинен эмнелерди көтөрүп жүрөсүз? | "Жакшы" / "Жаман"? |
|---|---|---|
| VLDL | Триглицериддер - майдын дагы бир түрү | Жаман (эгер көбөйсө) |
| LDL | Холестерол | Жаман (эгер көбөйсө) |
| Жогорку тыгыздыктагы липиддик липид (ЖТЛ) | Ашыкча холестерин боорго кайра жеткирилет | Жакшы |
Жөнөкөй сөз менен айтканда, VLDL "жүк ташуучу унаасы" негизинен триглицериддер деп аталган майдын бир түрү менен толтурулган. LDL "жүк ташуучу унаасы" холестерин менен толтурулган. Бул экөө тең канда ашыкча топтолуп калганда, алар кан тамырларыбыздын (артерияларыбыздын) ичине топтолуп, аларды бүтөп коюшу мүмкүн. Бул жүрөк оорусу сыяктуу олуттуу оорулардын пайда болушуна жол ачат.
VLDL деңгээли кантип өлчөнөт?
Бул жердеги өзгөчөлүк, VLDL деңгээлин түздөн-түз өлчөй турган эч кандай тест жок. Дарыгериңиз холестеролуңузду текшерүү үчүн берген кан анализи (липиддик профиль) триглицериддериңизди карайт. Ал триглицерид мааниси VLDL деңгээлин эсептөө үчүн колдонулат.
Адатта, дени сак адамдын VLDL холестерининин деңгээли 30 мг/длден (миллиграмм/децилитр) төмөн болушу керек.
Эгерде сиздин отчетуңузда бул маани андан жогору көрсөтүлсө, анда жүрөгүңүздүн ден соолугу жөнүндө бир аз көбүрөөк ойлонууга убакыт келди дегенди билдирет.
VLDL деңгээлинин жогору болушунун негизги себептери кайсылар?
Көп адамдар биздин холестериндин деңгээлибиз жеген тамак-аштарыбыздагы холестеринден келип чыгат деп ойлошот. Бул жерде чындыктын бир бөлүгү болгону менен, чыныгы окуя бир аз татаалыраак. Денебиздеги холестериндин өндүрүшү негизинен боорубуз тарабынан көзөмөлдөнөт.
Бирок, биздин айрым адаттарыбыз боор тарабынан өндүрүлгөн бул жаман VLDLдин көлөмүн көбөйтүшү мүмкүн. Алардын арасында эки негизги күнөөлүү бар:
1. Тамеки чегүү: Тамеки чегүү VLDL деңгээлине гана эмес, жалпы жүрөктүн ден соолугуна да абдан зыяндуу.
2. Көнүгүү жасабаган отуруп иштөө жашоо образы: Күн бою бир жерде отуруп, көнүгүү жасабаган отуруп иштөө жашоо образы VLDLдин көбөйүшүнүн негизги себеби болуп саналат.
Макул, VLDLди кантип азайтасыз?
Бул эң маанилүү бөлүгү. Жакшы жаңылык, биз жашоо образыбызды бир нече жөнөкөй өзгөртүү менен VLDLдин бул жаман деңгээлин бир топ төмөндөтө алабыз.
Ден соолукка пайдалуу майларды жегиле.
"Май" деген сөздөн коркпоңуз. Ден соолукка зыяндуу жана пайдалуу майлар бар. Моноканыкпаган майлар ушундай пайдалуу майлардын бири. Алар жаман холестеринди (VLDL жана LDL) төмөндөтүүгө жана пайдалуу холестеринди (HDL) көбөйтүүгө жардам берет.
Пайдалуу майларды камтыган азыктар:
- Авокадо
- Зайтун майы
- Бадамдар
- Кешью
- Жер жаңгак
- Рапс майы
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул пайдалуу майларды камтыган диетаны карманган адамдар жакшы холестеролдун (HDL) деңгээлин болжол менен 12% га жогорулатат.
Сөзсүз көнүгүү жасаңыз.
Көнүгүү - бул дээрлик бардык ооруларга, бир гана VLDLге эмес, эң жакшы дары. Активдүү жашоо өткөргөндө, жаман холестерин азайып, жакшы холестерин көбөйөт.
Ойлоп көрсөңүз, бир изилдөө жумасына 3 күн, күнүнө 15 мүнөт басуу сыяктуу жөнөкөй аэробдук көнүгүүлөрдү жасоо да жаман холестеролдун деңгээлин төмөндөтө аларын көрсөттү. Андыктан спорт залга баруунун кажети жок, атүгүл күнүнө 20-30 мүнөт тез басуу да чоң жардам берет.
Дене салмагыңызды көзөмөлдөңүз
Дене салмагыңыз көбөйгөн сайын, бооруңуз тарабынан өндүрүлгөн холестериндин көлөмү да көбөйөт. Ошондуктан, боюңузга ылайыктуу салмакты сактоо өтө маанилүү . Арыктаганда, ден-соолукка пайдалуу тамактануу жана көнүгүүлөр менен айкалышып, VLDL деңгээлин оңой эле көзөмөлдөй аласыз.
Эң негизгиси: Жашоо образыңызга жана тамактануу адаттарыңызга кандайдыр бир чоң өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун, айрыкча, жүрөк оорусу, диабет же кан басымынын жогорулашы сыяктуу ооруларыңыз болсо , дарыгериңиз менен кеңешип көрүңүз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- LDL сыяктуу эле, VLDL дагы "жаман" холестеролдун бир түрү. Ал негизинен денеде триглицериддерди (майлардын дагы бир түрүн) ташыйт.
- VLDL деңгээлинин жогорулашы жүрөк оорулары жана инсульт коркунучун жогорулатат.
- Сиздин VLDL деңгээлиңиз түздөн-түз өлчөнбөйт, бирок триглицерид деңгээлиңизден эсептелет.
- Тамеки чегүү жана көнүгүүлөрдүн аздыгы VLDLдин көбөйүшүнүн негизги себептери болуп саналат.
- Авокадо жана бадам сыяктуу пайдалуу майларды жеп, күн сайын көнүгүү жасап жана салмагыңызды көзөмөлдөө менен VLDL деңгээлин төмөндөтө аласыз.
- Жашоо образыңызды олуттуу өзгөртүүдөн мурун, айрыкча, башка медициналык абалыңыз болсо, дарыгериңиз менен кеңешүү абдан маанилүү.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз