Сизде диабет барбы? Же үй-бүлөңүздө же досуңузда ушул оору барбы? Көп адамдар диабет менен ооруганын билгенде башында тынчсызданып, коркушат. Кээде алар: "Оо, менин жашоом бүттү", - деп ойлошот. Бирок бул чындык эмес. Диабет - бул туура дарыланса, кадимки, же андан да жакшыраак жана бактылуу жашоого алып келе турган оору. Бүгүн биз мындай адамдын чыныгы тажрыйбасы жөнүндө сөз кылабыз. Бул окуя сиз үчүн чоң күч болот.
Кант диабети менен ооруй турганыңызды билгенде эмне болду?
Бул окуядагы кишиге 2019-жылы 2-типтеги диабет диагнозу коюлган. Анын HbA1c (акыркы 3 айдагы кандагы канттын орточо деңгээли) 12,7% түзгөн. Анын ач карын глюкозасы 283 мг/дл болгон. Булар абдан жогорку көрсөткүчтөр. Башында ал: "Менин дүйнөм кыйрады", - деп ойлогон. Бирок ал тез эле муну жеңип, "Макул, мен муну көзөмөлдөй алам" деп ойлоп, план түзгөн.
Ал эмне кылды? Жөнөкөй сөз менен айтканда, ал жашоосундагы үч маанилүү нерсени өзгөрттү.
1. Диета
2. Көнүгүү
3. Дары-дармектерди туура кабыл алуу
Ушул үчөөнүн айкалышы менен ал болжол менен 18 килограммга арыктады. Бүгүнкү күнгө карата анын HbA1c көрсөткүчү 6,3% жакшы деңгээлде. Караңызчы, эгер сизде чечкиндүүлүк болсо, эч нерсе мүмкүн эмес эмес, туурабы?
Ал кантты көзөмөлдөө үчүн жасаган эң маанилүү нерселер
Эми ага бул сапарда жардам берген негизги адаттардын айрымдарына токтололу. Булар сиз үчүн да абдан пайдалуу болот.
Көнүгүү жасоо абдан маанилүү.
Көнүгүү анын жашоосунун маанилүү бөлүгүнө айланган. Ал жумасына эки-үч күн спорт залга барат. Ал жерде кардио жана күч машыгууларын жасайт.
- Алгач, чуркоо жолунда 15-20 мүнөт басуу керек.
- Андан кийин оор атлетика жана полдо машыгууларды жасайм.
- Акырында, көнүгүү сессиясы чуркоо жолунда дагы 10-15 мүнөт басуу менен аяктайт.
Эң негизгиси, өзүңүзгө ылайыктуу, сизге жаккан көнүгүүнү тандап, аны менен машыгыңыз. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүп, кеңеш алыңыз.
Канттын деңгээлин үзгүлтүксүз текшерүү
Башында ал телефонундагы тиркемени колдонуп, канча углевод жана канча белок жегенин кошо алганда, баарын көзөмөлдөп турган. Бирок азыр ал ага көнүп калгандыктан, кайсы азыктар өзүнө пайдалуу экенин билет.
Элестетсеңиз, кээде баарыбыз жакшы көргөн нерсебизди жегибиз келет. Мисалы, макарон же кесме. Ушундай нерсени жегенге чейин кандагы канттын деңгээлин текшеребиз. Эгерде канттын деңгээли 100-102 мг/дл жакшы деңгээлде болсо, биз аз өлчөмдө жейбиз. Бирок канттын деңгээли бир аз жогору болсо, мисалы, 125-130 мг/дл болсо, биз ал күнү ал тамактан таптакыр баш тартабыз. Кандай жакшы адат, туурабы?
Дары-дармектерди өз убагында ичүү
Ал күнүнө 2000 мг метформин ичет. Эртең менен 1000 мг жана кечки тамак менен 1000 мг. Мындан тышкары, ал жүрөктү коргоочу чара катары холестеролду төмөндөтүүчү Липитор деп аталган дары ичет. Бул дарылардын түрлөрү жана дозалары ар бир адамда ар кандай болот. Ошондуктан, дары-дармектерди ар дайым дарыгердин көрсөтмөсү боюнча так ичүү маанилүү.
Тамак-ашыңызды жана суусундуктарыңызды кантип көзөмөлдөдүңүз?
Кант диабетине келгенде көп адамдар корккон нерсе - бул диетаны көзөмөлдөө. Бирок бул сиз ойлогондой кыйын эмес. Ал муну кантип жасайт, караңыз.
| Тамак-аш | Тамактанууга ылайыктуу нерселер (мисалдар) | Эске тутуу керек нерселер |
|---|---|---|
| Эртең мененки тамак | Жумуртка сыяктуу белокко бай нерсе. Эгер убактыңыз жок болсо, жакшы белок батончиги. | Күндү белокко бай тамак менен баштоо күн бою кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет. |
| Түшкү тамак | Эки кесим углеводу аз нан (мисалы, сыр, эт/балык) кошулган сэндвич. | Кадимки нандын бир кесиминде 18 граммга жакын углевод бар болсо, углеводу аз нандын бир кесиминде болгону 9 грамм углевод бар. |
| Жеңил тамак | Протеин батончиги, жержаңгак майы кошулган алма, кулпунай жана бүлдүркөн. | Мен негизги тамакта углеводдорду 35 граммдан, ал эми жеңил тамакта 15 граммдан ашпаганга аракет кылам. |
| Кечки тамак | Белок көбүрөөк. Эт, тоок эти же балык (мисалы, лосось) брокколи сыяктуу жашылчалар менен. | Анын айтымында, эң негизгиси кечки саат 6:30дан 7:00гө чейин эч нерсе жебөө керек. |
Ал кант диабети менен ооруй турганын биринчи билгенде, картошка, нан, күрүч жана макарон сыяктуу тамактарды жегенди таптакыр токтоткон. Бирок азыр ал аз өлчөмдөгү тамактарды көзөмөлдөп жейт. Мисалы, эгер ал макарон жегиси келсе, бир ууч гана жейт. Бул абдан маанилүү кеңеш.
Бул сапарда мага жардам берген адамдар жана нерселер
Бул мырза айткандай, бул сапарды жалгыз басып өтө албайсың. Анын ийгилигинин чоң себеби - айланаңда жакшы колдоо тобунун болушу. Сени колдоп, каталарыңды көрсөтүп турган досторуңдун жана үй-бүлөңдүн болушу - бул чоң күч.
"Сизге жардам бере ала турган адамдар менен сүйлөшүү абдан маанилүү. Бул сиз жалгыз жасай ала турган нерсе эмес."
Көптөгөн диабет менен ооругандар бул дүйнөдө жалгыз, аралда калып калгандай сезишет. Алар эмне кылууну же кимден жардам суроону билишпейт. Аларды түшүнүп, жардам берген дарыгердин жоктугу да чоң көйгөй.
Ошондуктан, ал жасаган эң жакшы нерсе эндокринологго көрүнүү болду. Үй-бүлөлүк дарыгериңизден тышкары, ушул сыяктуу адистин колдоосун алуу жакшы идея. Алар сизди диетолог сыяктуу сизге жардам бере ала турган башка адамдарга да жолдомо бере алышат.
Кыйынчылыктарды кантип жеңдиңиз?
Кант диабети менен стрессти башкаруу да абдан маанилүү. Ал стрессти азайтуу үчүн кызы менен убакыт өткөрөт. Экөө чогуу жашылча бакчасын башташкан жана андан жашылчаларды жыйнап алууга абдан кубанычта.
Анын эң чоң кыйынчылыгы - эч ким көрбөгөндө, жалгыз калганда туура иш кылуу. "Эмне жейм? Спорт залга барсамбы? Эртең менен жумушка баратканда пончик жегим келбейби?" Бул дагы эле анын кыйынчылыктары. Кээде, ал кантсыз муздак кофе ичип жатканда, аны менен пончик жебей коюу кыйынга турат.
Анан ал кээде эмне кылат? Ал телефонунан кызынын сүрөтүн карайт.
"Мен азыр 46 жаштамын. Кызым турмушка чыкканда колун кармагым келет. Ойлонуп көрсөң, туура чечим кабыл алуу оңой."
Сүйгөн адамыңыз үчүн, келечегиңиз үчүн туура иш кылуу сизге канчалык күч берерин көрүңүз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Диабет (2-типтеги диабет) - бул жашоонун аягы эмес. Бул башкарылуучу оору.
- Диета, көнүгүү жана дарыгердин көрсөтмөсү боюнча дары-дармектерди ичүү баары бирдей маанилүү.
- Кандагы канттын деңгээлин жана HbA1c деңгээлин үзгүлтүксүз текшерип туруңуз. Бул тууралуу дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Диетаны көзөмөлдөө баарын жебеш керек дегенди билдирбейт. Бул углеводдору аз жана белокко бай азыктарды тандап, аларды ченеми менен жеш керек дегенди билдирет.
- Бул жолду жалгыз басып өтүү кыйын. Колдоо көрсөткөн үй-бүлөңүздүн, досторуңуздун жана жакшы медициналык команданын болушу чоң күч.
- Кээде чечим кабыл алууда кыйынчылыкка туш болгондо, эмне үчүн жашагыңыз келерин өзүңүзгө эскертип туруңуз. Бул сиздин эң чоң күчүңүз болот.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න