Бакытыңызды арттыруунун 3 жолу! (Оң эмоцияларды күчөтүү)

Баарыбыз күн бою бактылуу жана эс алгыбыз келет, туурабы? Кичинекей кайгы да бизге канчалык таасир этерин билесиз. Бирок позитивдүү эмоциялар же оң эмоциялар жөн гана бизди жакшы сездирүү эмес, алар чындыгында денебиз жана акылыбыз үчүн абдан пайдалуу. Чындыгында, бул оң эмоциялар стрессти азайтат, жаңы нерселер жөнүндө ойлонууга жардам берет жана көйгөйлөргө туруштук берүүгө күч берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, биз терс эмоцияларга караганда жок дегенде үч эсе көп оң эмоцияларды башыбыздан өткөргөндө эң жакшы абалда болобуз жана эң жакшы иштейбиз. Башкача айтканда, эгер сиз күнүнө бир жолу кайгырсаңыз, анда сизди күнүнө жок дегенде үч жолу бактылуу кыла турган бир нерсеге ээ болушуңуз керек. Ошентип, жашооңузга көбүрөөк бакыт жана позитив кошкуңуз келеби? Андыктан, муну жасоонун үч жөнөкөй жолун карап көрөлү.

Кандай жакшы сезимдериңиз бар? Келгиле, аларды бир аз жазып алалы?

Эң биринчи кезекте күнүмдүк жашооңузда башынан өткөргөн оң эмоцияларды аныктап алыңыз. Кичинекей тизме түзүңүз. Эсиңизде калган бардык кубанычтуу сезимдерди, сүйүү сезимдерин, сыймыктанган учурларды, көңүл ачкан жерлерди жазыңыз... Эгерде сизде кандайдыр бир жаңы жакшы сезимдер пайда болсо, аларды да кошуңуз.

Эми түзгөн тизмеңизди карап көрүңүз. Бул сезимдердин ар бири менен кандай иш-аракеттерди, кырдаалдарды же адамдарды байланыштыраарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз (же мүмкүн болсо жазыңыз). Мисалы, төмөнкүлөр жөнүндө ойлонуп көрүңүз:

• Спорттук мелдеште жеңишке жеткенде пайда болгон сыймыктануу сезими .
• Досторуңуз сизди туулган күнүңүз менен эстеп, куттуктаганда сезген кубанычыңыз .
• Мырзам, тарыхыңыз жөнүндө тамашалап, бүт классты күлдүргөнүңүздөгү кубаныч ...
• Кичинекей бала сизге карап жылмайганда жүрөгүңүзгө кубаныч келет.
• Бирөөгө жардам бергенде сезген канааттануу .
• Эмгегиңиз үчүн оң жооп алганда келген кубаныч.
• Кооз гүлдү же күн батышын көргөндө эсиңизге келген тынчтык.

Ушундай жол менен сезип жаткан жакшы сезимдериңизди көзөмөлдөө , биз мурунтан эле башыбыздан өткөрүп жаткан оң нерселер жөнүндө көбүрөөк маалымат алууга жардам берет.Ошондой эле, биз ошол сезимдерди жараткан кырдаалдарды, адамдарды жана иш-аракеттерди так аныктай алабыз. Кээде, күндүзгү жумуштан кийин кечинде жатар алдында бир аз ойлонсок, "Оо... бүгүн ушундай нерсе үчүн өзүмдү бактылуу сездим, туурабы?", "Мен өзүм менен абдан сыймыктандым" ж.б. сыяктуу нерселерди эстей алабыз. Бул дагы муну жасоонун жакшы жолу. Элестетиңиз, күндүн аягында сиз кичинекей китеп алып, "Бүгүн эртең менен апам мага сүйлөгөндө өзүмдү жакшы сездим", "Бүгүн кечинде досум менен сүйлөшүп жатып абдан күлдүм, абдан кызыктуу болду", "Үй-бүлөм мен жасаган тамак даамдуу экенин айтканда өзүмдү абдан канааттанган сездим" сыяктуу нерселерди жазып жатасыз. Бир аз убакыттан кийин, жашооңузда канча нерсеге кубана турганыңызды түшүнөсүз, балким, мурда бул тууралуу көп ойлонгон эмессиз.

Келгиле, сиз көбүрөөк каалай турган жакшы сезимди тандап, аны чоңойто берелиби?

Эми кандай жакшы сезимдерди сезип жатканыңыз жөнүндө бир аз түшүнүккө ээ болгондон кийин, кийинки кадам - ​​жашооңузга көбүрөөк кошкуңуз келген белгилүү бир позитивдүү эмоцияны тандоо. "Кубаныч" сезимин күчөткүңүз келет деп элестетиңиз. Же "ыраазычылык" сезимин, же "чыгармачылыктын" кубанычын. Өзүңүзгө жакканын тандаңыз. Андан кийин, алгач ошол эмоцияны качан сезгениңиз жана ошол учурда эмне кылганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мүмкүн болушунча көп нерсени жазыңыз.

Азыркы учурда чоң нерселер болушу шарт эмес. Кичинекей, жөнөкөй нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Балким, сизди бактылуу кылган ыр бардыр. Аны уккан сайын, ал сизди бир аз бактылуу кылат, туурабы? Ушундай нерсе болот. Ар бир жолу өзүңүздү бактылуу сезген сайын, ага эмне себеп болгонун ойлонуп көрүңүз жана мүмкүн болсо, аны ошол тизмеге кошуңуз.

Эмнени көбөйткүңүз келерин жана аны эмне козгоорун аныктагандан кийин, ал иш-аракеттерди же ушул сыяктуу нерселерди күнүмдүк жашооңузга кантип киргизе аларыңызды чечиңиз. Эң негизгиси, күн сайын жасай турган реалдуу нерселерди тандоо. Балким, сиз күн сайын пляжда сейилдей албайсыз. Бирок, сиз эс алууну эске салган ырды угуп, ошол кубанычтан ырахат ала аласыз, туурабы? Элестетиңиз, эгер сиз эртең менен чай ичип жатып кооз куштун сайраганын уксаңыз, бул бир аз бакыт алып келиши мүмкүн. Же болбосо, сүйүктүү тамагыңызды бышырып, жеп, кичинекей өсүмдүк отургузуп же досуңузга чалып, бир нече мүнөт сүйлөшүү сыяктуу нерселер. Эң негизгиси, бул сиздин жеке сапарыңыз экенин түшүнүү. Сизге кубаныч алып келген нерсе башка бирөөгө кубаныч алып келбеши мүмкүн. Андыктан, башка адамдардын эмне кылып жатканын карап отурбай, сизге чындап кубаныч жана тынчтык алып келген нерсени табууга аракет кылыңыз.

Бул күнүнө 5 даана мөмө-жемиш жешибиз керек дегенге окшош. Бул биздин ден соолугубузга пайдалуу. Күнүнө ушундай бир же эки кичинекей, кубанычтуу нерсени жасоо - бул психикалык ден соолугубузга жакшы инвестиция!

Жашооңузда көбүрөөк нерсени каалаарыңызды күчөтө турган бир же бир нече күнүмдүк иш-аракеттерди тандап , аларга берилген болуңуз.Бул тажрыйбалар үчүн күнүңүздөн бир аз убакыт бөлүңүз. Бул акылыңыз үчүн "витамин" сыяктуу. Бир нече күндөн кийин сиз айырмачылыкты сезесиз.

Келгиле, өзүңүздүн "Позитивдүүлүк казына сандыгын" түзөлү?

Кээде биз бактылуу болгон жерибизге кайтып баруунун жолун унутуп калабыз, туурабы? Кайгырганда же көңүлүбүз калганда, "Оо, мен эч качан бактылуу болбоймбу?" деген сыяктуу нерселерди ойлойбуз. Дал ошондо "позитивдүү кутуча" же "позитивдүү кенч сандыгы" бизге абдан жардам бере алат.

Бул "бактылуу куту" эмне экенин билесизби? Бул бизге башыбыздан өткөргөн жакшы, бактылуу окуяларды эске салган нерселердин жыйындысы. Бул эскертүүлөр жашообуздагы эң жакшы учурларды, күчтүү жактарыбызды, кубанычтарыбызды, жетишкендиктерибизди, көңүлдүү учурларыбызды, биз үчүн маанилүү болгон китептерди жана ырларыбызды жана биз үчүн маанилүү болгон адамдарды эске салат. Бул чындыгында жүрөгүбүздөн бакыт таба турган "кенч кутучасына" окшош.

Жашооңузда сизге оң эмоцияларды алып келген жана жакшы эскерүүлөрдү калтырган нерселерди чогулта баштаңыз. Бул жерде бир нече мисалдар келтирилген:

• Сиз жасаган кооз саякатыңыздын сүрөттөрү же кичинекей сувенирлер (мисалы, Сигирияга билет, досторуңуз менен болгон саякатыңыздан сүрөт).
• Сизге жетишкен жетишкендигиңизди эске салган сыйлык же сертификат.
• Сизге өзгөчө бирөөнүн открытка же кичинекей кат (жаңы жылдык куттуктоо баракчасы, досуңуз жазган жагымдуу сөздөр).
• Сизге жаккан жана сизди шыктандырган ырдан алынган цитата же сап.
• Балалыгыңыздагы жагымдуу эскерүүлөрдү эске салган нерсе (мисалы, кичинекей оюнчук, китеп, досуңуз мектептен белек кылган нерсе).
• Сүрөт, сиз жасаган же тарткан чыгарма.
• Кимдир бирөө сизге белек берсе да, ал кичинекей болсо да, маанилүү эмес, анын баалуулугу маанилүү.
• Сиз сыйлаган жана баалаган адамдын сүрөтү.

Булардын баарын оңой таба турган папкага, папкага же кооз кутуга салыңыз. Айрым адамдар аларды дайыма көрө тургандай кылып тактайга тыкан чаптап коюшат. Же болбосо, бул нерселерден коллаж же плакат жасасаңыз болот. Эң негизгиси, сизге чындап жакшы сезимдерди тартуулаган жана кубаныч тартуулаган нерселерди гана тандаңыз. Каалаган убакта буга жаңы нерселерди кошсоңуз, алып салсаңыз же өзгөртсөңүз болот.

Катуу кайгыга батып же капаланганыңызда, бул "байлык кутучасын" карап чыгууга бир нече мүнөт бөлүңүз. Ал нерселерге тийип, алар менен байланышкан эскерүүлөрдү эстеген сайын, ошол учурда сезген кубанычыңызды, сыймыгыңызды жана сүйүүңүздү кайрадан сезе баштайсыз. Бул сизге оюңуздагы терс эмоциялардан арылууга жардам берет.Бул сизге стрессти азайтып, позитивдүү маанай тартуулайт. Эгер сиз муну көрбөсөңүз да, күнүңүзгө бир аз кубаныч кошо аласыз.

Ошентип, биз сүйлөшкөн нерселерден эң негизгиси эмнени эстей аласыз?

Жашооңузга позитивдүү эмоцияларды, башкача айтканда, бакыт, канааттануу жана сүйүү сыяктуу жакшы нерселерди кошууга аракет кылганыңызда, өзүңүздү бактылуураак , энергиялуураак жана жетишкендиктерге көбүрөөк ээ болгонуңузду байкайсыз. Күн сайын позитивдүү нерселер жөнүндө ойлонуу, алар үчүн кичинекей нерселерди жасоо кичинекей инвестиция сыяктуу. Бирок өмүр бою ала турган пайдаларыңыз абдан чоң.

Эсиңизде болсун, жүрөгүңүздөгү бакытты өстүрө аласыз. Болгону бир аз күч-аракет жана берилгендик талап кылынат! Бул үч ыкманын баары абдан жөнөкөй жана сиз бүгүн баштасаңыз болот. Аракет кылып көрүңүз, таң каласыз!

Оң эмоциялар, психикалык ден соолук, бакыт, жашоо көндүмдөрү, өзүнө-өзү жардам берүү, эмоцияларды башкаруу, психология