Технологиядан чарчап калдыңызбы? "Өзүңүздү кайра жүктөөнүн" 5 жолу - Nirogi Lanka

Күн бою телефонуңузга же ноутбугуңузга берилип кеткенден кийин көп учурда чарчап каласызбы? Кечке чейин уктабай, досторуңуз менен баарлашып же социалдык медианы карап отуруп, эртең мененки ойготкуч мектепке келгенде өзүңүздү толугу менен чарчаңкы сезесизби? Сиз жалгыз эмессиз — бул бүгүнкү күндө көптөгөн өспүрүмдөр үчүн кеңири таралган көйгөй. Бүгүн, келгиле, бул санариптик түзмөктөрдөн убакытты кантип кайтарып алуу, денеңизге жана акылыңызга татыктуу эс алуу берүү жана сергек ойгонуу жөнүндө сүйлөшөлү. Компьютерди кайра жүктөгөндөй эле, системаңызды "кайра жүктөөгө" убакыт келди.

Эмне үчүн түнкүсүн техниканы колдонуу кооптуу?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, түнкүсүн билдирүүлөрдү алуу уйкуңузду бир топ бузуп коёт. Терең уйкуда экениңизди элестетиңиз, күтүлбөгөн жерден телефонуңуз шыңгырап же дирилдеп калат — ошол замат келген билдирүү сизди ойготот. Көп учурда андан кийин тынч уйкуга кайтуу кыйынга турат. Мындай үзгүлтүккө учураган же жетишсиз уйку эртеси күнүңүздү толугу менен бузушу мүмкүн.

• Маанайдын өзгөрүшү: Сиз өзүңүздү кыжырданган же эмоционалдык жактан сезимтал сезип калышыңыз мүмкүн.
• Көңүл топтоо кыйынчылыгы: Толук сергек болбосоңуз, мектеп тапшырмаларын аткаруу бир топ кыйын болуп калат.
• Физикалык көрсөткүчтөрдүн төмөндөшү: Эс алуунун жетишсиздиги спорт же көнүгүү учурунда чыдамкайлыгыңызга таасир этет.
• Иммунитеттин начарлашы: Уйкунун өнөкөт жетишсиздиги денеңизди ооруларга көбүрөөк чалдыгат.

Досторуңуз менен байланышта болуу маанилүү, бирок эгер сиз чарчап, иштей албасаңыз, анда өзүңүздүн эң мыкты версияңыз боло албайсыз. Уктаардан баштап эртең мененки ойготкучка чейин технологияңызга — SMSтерге, социалдык медиага, электрондук почталарга жана чалууларга — татыктуу тыныгуу бериңиз. Эс алууңузду артыкчылыктуу деп эсептөө физикалык ден соолугуңуз жана психикалык тунуктугуңуз үчүн абдан маанилүү.

Түнкүсүн "онлайн" болуп, байланышты үзүү адатын кантип таштаса болот?

Эми, эртең менен сергек баштоо үчүн түнкүсүн түзмөктөрүңүздү өчүрүүгө жардам берүүчү бир нече жөнөкөй стратегияларды карап көрөлү.

1. Түнкүсүн колдонмолоруңуздан чыгыңыз

Уктаар алдында билдирүү жазышуу колдонмолоруңуздан, социалдык медиадан жана электрондук почтаңыздан чыгууну адат кылып алыңыз. Эгер сиз аккаунтуңузда болсоңуз, түн ортосунда келген эскертме уйку циклиңизди бузушу мүмкүн. Толук ойгонбосоңуз да, үндүн өзү мээңизди сергек болууга түрткү берет.

«Эгер мен аккаунттан чыксам, досторум да аккаунттан чыгып кетиши мүмкүн, бул аларга жакшы уктоого жардам берет!» – Так ошондой. Сиз үлгү көрсөтсөңүз, башкалар көп учурда сиздин ден соолукка пайдалуу адаттарыңызды аткарууга чакырылат.

2. Өчүрүү—'Дирилдөө' режими жетишсиз!

Уктоо убактысы келгенде, телефонуңузду толугу менен өчүрүңүз. Көптөр телефондорун "вибрация" режимине коюу жетиштүү деп эсептешет, бирок түнкү тынчтыкта ​​телефондун дирилдеген үнү катуу рингтон сыяктуу эле ызы-чуу жаратат. Ал дагы эле сапаттуу уйкуга олуттуу тоскоолдук жаратат.

Муну карап көрүңүз: эгер телефонуңузду өчүрүп койсоңуз, досторуңуз да сизди туурашы мүмкүн, анткени түнкүсүн сүйлөшө турган эч ким жок. Алар ал тургай, үйдөн чыгып, татыктуу эс алууну чечиши мүмкүн. Бул кадамды жасоо менен сиз өзүңүз үчүн ден-соолукка пайдалуу адатты калыптандырып гана тим болбостон, досторуңузду да ушуга үндөп жатасыз.

3. Бөлмөңүздөгү бардык электрондук шаймандарды өчүрүңүз

Бул жөн гана телефонуңуз жөнүндө эмес. Уктаар алдында ноутбуктарды, планшеттерди, телевизорлорду жана оюн консолдорун толугу менен өчүрүүнү адат кылып алыңыз. Жөн гана колдонмолордон чыгып кетүү жетишсиз. Бул түзмөктөрдүн жымыңдаган индикатор чырактары жана жаркыраган экрандары уйкуга кетүү жөндөмүңүздү бузушу мүмкүн, анткени алар уйку циклин жөнгө салуу үчүн денеңизге керектүү маанилүү гормон болгон мелатониндин өндүрүшүн басаңдатат.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, сиз мээңизди уктоочу бөлмөңүздү жалаң гана уйку менен байланыштырууга үйрөтүшүңүз керек. Бул терең, калыбына келтирүүчү эс алууга жетүүнүн сыры.

4. Уктоочу бөлмөгө телефондорду жана планшеттерди киргизбеңиз!

Бул кыйын угулушу мүмкүн, бирок аракет кылып көрүңүз. Уктап жатканда телефонуңуз менен планшетиңизди уктоочу бөлмөңүздөн толугу менен алыс кармоого аракет кылыңыз. Мисалы, аларды башка бөлмөдө кубаттоо үчүн калтырыңыз. Телефонуңуз түнү бою батареясын "кубаттап" жатканда, сиз жакшы уктоо аркылуу өзүңүздүн "адамдык батареяңызды" кубаттоого көңүл бура аласыз.

Эсиңизде болсун: Түзмөктөрүңүз башка бөлмөдө болгондо, түнкүсүн ойгонуп калсаңыз, аларды текшерүү азгырыгын азайтасыз, бул сизге тезирээк уйкуга кайтууга мүмкүндүк берет.

Кошумча артыкчылык бар: эртең менен ойготкуч шыңгыраганда, түзмөк колуңуз жетпегендиктен, аны өчүрүү үчүн төшөктөн турууга аргасыз болосуз. Бул сизге күндүзгү ойготкучту "тынчтандыруу" баскычын баспастан баштоого жардам берет.

5. Сапаттуу уйку: Жаркырооңуздун жана энергияңыздын сыры!

Жакшы уктоо - бул жаркыраган көрүнүшүңүздү, сергек сезүүңүздү жана энергияңыздын эң жогорку деңгээлин сактоонун эң жакшы жолу. Тынч уйку физикалык калыбына келүү, таза тери жана эс тутум жана көңүл буруу сыяктуу когнитивдик функциялар үчүн абдан маанилүү.

Уйкуңузду артыкчылыктуу кылуу үчүн, досторуңузга "санариптик коменданттык саат" жөнүндө айтып бериңиз — SMSтерге жана чалууларга жооп бербей калган убактыңыз. Алар жакында сиздин оффлайн режиминде экениңизди билип, жооп алуу үчүн таңга чейин күтүүгө туура келерин түшүнүшөт.

Дагы бир маанилүү кадам - ​​уктаардан кеминде бир саат мурун бардык техникалык түзмөктөрдү өчүрүп коюу. Акыркы саатты китеп окууга, тынчтандыруучу музыка угууга же үй-бүлөңүз менен тынч баарлашууга жумшаңыз. Бул иш-аракеттер акылыңызды тынчтандырып, денеңизди уйкуга даярдайт.

Түнкүсүн электр жарыгын өчүрүү кыйынчылык жаратабы?

Чынын айтканда, түнкүсүн технологиядан ажырап калуу чоң кыйынчылык жаратышы мүмкүн, анткени биз ага көнүп калганбыз. Бирок, эгер сиз түзмөктөрүңүздү колдонууну токтотуу үчүн белгилүү бир убакытты белгилесеңиз — мисалы, катуу коменданттык саат — бир нече күндөн кийин бул экинчи табиятка айланат. Бул уктап калууну жеңилдетет жана мээңизге калыбына келүү үчүн абдан зарыл болгон "технологиясыз тыныгуу убактысын" берет.

Эгер досторуңуз: «Эмнеге түнкүсүн интернетте жоксуң?» — деп сураса, кандай шылтоо болбосун, тартынбаңыз — ал тургай «Ата-энем/дарыгерим мага алысыраак болууну сунуштады» деп айтуу да жарайт! Себеби кандай болбосун, эң негизгиси, сиз ден соолугуңузга жана уйкуңузга артыкчылык берип жатасыз.

Үйгө алып кетүү билдирүүсү

Кымбаттуу досум, технология туура башкарылбаса, ден соолугуңузга , айрыкча уйкуңуздун сапатына кандай таасир этерин көрө аласыз.

• Уктаардан кеминде бир саат мурун телефондордон, планшеттерден жана ноутбуктардан алыс болуңуз.
• Уктоочу бөлмөңүздү уйку үчүн гана жайга айландырыңыз. Анда "техникалык оюнчуктарды" колдонбоңуз.
• Сапаттуу уйку – бул люкс эмес; бул сиздин физикалык жана психикалык ден соолугуңуз үчүн зарыл нерсе.
• "Санариптик детокс" - бул өзүңүздү кайра жүктөөнүн жана сергитүүнүн күчтүү жолу.

Эсиңизде болсун, технология жашообузду башкаруу үчүн эмес, жеңилдетүү үчүн иштелип чыккан. Келгиле, аны акылдуулук менен колдонуп, ден соолукта жана бактылуу бололу. Nirogi Lanka менен жакшы мамиледе болуңуз!

Уйку, технология, уюлдук телефондор, социалдык медиа, психикалык ден соолук, жаштар, уйкусуздук