Технологиядан тажадыңызбы? Келгиле, өзүңүздү кайра жүктөөнүн 5 жолун карап көрөлү!

Күн бою телефонуңузда же ноутбугуңузда отургандан кийин өзүңүздү абдан чарчаңкы сезесизби? Түнкүсүн уктап калып, досторуңуз менен баарлашып, социалдык медианы карап, эртеси эртең менен чарчап, алсырап ойгоносузбу? Азыркы жаштардын көбүндө ушул көйгөй бар. Андыктан, бүгүн, ушул технологиялык куралдар менен иштөөдө денебизди жана акылыбызды кантип жакшы эс алдыра аларыбыз жана күндү жаңы энергия менен баштоо, компьютерди "кайра күйгүзүү" сыяктуу эле, өзүңүздү кантип "кайра жүктөө" керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.

Эмне үчүн түнкүсүн техника колдонуу кооптуу?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, түнкүсүн телефонуңузга SMS билдирүүлөрдү жөнөтүү жана алуу уйкуңузду абдан бузушу мүмкүн. Элестетсеңиз, эгер сиз катуу уктап жатсаңыз жана күтүүсүздөн телефонуңуз шыңгырап же дирилдеп кетсе эмне болот? Уйкуңуз бузулат, туурабы? Кээде сиз кайра уктай албай да калышыңыз мүмкүн. Мындай уйкунун жетишсиздиги же уйкунун жетишсиздиги бүт күнүңүздү бузушу мүмкүн.

• Маанайыңыз өзгөрөт: жөн гана ачууланасыз, майда-чүйдө нерселерге капа болосуз.
• Окуу ишине көңүл буруу кыйын: мектепте үйрөнгөн нерселериңиз эсиңизде калбайт.
• Спорт менен машыкканда чеберчилигиңиз төмөндөйт: Денеңиз алсыз болгондуктан, туура ойной албайсыз.
• Дененин иммунитети да төмөндөшү мүмкүн: оорулардын пайда болуу коркунучу жогорулайт.

Албетте, досторуңуз менен байланышта болуу маанилүү. Бирок чарчап, эч нерсе кыла албасаңыз, досторуңуз сизге кам көрөбү? Андыктан, уктаганга чейин , эртең менен ойготкуч чырылдаганга чейин техникалык иштериңизге – SMSтерге, социалдык медиага, электрондук почталарга, чалууларга – тыныгуу бериңиз, ошондо сиз жакшы уктап, денеңизге жана акылыңызга керектүү эс алууну бере аласыз.

Түнкүсүн интернетте болуу адатын кантип таштайсыз жана техникадан алыс болосуз?

Макул, эми түнкүсүн бул "технологиялык" түзмөктөрдөн алыс болууга жана күндү эртең менен сергек жана энергиялуу баштоого жардам берүүчү жөнөкөй жолдорду карап көрөлү.

1. Түнкүсүн колдонмолордон чыгыңыз.

Уктаардан мурун телефонуңуздагы бардык билдирүү жазышуу колдонмолоруңуздан, социалдык медиа колдонмолоруңуздан жана электрондук почта колдонмолоруңуздан чыгыңыз. Ойлонуп көрүңүз, эгер сиз аккаунтуңуздан чыкпасаңыз, түн ортосунда келген эскертме уйкуңузду бузушу мүмкүн. Ошол учурда туруп телефонуңузга карабасаңыз да, үн мээңизге ойгонуу сигналын берет.

"Мен аккаунттан чыкканда, досторум да аккаунттан чыгып кетиши мүмкүн, ошондуктан алар да уктай алышат!" – Ооба, бул мүмкүн. Эгер сиз үлгү көрсөтсөңүз, башкалар да ошондой кылышы мүмкүн.

2. Телефонду өчүрүңүз – жөн гана "дирилдөө" режимине коюу жетишсиз!

Уктаар маал келгенде телефонуңузду толугу менен өчүрүп коюңуз. Айрымдар аны жөн гана вибрация режимине коюу жетиштүү деп ойлошот. Бирок,Түнкү тынч убакта телефонуңуздун дирилдеген үнү да катуу, мисалы, шыңгыроо үнү сыяктуу угулушу мүмкүн. Бул ошондой эле уйкуңузду бузушу мүмкүн.

Элестетип көрсөңүз, эгер сиз телефонуңузду өчүрсөңүз, досторуңуз да телефондорун өчүрүп, уктап калышат, анткени түнкүсүн сүйлөшө турган эч ким жок, туурабы? Демек, бул сиз үчүн да, досторуңуз үчүн да жакшы адат болушу мүмкүн.

3. Бөлмөңүздөгү бардык электрондук шаймандарды өчүрүңүз.

Уктаар алдында бөлмөңүздөгү телефон, ноутбук, планшет, телевизор жана видео оюн консолдору сыяктуу бардык электрондук түзмөктөрдү өчүрүп коюуну адат кылып алыңыз. Кээде колдонмолордон чыгып кетүү жетишсиз. Бул түзмөктөрдүн жаркылдаган жарыктары жана жаркыраган экрандары да уктап калууну кыйындатат жана алар чындыгында уктап калууга жардам берүүчү гормон болгон мелатониндин өндүрүшүн басаңдатат.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, сиз мээңизге уктоочу бөлмөңүздүн бир гана уктоо үчүн жай экенин үйрөтүшүңүз керек. Ошондо гана сиз жакшы, терең уйкуга жете аласыз.

4. Телефон менен планшетти бөлмөдөн тышкары калтырыңыз!

Бул бир аз кыйын сезилиши мүмкүн, бирок мүмкүн болсо, аракет кылып көрүңүз. Кечинде уктаарда телефонуңузду жана планшетиңизди уктоочу бөлмөңүздөн толугу менен алып салыңыз. Мисалы, аларды башка бөлмөдө калтырып, түнү бою кубаттаңыз. Телефонуңуздун батареясы кубатталып жатканда, сиз денеңиздин "батареясын" кубаттай аласыз, башкача айтканда, жакшы уктай аласыз.

Эсиңизде болсун: Эгер электрондук түзмөктөрүңүздү башка бөлмөдө сактасаңыз, түнкүсүн ойгонсоңуз, аларды кайра колдонуу ыктымалдыгы азыраак болот. Бул сизге тезирээк уктап калууга жардам берет.

Мунун дагы бир артыкчылыгы бар. Эртең менен ойготкуч чырылдаганда, жаныңызда телефонуңуз жок болгондуктан, төшөктөн туруп, аны өчүрүшүңүз керек болот. Андан кийин күндү уйкусу келбей баштай аласыз.

5. Жакшы уйку – сулуулуктун жана сергектиктин сыры!

Жакшы уктоо - сулуулукту, сергектикти жана күч-кубатты сактоонун эң жакшы жолу. Жакшы уктоо сергек ойгонуу, толук жүзгө ээ болуу жана нерселерди тез эстеп калуу үчүн абдан маанилүү.

Андыктан, эгер сиз керектүү деңгээлде уктагыңыз келсе, досторуңузга кайсы убакта SMS жазууну жана чалууларга жооп берүүнү токтото турганыңызды алдын ала айтып коюңуз. Ошентип, алар сиздин ошол убакыттан кийин "онлайн" болбой турганыңызды билишет. Ошондой эле, алар сиздин билдирүүлөрүнө жооп алуу үчүн таң атканга чейин күтүшүңүз керектигин түшүнүшөт.

Дагы бир маанилүү нерсе - бул "техникалык" түзмөктөрдүн баарын уктаардан бир саат мурун "өчүрүү", башкача айтканда, аларды өчүрүп, четке коюу. Ошол сааттын ичинде сиз китеп окуп, тынчтандыруучу музыка уга аласыз же үй-бүлөңүз менен бир аз баарлаша аласыз. Бул нерселер акылыңызды тынчтандырып, уйкуга даярданууга жардам берет.

Түнкүсүн "Технологияны" өчүрүү кыйынбы?

Чындыгында, түнкүсүн бул технологиялык түзмөктөрдөн алыс болуу кээ бир адамдар үчүн чоң кыйынчылык жаратышы мүмкүн. Анткени, биз азыр буга көнүп калганбыз. Бирок, бир аз убакыттан кийин түзмөктөрүңүздү колдонууну токтотуу үчүн белгилүү бир убакытты, мисалы, "коменданттык саатты" белгилесеңиз, бул адат болуп калат. Бул сиздин уктап калууңузду жеңилдетпестен, мээңиз бул "технологиядан" (технологиясыз тыныгуудан) арылууга мүмкүнчүлүк алат.

Кээде досторуңуз сизден: "Эмнеге түнкүсүн интернетте жоксуз?" деп сураганда, сиз бир аз калп айтып, "Апабыз бизге муну жаса деп айткан!" деп айта аласыз. Кандай болгон күндө да, бул маанилүү эмес, эң негизгиси уйкуңузду ойлошуңуз керек.

Үйгө алып кетүү билдирүүсү

Ошентип, менин кымбаттуу досум/эжем/иним, эгерде биз бул технологияны туура башкарбасак, ден соолугубузга , айрыкча уйкубузга канчалык таасир этерин түшүнүп жаткандырсыз.

• Кечинде жатар алдында телефон, планшет жана ноутбук сыяктуу нерселерден алыс болуңуз. Жок дегенде бир саат мурун.
• Уктоочу бөлмөңүздү уктоого арналган жайга айландырыңыз. Ал жакка мындай "техникалык" оюнчуктарды алып келбеңиз.
• Жакшы уйку жөн гана жыргалчылык эмес, ал сиздин физикалык жана психикалык ден соолугуңуз үчүн абдан маанилүү.
• "Санариптик детокс", башкача айтканда, бир аз убакытка бул технологиялык түзмөктөрдөн алыс болуу, "кайра жүктөөдө" жана өзүңүздү жаңыртууда чоң жардам берет.

Эсиңизде болсун, технология жашообузду башкаруу үчүн эмес, жеңилдетүү үчүн жаралган. Андыктан, келгиле, аны акылдуулук менен колдонуп, ден соолукта жана бактылуу болууга аракет кылалы! Ийгилик каалайм!

Уйку, технология, уюлдук телефондор, социалдык медиа, психикалык ден соолук, жаштар, уйкусуздук