Бүгүнкү жашообуз канчалык тыгыз? Эртең менен ойгонгондон баштап, кечинде уктаганга чейин башыбызда тынымсыз ойлор айланып жүрөт. Жумуштагы көйгөйлөр, үйдөгү көйгөйлөр, акча көйгөйлөрү, балдар менен болгон көйгөйлөр... Мунун баары менен акылыбыз такыр эс албайт. Ушинтип уланта берсек, стресс жана тынчсыздануу сыяктуу нерселерди башыбыздан өткөрөбүз. Ошентип, бул көйгөйлөрдүн чечими катары бүгүн биз акылды бошотууга мүмкүндүк берген абдан жөнөкөй жана абдан пайдалуу медитация ыкмасы жөнүндө сөз кылабыз. Бул Трансценденталдык медитация же кыскача TM деп аталат.
Бул Трансценденталдык Медитация (ТМ) деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, TM – бул акылыңызды тынчтандыруу үчүн колдонулган атайын медитация ыкмасы. Ал көзүңүздү жумуп, акылыңызда "мантраны" үнсүз кайталоону камтыйт. Эми, мен "мантра" дегенде, кээ бир адамдар мунун диний нерсе экенинен коркушу мүмкүн. Такыр андай эмес.
TMде колдонулган мантралар биз билген сөздөр эмес, ошондой эле нерселердин аттары да эмес. Алар жөн гана өзгөчө үндөр. Бул үндү акылыңызда кармаганыңызда, акылыңызда жүргөн керексиз ойлор акырындык менен азаят жана акылыңыз абдан терең тынчтык абалына өтөт. Бул денеңиз толугу менен эс алып жатканда, акылыңыз толугу менен сергек жана сергек бойдон кала берет дегенди билдирет. Биз бул абалды "тынч сергектик" деп атайбыз.
Бул медитация ыкмасынын акыркы максаты - кадимки ой жүгүртүү деңгээлинен ашып, таза аң-сезим абалына кирүү. Бул океандагы толкундардан качып, деңиздин астындагы тынч, терең жерге киргенге окшош.
Бул ыкманы иштеп чыккан Махариши Махеш Йоги бул дин, философия же жашоонун белгилүү бир жолу эмес, акыл-эстин илими деп айткан. Аң-сезимдин үч абалынан — ойгонуу, уктоо жана түш көрүүдөн тышкары, ал бул медитациялык абалды төртүнчү абал катары киргизген.
Бул ыкманы кантип так үйрөнөсүз?
Эң негизгиси ушул. TM медитациясын китеп окуп же видео көрүп өз алдынча үйрөнө албайсыз. Аны сертификатталган мугалимден үйрөнүшүңүз керек.
Себеби, бул ыкма абдан кылдат. Бул мугалим сиз үчүн өзгөчө болгон мантраны тандап, аны туура колдонууну үйрөтөт. Бул курс, адатта, бир нече күнгө созулат.
- 1-күн: Мугалим сиз менен жекеме-жеке сүйлөшүп, медитация процессин кенен түшүндүрөт. Ошондо сиз мантраңызды аласыз.
- Кийинки үч күн: Сиз мугалимдин көзөмөлү астында медитация жасайсыз, ошол эле учурда ыкма жөнүндө тереңирээк билесиз.
Бул машыгуудан кийин, сиз күн сайын эки жолу 15-20 мүнөттөн жалгыз медитация жасай аласыз. Алгач 10 мүнөттөн баштасаңыз болот. Көнүп калган сайын убакытты көбөйтсөңүз болот. Эгерде сизде кандайдыр бир суроолор болсо же жолдо жардамга муктаж болсоңуз, сизди окуткан мугалимден ар дайым жардам сурай аласыз.
TM медитациясынын чыныгы пайдасы эмнеде?
Көптөгөн изилдөөлөр TMнин пайдасын далилдеди. Ал биздин денебизге, акылыбызга, акылыбызга жана эмоцияларыбызга бирдей таасир этет.
| Бенефициар сектору | Артыкчылыктары жана пайдасы |
|---|---|
| Физикалык пайдасы |
|
| Психикалык ден соолукка пайдасы |
|
| Когнитивдик жөндөмдүн пайдасы |
|
| Эмоционалдык пайдалар |
|
ТМ менен Аң-сезимдүүлүктүн ортосунда кандай айырма бар?
Бул суроону көп адамдар беришет. Аң-сезимдүү медитация азыр абдан популярдуу. Экөөнүн ортосунда кичинекей, бирок маанилүү айырмачылык бар.
- Аң-сезимдүү медитация азыркы учурга толук көңүл бурууну камтыйт. Сиз жөн гана дем алууңузду, денеңиздин сезимдерин жана оюңузга келген ойлорду байкайсыз. Бир ой келгенде, сиз аны кууп жетпейсиз, "Макул, менде ушундай ой бар болчу" деп айтасыз жана аны коё берип, көңүлүңүздү азыркы учурга кайтарасыз.
- TM медитациясында сиз көңүлүңүздү ичкери буруу үчүн мантраны колдоносуз. Бул сиздин акылыңызды азыркы учурдан тышкары , тереңирээк жана тынчыраак жерге алып барууну билдирет.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, аң-сезимдүүлүк – бул ойлоруңуздун толкундарын көрүү сыяктуу, ал эми жаңы технология ошол толкундардын астындагы тынч сууга чумкуганга окшош.
Дарыгерим менен сүйлөшүшүм керекпи?
Ооба, албетте. Эгерде сизде кан басымынын жогорулашы, өнөкөт оору, депрессия же тынчсыздануу сыяктуу медициналык абал болсо , кандайдыр бир жаңы дарылоону же кошумча терапияны баштоодон мурун үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен сүйлөшүү абдан маанилүү.
ТМ медициналык дарылоонун ордун баса албайт. Бирок, аны дары-дармектериңиз менен бирге колдонуу сизге кошумча жеңилдик бериши мүмкүн. Дарыгериңиз бул сиздин абалыңызга канчалык ылайыктуу экендиги жөнүндө эң жакшы кеңеш бере алат. Ал ошондой эле сизге жакын жердеги ТМ борбору жөнүндө маалымат бере алат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Трансценденталдык медитация (ТМ) – бул акыл-эсти терең эс алдыруучу жөнөкөй, диний эмес медитация ыкмасы.
- Муну өз алдынча үйрөнүү мүмкүн эмес. Сиз сөзсүз түрдө сертификатталган мугалимден билим алышыңыз керек.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул стресс, тынчсыздануу, уйкусуздук жана кан басымынын жогорулашы сыяктуу оорулардан бир топ жеңилдик берет.
- Бул кошумча терапия. Эгерде сиз кандайдыр бир медициналык абалдан улам дарыланып жатсаңыз, анда TMди баштоодон мурун дарыгериңиз менен талкуулаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз