Альцгеймер оорусунун алдын ала алабызбы?

Үй-бүлөңүздөгү улгайган адамдын, балким, сүйүктүү чоң энеңиздин же таежеңиздин майда-чүйдө нерселерди унутуп калганын байкадыңыз беле? Алар күтүүсүздөн ачкычтары кайда экенин, адамдын атын же эмне айткысы келгенин унутуп калышат. Жаш өткөн сайын бул нерселер кадимки көрүнүш деп ойлосок да, кээде бул олуттуураак нерсенин, тактап айтканда, Альцгеймер оорусунун башталышы болушу мүмкүн. Бүгүн биз көптөгөн адамдарды коркутуп, алардын эс тутумун акырындык менен жок кылган бул оору жана андан мүмкүн болушунча коргонуу үчүн эмне кыла аларыбыз жөнүндө сөз кылабыз.

Альцгеймер оорусу деген эмне, так айта аласызбы?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, Альцгеймер оорусу - бул мээ клеткаларыбыз акырындык менен өлүп, эс тутумдун, ой жүгүртүү жөндөмүнүн жана күнүмдүк иштерди аткаруу жөндөмүнүн акырындык менен жоголушуна алып келүүчү оору. Эң негизгиси , бул картаюунун кадимки көрүнүшү эмес . Улгайган ар бир адамда бул оору пайда боло бербейт.

Дарыгерлер дагы эле кимдир бирөөдө бул оору эмне үчүн пайда болот, эмне үчүн ал убакыттын өтүшү менен күчөйт же эмне үчүн дагы эле анын так дабасы жок деген суроолорго 100 пайыз так жооп бере алышпайт. Бирок бир нерсе айдан ачык. Ага биз көзөмөлдөй алган нерселер менен катар биз көзөмөлдөй алган нерселер да таасир этет.

• Биз көзөмөлдөй албаган нерселер: Картаюу, ошондой эле гендерибиздеги айрым нерселерди өзгөртө албайбыз. Эгерде үй-бүлөбүздөгү кимдир бирөө бул ооруга чалдыкса, биз дагы коркунучта болушубуз мүмкүн.
• Көзөмөлдөнө турган факторлор: Бул эң маанилүү бөлүк. Жашоо образыбызга, тамактануубузга жана көнүгүү адаттарыбызга өзгөртүүлөрдү киргизүү менен, биз бул ооруга чалдыгуу коркунучун бир топ азайта алабыз.

Сандарыбызды так сакташыбыз керекпи?

"Сандар" денеңиздин ден соолугунун бир нече маанилүү өлчөөлөрүн билдирет. Башкача айтканда, кан басымы, кандагы кант жана холестериндин деңгээли. Булардын жогору экенин билесизби? Изилдөөлөр кан басымынын жогорулашы, холестериндин жогорулашы, 2-типтеги диабет, жүрөк оорулары жана Альцгеймер оорусу сыяктуу оорулардын ортосунда тыгыз байланыш бар экенин аныктады.

Көп адамдар мындай оорулар бар экенин билишпейт. Ошондуктан үй-бүлөлүк дарыгериңизге үзгүлтүксүз кайрылып, бул анализдерди тапшырып туруу маанилүү. Андан кийин, эгерде көйгөй жаралса, дароо дарылоону баштасаңыз болот.

Келгиле, дене салмагыбызга кам көрөлү.

Семирүү Альцгеймер оорусунун дагы бир коркунуч фактору болуп саналат. Бир изилдөө ашыкча салмак мээнин иштешине терс таасирин тийгизиши мүмкүн экенин көрсөттү. Андыктан, эгер сиз арыктоону кааласаңыз, бул тууралуу ойлонуп, ден-соолукка пайдалуу жол менен арыктоого жана аны сактоого аракет кылуу маанилүү.

Денеңизди жана мээңизди машыктырыңыз.

Дене тарбия көнүгүүлөрү: Көнүгүү жасаганда денеңизге да, мээңизге да кан агымы көбөйөт. Кан агымынын мындай көбөйүшү мээңиздин туура иштеши үчүн керектүү кычкылтек жана азык заттар менен камсыз кылуу менен ден соолугун чыңдоого жардам берет. Жумасына жок дегенде 5 күн, күнүнө жок дегенде 30 мүнөт басуу, чуркоо же сүзүү сыяктуу өзүңүзгө жаккан көнүгүүлөрдүн бир түрүн жасоого аракет кылыңыз.

Акыл көнүгүүлөрү: Денеңиз сыяктуу эле мээңизди да машыктыруу абдан маанилүү. Дайыма бир жерде отура бербей, жаңы нерсени үйрөнүңүз жана мээңизди ойлонууга үйрөтүңүз.

• Жаңы тил үйрөнүүгө аракет кылыңыз.
• Бош жерлерди кроссворд жана судоку менен толтуруңуз.
• Китептерди окуңуз.
• Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен баарлашыңыз, коомдук маанайда болуңуз. Бул психикалык стимулдаштыруу мээни машыктырууга окшош.

Коопсуздук жөнүндө да ойлонууну унутпаңыз.

Башыңа кам көр.

Баш жаракаты менен Альцгеймердин ортосунда кандай байланыш бар экенин ойлонушуңуз мүмкүн. Бирок баштын олуттуу жаракаттары бир нече жылдан кийин Альцгеймер оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Туулгасыз велосипедден кулап түшсөңүз же жол кырсыгында башыңызга тийсеңиз, кандай зыян келтириши мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз. Андыктан ар дайым коопсуздук жөнүндө ойлонуңуз.

Ошондой эле, үйүңүздүн ичиндеги мүмкүн болгон коркунучтардан сак болуңуз. Тайгак плиткалар жана бош килемдер кулап түшүү коркунучун жогорулатат. Бул майда нерселерге көңүл буруу чоң кырсыктын алдын алууга чоң жардам берет.

Тамеки чегүүдөн толугу менен баш тартыңыз.

Тамеки чегүү денедеги дээрлик бардык органдарга зыяндуу. Ал ошондой эле мээнин ден соолугуна түздөн-түз таасир этет. Андыктан, бардык тамеки буюмдарынан толугу менен алыс болуңуз.

Тарелкаңызды мээңизге ыңгайлуу кылып жасаңыз

Жүрөккө пайдалуу тамактануу мээ үчүн да абдан пайдалуу. Тарелкаңызды төмөнкү азыктар менен толтурууга аракет кылыңыз:

• Жаңы мөмө-жемиштер жана жашылчалар: Булардын курамындагы антиоксиданттар мээ клеткаларын коргойт.
• Дан азыктары: күрөң күрүч, гречка жана сулу сыяктуу азыктар.
• Майы аз белоктор: балык, тоок эти, жаңгактар ​​жана буурчак өсүмдүктөрү.
• Майлуулугу аз сүт азыктары.

Ошондой эле, мүмкүн болушунча төмөнкү нерселерди чектеңиз:

• Каныккан майлар: Этте, колбасада, майда жана майлуулугу жогору сүт азыктарында кездешүүчү майлар.
• Жасалма жол менен кошулган кант: таттуу суусундуктар, торттор жана печенье сыяктуу нерселер.
• Туз (натрий) жана спирт (алкоголь).

Эгер сиз бүгүн эле жашоо образыңызды акырындык менен өзгөртө баштасаңыз, бул келечектеги мээңиздин ден соолугуна эң сонун инвестиция болот.