Диетаңызды же көнүгүү режимиңизди өзгөртпөсөңүз да, салмагыңыз көбөйүп баратканын байкап жатасызбы? Бул абдан кыжырды келтириши мүмкүн жана сиз эмне үчүн мындай болуп жатканын ойлонуп жаткандырсыз. Сураныч, кабатыр болбоңуз — сиз жалгыз эмессиз, анткени көп адамдар муну башынан өткөрүшөт. Бүгүн, Nirogi Lankaда, түшүнүксүз салмак кошуунун кеңири таралган, кокустан пайда болгон себептерин карап көрөлү.
Түшүнүксүз салмак кошуу деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, түшүнүксүз салмак кошуу дене салмагыңыз калорияңыздын же физикалык активдүүлүктүн деңгээлинин өзгөрүшүсүз көбөйгөндө пайда болот. Бул узак убакыт бою акырындык менен же күтүүсүздөн болушу мүмкүн.
Дене салмагынын анча чоң эмес өзгөрүүлөрү өмүр бою кадыресе көрүнүш болгону менен, күтүүсүз жогорулоо кээде кандайдыр бир медициналык оорунун белгиси болушу мүмкүн. Ошондуктан, эгер сиз жакында эле салмагыңызда олуттуу өзгөрүүнү байкасаңыз, бул тууралуу дарыгериңиз менен талкуулоо абдан маанилүү.
Тез салмак кошуу деген эмне?
Медициналык адистер тез салмак кошууну кыска убакыттын ичинде дене салмагынын олуттуу көбөйүшү деп аныкташат. Мисалы:
- Бир күндө 1-1,5 кг салмак кошуу.
- Бир жуманын ичинде 2,5 кг ашык салмак кошуу.
- Бир айдын ичинде жалпы дене салмагыңыздын 5% же андан көпкө көбөйүшү.
Эгерде сизде мындай кескин салмак кошуу байкалса, дароо дарыгерге кайрылыңыз, анткени бул көңүл бурууну талап кылган олуттуу медициналык абалдын белгиси болушу мүмкүн. Эгерде сизде өтө оор дем алуу же күтүүсүз шишик сыяктуу оор симптомдор байкалса, тез жардам кызматына (911) кайрылыңыз же жакынкы ооруканага барыңыз.
Мындай салмак кошуунун себеби эмнеде?
Кокустан салмак кошуунун көптөгөн себептери бар, алар табигый картаюудан жана гормоналдык өзгөрүүлөрдөн баштап, ар кандай ден соолук көйгөйлөрүнө жана айрым дары-дармектердин терс таасирлерине чейин. Келгиле, бул факторлорду бир-бирден карап көрөлү.
1. Карылык
Жаш өткөн сайын зат алмашууңуз — денеңиздин тамак-ашты энергияга айландыруу ылдамдыгы — жайлай баштайт. Мындан тышкары, булчуң массасынын жана сөөк тыгыздыгынын жоголушуна, майдын топтолушунун көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. Булчуң тканын сактоо үчүн май тканына караганда көбүрөөк калория талап кылынгандыктан, жаш өткөн сайын калорияны тууралабай коюу салмак кошууга алып келиши мүмкүн.
2. Гормоналдык өзгөрүүлөр
Жашоонун айрым этаптары, ошондой эле эндокриндик системанын белгилүү бир оорулары, салмак кошууга өбөлгө түзгөн гормоналдык өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн.
- Жыныстык жетилүү: Жыныстык жетилүү мезгилинде денеңиз тез өзгөрүүлөргө дуушар болот. Бул өнүгүү этабында салмактын, бойдун жана булчуң массасынын көбөйүшү кадыресе көрүнүш.
- Этек кир: Этек кирдин алдында жана этек кир учурунда бир нече фунт салмактын бир аз көбөйүшү көп кездешет. Бул көбүнчө гормоналдык өзгөрүүлөрдөн жана суунун убактылуу кармалып калышынан улам болот.
- Кош бойлуулук: Кош бойлуулук учурунда салмак кошуу кадимки жана маанилүү нерсе. Дене салмагынын индексине (ДМИ) негизделген салмак кошуунун ден соолукка пайдалуу диапазонун талкуулоо үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Менопауза: Менопауза мезгилине өткөн сайын, эстроген деңгээлинин төмөндөшү көбүнчө салмак кошууга алып келиши мүмкүн, бул жашоонун ушул этабында көп кездешүүчү көрүнүш.
3. Жашоо образынын факторлору
Тамактануудагы же физикалык активдүүлүктөгү өзгөрүүлөр салмакка таасир этерин баарыбыз билсек да, жашоо образына байланыштуу башка факторлор да маанилүү ролду ойнойт.
- Стресс: Стресс учурунда денеңиз кортизол гормонун бөлүп чыгарат. Бул гормон кандагы канттын деңгээлин көтөрүп, майдын топтолушуна, айрыкча курсак аймагында, өбөлгө түзөт. Кортизол ошондой эле жогорку калориялуу тамак-ашка болгон кумарды күчөтүшү мүмкүн.
- Уйкунун жетишсиздиги: Эгерде денеңиз жетиштүү эс албаса, анда ал энергиянын жетишсиздигин көбүрөөк тамак-ашка болгон каалоо менен компенсациялоого аракет кылышы мүмкүн. Жетишсиз уйку табитти жөнгө салуучу гормондор болгон грелин менен лептиндин тең салмактуулугун бузат. Грелин ачкачылыкты күчөтөт, ал эми лептин мээңизге ток экениңизди билдирет.
- Тамекини таштоо: Тамекини таштоо ден соолугуңуз үчүн кабыл ала турган эң жакшы чечимдердин бири. Бирок, кээ бир адамдар никотин табитти басуучу каражат катары кызмат кылып, зат алмашууну күчөткөндүктөн, кийин салмак кошконун байкашы мүмкүн. Тамекини таштагандан кийин, табитиңиз табигый түрдө жогорулашы мүмкүн.
- Модалуу диеталарды тез-тез кармоо: Чектөөчү "модалуу диеталарды" кайра-кайра колдонуу чындыгында узак мөөнөттүү салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Бул циклдер (көбүнчө салмак цикли деп аталат) тескери натыйжа бериши мүмкүн жана сиздин узак мөөнөттүү физикалык жана психикалык ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Эң негизгиси, дене салмагы жөн гана калория жөнүндө эмес экенин унутпаңыз; бул көптөгөн бири-бири менен байланышкан факторлорду камтыган татаал маселе.
4. Медициналык абалдар
Айрым медициналык шарттар түшүнүксүз салмак кошууга алып келиши мүмкүн.
- Эндокриндик бузулуулар: Калкан сымал бездин гормонунун жетишсиздиги (гипотиреоз), инсулинге туруктуулук жана поликистоздук энелик без синдрому (ПКС) сыяктуу оорулар кеңири таралган медициналык себептер болуп саналат.
- Шишик: Бул денеңиздин ткандарында суюктуктун топтолушунан улам пайда болгон шишикти билдирет. Ал көбүнчө буттарда, томуктарда жана тамандарда байкалат. Көптөгөн себептери болгону менен, кээде жүрөк, боор же бөйрөк көйгөйлөрүнүн белгиси болушу мүмкүн.
- Депрессия: Депрессия менен салмак кошуунун ортосунда татаал байланыш бар. Депрессия менен жашаган адамдарда семирүү коркунучу жогору жана тескерисинче. Бул циклди үзүү үчүн көп учурда кесипкөй жетекчилик талап кылынат.
5. Дары-дармектер
Салмак кошуу айрым дары-дармектердин терс таасири болушу мүмкүн. Мисал катары төмөнкүлөрдү келтирүүгө болот:
- Антидепрессанттар
- Антипсихотикалык дары-дармектер
- Бойго бүтүрбөөчү таблеткалар
- Жогорку кан басымы үчүн дары-дармектер
- Кортикостероиддер
Эгерде сиз жаңы дары ичүүнү баштагандан кийин салмактын кескин көбөйгөнүн байкасаңыз, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Эгерде сизде салмак кошуу менен бирге ушул белгилер байкалса, дароо дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде сизде түшүнүксүз салмак кошулуп, төмөнкү симптомдордун бири байкалса, тезинен медициналык жардамга кайрылуу маанилүү. Эгерде сизде дем алуу кыйындап же көкүрөк оорусу пайда болсо, тезинен 911ге чалыңыз же жакынкы тез жардам бөлүмүнө кайрылыңыз.
| Симптом | Симптом |
|---|---|
| Ич катуу | Ашыкча тердөө |
| Суукка сезгичтиктин жогорулашы | Калтыратма |
| Чачтын түшүшү | Жүрөктүн тез согушу (жүрөктүн кагышынын тездеши) |
| Дем алуунун кыйындашы | Көрүү өзгөрүүлөрү |
Аны кантип дарылайт жана алдын алат? Nirogi Lankaдагы биздин мамилебиз
Дарылоо пландары толугу менен салмак кошууңуздун негизги себебине жараша болот. Дарыгериңиз медициналык кароодон өткөрүп, дене салмагынын индексин (ДСИ) эсептеп, зарыл болсо, гормондордун деңгээлин текшерүү үчүн кан анализин дайындайт.
Себеп аныкталгандан кийин, биз сиз үчүн жекелештирилген дарылоо планын иштеп чыгабыз. Буга дары-дармектерди тууралоо, жашоо образын өзгөртүү же аң-сезимдүүлүк практикасы кириши мүмкүн.
Көп учурда салмак кошуу сиздин түздөн-түз көзөмөлүңүздөн тышкары болот, бирок эгер сиз жашоо образыңыздагы факторлор роль ойнойт деп ойлосоңуз, анда төмөнкү кадамдарды жасай аласыз:
- Кант колдонууну азайтыңыз.
- Кайра иштетилген азыктарды керектөөнү чектеңиз.
- Ден соолукка пайдалуу, порциялары көзөмөлдөнгөн тамактарды жегениңизди текшериңиз.
- Өзүңүзгө жаккан көнүгүүнү тандап, күн сайын жок дегенде 30 мүнөт машыгыңыз.
- Медитация же йога сыяктуу көнүгүүлөр аркылуу психикалык ден соолугуңузга артыкчылык бериңиз.
Нироги Ланкадан үйгө алып кетүү жөнүндө кабар
👩🏽⚕️ Көп берилүүчү суроолор (FAQ)
💬 Ашыкча көз жашы (Эпифора) деген эмне?
Бул ыйлагандан же көздүн кыжырдануусунан улам пайда болгон кадимки жаш агуу эмес. "Эпифора" бир же эки көздөн тең эрксизден, тынымсыз жаш агууну билдирет, ал сиз кайгырбаганда же оорубаганда да пайда болот. Бул жаш түтүгүнүн бүтөлүп калышынын же көздүн жаракат алышынын олуттуу эскертүүчү белгиси болушу мүмкүн.
💬 Тиштин тынымсыз айрылышынын негизги себептери эмнеде?
Үч негизги себеп бар: 1) Көз жашы түтүкчөлөрүнүн бүтөлүшү, мында мурун көңдөйүнө баруучу кичинекей дренаждык канал бүтөлүп калат (улгайган адамдарда жана ымыркайларда көп кездешет). 2) Көздүн катуу аллергиясы же бактериялык инфекциялар (мисалы, конъюнктивит). 3) Кургак көз синдрому, мында көз ушунчалык кургап, мээ рефлексти иштетип, көздөн жаштын ашыкча агышын пайда кылат.
💬 Үй шартында дарылануунун ордуна качан тезинен медициналык жардамга кайрылышым керек?
Жеңил учурларда жасалма көз жаш же жылуу компресстер таасир этиши мүмкүн, бирок төмөнкүлөр байкалса, тез жардамга кайрылышыңыз керек: 1) Көрүүнүн кескин начарлашы же көрүүнүн начарлашы. 2) Көздүн катуу, чыдагыс оорусу же жарыкка өтө сезгичтиги (бул көздүн чел кабыгынын жарасын же глаукоманы көрсөтүшү мүмкүн). 3) Сары же жашыл түстөгү коюу суюктуктун (ириңдин) болушу, бул туруктуу зыяндын алдын алуу үчүн тезинен дарылоону талап кылган олуттуу инфекцияны көрсөтөт.
