Сиз тамактануу рационуңузга же көнүгүү режимиңизге эч кандай чоң өзгөртүүлөрдү киргизе элексиз, бирок дагы эле салмак кошуп жаткандай сезилеби? Кээде бул абдан кыжырды келтириши мүмкүн. Эмне үчүн мындай болуп жатканын түшүнбөшүңүз мүмкүн. Кабатыр болбоңуз, бул көптөгөн адамдар үчүн кеңири таралган көрүнүш. Бүгүн биз сиздин эмне үчүн кокустан салмак кошуп жатканыңыздын себептери жөнүндө сөз кылабыз.
Эч кандай себепсиз салмак кошуу деген эмнени билдирет?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, түшүнүксүз салмак кошуу - бул сиз жеген тамак-аштын көлөмүн көбөйтпөстөн же көнүгүүлөрдүн көлөмүн азайтпастан дене салмагыңыздын көбөйүшү. Бул убакыттын өтүшү менен абдан жай болушу мүмкүн же күтүүсүз жана тез болушу мүмкүн.
Дене салмагыбыздын өмүр бою өзгөрүшү кадыресе көрүнүш. Бирок, кээде салмактын кескин көбөйүшү ден соолукка байланыштуу көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн. Андыктан, эгер сиз жакында эле салмагыңызда олуттуу өзгөрүүнү байкасаңыз, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү.
Тез салмак кошуу деген эмне?
Дарыгерлер тез салмак кошууну кыска убакыттын ичинде дене салмагынын олуттуу көбөйүшү деп эсептешет. Мисалы:
- Эгерде сиз күнүнө 1-1,5 кг салмак кошсоңуз
- Эгерде сиз жумасына 2,5 кг ашык салмак кошсоңуз
- Эгерде сиз бир айдын ичинде жалпы салмагыңыздын 5% же андан көп бөлүгүн кошсоңуз
Эгерде сизде ушундай күтүүсүз салмак кошуу байкалса, анда сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылышыңыз керек, анткени бул медициналык оорунун белгиси болушу мүмкүн.
Дене салмагынын мындай көбөйүшүнүн себептери эмнеде?
Аракет кылбастан эле салмак кошуп жатканыңыздын көптөгөн себептери бар. Буга карылыктан баштап, гормоналдык өзгөрүүлөргө, ар кандай медициналык абалдарга жана ичкен дары-дармектериңизге чейин көптөгөн факторлор себеп болушу мүмкүн. Келгиле, алардын ар бирин өз-өзүнчө карап көрөлү.
1. Карылык
Жаш өткөн сайын зат алмашуубуз , башкача айтканда, тамак-аштын энергияга айлануу ылдамдыгы жайлайт. Ошондой эле, булчуң жана сөөк тыгыздыгын жоготобуз жана денебиз көбүрөөк май топтойт. Майды сактоо үчүн булчуңду сактоого караганда аз калория талап кылынат. Андыктан, жаш өткөн сайын азыраак тамактанбасаңыз, салмак кошуу ыктымалдуулугуңуз жогорулайт.
2. Гормоналдык өзгөрүүлөр
Жашообуздун белгилүү бир мезгилинде гормоналдык өзгөрүүлөрдөн улам салмак кошулушу мүмкүн.
- Жыныстык жетилүү: Жыныстык жетилүү мезгилинде балдардын денеси тездик менен өсөт. Бул мезгилде алар салмак кошуп, бою өсөт жана булчуңдары өнүгөт.
- Этек кир: Этек кир келгенге чейин жана этек кир учурунда бир нече килограмм салмак кошуу кадыресе көрүнүш. Бул гормондордун деңгээлинин өзгөрүшүнө жана организмдеги суунун кармалышына байланыштуу.
- Кош бойлуулук:Кош бойлуулук учурунда салмак кошуу кадыресе көрүнүш жана зарыл. Дене салмагынын индексине (ДМИ) жараша канча салмак кошуу туура экени тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Менопауза: Менопауза учурунда аялдар эстрогендин деңгээли төмөндөгөн сайын салмак кошууну көп байкашат.
3. Жашоо образынын өзгөрүшү
Ашыкча тамактануу же көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги салмак кошуунун себеби экенин баарыбыз билебиз. Бирок, жашоо образына байланыштуу башка себептер да бар.
- Стресс: Стресске кабылганда, денеңиз кортизол деп аталган гормонду бөлүп чыгарат. Бул гормон кандагы канттын деңгээлин жогорулатат жана курсак айланасында майдын топтолушун көбөйтөт. Ошондой эле, ал сизди жогорку калориялуу тамак-аштарды жегенге түрткү болушу мүмкүн.
- Уйкунун жетишсиздиги: Эгерде денеңиз уйкудан керектүү энергияны албаса, ал энергияны тамак-аштан алууга аракет кылат. Эгерде сиз жетиштүү уктабасаңыз, денебиздеги ачкачылык гормондору, грелин жана лептиндин тең салмактуулугу бузулат. Грелин табитти ачат, ал эми лептин токчулук сезимин азайтат.
- Тамекини таштоо: Тамекини таштоо ар дайым жакшы чечим. Бирок, кээ бир адамдар тамекини таштагандан кийин салмак кошушат. Себеби никотин зат алмашууну тездетип, табитти төмөндөтөт. Ошондуктан, бул адатты таштаганда, табитиң жогорулашы мүмкүн.
- Кыска мөөнөттүү диеталарды тез-тез кармануу: Арыктоого жардам берет деген модалуу диеталар чындыгында салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Арыктасаңыз да, аны тез эле кайра кошуп аласыз (салмак цикли). Булар узак мөөнөттүү физикалык жана психикалык ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
Эң негизгиси, дене салмагы жөн гана тамак-аш жана суусундуктар менен байланыштуу эмес. Бул андан да татаал.
4. Айрым медициналык абалдар
Айрым оорулар себепсиз салмак кошууга да алып келиши мүмкүн.
- Эндокриндик бузулуулар: Мисалдарга калкан сымал бездин гормонунун жетишсиздиги, инсулинге туруктуулук жана поликистоздук энелик без синдрому (PCOS) сыяктуу оорулар кирет.
- Шишик: Бул дененин ткандарында суюктуктун топтолушунан келип чыккан шишик. Бул абал көбүнчө буттарда, томуктарда жана тамандарда байкалат. Анын көптөгөн себептери болгону менен, ал өпкө, боор же бөйрөк оорусунун белгиси болушу мүмкүн.
- Депрессия:Депрессия менен салмак кошуунун ортосунда татаал байланыш бар. Депрессия менен ооруган адамдарда семирүү коркунучу жогору. Ал эми семирүү менен ооруган адамдарда депрессияга чалдыгуу коркунучу жогору. Бул циклди үзүү кыйын болушу мүмкүн.
5. Сиз ичкен кээ бир дары-дармектер
Салмак кошуу кээ бир дары-дармектердин терс таасири катары да пайда болушу мүмкүн. Мисалы:
- Антидепрессанттар
- Антипсихотикалык дары-дармектер
- Бойго бүтүрбөөчү таблеткалар
- Кан басымынын жогорулашына каршы дары-дармектер
- Кортикостероиддердин түрлөрү
Эгерде сиз жаңы дары ичүүнү баштагандан кийин салмак кошконун байкасаңыз, дарыгериңизге кабарлаңыз.
Эгерде сизде салмак кошуудан тышкары ушул белгилер байкалса, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
Түшүнүксүз салмак кошуудан тышкары, эгерде сизде төмөнкү симптомдордун бири же бир нечеси байкалса, мүмкүн болушунча тезирээк медициналык жардамга кайрылуу абдан маанилүү.
| Симптом | Симптом |
|---|---|
| Ич катуу | Ашыкча тердөө |
| Башкаларга караганда суук сезүү | Калтыратма |
| Чачтын түшүшү | Жүрөктүн тез согушу (жүрөгүңүз тез согуп жаткандай сезим) |
| Дем алуунун кыйындашы | Көрүү өзгөрүүлөрү |
Аны кантип дарылоо керек? Жана кантип алдын алуу керек?
Дарылоо ыкмалары салмак кошуунун негизги себебине жараша болот. Бир адамга ылайыктуу нерсе экинчисине жардам бербеши мүмкүн. Дарыгериңиз физикалык текшерүү жүргүзүп, дене салмагынын индексин (ДСИ) аныктайт.Алар эсептеп чыгышат жана зарыл болсо, гормондордун деңгээлин текшерүү үчүн кан анализин дайындашат.
Себеби аныкталгандан кийин, сизге туура келген дарылоо планы иштелип чыгат. Буга дары-дармектер (же учурдагы дарыңызды алмаштыруу), жашоо образыңызды өзгөртүү жана аң-сезимдүүлүктү сактоо практикасы кириши мүмкүн.
Көпчүлүк учурда, салмак кошууну биз көзөмөлдөй албайбыз. Бирок, эгер сиз муну тамактануу адаттарыңызга же жашоо образыңызга байланыштуу деп ойлосоңуз, анда төмөнкүлөрдү колдонуп көрсөңүз болот:
- Кант керектөөнү азайтыңыз.
- Кайра иштетилген азыктарды колдонууну азайтыңыз.
- Өзүңүзгө пайдалуу азыктарды жетиштүү өлчөмдө жеңиз.
- Өзүңүзгө жаккан көнүгүүнү тандап, аны менен күн сайын жок дегенде 30 мүнөт машыгыңыз.
- Медитация же йога сыяктуу нерселер аркылуу психикалык ден соолугуңузга кам көрүңүз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Түшүнүксүз салмак кошуу дайыма эле тамактануудан улам боло бербейт. Анын ден соолукка байланыштуу жашыруун себеби болушу мүмкүн.
- Жаш курагы, гормоналдык өзгөрүүлөр, стресс, уйкунун жетишсиздиги жана кээ бир дары-дармектер да буга таасир этет.
- Эгерде салмагыңыз күтүүсүздөн, кыска убакыттын ичинде көбөйүп кетсе же салмак кошуудан тышкары башка белгилер байкалса (мисалы, дем алуунун кысылышы, өтө чарчоо), сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз.
- Бул абалды тынчсызданбай, туура себебин таап, медициналык кеңештерди аткаруу менен башкарууга болот.
👩🏽⚕️ Кошумча суроолор (Көп берилүүчү суроолор)
💬 Ашыкча көз жашы / эпифора деген эмне?
Бул жөн гана ыйлагандан же көзгө самын тийгенден чыккан жаш эмес! "Эпифора" - бул тынчсыздандыруучу абал, анда эч кандай оору болбосо, телефонду карап/сүйлөшүп жатканда да бир же эки көздөн жаш агууну башкара албайсыз. Бул көз жашынын бүтөлүп калышынын же көздүн жаракат алышынын олуттуу белгиси болушу мүмкүн!
💬 Ашыкча көз жашынын/эпифоранын негизги себептери эмнеде?
Мунун 3 негизги себеби бар: 1) "Жаш каналдарынын бүтөлүшү" - Көздөн мурун көңдөйүнө жаш агызуучу кичинекей түтүк бүтөлүп калганда, көздөн жаш агып чыгат (бул улгайган адамдарда/жаш балдарда көп кездешет). 2) Көздүн катуу аллергиясы же бактериялык инфекциялары (Аллергия / Кызгылт көз / Конъюнктивит). 3) Өтө өзгөчө себеп - "Кургак көз синдрому" - Көз абдан кургаганда, мээ күтүүсүздөн рефлекс катары көп суу/көз жашын бөлүп чыгарат, бул көздүн жашын кетирет.
💬 Көзүңүздү жоолук менен аарчып отурбай, тезинен офтальмологго (же тез жардам бөлүмүнө) баруу керек болгон "кооптуу кырдаалдар" кайсылар?
Адатта, бул көзгө жасалма көз жашын сүйкөө / кичинекей массаж (жылуу компресс) менен айыгат. Бирок эң чоң коркунуч! Суу агып чыгаары менен, 1) «Көздүн көрүүсү күтүүсүздөн бүдөмүктөнүп калат (Көрүүнүн жоголушу / Бүдөмүктөнүү)», 2) Эгер сиз жарыкка карай албасаңыз жана көз ичинен жарылып жаткандай сезилсе (Фотофобия / Көздүн чел кабыгынын жарасы / Глаукома), 3) Эгерде көз жашы менен кошо коюу сары / жашыл ириңдүү бөлүнүп чыгуу болсо, көз чирип, сокур болуп калышы мүмкүн, андыктан тезинен ооруканага жаткыруу керек!
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment