Эс алуудан кийин өзүңүздү капалуу сезесизби? Келгиле, "Эс алуу депрессиясы" жөнүндө сүйлөшөлү!

Баарыбыз күнүмдүк жашоонун ызы-чуусунан алыстап, эс алууну жакшы көрөбүз. Саякатка чыгып, канааттанганча эс алууну ким жактырбайт? Бирок кээде эс алуунун өзү чоң жүк сыяктуу сезилиши мүмкүн. Айрыкча, эгер сиз стресске кабылып же кайгырып жатсаңыз, эс алууну пландаштыруу жана ал тургай ага акча коротуу да кыйынчылык жаратышы мүмкүн. Албетте, эс алуудан кийин күнүмдүк жашооңузга кайтып келгенде, сиз кайгырып, зеригесиз. Муну биз жөн гана "Эс алуу депрессиясы" деп атайбыз.

Изилдөөлөр эс алуу жана психикалык ден соолук жөнүндө эмне дейт?

Ойлонуп көрсөңүз, изилдөөчүлөр: "Эгер сиз тийиштүү тыныгууларды албасаңыз, бул сиздин физикалык жана психикалык ден соолугуңузга таасир этиши мүмкүн", - дешет. Буга жеңил ойлуулук менен кароого болбойт. Бул боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн айрым жыйынтыктарына көз чаптырыңыз.

• 2005-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык , эс алууга чыкпаган аялдардын депрессияга чалдыгуу ыктымалдыгы үзгүлтүксүз эс алууга чыккан аялдарга караганда эки-үч эсе жогору .
• Тогуз жыл бою 12 000ден ашык эркекти байкаган дагы бир изилдөөдө жыл сайын эс алууга чыкпаган эркектерде жүрөк оорусунан каза болуу коркунучу 32% га , ал эми башка себептерден улам каза болуу коркунучу 21% га жогору экени аныкталган.
• Белгилүү Фрамингем жүрөк изилдөөсүнө катышкан аялдардын дагы бир изилдөөсүндө, алты жылда бир жолу сейрек эс алууга чыккан аялдарда , эки жылда бир жолу эс алууга чыккан аялдарга салыштырмалуу, жүрөк оорусуна чалдыгуу жана өлүм коркунучу сегиз эсе жогору экени аныкталган.

Ошентип, бул макалада биз бул майрам мезгилинде сизди капа кылган кайгыны кантип жеңүү керектиги, эс алуу биздин психикабыз үчүн канчалык маанилүү экендиги жана жан дүйнөңүзгө тынчтык алып келген, мүнөзүңүзгө ылайыктуу эс алууну кантип пландаштыруу керектиги жөнүндө сөз кылабыз.

Эс алуу биздин акыл-эсибизге кандайча жардам берет?

Эң жакшы жаңылык, эс алуулар – бул күч-кубатыбызды кайра заряддоо, күнүмдүк жашообуздун темпин өзгөртүү жана айлана-чөйрөбүздү өзгөртүү менен акыл-эсибизди сергитүү үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.

Анан: "Бул жашооңуздагы эң маанилүү адамдар - өнөктөшүңүз, балдарыңыз, досторуңуз, ата-энеңиз менен болгон мамилеңизди чыңдоо үчүн абдан маанилүү учур ", - дейт психолог доктор Надин Каслоу. Күнүмдүк жашоонун ызы-чуусу менен ал нерселерге убакыт табуу кыйын.

Мындан тышкары, эс алуу бизге жашообузду көзөмөлдөө сезимин берет. Башкача айтканда, биз каалаганыбызды тандоо эркиндигине ээбиз. Күнүмдүк жашоодо бизде мындай эркиндик жок. Эс алууда биз көз ирмемде ырахат алган нерселерди жасайбыз.

Мунун илимий жагы бар. Эс алууга чыкканда мээбиз дофамин жана серотонин деп аталган эки нейротрансмиттер бөлүп чыгарат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, булар биздин бактыбызды жана маанайыбызды башкарган химиялык заттар . Депрессия менен ооруган адамдарда бул химиялык заттардын деңгээли төмөн. Эс алууда жүргөндө, сиз өзүңүзгө жаккан нерселерди жасап, жашооңузду көзөмөлдөйсүз, ал эми бул химиялык заттар көбөйүп, сизди бактылуураак жана эркин сезүүгө жардам берет.

Майрам күндөрү кайгыдан кантип арылууга болот?

Кээде жүрөгүңүздөгү кайгы эс алуудан ырахат алууну кыйындатат. "Депрессия - бул жаман айлампа. Өзүңүздү жаман сезесиз, ошондуктан сизди бактылуу кылган нерселерди жасабайсыз. Бул сизди ого бетер жаман сездирет", - деп түшүндүрөт доктор Каслоу. Демек, бул айлампаны бузуу үчүн сизди мурда бактылуу кылган нерсени жасашыңыз керек. Бул мурдагыдай жагымдуу болбошу мүмкүн. Бирок бул өзүңүздү жакшы сезүүнүн эң жакшы жолу.

Муну чечүүдөн мурун, өзүңүзгө бир суроо беришиңиз керек: "Менин 'эс алуу мүнөзүм' кандай?" Башкача айтканда, кандай эс алуу сизге көбүрөөк ылайыктуу?

Эң негизгиси,Өзүңүздүн мүнөзүңүзгө ылайыктуу эс алууну түзүү - бул эң негизгиси. Дал ошондо сиз үйгө чындап сергип, тынчтыкта ​​​​болгондой сезимде болосуз. Укмуштуу окуяларды жакшы көргөн адам үчүн жөн гана пляжда эс алуу зериктирүүчү болушу мүмкүн. Анан, эс алуудан кийин үйгө келгенде, "бул убакытты текке кетирүү" деген сезим пайда болот.

Майрамга чейин жана майрам учурунда стрессти азайтуунун 7 кеңеши

1. Узак эс алуунун ордуна кыска мөөнөттүү эс алуу: Эгер сиз үчүн жумуш ордуңуздан эки жумадай узак эс алуу кыйын болсо, үч-төрт күндүк бир нече кыска мөөнөттүү эс алууну (узак дем алыш күндөрүн) пландаштырыңыз. Айрым адамдар үчүн мындай кыска мөөнөттүү эс алуулар узак сапарга караганда стресстен арылууга оңой.

2. Бюджетиңизге туура келген план түзүңүз: Эгерде акча көйгөй жаратса, арзан варианттарды карап көрүңүз. Жөө саякаттоо, лагерге баруу жана велосипед тебүү сыяктуу нерселер көп акчаны талап кылбайт. Ошондо акча жөнүндө кабатыр болуп, кошумча стресске кабылбайсыз.

3. Башкалар менен сүйлөшүп, чечим кабыл алыңыз: Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен сүйлөшүп, ошого жараша план түзүңүз. Эгер сиз лагерде эс алууну жактырсаңыз, бирок башкалар мейманкананы жактырышса, экөөнү тең жасоо үчүн компромисске барыңыз.

4. Эгерде пландаштыруу кыйынчылык жаратса, аны кесипкөй адиске тапшырыңыз: Эгер мейманкана тандоо же саякат планыңызды пландаштыруу түйшүк жаратса, аны саякат агентине тапшырыңыз. Же болбосо, топтук тур же круиз сыяктуу пакетке барыңыз.

5. Ашыкча иш кылбаңыз: Эс алууңуздун ар бир мүнөтүн пландаштырбаңыз. Болгону бир нече күн эс алып, көңүлүңүздү көтөрүңүз.

6. Көйгөйлөрүңүздү үйдө калтырыңыз: Эс алууга барып, жумуштагы, үйдөгү же балдарыңыздын мектептеги көйгөйлөрү жөнүндө сүйлөшпөңүз. Эс алуу бул көйгөйлөрдү чечүүнүн эң жакшы жолу эмес. Балдарыңызга: "Каникул учурунда сизди урушпайбыз же бааңыз жөнүндө сүйлөшпөйбүз", - деп айтыңыз.

7. Ой-пикириңиз окшош топторго кошулуңуз: Эгер сиз бойдок болсоңуз жана укмуштуу окуяларды жактырсаңыз, окшош иштерди жасаган жолугушуу топторун издеңиз.

Майрамдан кийинки кайгыдан кантип качуу керек?

Эгер эс алууңузду жакшы өткөрсөңүз, эс алуудан кийинки депрессиядан алыс боло аласыз.

• Кооз эскерүүлөрдү чогултуңуз: Эс алуу учурунда болгон эң бактылуу, эң күлкүлүү окуяларды эсиңизде сактаңыз. Балким, бул балдар жасаган жинди иш болгондур. Же, балким, сиз көргөн кичинекей дүкөн, кооз көрүнүш болгондур. Бул эскерүүлөр сиздин байлыгыңыз. Аларды кайра-кайра эстеп, күлүп, кубанычтан ырахат алыңыз.
• Жумушка бир күн эрте келиңиз: Үйгө келериңиз менен эртеси жумушка барууга аракет кылбаңыз. Бир күн эрте келиңиз, буюмдарыңызды чечип, кийимдериңизди жууп, жакшылап уктаңыз.
• Акырындык менен кадимки жашооңузга кайтыңыз: Жумуштагы биринчи күнүңүздө чоң жолугушууларды өткөрбөңүз.
• Кийинки сапарыңызды пландаштырыңыз:Бул эс алууда сизге эмне жакты? Баарын эмне кубандырды? Ошол жакшы эскерүүлөрдү кайрадан жандандырып, кийинки сапарыңыз жөнүндө ойлоно баштаңыз.
• Позитивдүү ой жүгүртүңүз: Эс алууда болгон каталарды эстеп, "Оо, ушуну кылсам болмок экен" деп ойлобоңуз.
• Күнүмдүк жашооңузда бактылуу боло турган нерселерди табыңыз: Күн сайын жакшы жасаган жана бактылуу болгон нерселериңиз жөнүндө ойлонуңуз.
• Эгер тынчсызданып жатсаңыз, медитация жасаңыз: Эгер тынчсызданып жатсаңыз, эмне үчүн экенин түшүнүүгө аракет кылыңыз. Медитация сыяктуу нерсе жардам бере алат. Терең дем алып, эс алууңуздагы сонун эскерүүлөрдү эстеңиз.

Акырында, эс алууңуздун кубанычын жана сергектигин башкалар менен бөлүшүңүз. "Биз коомдук жандыктарбыз. Бакыт бөлүшүлгөн сайын көбөйөт. Ошол жакшы мамилелерди жана бакытты сактап калыңыз."