Кээде өзүңүздү оор, кайгылуу же жалгыз сезесизби? Балким, эч кандай себепсиз. Көңүлүңүз чөккөндө сейилдегиңиз же көнүгүү жасагыңыз келбеши мүмкүн. Бирок, көнүгүү жүрөгүңүздөгү кайгыны басуунун эң жакшы жолдорунун бири экенин билчү белеңиз? Бүгүн биз дал ушул тууралуу сөз кылабыз.
Көнүгүү менен психикалык ден соолуктун ортосунда кандай байланыш бар?
Изилдөөлөр көнүгүү акыл-эсибиз үчүн күчтүү дары экенин көптөн бери көрсөтүп келет. Финляндияда жакында жүргүзүлгөн бир изилдөөдө 65 жаштан ашкан адамдар бир нече жыл бою байкоо жүргүзүшкөн. Айкын болгондой, алар жаш өткөн сайын азыраак активдүү болуп, депрессияга кабылуу ыктымалдыгы жогорулайт.
Бул аз көнүгүү депрессиянын пайда болуу коркунучун жогорулатат дегенди билдирет. Албетте, бул изилдөө жалгыз изилдөө эмес. Депрессия көнүгүүгө тоскоол болгон башка себептерден (мисалы, башка оорулардан) улам да пайда болушу мүмкүн. Бирок, бүгүнкү күндө медициналык эксперттердин көпчүлүгү көнүгүү жашына карабастан ар бир адамда депрессияны жана тынчсызданууну азайта аларына кошулушат.
"Карылар үчүн да, жаштар үчүн да натыйжалар бирдей. Көнүгүү депрессияны жана тынчсызданууну азайтат." - Аризона мамлекеттик университетинин профессору ушуну айтты.
Машыгуу учурунда мээбизде эмне болот?
Бул абдан кызыктуу окуя. Айрым окумуштуулар көнүгүү жасаганда мээбиздеги белгилүү бир химиялык заттардын деңгээли жогорулайт деп эсептешет. Тактап айтканда, биз буларды нейротрансмиттерлер деп атайбыз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, булар мээбизде маалыматты алып жүрүүчү жана маанайыбызды башкаруучу кичинекей химиялык кабарчылар.
Бул үчүн эки нейротрансмиттер, атап айтканда , серотонин жана норадреналин абдан маанилүү. Айрым антидепрессанттар мээдеги бул химиялык заттардын деңгээлин жогорулатуу менен иштей турганын билчү белеңиз? Демек, көнүгүү - бул эч кандай терс таасирлери жок табигый жол.
Көнүгүү дарыдан жакшыраак деген чынбы?
Муну аныктоо үчүн АКШдагы Дьюк университетинде жүргүзүлгөн изилдөө чындап эле таң калыштуу. Алар 50-77 жаштагы клиникалык депрессияга кабылган адамдарды үч топко бөлүшкөн.
1. Биринчи топ: 16 жума бою бир гана көнүгүү жасоого уруксат берилген.
2. Экинчи топ: аларга "Золофт" сыяктуу антидепрессант гана берилген.
3. Үчүнчү топ үчүн: Аларга көнүгүүлөр да, дары-дармектер да берилген.
Натыйжалар укмуштуудай болду. 16 жуманын аягында үч топ тең депрессиянын белгилерин бирдей деңгээлде азайтышкан. Бул жөн гана көнүгүү жасоо дары-дармек сыяктуу эле натыйжалуу болгонун билдирет!
Бирок окуя ушуну менен эле бүткөн жок. Изилдөө аяктагандан алты ай өткөндөн кийин, бул адамдар кайрадан текшерилген. Ошондо чыныгы айырмачылык байкалган.
| Изилдөө тобу | Депрессиянын 6 айдан кийин кайталануу ыктымалдыгы |
|---|---|
| Жөн гана көнүгүү жасагандар | Өтө төмөн. |
| Дары-дармек гана ичкендер | Көнүгүү жасагандарга караганда бир топ көп. |
| Көнүгүүлөрдү да, дары-дармектерди да жасагандар | Көнүгүү жасагандарга караганда бир топ көп. |
Изилдөөчүлөр мунун психикалык күчкө байланыштуу деп эсептешет. Дары-дармектер менен айыктым деп ойлогондун ордуна, көнүгүү жана өз аракеттери менен айыгып кеттим деп ишенген адамдар өзүнө болгон ишенимди жана күчтү бир топ жогорулатышат.
"Бул дары-дармектин айынан эмес, мен өз эмгегим менен жасадым" деп ойлогондо, андан алган өзүнө болгон ишеним жана өзүн-өзү сыйлоо сезими абдан жогору болот. Ошондуктан, кайрадан депрессияга түшүп калуу мүмкүнчүлүгү аз.
Эмне үчүн бул жаш өткөн сайын өзгөчө маанилүү?
Жаш өткөн сайын депрессияга өзгөчө этият болушубуз керек, анткени кээде аны кем акылдык же башка оору менен чаташтырып алышы мүмкүн. Бирок депрессия - бул дарылануучу оору.
Мындан тышкары, жакында эле аныкталган "Кан тамыр депрессиясы" деп аталган оору жөнүндө да сөз болуп жатат. Бул учурда депрессия мээни кан менен камсыз кылган майда кан тамырлардын жабыркашынан келип чыгат. Мындай кырдаалда жүрөктү жана кан тамырларды бекемдөөчү жүрөк-кан тамыр дарылары дары-дармектерге караганда натыйжалуураак.Изилдөөчүлөр көнүгүү жасоо натыйжалуураак болушу мүмкүн деп эсептешет.
Топ менен машыгуунун пайдасы
Жалгыз машыгуунун ордуна, бир нече досторуңуз же топ менен машыгуунун дагы бир пайдасы бар. Бул - социалдык байланыш.
Оор неврологиялык оорудан (Шарко-Мари-Тиш оорусу) жапа чеккен 69 жаштагы аял өзүнүн башынан өткөргөн окуясын мындайча баяндайт: "Топ менен машыкканда, өзгөчө сезим пайда болот. Бул үй-бүлөдөй сезилет. Менин тажрыйбам боюнча, машыгуу - бул сиз элестете алган эң мыкты антидепрессант. Мен эң оор учурларда Прозак сыяктуу дарыларды ичкем. Бирок мен ар дайым баңгизаттарды таштагым келди. Көнүгүү мага муну жасоого жардам берди".
Ал ден соолугуна байланыштуу чуркай албаса да, секире албаса да, күч машыгуулары жана кросс-тренировкалар менен машыгат. Ал: "Эгер кандайдыр бир себептерден улам көнүгүү жасабасам, абдан депрессияга кабылам", - дейт.
Анда эмне үчүн мындай болуп жатат? Мээ химиясынын өзгөрүшүнөнбү? Өзүн-өзү баалоо деңгээлинин жогорулашынанбы? Башкалар менен баарлашууданбы? Балким, ушунун баары ушулардыр. Бирок эң негизгиси, ал иштейби.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Көнүгүү - депрессия жана тынчсыздануу менен күрөшүүнүн абдан күчтүү жана табигый жолу.
- Айрым учурларда, ал дары-дармек сыяктуу эле натыйжалуу болушу мүмкүн жана кайталануу коркунучун азайтат.
- Ал бир эле учурда мээ химиясына, өзүнө болгон ишенимге жана социалдык мамилелерге таасир этет.
- Эгер сиз бир аз стресске кабылып же кайгырып жатсаңыз, басуу, чуркоо же сүзүү сыяктуу жөнөкөй көнүгүүлөрдү баштоо чоң өзгөрүүлөрдү жаратат.
- Абдан маанилүү: Эгер сиз депрессиядан дарыланып жатсаңыз же башка медициналык абалыңыз болсо, жаңы көнүгүүлөрдү баштоодон мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз . Дарыгердин кеңешисиз жазып берген дары-дармектерди токтотуудан алыс болуңуз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз