Сен да өзүңдү буга татыктуу эмесмин деп ойлойсуңбу? Кел, Импостер синдрому жөнүндө сүйлөшөлү!

Сиз өзүңүздүн жетишкендигиңизге кубангандын ордуна, өзүңүздөн: "Оо, мен чын эле ушуга татыктуумунбу? Башкалар ойлогондой жакшы эмесминби?" деп суроодон коркуп көрдүңүз беле? Жумуштан кызматыңыз көтөрүлгөндө, экзаменден өткөндө же кимдир бирөө сизди мактаганда, өзүңүзгө: "Мен ушуга татыктуу эмесмин, бир күнү баары менин ким экенимди билишет" деп айтып жаткандай сезилди беле? Бул сезим жөн гана "(Алдамчы синдрому)" деп аталат.

Импостер синдрому деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, "алдамчы синдрому" - бул сиз өзүңүздүн жөндөмүңүзгө жана ийгилигиңизге күмөн санаган учур. Башкалар сизди акылдуу деп ойлоп, иштерди жакшы жасаса да, сиз ичиңизден өзүңүздү анчалык акылдуу эмесмин, алдамчыдай сезесиз. Бир күнү бул калп кармалып калат деп дайыма коркосуз.

Бул расмий түрдө психикалык саламаттык диагнозу катары классификацияланбаса да, бул сезим жашооңуздун көптөгөн аспектилерине, анын ичинде жумушка, билимге жана ал тургай мамилелерге олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Айрым адамдар муну "алдамчылык феномени" же "алдамчылык синдрому" деп да аташат.

Бул цикл сыяктуу (Алдамчы цикл)

"Алдамчы синдрому" менен ооруган көптөгөн адамдар жүрүм-турумунда цикл сыяктуу бир мыйзам ченемдүүлүктү көрүшөт. Кеңседе чоң презентация жасашыңыз керек деп элестетиңиз. Эгер сизде ушундай сезим болсо, анда сиз ал тууралуу ашыкча тынчсыздана баштайсыз жана "Мен ийгиликсиз болуп каламбы?" деп тынчсыздана баштайсыз. Мындай кырдаалда эки нерсе болушу мүмкүн:

1. Акыркы мүнөткө чейин кийинкиге калтыруу: Баштабай эле кийинкиге калтырасыз. Анан тапшырманы акыркы мүнөттө көп стресс жана тынчсыздануу менен бүтүрөсүз. Тапшырма ийгиликтүү болсо да, "Оо, бул ишке ашканы мага бактысы тийди" деп ойлойсуз.

2. Өтө көп иштөө: Күнү-түнү керектүүдөн да көп иштейсиз, баарын кемчиликсиз жасоого аракет кыласыз. Бирок ийгиликке жеткенде, өзүңүздүн мактоого татыктуу эмессиз. "Менден акылдуу бирөө муну мынчалык көп иштебей туруп жасамак" деп ойлойсуз.

Кандай болгон күндө да, максатыңызга жеткенден кийинки бакыт сезими көпкө созулбайт. Анткени сиз ал ийгиликтин "орношуна" жол бере албайсыз. Анын ордуна, сиз кийинки чоң нерседен корко баштайсыз. Сиз кайрадан шектене баштайсыз, ашыкча иштей баштайсыз же ишти кийинкиге калтырасыз. Ошентип, цикл улана берет.

Бул сезимди ким сезет?

Чындыгында, бул сезимди ар бир адам сезе алат. 1978-жылы эки психолог, Сюзанна Аймс жана Полин Роуз Клэнс, аны биринчи жолу жогорку жетишкендиктерге жеткен аялдардын арасында аныкташкан. Бирок азыр изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул жынысына карабастан, ар кандай кесиптеги көптөгөн адамдарда кездешет.

Бул сезим көбүнчө өзүңүздү курдаштарыңыздан же кесиптештериңизден айырмаланып турганда пайда болушу мүмкүн. Мисалы, эркектер басымдуулук кылган тармакта иштеген аял болуу. Бул билим берүү же жумуш ордунда азчылыкта экенин сезгендер үчүн да кеңири таралган.

Сизде Импостер синдрому бар деп шектенесизби? Бул симптомдорду карап көрүңүз

Мындай сезим сизде бар-жогун билүү үчүн, төмөнкү мүнөздөмөлөр сизде бар-жогун текшериңиз:

• Башкалардын баары сенден көбүрөөк билет деп ойлоо.
• Дайыма башкалар ойлогондой акылдуу эмесмин деп ойлойсуң.
• Жетишкендиктериңиз "ийгиликтин", "тааныштарыңыздын" же башкалардын туура эмес чечимдеринин натыйжасы деп ойлоо.
• Жогоруда айтылган "алдамчылык цикли" жашооңузда кайталанып жаткандай сезим.
• Азыркы ордуңузга (жумушта/окууда) таандык эмес экениңизден жана башкалар муну бир күнү түшүнөт деген коркуу .
• Баары ар дайым мүмкүн болушунча жакшы же күтүлгөндөн да жакшыраак жасалышы керек деген сезим.
• Кимдир бирөө сизге мактоо айтканда өзүңүздү ыңгайсыз сезесиз.
• Максаттарыңызга жетүүгө өзүңүз тоскоол болгон адамсыз.
• Башкалардын көңүлүн калтырып коюудан коркуу.
• Сиз жасаган эң кичинекей катаңызды да унута албайсыз жана ал жөнүндө ойлоно бересиз.
• "Эгер мен акылдуу, акылдуу болсом, мындай күмөн саноолорум болмок эмес" деп ойлойт.
• Башкалардын макулдугун алуу сиз үчүн абдан маанилүү.

Бул кырдаалдын себептери эмне болушу мүмкүн?

Бул сезимдин бир нече себептери болушу мүмкүн.

• Мүнөз өзгөчөлүктөрү: Тынчсыздануу, өзүн төмөн баалоо жана перфекционизм сыяктуу сапаттар ушуга байланыштуу.
• Тарбия чөйрөсү: Кээде бул абал ар дайым жетишкендиктерге жана ийгиликтерге басым жасаган үй-бүлөлөрдө чоңойгон адамдарда пайда болушу мүмкүн. Ошондой эле, ата-энелерден карама-каршы келген билдирүүлөрдү, мисалы, кээде ашыкча мактоолорду, кээде катуу сындарды алуудан улам пайда болушу мүмкүн.
• Өзүңүздү сырттан келген адамдай сезүү: Мисалы, эгер сиз атаандаштык күчөгөн жумуш ордунда табигый түрдө атаандаштыкка жөндөмдүү болбосоңуз, "мен бул жерге туура келбейм" деп ойлошуңуз мүмкүн. Ошондой эле, расаңыздан, жашыңыздан, жынысыңыздан же экономикалык абалыңыздан улам башкалардан айырмаланып тургандай сезүү "алдамчы синдромуна" алып келиши мүмкүн.
• Социалдык медиа: Башка адамдардын "идеалдуу" жашоосунун сүрөттөрүн көргөндө, өзүңүздү алар менен салыштырып, "мен жетишсизмин" деген сезимге берилип кетесиз.

Мунун алдын алуу үчүн эмне кылса болот?

Мындай тынчсыздандырган ойлор менен жалгыз күрөшүү кыйын, андыктан башкалардан колдоо алуу маанилүү.

Медициналык кеңеш жана дарылоо

• Талкуу терапиясы: Кеңешчи же терапевт менен сүйлөшүү бул ойлор кайдан келип чыкканын жана алардын сиздин жашооңузга кандай таасир этерин түшүнүүгө жардам берет. Андан кийин, алар пайда болгондо аларды кантип башкарууну үйрөнө аласыз.
• Когнитивдик иштетүү терапиясы (КПТ): Бул сизге терс ишенимдериңизди аныктоого жана аларды реалдуураак ойлор менен алмаштырууга үйрөтүүчү терапия ыкмасы.
• Топтук терапия: Сиздикиндей эле "алдамчы синдрому" бар адамдар менен топтук сессияга кошулуу да пайдалуу болушу мүмкүн. Башка адамдардын тажрыйбасын угуу сизге өзүңүздү жалгыз сезбөөгө жардам берет. Ойлоруңуз менен бөлүшүү сизге жаңы көз карашка ээ болууга да жардам берет.

Эгерде сиз ушул сезимдерден улам өзүңүздү чөктүрсөңүз, үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен сүйлөшүү абдан маанилүү. Ал сизге керектүү кеңештерди бере алат.

Өзүңүз жасай ала турган нерселер

• Жетишкендиктериңизди эстеп калыңыз: Жакшы жасаган, сыймыктанган нерселериңиздин тизмесин түзүңүз. Башкалардан мактоо алган электрондук каттарды, жазууларды ж.б. сактап коюңуз. "Мен алдамчымын" деп ойлогондо, буларды карап көрүңүз.
• Сезимдер менен фактыларды бөлүңүз: Кийинки жолу өзүңүзгө күмөн санап жатканыңызды байкасаңыз, бул жөн гана сезим экенин, факт эмес экенин эскертип туруңуз.
• Өзүңүзгө жакшы мамиле кылыңыз: Эгер досуңуз ушундай ойдо болсо, эмне деп жооп берет элеңиз? "Сен акылдуусуң жана ката кетирүүгө укугуң бар", туурабы? Өзүңүзгө да ушул эле нерсени айтыңыз.
• Мактоолорду кабыл алууга көнүңүз: Кимдир бирөө "жакшы иш жасадыңыз" десе, "Рахмат, бирок..." деп качуунун ордуна, жөн гана "Чоң рахмат" деп айтууга көнүңүз.
• Өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз: Ар ким социалдык медиада өзүнүн эң жакшы жактарын гана жарыялайт. Андыктан өзүңүздү алар менен салыштырууну токтотуңуз. Анын ордуна, бүгүнкү күнүңүздү кечээкиден жакшыраак кылууга аракет кылыңыз. Эч ким идеалдуу эмес.
• Ойлоруңузга каршы туруңуз: "Мен бул жумушту башка эч ким каалаган эмес, ошондуктан алдым" деп ойлогондо, ал ойго каршы чыгып, позитивдүү ой жүгүртүңүз: "Мен бул жумушту көп иштегеним жана кесиптештерим мени жакшы көргөнүм үчүн алдым".
• Түшүнүңүз: Чыныгы алдамчыларда "алдамчы синдрому" болбойт. Сиздин ушундай сезимде болушуңуз сиздин алдамчы эмес экениңизди далилдейт!