Баарына оптимисттик көз караш менен карайсызбы? Же пессимисттик көз караш мененби? Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү (оптимизм)!

Бүгүн кандайсыз? Бул макаланы окууну токтотуп, бүгүн башыңыздан өткөн окуялар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мүмкүн болсо, калем менен кагаз алып, эсиңизде калган бир нече өзгөчө окуяларды жазып алыңыз. Келгиле, эмне жазаарыңызды карап көрөлү.

Ошентип, эмне деп ойлодуңуз? Күнүңүз көбүнчө жакшы нерселерге толгонбу? Мисалы, "Бүгүн сонун күн болду! Чоң энем эртең мененки тамак жасап берди. Мен мектепте досторум менен болчумун, бүгүн англис тили сабагы абдан жаман болду!" Же оюңуз туура эмес жакка бурулдубу? Мисалы, "Чоң энем эртең мененки тамак жасап берди, мен кечигип калдым, автобустан калып калдым. Досторум түшкү тамакты ошол эле кызыксыз телешоу жөнүндө окуп өткөрүштү. Бүгүн англис тили болчу! Мага бейшемби күндөрү такыр жакпайт!"? Мындай ойлонуунун мааниси бар.

Оптимизм жана пессимизм деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, оптимизм жана пессимизм – бул нерселерге көз караш менен кароонун жана ой жүгүртүүнүн эки жолу. Биздин эки менталитетибиз .

Оптимист ар дайым нерселердин жакшы жагын көрөт. Алар баары жакшы болот деп күтүшөт. Ошондой эле, алар жакшы нерселерди жасоого таланты жана жөндөмү бар деп ишенишет. Аларда ар дайым "Оо, мен муну оңдой алам" деген сезим болот.

Экинчи жагынан, биз баарынан кемчилик тапкан, баарын ак-карадан көргөн адамдарды "пессимисттер" деп атайбыз. Пессимист көп учурда нерселер туура эмес болуп кетет деп ойлойт же дайыма туура эмес болуп кеткен нерселер жөнүндө ойлонот. Алар дайыма "Бул иштебейт" деген ойдо болушу мүмкүн.

Бирок бир маселе бар. Эч кимибиз дайыма эле оптимист же пессимист болбойбуз. Бирок, баарыбыз ушул эки ой жүгүртүүнүн бирине көбүрөөк ыктайбыз. Жакшы жаңылык, сиз бир аз пессимисттик маанайда болсоңуз да, дайыма эле ошондой болушуңуз шарт эмес! Баарыбыз нерселерге болгон көз карашыбызды бир аз өзгөртүп, бир аз оптимисттик боло алабыз. Бул биз үйрөнө турган нерсе.

Эмне үчүн позитивдүү ой жүгүртүү сиз үчүн ушунчалык пайдалуу?

Изилдөөчүлөр, башкача айтканда, окумуштуулар, көптөн бери оптимисттерди изилдеп келишет. Алардын айтымында , позитивдүү маанай бизге бактылуу болууга , жашоодо ийгиликке жетүүгө жана ал тургай ден-соолукта болууга жардам берет.

Ойлонуп көрүңүз, позитивдүү ой жүгүртүү сизге төмөнкү пайдаларды берет:

• Психикалык ден соолук : Оптимизм – бул депрессия , башкача айтканда, "( депрессияБул сизди "(Депрессия)" сыяктуу кырдаалдардан коргой турган калкан сыяктуу. Балким, сиз "(Депрессия)"га чалдыгуу коркунучундасыз, бирок позитивдүү ой жүгүртүү анын алдын алууга жардам берет.
• Стресске туруктуулук: Оптимисттик көз карашта болгондо, жашоонун кысымына, башкача айтканда, "стресске" туруштук берүү үчүн көп күч топтойсуз. Көйгөй жаралганда, сиз дүрбөлөңгө түшпөйсүз, бирок ага башкача көз караш менен карайсыз.
• Узак жашоо: Таң калбаңыз, позитивдүү ой жүгүртүү адамдардын узак жашашына жана узак жашоого жардам берери аныкталган. Бул ден-соолукта жана бактылуу жашоонун ачкычы экенин билдирет.
• Позитивдүү болууну үйрөнүү: Мунун баарынын эң жакшы жери, сиз ой жүгүртүүңүз терс жакка ооп кетсе дагы, позитивдүү ой жүгүртүүнү үйрөнө аласыз. Бул машыктырыла турган нерсе.

«Оптимизм – бул жөн гана ой жүгүртүүнүн жолу эмес, ал дени сак жашоонун ачкычы».

Оптимисттер жана пессимисттер окуяларга кандай карашат?

Оптимизм – бул жөн гана жакшы жагын көрүү же жакшы нерселерди күтүү эмес. Бул мурунтан эле болуп өткөн нерсе жөнүндө ой жүгүртүүнүн, аны чечмелөөнүн жолу.

Муну мындайча ойлонуп көрүңүз. Жакшы бир нерсе болгондо , оптимисттер аны ушунчалык жакшы кылуу үчүн эмне кылганы жөнүндө ойлонушат. Алар өз жөндөмдөрүн өздөрүнүн туруктуу, туруктуу бөлүктөрү катары көрүшөт. Ошондой эле, алар бул жакшы нерселер кантип көбүрөөк жакшы нерселерге жол ачары жөнүндө ойлонушат. Мисалы, эгер ал экзаменден жакшы өтсө, оптимист: "Мен жакшы окугандыктан өттүм. Мен бул нерселерди жасай алам. Бул мага жакшыраак жумуш табууга жардам берет", - деп ойлошу мүмкүн.

Бирок, иштер пландалгандай болбой калганда , анын экинчи жагы да бар. Оптимисттер өздөрүн күнөөлөшпөйт. Алар кыйынчылыктарды убактылуу деп эсептешет. Ката кеткенде, оптимисттер аны өздөрүнүн жөндөмдөрүнө эмес, белгилүү бир кырдаалга же окуяга байланыштырышат. Алар кыйынчылыктарды жеке кемчиликтер катары көрбөгөндүктөн, оптимисттер көңүл калуулардан пессимисттерге караганда жакшыраак кутула алышат.

Мына кичинекей мисал. Нимала да, Супуну да мектептин баскетбол командасына кирүү үчүн сынактарга барышат. Экөө тең командага кире алышпайт. Экөө тең кайгылуу, бирок алар муну ар кандай кабыл алышат.

Нимал оптимист. Ал мындай деп ойлойт: «Сынактарда таланттуу оюнчулар көп болду, ал эми командада бир нече гана орун бар болчу. Ошондуктан мен колумдан келишинче машыктым жана жакшы ойногондой сезилди! Машыктыруучу мага жакшы пикир билдирди. Мен анын айткандарынын үстүнөн иштеп, бул сезондо ар бир оюнду көрөм. Ошондо кийинки жылы мүмкүнчүлүгүм жогору болот».

Түшүндүңүзбү? Нимал жеке кемчиликтерине эмес, конкреттүү кырдаалга көңүл бурат. Ал бул кырдаалды туруктуу деп эсептебейт. Ал кийинки жылы командага кире аларына толук ишенет жана муну ишке ашыруу үчүн эмне кылуу керектиги жөнүндө ойлонуп жатат.

Супун бир аз пессимисттик маанайда. Ал мындай деп ойлойт: «Мени туура эмес түшүнүп жатышканы таң калыштуу эмес - мен сыноолордо эң алсыз адам болчумун, машыктыруучу мени анчалык жактырбай жаткандай. Мен үчүн эч нерсе эч качан жакшы болбойт. Моюнга алышым керек, мен анчалык жакшы оюнчу эмесмин». Нималдан айырмаланып, Супун бул ийгиликсиздикти жеке кабыл алат. Ал өзүн күнөөлөйт жана тышкы факторлор (машыктыруучулар, жашоо) ага каршы иштеп жатат деп ойлойт. Андан да жаманы, бул бир окуя анын өзүнүн спорттук жөндөмүнө шек келтирди.

Эми өзүңүз ойлонуп көрүңүз, бул экөөнүн кайсынысы узак убакытка чейин көңүлү калуу ыктымалдуулугу жогору? Ким көбүрөөк машыгып, кайра аракет кылууга көбүрөөк ыктайт? Ким багынып берүүгө көбүрөөк ыктайт? Жооп айдан ачык, туурабы?

Позитивдүү ой жүгүртүү сиздин туруктуулугуңузду кантип өнүктүрөт?

Позитивдүү ой жүгүртүү бизге көңүл калтырган окуяларды убактылуу катары көрүүгө мүмкүндүк берет, башкача айтканда, алардан айыгып кете алабыз. Бул бизди багынып берүүнүн ордуна кайрадан аракет кылууга күч берет. Бул бизге максаттарыбызды жана кыялдарыбызды эсибизде сактоого жана аларга жетүү үчүн тырышып иштөөгө мүмкүндүк берет. Натыйжада, оптимист адамдар өз кырдаалдарын көбүрөөк көзөмөлдөй алышат жана өздөрүн жогору баалашат . Аларда өзүн-өзү баалоо жана өзүнө ишенүү сезими жакшы.

Башка жагынан алганда, пессимисттик ой жүгүртүү бизди көңүл калууларды жана четке кагылууларды жеке кабыл алууга түртөт. Ошондой эле, аларды чындыгында болгондон да туруктуу кылып көрсөтөт. Пессимисттик көз карашта болгондо, биз кырдаалдын терс жактарына көңүл буруп , ар кандай оң жактары көмүскөдө калат. Иштер пландагыдай болбогондо, пессимисттик ой жүгүртүү аларды жеңүүнү кыйындатат.

Бул баарын кызгылт түстө көрүү жөнүндөгү оптимизмби? (Реалисттик оптимизм)

Жок, андай эмес. Оптимизм баары жомок дегенди билдирбейт, бул баарын кызгылт түстө көрүү жөнүндө эмес. Оптимисттер көйгөйлөрдү этибарга алышпайт же жашоодогу баары кемчиликсиз деп көрсөтүшпөйт. Алар кырдаалдын жакшы жактарына жана нерселерди жакшыртуу үчүн эмне кыла ала тургандыгына көңүл бурушат.

Оптимисттер чыныгы ишенимге ээ. Анткени алар даяр. Алар оор экзаменден өтүү үчүн тырышып окуу керектигин билишет. Алар машыкпастан баскетбол командасына кире албасын билишет.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, оптимизм - бул иш-аракет жөнүндө. Бул позитивдүү жана реалдуу ой жүгүртүүнүн ортосундагы дени сак тең салмактуулукту табуу жөнүндө.

Бир аз пессимисттик ойлорго алдыргыңыз келеби?

Пессимисттик ой жүгүртүү бизди ылдый сүйрөп кетиши мүмкүн – андыктан терс ой жүгүртүүнү өзгөртүүгө болорун билүү жакшы. Бирок бул бардык терс ойлорду жок кылуу керек дегенди билдирбейт.

Кээде, "Эмне туура?" деген ой жүгүртүү бизге көйгөйдү аныктоого жардам берет. Эмне туура эмес болуп кетиши мүмкүн экени жөнүндө ойлонуу керексиз тобокелдиктерден качууга жардам берет.

Муну мындайча ойлонуп көрүңүз. Айдап бара жатканда агаңыз сизге SMS жазып жатат. Терс ойуңуз сизди: "Эй, бул жакшы эмес!" - деп эскертет. Ошондуктан, сиз ага токто деп айтасыз, жок дегенде өзүнүн жана өзүңүздүн коопсуздугуңуз үчүн. Мындай кырдаалда сиз терс ойду ("Эгер мен SMS жазып, айдасам, кырсыкка кабылышым мүмкүн!") позитивдүү аракет менен айкалыштырасыз ("Мен муну токтотуу үчүн бир нерсе кыла аларымды билем").

Баарыбыз кээде оор мезгилдерди башыбыздан өткөрөбүз. Эч нерсе туура эмес болуп жаткандай сезилиши мүмкүн. Көңүлүбүз чөккөндө, сезимдерибизди моюнга алып, эмне туура эмес экенин талкуулоо жакшы. Ишенген адамыңыз менен ачык сүйлөшүү сизге өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет жана сиздин позитивдүү потенциалыңызды эске салат. Эң негизгиси, эмне туура эмес экенин ойлоп, тыгылып калбоо керек. Эгер ошондой болсо, ал тургай терс ойлор да алдыга жылууга жардам берет.

Кантип бир аз оптимисттик боло алабыз?

Эгер сиз көпчүлүк учурда пессимист болсоңуз, анда позитивдүү нерселерди көрүүгө көбүрөөк чебер боло аласыз. Төмөнкүлөрдү колдонуп көрсөңүз болот:

• Жакшы нерселер болгондо, аларды байкап, баалаңыз. Ар бир күндүн аягында күндү эстеп, ыраазы болгон бир нече нерсени табыңыз. Аларды күндөлүккө же телефонуңуздагы же планшетиңиздеги мотивациялык тиркемеге жазып коюңуз. "Бүгүн кимдир бирөө мага жылмайып койду" сыяктуу кичинекей нерсе болсун, айырмасы жок.
• Акылыңызды жашооңузда жакшы нерселерди жасай алаарыңызга ишендирүүгө үйрөтүңүз. Ийгиликке жетүү үчүн эмне кыла алаарыңызды өзүңүзгө конкреттүү түрдө айтып машыгыңыз. Мисалы: "Эгер мен окусам, жакшы баа ала алам". "Эгер мен машыксам, ал шоуда жакшы ийгиликтерге жетем". "Эгер мен ал ыктыярчы программасына барсам, жаңы досторду табам".
• Бир нерсе туура эмес болуп кеткенде өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Иштер күткөндөй болбой калганда, башыңыздын ичиндеги үн эмне дейт? "Мен математикадан начар болгондуктан, математика сынагынан кулап калдым.""Мен ал сынактан кулап калдым, анткени мен жетиштүү деңгээлде окуган жокмун. Мен мындайдын кайталанышына жол бербейм!" деп ойлогондун ордуна, "Анурадха мени эч нерсеге жараксыз болгондуктан таштап кетти" деп ойлонгондун ордуна, "Эми ажырашуу эмне үчүн мынчалык оор экенин түшүндүм, бирок досторум менен убакыт өткөрүү мага кайрадан жакшы сезимдерди тартуулайт" деп ойлон.
• Жакшы бир нерсе болгондо, өзүңүздү мактаңыз. Жакшы натыйжага жетүү үчүн эмне кылганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сынакка жакшы даярдандыңызбы? Тырышчаактык менен машыктыңызбы? Кандай күчтүү жактарыңызды колдонгонуңуз жана алар сизге ийгиликке жетүүгө кандайча жардам бергени жөнүндө ойлонуп көрүңүз. "Мен муну жасадым!" деп ойлонуудан коркпоңуз.
• Кыйынчылыктар убактылуу экенин өзүңүзгө эскертип туруңуз. Бир нерсе туура эмес болуп кеткенде, ал өтүп кетерин эскертип, аны ишке ашыруу үчүн план түзүңүз. Мисалы: "Менин А-деңгээлдеги жыйынтыктарым үмүттөнгөндөй жакшы болгон жок, бирок мен көбүрөөк окуп, экзаменди кайра тапшыра алам".
• Башкалардын өздөрү жөнүндө кандай сүйлөгөнүнө көңүл буруңуз. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз оң же терспи? Мисалы, атаңыз: "Мен хот-догдорду бышырып койдум, мен абдан начар ашпозчумун!" - дейби же "Мен хот-догдорду ит тыйын чычканды кууп баратканын көрүп алаксып кеткендиктен бышырып койдум!" - дейби?

Бул адаттарды жашооңузга акырындык менен киргизүүгө аракет кылыңыз. Башында кыйын сезилиши мүмкүн, бирок бир аз убакыттан кийин сиз айырмачылыкты байкайсыз.

Ошентип, үйгө алып баруучу акыркы билдирүү:

Эми сиз оптимизм – бул үйрөнүлгөн ой жүгүртүү жолу экенин түшүндүңүз. Демек, пессимизмден да баш тарта алабыз !

Бул бир аз убакытты талап кылышы мүмкүн, андыктан көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Ой жүгүртүүнүн бул эки жолун жакшыраак түшүнгөн сайын, акырындык менен оптимисттик болуунун көбүрөөк жолдорун көрө баштайсыз. Өзүңүзгө: "Мен оптимисттик боло алам, мен муну машыгууну уланта берем!" деп айта бериңиз.

Эсиңизде болсун, ар бир кичинекей кадам маанилүү. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү үчүн жасаган ар бир аракетиңиз сизди бакытка, ийгиликке жана ден соолукка бир аз жакындатат. Андыктан, бүгүн ушул позитивдүү сапарды баштайлы! Ийгилик каалайбыз!