Күнүңүз кандай өтүп жатат? Бир азга токтоп, бүгүнкү башыңыздан өткөн окуяларды эске алыңыз. Мүмкүн болсо, калем менен кагаз алып, бир нече эсте каларлык окуяларды жазып алыңыз. Келгиле, эмне жазганыңызды карап көрөлү.
Ошентип, кандай ойлоруңуз бар эле? Күнүңүз көбүнчө позитивдүү учурларга толгонбу? Балким, "Бүгүн сонун болду! Чоң энем эртең мененки тамакка даамдуу питту жасады, мен мектепте досторум менен убакыт өткөрдүм, англис тили сабагы кызыктуу болду!" же оюңуз туура эмес болгон нерселерге бурулдубу? Мисалы, "Чоң энемдин тамак жасаганынан кечигип калдым, автобустан калып калдым, досторум түшкү тамак учурунда кандайдыр бир кызыксыз телешоу жөнүндө сүйлөшө беришти. Анын үстүнө, бизде англис тили болду! Мага бейшемби күндөрү абдан жакпайт!" Бул окуяларды кандайча чечмелегениңиз маанилүү мааниге ээ.
Оптимизм жана пессимизм деген эмнени билдирет?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, оптимизм жана пессимизм – дүйнөнү кабылдоонун жана ой жүгүртүүнүн эки башка жолу. Алар таптакыр башка ой жүгүртүүлөр .
Оптимист дайыма нерселердин жакшы жагын издейт. Алар оң натыйжаларды күтүшөт жана окуяларга жакшы таасир этүү үчүн көндүмдөргө жана эркке ээ деп эсептешет. Алардын мамилесинде "Мен муну көтөрө алам" деген ички сезим бар.
Башка жагынан алганда, кемчиликтерге көңүл бурган же баарын терс көз караш менен караган адамдарды биз "пессимисттер" деп атайбыз. Пессимист көп учурда нерселер туура эмес болуп кетет деп күтөт жана ийгиликсиздиктерге же тоскоолдуктарга көңүл бурат. Алардын оюнда "бул ишке ашпайт" деген тынымсыз ой көп учурда бар.
Бирок, эч ким дайыма эле таза оптимист же пессимист боло бербестигин түшүнүү маанилүү. Баарыбыз спектрдин кайсы бир жеринде турабыз. Эң жакшы жаңылык, эгер сиз пессимисттик көз карашка жакын болсоңуз да, ошол жерде калууңуз шарт эмес! Баарыбыз өз көз карашыбызды өзгөртүп, оптимисттик көз карашты өнүктүрүүнү үйрөнө алабыз. Бул үйрөнүлүүчү көндүм.
Эмне үчүн оптимисттик ой жүгүртүү сиз үчүн ушунчалык пайдалуу?
Изилдөөчүлөр жана окумуштуулар көп жылдар бою оптимисттик адамдарды изилдеп келишкен. Алардын тыянактарына ылайык, оптимисттик маанайды сактоо бактылуу болууга , жашоодо ийгиликке жетүүгө жана ден-соолукта болууга жардам берет.
Оптимисттик ой жүгүртүүнүн төмөнкү артыкчылыктарын карап көрөлү:
- Психикалык ден соолук : Оптимизм сизди депрессия сыяктуу оорулардан коргой турган калкан сыяктуу иштейт. Эгерде сизде мындай ооруларга жакындык болсо дагы, оптимисттик ой жүгүртүү маанилүү коргоочу фактор катары кызмат кыла алат.
- Стресске туруктуулук: Оптимисттик көз караш сизге жашоонун кысымына же стрессине туруштук берүүгө күч берет. Көйгөй жаралганда, дүрбөлөңгө түшүүнүн ордуна, акылыңыз кырдаалга башкача көз караш менен карайт.
- Узак жашоо: Сиз таң калышыңыз мүмкүн, бирок изилдөөлөр оптимисттик ой жүгүртүү узак жашоого да салым кошо аларын көрсөтүп турат. Бул ден-соолукта жана бактылуу жашоо үчүн эң сонун курал.
- Бул үйрөнүлүүчү көндүм: Эң жакшысы, эгерде сиздин ой жүгүртүүңүз тарыхый жактан пессимисттик болсо да, оптимизм - бул сиз үйрөнүп, өзүңүздү кабыл алууга үйрөтө турган нерсе.
«Оптимизм – бул жөн гана ой жүгүртүүнүн жолу эмес; ал дени сак жашоонун ачкычы».
Оптимисттер жана пессимисттер окуяларга кандай карашат?
Оптимизм жөн гана жакшы жагын көрүү же оң натыйжаларды күтүү эмес. Бул биз мурунтан эле болуп өткөн окуяларды кандайча кабыл алып, чечмелей турганыбыз жөнүндө.
Муну мындайча элестетиңиз: жакшы бир нерсе болгондо, оптимисттер муну өздөрүнүн аракеттерине жана жөндөмдөрүнө байланыштырышат. Алар өздөрүнүн күчтүү жактарын өздөрүнүн туруктуу, туруктуу бөлүктөрү катары көрүшөт. Ошондой эле, алар бул ийгилик андан ары оң натыйжаларга жол ачышы мүмкүн экенин ойлонушат. Мисалы, эгер сиз экзаменден өтсөңүз, оптимист: "Мен көп иштегендиктен өттүм. Мен бул нерселерге жетише алам жана бул мага кийинчерээк жакшы жумушка орношууга жардам берет", - деп ойлошу мүмкүн.
Тескерисинче, иштер пландалгандай болбой калганда , реакция башкача болот. Оптимисттер өздөрүн күнөөлөшпөйт. Алар кыйынчылыктарды убактылуу деп эсептешет. Бир нерсе туура эмес болуп кеткенде, оптимист аны тубаса жеке ийгиликсиздикке эмес, белгилүү бир кырдаалга байланыштырат. Алар бул кыйынчылыктарды өздөштүрбөгөндүктөн, көңүл калуудан пессимисттерге караганда жакшыраак калыбына келишет.
Бул мисалды карап көрөлү: Нимал менен Супун экөө тең мектептин баскетбол командасы үчүн аракет кылышат. Экөө тең тандалып алынган жок. Экөө тең көңүлү калган, бирок алардын реакциялары ар башка.
Нимал оптимист. Ал мындай деп ойлойт: «Сынактарда таланттуу адамдар көп болчу, бирок орундар аз эле болчу. Мен катуу машыктым жана жакшы ойногондой сезилди! Машыктыруучу мага жакшы пикирлерин билдирди. Мен ал айткан багыттардын үстүндө иштеп, бул сезондо ар бир оюнду көрөм. Бул мага кийинки жылы жакшы мүмкүнчүлүк берет».
Түшүндүңүзбү? Нимал өзүнүн жеке баалуулугуна эмес, конкреттүү кырдаалга көңүл бурат. Ал муну туруктуу абал катары көрбөйт. Ал кийинки жылы командага кирүүнү пландап жатат жана муну кантип жасоону пландап жатат.
Супун пессимисттик көз карашта. Ал: «Менин катыша албаганым таң калыштуу эмес — мен сынактарда эң начар оюнчу болчумун, машыктыруучу мени жактырбайт окшойт. Эч нерсе мен үчүн туура болбойт. Мен жөн гана жакшы оюнчу эмес экенимди кабыл алышым керек», - деп ойлойт. Нималдан айырмаланып, Супун бул кыйынчылыкты жеке кабыл алат. Ал өзүн күнөөлөйт жана тышкы күчтөр (машыктыруучу, жашоо) ага каршы иштеп жаткандай сезилет. Андан да жаманы, бул бир эле окуя анын бүтүндөй спорттук жөндөмүнө шек келтирет.
Эми айтчы мага: ким көпкө көңүлү калышы мүмкүн? Ким машыгып, кайра аракет кылуу ыктымалдыгы жогору? Жана ким багынып бериши мүмкүн? Жооп айдан ачык, туурабы?
Оптимисттик ой жүгүртүү сиздин туруктуулугуңузду кантип өнүктүрөт?
Оптимисттик ой жүгүртүү бизге көңүл калтырган окуяларды убактылуу кырдаалдар катары кароого мүмкүндүк берет жана аларды жеңе аларыбызга ишеним берет. Бул багынып берүүнүн ордуна, кайрадан аракет кылууга болгон чечкиндүүлүгүбүздү бекемдейт. Ал биздин максаттарыбызды жана кыялдарыбызды тирүү кармап, чечкиндүүлүгүбүздү күчөтөт. Натыйжада, оптимист адамдар өз жагдайларын көбүрөөк көзөмөлдөй алышат жана алардын өзүн-өзү сыйлоо сезими бир топ жогорулайт. Аларда чыныгы өзүнө ишенүү сезими бар.
Башка жагынан алганда, пессимисттик ой жүгүртүү бизди көңүл калууларды жана четке кагылууларды жеке кабыл алууга түртөт. Бул аларды өтүп кетүүчү окуялардын ордуна туруктуу нерсе катары көрсөтөт. Пессимисттик көз караш кырдаалдын терс жактарын күчөтүп, көп учурда ар кандай оң элементтерди көлөкөлөп коёт. Иштер күтүлгөндөй болбогондо, мындай ой жүгүртүү аны менен күрөшүүнү абдан кыйындатат.
Оптимизм жөн гана баарын кызгылт көз айнек аркылуу көрүүбү? (Реалдуу оптимизм)
Жок, бул андай эмес дегенди билдирет. Оптимист болуу баарын кызгылт көз айнек менен көрүү же жашоону жомоктой көрсөтүү дегенди билдирбейт. Оптимисттер жашоонун кыйынчылыктарын этибарга алышпайт жана баары кемчиликсиз деп көрсөтүшпөйт. Тескерисинче, алар кандай гана кырдаал болбосун жакшы жактарын аныктоого жана нерселерди жакшыртуу үчүн кандай кадамдарды жасай ала тургандыктарын таанууга көңүл бурушат.
Оптимисттер чыныгы ишенимге ээ, бул даярдыктан келип чыгат. Алар баскетбол командасын түзүү үчүн атайын машыгуу керек экенин билгендей эле, татаал экзаменден өтүү үчүн да тырышчаактык менен окуу керек экенин түшүнүшөт.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, оптимизм иш-аракетке багытталган. Ал позитивдүү ой жүгүртүү менен негизделген реализмдин ортосундагы дени сак тең салмактуулукту табуу жөнүндө.
Чындыгында бир аз пессимизмдин кереги барбы?
Пессимисттик ой жүгүртүү сизди артка тартышы мүмкүн болсо да - жана бул ой жүгүртүүнү өзгөртө алаарыңызды билүү маанилүү - бул ар бир терс ойду толугу менен жок кылуу керек дегенди билдирбейт.
Кээде, "Эмне болду?" деп суроо көйгөйдү так аныктоого жардам берет. Потенциалдуу тобокелдиктерди ойлонуу сизди керексиз зыяндан коргойт.
Муну мындайча элестетип көрүңүз: бир тууганыңыз сизди бир жакка айдап бара жатып, SMS жазып жатат. Терс, эскертүүчү инстинктиңиз сизди: "Бул коопсуз эмес!" - деп эскертет. Андан кийин сиз андан токтотууну суранасыз, бул анын коопсуздугу үчүн гана эмес, өзүңүздүн коопсуздугуңуз үчүн да. Ушул учурда сиз пессимисттик ойду ("Эгер ал айдап бара жатып SMS жазса, биз кырсыкка кабылышыбыз мүмкүн") оптимисттик аракет менен айкалыштырасыз ("Мен муну токтотуу үчүн бир нерсе кыла аларымды билем").
Баарыбыз эч нерсе туура эмес болуп жаткандай сезилген оор мезгилдерди башыбыздан өткөрөбүз. Көңүлүңүз чөккөндө, сезимдериңизди моюнга алып, эмне туура эмес экенин талкуулоо пайдалуу. Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүү психикалык жүгүңүздү жеңилдетет жана оптимисттик мүмкүнчүлүктөргө кайрадан көңүл бурууга жардам берет. Эң негизгиси, көйгөйдүн өзүнө тыгылып калбоо керек. Эгер сиз муну жеңсеңиз, ал тургай терс ой жүгүртүү да алдыга жылуу үчүн катализатор болуп кызмат кыла алат.
Кантип оптимист боло аласыз?
Эгер сиз өзүңүздү табиятыңыздан пессимисттик көз карашка жакын сезсеңиз, анда жакшы жактарын байкап көрүүгө машыксаңыз болот. Бул жерде сиз сынап көрө турган бир нече нерселер бар:
- Жакшы нерселерди таанып, баалаңыз. Ар бир күндүн аягында ой жүгүртүүгө жана ыраазы болгон бир нече нерсени аныктоого 10 мүнөт бөлүңүз. Аларды күндөлүккө жазып алыңыз же телефонуңуздагы же планшетиңиздеги мотивациялык тиркемени колдонуңуз. Атүгүл кичинекей нерселер да маанилүү — мисалы, бүгүн сизге кимдир бирөө жылмайып койгону сыяктуу.
- Оң натыйжаларга таасир эте аларыңызга ишенүүгө акылыңызды машыктырыңыз. Ийгиликке жетүү үчүн жасай турган конкреттүү аракеттерди өзүңүзгө айтып машыгыңыз. Мисалы: "Эгер мен окусам, жакшы баа ала алам." "Эгер мен машыксам, концертте жакшы оюн көрсөтөм." "Эгер мен ошол ыктыярчылар тобуна кошулсам, жаңы досторду табам."
- Иштер туура эмес болуп кеткенде өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Иштер пландагыдай болбой калганда, ички монологуңузду угуңуз. "Мен математикадан начар болгондуктан экзаменден кулап калдым" деп ойлогондун ордуна, "Мен жетиштүү окубагандыктан кулап калдым. Мен мунун кайталанышына жол бербейм" деп айтып көрүңүз. "Алар мени эч нерсеге татыксыз болгондуктан таштап кетишти" деп ойлогондун ордуна, мындай деп аракет кылыңыз: "Мен бул ажырашуу эмне үчүн оор экенин түшүнөм, бирок досторум менен убакыт өткөрүү мага өзүмдү жакшы сезүүгө жардам берет".
- Бир нерсе туура болгондо, өзүңүздү мактаңыз. Жакшы натыйжага жетүү үчүн эмне кылганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Жакшы даярдандыңызбы? Берилгендик менен машыктыңызбы? Күчтүү жактарыңызды жана алардын сизге ийгиликке кандайча жардам бергенин түшүнүңүз. "Мен муну жасадым!" деп айтуудан коркпоңуз.
- Кыйынчылыктар убактылуу экенин өзүңүзгө эскертип туруңуз. Бир нерсе туура эмес болуп кеткенде, ал өтүп кетерин эскертип туруңуз жана аны ишке ашыруу үчүн план түзүңүз. Мисалы: "Менин экзаменимдин жыйынтыктары мен күткөндөй болгон жок, бирок мен көбүрөөк окуп, экзаменди кайра тапшыра алам".
- Башкалардын өздөрү жөнүндө кандай сүйлөөрүн байкаңыз. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз оптимистпи же пессимистпи? Мисалы, атаңыз: "Мен хот-догдорду күйгүздүм, мен абдан жаман ашпозчумун!" - дейби же "Мен хот-догдорду күйгүздүм, анткени иттин тыйын чычканды кууп баратканын көрүп алаксып кеттим!" - дейби?
Бул адаттарды жашооңузга сиңирип көрүңүз. Башында кыйын сезилиши мүмкүн, бирок машыгуу менен сиз айырмачылыкты байкай баштайсыз.
Үйгө алып кетүү кабары
Көрүнүп тургандай, оптимизм – бул үйрөнүүгө боло турган ой жүгүртүү . Бул ошондой эле пессимизмден арылууга боло турган нерсе дегенди билдирет!
Бул процесс убакытты талап кылат, андыктан көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Ой жүгүртүүнүн бул эки жолун жакшыраак түшүнгөн сайын, оптимизмди өнүктүрүүнүн көбүрөөк жолдорун табасыз. Өзүңүзгө: "Мен оптимист боло алам жана машыга берем!" деп айта бериңиз.
Эсиңизде болсун, ар бир кичинекей кадам маанилүү. Көз карашыңызды өзгөртүүгө жумшаган ар бир аракетиңиз сизди бакытка, ийгиликке жана бакубат жашоого жакындатат. Андыктан, бүгүн ушул оптимисттик сапарды баштайлыбы? Сиз муну жасай алдыңыз!
