Коркуу жана тынчсыздануу – биз дайыма башыбыздан өткөргөн кадимки эмоциялар. Муну ойлонуп көрүңүз, маанилүү экзамендин алдында, жумушта көйгөй жаралганда же чоң чечим кабыл алганда, бир аз коркуу же толкундануу кадимки көрүнүш. Бул биздин мээбиздин стресске жооп кайтаруу жана бизди жакындап келе жаткан коркунуч жөнүндө эскертүү жолу.
Бирок, эгерде бул коркуу жана тынчсыздануу башкарылгыс жана чыдагыс болуп калса, башкача айтканда, ал күнүмдүк иш-аракеттерге, үй-бүлө мүчөлөрү менен болгон мамилелерге жана социалдык өз ара аракеттенүүгө тоскоол боло тургандай деңгээлде ашып кетсе, анда бул нормалдуу эмес. Биз муну тынчсыздануунун бузулушу деп атайбыз. Бул психикалык оору. Бирок эң жакшы жери, туура дарылоо менен көптөгөн адамдар бул абалды жакшы көзөмөлдөп, кадимкидей жашай алышат.
Тынчсыздануу бузулууларынын негизги түрлөрү кайсылар?
Тынчсыздануу баарына бирдей мүнөздүү эмес. Тынчсыздануунун көптөгөн түрлөрү бар. Дарылоо үчүн сизде кайсы түрү бар экенин так түшүнүү абдан маанилүү. Келгиле, негизги түрлөрүн карап көрөлү.
| Тынчсыздануу түрү | Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул эмне? |
|---|---|
| Жалпыланган тынчсыздануу бузулуусу | Күнүмдүк турмуштагы кадимки нерселерге байланыштуу да көзөмөлдөн чыгып кеткен ашыкча тынчсыздануу жана коркуу сезими. |
| Паника бузулушу | Күтүлбөгөн учурда пайда болгон күтүүсүз, катуу коркуу. Муну биз дүрбөлөң чабуулу деп да атайбыз. Бул учурда сиз ашыкча тердөөнү, көкүрөктүн тез согушун жана дем алуунун кысылышын сезишиңиз мүмкүн. Айрым адамдар муну жүрөк оорусу деп ойлошот. |
| Социалдык тынчсыздануу бузулушу | Коомчулук менен баарлашканда, адамдардын алдында сүйлөгөндө же кечелерге барганда өтө коркуу жана уялчаактык сезими пайда болот. Алар көп учурда башкалар аларды сындайт же шылдыңдайт деп ойлошот. Бул алардын социалдык кырдаалдардан качуусуна алып келет. |
| Өзгөчө фобиялар | Белгилүү бир нерседен же кырдаалдан (мисалы, бийиктиктен, учуудан, жаныбарлардан, кандан) адаттан тыш, ашыкча коркуу. |
| Агорафобия | Жардам алуу же шашылыш кырдаалда качуу кыйын болгон жерлерде (мисалы, эл көп жүргөн жерлерде, автобустарда, лифттерде) катуу коркуу сезими. |
| Ажырашуу тынчсыздануусу | Бул жаш балдар үчүн гана эмес, ар кандай курактагы адамдарда болушу мүмкүн. Жакын адамыңыз (ата-энеңиз, өнөктөшүңүз) аларды көрүү үчүн барганда, ал адамга жаман бир нерсе болуп кетеби деп чыдагыс коркуу сезимин сезет. |
Бул оорунун жалпы белгилери кандай?
Тынчсыздануунун негизги белгилери - ашыкча коркуу жана тынчсыздануу . Бирок, сиз ар кандай физикалык ыңгайсыздыктарды да сезишиңиз мүмкүн. Бул белгилер сиздеги тынчсыздануунун түрүнө жараша өзгөрүшү мүмкүн.
Бул жерде жалпы симптомдор келтирилген:
- Тынчсыздануу, күтүүсүз коркуу жана кооптонуу сезими.
- Чоң кырсык же кырсык боло тургандай сезим.
- Уйкусуздук , дайыма чарчоо сезими.
- Бир жерде тынч тура албоо.
- Колдордун жана буттардын муздаганы, ашыкча тердөө жана сезимдин жоголушу.
- Дем алуунун кыйындашы же кадимкиден тезирээк дем алуу (гипервентиляция).
- Жүрөктүн тез согушу (пульсивдүү дүлөйлүк).
- Дененин титирөөсү.
- Ооздун кургашы .
- Ашказандагы ыңгайсыздык, кусуу.
- Булчуңдардын катуулугу.
- Баш айлануу (вертиго) же алсыроо .
- Ой жүгүртүү – бул бир эле көйгөй жөнүндө тынымсыз тынчсыздануу.
- Көңүл топтой албоо.
- Коркунучтуу нерселерден же жерлерден катуу качуу.
Эң негизгиси, ушул белгилердин бири же бир нечеси бар болгондуктан эле өзүңүздө тынчсыздануу бузулуусу бар деп чечим чыгарбаңыз. Ал үчүн сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылышыңыз керек.
Эмне үчүн мындай тынчсыздануу пайда болот? Анын себептери эмнеде?
Мунун бир гана себебин аныктоо кыйын. Бул кырдаал бир нече факторлордун айкалышынан улам келип чыгышы мүмкүн.
- Генетика: Тынчсыздануу бузулуулары муундан муунга өтүп кетиши мүмкүн. Эгерде сиздин үй-бүлөңүздө кимдир бирөө бул ооруга чалдыкса, анда сизде да анын пайда болуу коркунучу жогору.
- Мээ химиясы: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул абал мээбиздеги коркуу сезимин жана эмоцияларды башкарган чынжырлардын кемчилигинен же дисбалансынан келип чыгышы мүмкүн.
- Айлана-чөйрөдөгү стресс жана травматикалык окуялар: Сиз күбө болгон же башыңыздан өткөргөн травматикалык окуялар буга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Мисалы, бала кезиндеги зомбулук, жакын адамыңыздын өлүмү же зомбулукка кабылуу.
- Баңгизат же алкоголдук ичимдиктерди колдонуу: Айрым адамдар тынчсыздануусун жашыруу же азайтуу үчүн баңгизатка кайрылышат. Ошондой эле, баңгизат жана алкоголдук ичимдиктерди колдонуу тынчсыздануу бузулууларына алып келиши мүмкүн.
- Башка медициналык абалдар: Жүрөк, өпкө жана калкан безинин айрым ооруларынын тынчсыздануу белгилерине окшош белгилери болушу мүмкүн, андыктан башка ооруларды жокко чыгаруу маанилүү.
Бул үчүн кандай ийгиликтүү дарылоо ыкмалары бар?
Кабатыр болбоңуз, тынчсыздануу симптомдорун азайтуу жана башкаруу үчүн абдан натыйжалуу дарылоо ыкмалары бар. Адатта, дары-дармектер да, кеңеш берүү да бирге колдонулат.
Дары-дармек
Дарыгер сиздин абалыңызга жараша тиешелүү дары-дармектерди жазып берет. Алардын айрымдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Антидепрессанттар: Бүгүнкү күндө тынчсызданууну дарылоонун биринчи линиясы - бул "SSRI" жана "SNRI" сыяктуу жаңы антидепрессанттар. Булар мээдеги химиялык заттарды тең салмактоо жана маанайды жакшыртуу аркылуу иштейт.
- Бензодиазепиндер: Булар кыска мөөнөттүү колдонулат, анткени алар тынчсызданууну тез азайтат.
- Бета-блокаторлор: Булар кан басымынын жогорулашына каршы дары-дармектер болгону менен, алар жүрөктүн кагышын жана титирөөнү көзөмөлдөө сыяктуу тынчсыздануунун физикалык симптомдорун көзөмөлдөөгө жардам берет.
Маанилүү: Дарыгердин кеңешисиз жазып берген дары-дармектерди күтүүсүздөн токтотпоңуз. Бул симптомдордун кайра пайда болушуна алып келиши мүмкүн.
Кеңеш берүү жана терапия
Дары-дармек сыяктуу эле, кеңеш берүү да абдан маанилүү.
- Психотерапия: Сиз өз ойлоруңуз жана сезимдериңиз жөнүндө атайын даярдалган психикалык саламаттык боюнча кеңешчи менен сүйлөшүп, аларды түшүнүүнүн жана башкаруунун жолдорун үйрөнө аласыз.
- Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ):Бул абдан популярдуу жана ийгиликтүү ыкма. Ал сизге терс, коркунучтуу ойлоруңузду позитивдүү ойлорго кантип айландырууну үйрөтөт. Сиз акырындык менен өзүңүздү коркуу сезимдериңиз менен беттешүүгө машыктырасыз.
Симптомдорду башкаруу үчүн өзүңүз жасай турган нерселер
Дарылоо менен бирге, жашоо образыңыздагы кичинекей өзгөрүүлөр бул абалды башкарууга чоң жардам бере алат.
- Оорууңуздун абалына көңүл буруңуз: бул оору жөнүндө канчалык көп билсеңиз, аны башкаруу ошончолук оңой болот.
- Кофеинди азайтыңыз: Кофе, чай, шоколад жана энергетикалык суусундуктар сыяктуу нерселерден алыс болуңуз. Булар тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн.
- Алкоголь жана баңгизаттардан толугу менен алыс болуңуз.
- Туура тамактануу жана көнүгүү жасоо: Басуу жана чуркоо сыяктуу күнүмдүк көнүгүүлөр мээде стрессти азайтуучу химиялык заттарды бөлүп чыгарат.
- Жакшы уктаңыз: Уйку абдан маанилүү. Күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонууну адат кылыңыз.
- Тынчтандыруучу ыкмаларды колдонуңуз: Медитация, йога жана терең дем алуу көнүгүүлөрү сыяктуу нерселер акылды тынчтандырууга абдан пайдалуу.
- Коомчулук менен байланышта болуңуз: Жакшы, ишенимдүү досторуңуз менен баарлашуу жана ойлоруңуз менен бөлүшүү психикалык ден соолук үчүн абдан пайдалуу.
- Жардам сураңыз: Ушундай эле тажрыйбага ээ болгон адамдар менен колдоо топторуна кошулуу сизге жалгыз эмес экениңизди сезүүгө жардам берет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Ар бир адам кадимкидей эле коркуу жана тынчсызданууну башынан өткөрөт. Бирок эгер ал чыдагыс болуп, күнүмдүк жашоого тоскоол болсо, анда бул тынчсыздануу бузулуусу болушу мүмкүн.
- Бул оору менен жашоо кыйын болушу мүмкүн, бирок сиз жалгыз эмессиз. Жардам берилет.
- Туура дарылоо, башкача айтканда, дары-дармек жана кеңеш берүү менен бул абалды абдан жакшы көзөмөлдөөгө болот.
- Эгерде сизде ушул белгилер байкалса, дарыгерге кайрылуудан коркпоңуз же уялбаңыз. Бул сиз жасай турган эң жакшы биринчи кадам.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз