Баарыбыз "фолий кислотасы" деген атты бир жерден укканбыз, туурабы? Дарыгерлер кош бойлуу аялдарга же кош бойлуу аялдарга бул таблетканы ичүүнү айтышканын укканбыз. Бирок фолий кислотасы деген эмне? Ал кош бойлуу аялдар үчүн гана маанилүүбү? Жок... Бул баарыбыз үчүн абдан маанилүү, денебиздеги клеткалардын өсүшү үчүн зарыл болгон витамин. Андыктан, бүгүн бул тууралуу кененирээк жана жөнөкөй сөз кылалы.
Алгач, фолий кислотасы менен фолий кислотасынын айырмасы эмнеде экенин карап көрөлү?
Булар чындыгында В9 витамининин эки түрү. Жөнөкөй сөз менен айтканда:
- Фолат: Бул тамак-аштарда табигый түрдө кездешүүчү В9 витамини. Мисалы, жалбырактуу жашылчаларда, жашылчаларда жана жемиштерде фолий бар.
- Фолий кислотасы: Бул В9 витамининин лабораторияда жасалган түрү. Ал витамин таблеткаларында, байытылган азыктарда жана ун сыяктуу азыктарда кездешет.
Эң негизгиси , фолий кислотасы, таблетка түрүндө кабыл алынса да, тамак-ашка кошулса да, тамак-ашта табигый түрдө кездешүүчү фолатка караганда денебизге жакшыраак сиңет . Ошондуктан дарыгерлер зарыл болгон учурда фолий кислотасы таблеткаларын сунушташат.
Эмне үчүн фолий кислотасы биз үчүн ушунчалык маанилүү?
Мунун көптөгөн пайдалары бар. Келгиле, негизгилерин карап көрөлү.
Кош бойлуулук учурунда алмаштыргыс коргоочу!
Бул фолий кислотасынын эң маанилүү жана белгилүү пайдасы. Бала күтүп жаткан аялга кош бойлуу боло электе эле фолий кислотасын ичүү сунушталат деп бекеринен айтылган эмес.
Фолий кислотасы өнүгүп келе жаткан баланын мээсинде жана жүлүндө олуттуу тубаса кемчиликтердин (мисалы, омуртка жарылышы, аненцефалия) коркунучун 70% же андан көпкө азайта алат.
Бул тубаса кемчиликтер көбүнчө кош бойлуулуктун алгачкы жумаларында, кээде кош бойлуу экениңизди биле электе эле пайда болот. Ошондуктан дарыгерлер аялдар балалуу болууну ойлонуп жатышса, кош бойлуу боло электе эле фолий кислотасын ичүүнү сунушташат.
Мындан тышкары, фолий кислотасы кош бойлуулук учурунда кан басымынын жогорулашы (преэклампсия) жана эрте төрөт (эрте төрөт) коркунучун азайтууга жардам берет.
Жүрөктүн ден соолугу үчүн
Каныбызда гомоцистеин деп аталган аминокислота бар. Мунун жогорку деңгээли жүрөк ооруларынын коркунучун жогорулатат. Фолат жана В12 витамини гомоцистеиндин деңгээлин көзөмөлдөө үчүн биргелешип иштешет. Андыктан, жетиштүү фолий алуу жүрөгүңүздүн ден соолугун чыңдоого жардам берет.
Мээнин иштеши жана психикалык ден соолук үчүн
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, фолий кислотасынын деңгээлинин төмөндүгү депрессия коркунучун жогорулатат. Ошондой эле, фолий кислотасынын деңгээли төмөн адамдар антидепрессанттардай натыйжалуу болбошу мүмкүн. Ошондуктан, кээде дарыгериңиз антидепрессант менен бирге фолий кислотасынын кошумчасын жазып бериши мүмкүн.
Фолаттын жетишсиздигинен келип чыккан анемия
Эгерде организмге фолий кислотасы жетишсиз болсо, мегалобласттык анемия деп аталган абал пайда болушу мүмкүн. Белгилери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Дайыма чарчоо
- Жумушка көңүл топтоо кыйынчылыгы
- Тез же тартипсиз жүрөк ритми
- Дем алуунун кыйындашы
Күнүнө канча фолий кислотасы керек?
Төмөнкү таблицада жалпысынан сунушталган өлчөмдөр келтирилген. Бирок, эгер сизде медициналык абал болсо, бул өлчөмдөр ар кандай болушу мүмкүн экенин эске алыңыз. Ошондуктан , кандайдыр бир кошумчаны баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешкениңиз оң .
| Ким үчүн? | Сунушталган күнүмдүк жөлөкпул (RDA - мкг) |
|---|---|
| Чоңдор жана жаш балдар | 400 микрограмм (400 мкг) |
| Кош бойлуу аялдар | Кеминде 600 микрограмм (600 мкг) |
| Эмчек эмизген энелер | 500 микрограмм (500 мкг) |
Кайсы азыктарда фолий кислотасы көп?
Фолий кислотасы бар таблеткаларды ичүүдөн тышкары, рационубузга фолий кислотасына бай азыктарды кошуу да жакшы идея. Бул жерде бир нече мисал келтирилген.
| Тамак-аштын түрү | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Кочкул жашыл жашылчалар | Шпинат, капуста, шпинат жана жаңгак сыяктуу жашылчалар фолий кислотасына бай. Күнүнө бир ууч же бир ууч жашылча жеген абдан пайдалуу. |
| Жасмык жана жаңгактар | Биз күн сайын жеген жашыл буурчак, нокот, буурчак жана жасмык сыяктуу азыктар фолий кислотасына бай. |
| Жумурткалар | Жумуртка – бул белокко гана бай эмес, ошондой эле фолий кислотасын кошо алганда, башка көптөгөн азык заттарды камтыган суперфуд. |
| Брокколи | Азыр Шри-Ланкада кеңири таралган брокколи дагы фолий кислотасына бай жашылча. |
| Цитрус жемиштери | Апельсин, мандарин жана лайм сыяктуу жемиштерде фолий кислотасынан тышкары С витамини да бар. |
| Банан | Калийге бай банандардын курамында фолий кислотасы да бар. |
| Фолий кислотасы кошулган азыктар | Азыр айрым нан азыктарына, дан өсүмдүктөрүнө жана ундарга фолий кислотасы кошулат. Буларды этикеткасын окуп аныктай аласыз. |
Фолий кислотасы таблеткаларын ичүүдө кандайдыр бир коркунучтар барбы?
Фолий кислотасы сунушталган дозада кабыл алынганда абдан коопсуз кошумча болуп саналат. Терс таасирлери сейрек кездешет.
- Терс таасирлери: Кээ бир адамдарда дозасы өтө жогору болсо, ичтин көбүшү, жүрөк айлануу, газдын пайда болушу жана уйкусуздук пайда болушу мүмкүн.
- Башка дары-дармектер менен өз ара аракеттенүүсү: Эгерде сиз эпилепсия сыяктуу оорулар үчүн дары ичип жатсаңыз, фолий кислотасынын жогорку дозаларын кабыл алуу ал дарылардын натыйжалуулугуна таасир этиши мүмкүн. Ошондой эле, эгер сиз башка өнөкөт оорулар үчүн дары ичип жатсаңыз, фолий кислотасын баштоодон мурун дарыгериңизге кабарлаңыз .
- Эң маанилүү коркунуч: Кээде фолий кислотасын жалгыз кабыл алуу организмдеги В12 витамининин жетишсиздигинин белгилерин жашырышы мүмкүн. В12 витамининин жетишсиздиги нерв системасына зыян келтириши мүмкүн болгон олуттуу оору. Ошондуктан, айрыкча, аз кандуулук сыяктуу ооруну дарылоодо, дарыгериңиз керектүү дарылоону дайындоодон мурун В12 деңгээлин текшерет.
Ошондуктан, өзүңүз каалагандай фолий кислотасын эч качан ашыкча дозада ичпеңиз. Ар дайым дарыгериңиздин кеңешин аткарыңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Фолат - бул тамак-аштарда табигый түрдө кездешүүчү В9 витамининин бир түрү. Фолий кислотасы таблеткаларда жана кошумчаларда кабыл алынышы мүмкүн болгон ошол эле түр.
- Фолий кислотасы кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар үчүн төрөлө элек баланын олуттуу тубаса кемчиликтеринин алдын алуу үчүн абдан маанилүү.
- Фолий кислотасынын жетишсиздиги аз кандуулук жана жүрөк ооруларынын коркунучун жогорулатат.
- Фолатты кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар, жасмык, жаңгактар жана жумуртка сыяктуу азыктардан табигый жол менен ала аласыз.
- Ар кандай витамин кошулмаларын, айрыкча фолий кислотасын ичүүнү баштоодон мурун, дозасы жана муктаждыктары жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз .
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз