Кээде эч нерсе кылгыңыз келбей, жөн гана энергияңыз жоктой, баары зериктирүүчүдөй сезилеби? Кээде кеңседеги жумуш үйүлүп турса да, аны карап көргүңүз келбей калган учурлар болобу? Бул жөн гана зеригүү же кайгыруу эмес. Балким, бул баарыбыз билишибиз керек болгон медициналык абалдыр, депрессия . Келгиле, бүгүн бул тууралуу ачык жана абдан жөнөкөй сүйлөшөлү.
Депрессия деген эмне, так айта аласызбы?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, депрессия - бул олуттуу психикалык саламаттык көйгөйү. Бул жөн гана бир-эки күндүк кайгы эмес. Ал сиздин ой жүгүртүүңүзгө, сезимдериңизге жана жүрүм-турумуңузга узак мөөнөттүү таасирин тийгизиши мүмкүн. Аны ар бир адам өрчүтө алат, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, аялдар эркектерге караганда көбүрөөк тобокелчиликке кабылышат. Симптомдор, адатта, жаш куракта, жыйырманчы жаштын башында пайда боло баштайт. Бирок эсиңизде болсун, бул сиздин жашооңуздун каалаган убагында болушу мүмкүн.
Депрессия алсыздык же элестетүү эмес. Бул дарылоо менен эң жакшы башкарыла турган медициналык абал.
Адатта, эгерде бул белгилер эки жумадан ашык убакытка созулса, биз тынчсызданышыбыз керек. Бул белгилерди баары эле бирдей сезе бербейт. Айрым адамдар бир нечесин сезиши мүмкүн, ал эми башкалары ар кандай сезиши мүмкүн.
Депрессиянын эң көп кездешкен белгилери кайсылар?
Бул симптомдордон кабардар болуу маанилүү. Эгерде сизде же сиздин жакын адамыңызда ушул симптомдордун бири байкалса, медициналык жардамга кайрылганыңыз оң.
| Симптом | Эмне болот? (Жөн эле) |
|---|---|
| Уйкунун өзгөрүшү | Уйкусуздук же күндүзгү ашыкча уйкучулук жана уйкучулук. |
| Табиттин өзгөрүшү | Табиттин жоголушунан улам арыктоо же ашыкча тамактануудан улам салмак кошуу. |
| Дайыма кайгы жана боштук | Эч кандай себепсиз кайгылуу, тынчсызданган, үмүтсүз же ички боштукту сезүү. |
| Чарчоо | Жакшы уктагандан кийин да өзүңүздү абдан чарчаңкы сезип, эч нерсе кылууга күчү жетпей калат. |
| Көңүл буруунун жана эс тутумдун төмөндөшү | Бир нерселерди унутуп калуу, бир нерсеге көңүл топтой албоо, ал тургай жөнөкөй чечимдерди кабыл алууда кыйынчылыктарга туш болуу. |
| Бир нерселерге кызыгуунун жоголушу | Мурда жагымдуу болгон нерселер (мисалы, кино көрүү, достору менен баарлашуу) азыр эч нерсеге арзыбайт жана зериктирет. |
| Өзү жөнүндө жаман сезимдер | Дайыма өзүңүздү эч нерсеге татыксыз сезүү, ийгиликсиздикке кабылгандай же ката кетиргендей сезим. |
| Түшүнүксүз физикалык оору | Башка эч кандай оору жок болсо да, тынымсыз баш оору, булчуң оорусу, ашказандын оорушу ж.б. |
| Суициддик ойлор | Бул абдан олуттуу симптом: өмүрүңүздү токтотуу жөнүндөгү ойлор. |
Эң негизгиси: Эгер сизде же сиз тааныган бирөөдө суицид жөнүндө ойлор пайда болсо, жалгыз азап чекпеңиз. Ишенген адамыңызга дароо айтыңыз, жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ETU) барыңыз же дарыгериңизге кайрылыңыз. Жардам алуу бул кырдаалды жеңүүгө жардам берет.
Депрессия сиздин ишиңизге кандай таасир этет?
Эгер дарыланбаса, депрессия жумуштагы көрсөткүчтөрүңүзгө олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Күн сайын кеңсеге барып, отургучта отуруп, бирок акылыңыз башка жерде экенин элестетиңиз. Эч нерсе кылгыңыз келбейт, көңүл бурбай жатасыз. Муну биз "презентация" деп атайбыз. Бул денеңиз иштеп жатса да, акылыңыз ал жерде эмес дегенди билдирет. Бул жумушту өткөрүп жиберүүгө жана каталарга алып келет.
Ошо сыяктуу эле, кээ бир күндөрү өзүңүздү өтө чарчаңкы жана жансыз сезип, төшөктөн тура албай калышыңыз мүмкүн, ошондуктан жумушка барбай калышыңыз мүмкүн (жок болуп калуу).
Бул жердеги татаал жери, кээде депрессия жумушуңуздун стрессинен улам келип чыгышы мүмкүн. Сиз тыныгуу алып, үйдө отурган жакшы идея деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, биз күнүмдүк иштерибизден толугу менен баш тартып, жөн гана үйдө отурганда, депрессия чындыгында күчөп кетиши мүмкүн.
Иштеп жатканда бул кырдаалды кантип жөнгө саласыз?
Бул кыйынчылык, бирок мүмкүн эмес эмес. Бул жерде сиз сынап көрө турган бир нече практикалык нерселер бар.
1. Досторуңуз менен сүйлөшүңүз.
Депрессия менен ооруган көптөгөн адамдар бул тууралуу айтуудан коркушат. Алар "Башкалар эмне деп ойлойт?" же "Мен жумушумдан айрылып каламбы?" сыяктуу нерселерден коркушу мүмкүн. Бирок муну жумуштагы ишенимдүү досуңузга же жетекчиңизге түшүндүрүп берүү чоң жеңилдик болушу мүмкүн. Ошондо алар сиздин абалыңызды түшүнүп, сизди колдой алышат.
2. Чоң тапшырмаларды бөлүктөргө бөлүңүз
Чоң ишти бир убакта бүтүрүүгө аракет кылганыңызда, ал сизди чарчатып жибериши мүмкүн. Анын ордуна, аны кичинекей бөлүктөргө бөлүңүз. Бир кичинекей бөлүмдү бүтүрүп, беш мүнөттүк тыныгуу алыңыз. Сиз кичинекей бир жетишкендик сезимин сезесиз. Бул сизге кийинки бөлүмдү жасоого жаңы мотивация берет.
3. Жумуш графигиңизди өзгөртө алаарыңызды текшериңиз.
Депрессия уйкуңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн, андыктан эртең менен туруп, жумушка келүү кыйынга турушу мүмкүн. Жетекчиңиз менен сүйлөшүп, жумушка бир аз кечирээк киришүүгө же жумуш убактыңызды өзгөртүүгө болобу (ийкемдүү график) сурашыңыз керек. Азыр көптөгөн компаниялар муну уруксат беришет, анткени кызматкердин психикалык саламаттыгы канчалык жакшы болсо, компания ошончолук өндүрүмдүү болот.
4. Жумуш чөйрөңүздү кооздоңуз
Үстөлүңүздү өзүңүздү бактылуу жана тынч сезген жерге айландырыңыз. Кичинекей өсүмдүктү, үй-бүлөңүздүн сүрөтүн коюп, аны тынчтандыруучу түс менен кооздоңуз. Маанайыңыз жакшырган сайын, депрессиянын белгилерин көзөмөлдөөгө да жардам берет.
Жардам алуу - эң жакшы чечим!
Эсиңизде болсун, депрессияны айыктырса болот. Муну жалгыз башыңыздан өткөрүүнүн кажети жок.
- Дарыгерге көрүнүңүз: Биринчи жана эң маанилүү кадам - дарыгерге көрүнүү. Ал сиздин абалыңызды так аныктап, зарыл болсо, дары-дармектерди, кеңеш берүүнү же экөөнү тең сунуштай алат.
- Мекемеде кандай шарттар бар экени тууралуу сураңыз:Айрым уюмдарда кызматкерлеринин психикалык саламаттыгы үчүн атайын программалар же кеңеш берүү кызматтары бар. Аларды карап көрүңүз.
- Өзүңүзгө кам көрүүнү унутпаңыз:
- Туура тамактануу: Аш болумдуу, тең салмактуу тамактануу.
- Көнүгүү: Күн сайын көнүгүү жасаңыз. Басуу сыяктуу жөнөкөй нерсе да жардам бере алат. Айрым изилдөөлөр үзгүлтүксүз көнүгүү депрессияга каршы кээ бир дары-дармектер сыяктуу эле натыйжалуу болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
- Алкоголь жана тамеки чегүүдөн алыс болуңуз: булар депрессияны күчөтүшү мүмкүн.
- Жакшы уктаңыз: Күнүнө жок дегенде жети саат уктоого аракет кылыңыз.
Депрессия – бул күрөш. Бирок бул күрөштө сиз жеңе аласыз. Туура жардам жана колдоо менен сиз кайрадан жашооңуздан жана ишиңизден ырахат ала аласыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Депрессия алсыздык эмес, бул дарылана турган чыныгы медициналык абал.
- Туруктуу кайгыруу, энергиянын жетишсиздиги, уйку менен табиттин өзгөрүшү сыяктуу симптомдорго көңүл буруңуз.
- Бул жагдай сиздин ишиңиздин натыйжалуулугуна түздөн-түз таасир этиши мүмкүн.
- Эгер сизге жардам керек болсо, кечиктирбестен дарыгериңизге кайрылыңыз. Муну туура дарылоо менен көзөмөлдөөгө болот.
- Жумушта кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизүү (милдеттерди бөлүштүрүү, сырдаш адам менен сүйлөшүү) сизге чоң жеңилдик алып келиши мүмкүн.
- Тең салмактуу тамактануу, көнүгүү жасоо жана жетиштүү уйку сыяктуу өзүнө кам көрүү практикасы психикалык ден соолугуңуз үчүн абдан маанилүү.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз