Көптөр үчүн кампуска баруу кыял. Бирок үйдөн алыс жүргөндө, жаңы чөйрөгө, жаңы сабактарга жана жаңы досторго көнүүгө аракет кылып жатканда, кээде көп басым жана жүк сезесиз, туурабы? Бул жаңы кыйынчылыктар менен коштолгон басым кээ бир студенттерди депрессияга алып келиши мүмкүн. Биз бул абалды "Депрессия" деп атайбыз. Чындыгында, бул азыр абдан кеңири таралган. Андыктан, бүгүн биз бул депрессия эмне экени, анын белгилери кандай жана бул абалды жеңүү үчүн эмне кылса болору жөнүндө сүйлөшөбүз.
Жаш кездеги депрессияга кандай факторлор себеп болот?
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, психикалык саламаттык көйгөйлөрүнүн көпчүлүгү 18 жаштан 24 жашка чейинки курактагылар арасында пайда боло баштайт. Бул дал сиз колледжге барган учурда болот. Депрессиянын бирден-бир себеби жок. Бирок студент катары сизге таасир этиши мүмкүн болгон бир нече жалпы факторлор бар.
1. Жаңы чөйрө жана жалгыздык
Көптөр үчүн кампустагы жашоо - бул үйдөн узак убакытка алыста болгон биринчи учур. Бул жаңы нерселерди үйрөнүү жана инсандыкты калыптандыруу үчүн эң сонун убакыт болгону менен, кээде үйдү сагынуу жана жалгыздык сезими да көп кездешет. Элестетсеңиз, апаңыздын үйүндө көпкө тамактанып, өз бөлмөңүздө жашагандан кийин, күтүүсүздөн жатаканада башка бирөө менен бир бөлмөнү бөлүшүүгө, жаңы досторду табууга жана жалгыз иштөөгө туура келет. Мындай өзгөрүүлөр менен тамактануу жана уйку сыяктуу нерселер да бузулушу мүмкүн. Мунун баары биригип келгенде, бул абдан стресске алып келиши мүмкүн.
2. Генетикалык таасир жана инсандык
Эгерде үй-бүлөңүздөгү кимдир бирөө депрессияга кабылган болсо, анда сизде анын пайда болуу коркунучу жогору. Себеби бул оору гендер аркылуу да жугушу мүмкүн. Бирок, баары эле гендери бар болгондуктан депрессияга чалдыга бербейт. Ошондой эле, сиздин мүнөзүңүз буга таасир этиши мүмкүн. Мисалы, эгер сизде өзүн-өзү төмөн баалап , майда-чүйдө нерселерге көп тынчсыздансаңыз, депрессияга чалдыгуу ыктымалдыгы жогору. Эгер сизде баарына пессимисттик көз караш менен кароо адаты болсо, бул сизге да таасир этиши мүмкүн.
3. Айлана-чөйрө жана социалдык таасир
Депрессия жана тынчсыздануу азыркы учурда колледж студенттеринин арасында абдан кеңири таралган. Сурамжылоого ылайык, колледж студенттеринин дээрлик жарымы ушул оорулардан жапа чегишет. Андыктан, эгер сиздин айланаңыздагы башка досторуңуз депрессияга түшүп, стресске кабылса, бул сизге да таасир этиши мүмкүн. Бул сезимдер сизди ого бетер жалгыз жана башкалардан обочолонгон сезүүгө түрткү берет.
Сизде да ушул белгилер барбы? (Депрессиянын белгилери)
Депрессия менен ооругандардын баары эле бирдей симптомдорду башынан өткөрө бербейт. Бирок ушул симптомдордун кайсынысын болбосун сезип жатканыңызды текшерип көрүңүз. Эгер сиз бул симптомдордун бирин же бир нечесин көптөн бери сезип келе жатсаңыз, көңүл буруу маанилүү.
| Симптом | Жөнөкөй сөз менен түшүндүрүп айтканда... |
|---|---|
| Алсыздык | Мен дайыма чарчап жүрөм жана эч нерсе кылгым келбейт. |
| Көңүл топтоо кыйынчылыгы | Эмнени окуп жатканымды эстей албай жатам, бир нерсеге көңүл топтоо кыйын. |
| Тез ачуулануу | Мен кичинекей нерселерге да ачууланам, өзүмдү кыйынчылыкка кабылгандай сезем. |
| Уйку көйгөйлөрү | Же түнкүсүн уктай албайсыз (уйкусуздук), же күн бою уйкусурап жатасыз. |
| Тамактануудагы өзгөрүүлөр | Алар же табити бар болгондуктан жешпейт, же керектүүдөн көп жешет. |
| Бир нерсеге кызыгуунун жоголушу | Мурда жакшы көргөн нерселерди (мисалы, музыка угуу, кино көрүү, досторум менен баарлашуу) мындан ары кылгым келбейт. |
| Пессимисттик сезимдер | Өзүңүздү күнөөлүү сезүү, үмүтсүздүк, пайдасыздык, боштук сезими. |
| Дененин оорушу | Эч кандай себепсиз башым ооруп, денем ооруй берет. |
| Өмүрүңдү аяктоо жөнүндөгү ойлор | Бул тезинен көңүл бурууну талап кылган өтө кооптуу симптом. |
Депрессия кампустун жашоосуна кандай таасир этет?
Депрессия бүт өмүрүңүзгө таасир этиши мүмкүн. Ал сиздин окуудагы жетишкендиктериңизге чоң тоскоолдук болушу мүмкүн. Айрым студенттер үчүн ал аларды күнүмдүк тапшырмаларын аткара албай кала тургандай депрессияга алып келиши мүмкүн.
Мындай кысымга туруштук бере албагандыктан, кээ бир адамдар жаман нерселерге барышат. Мисалы, алар алкоголдук ичимдиктерге же баңгизаттарга көз каранды болуп калышы мүмкүн. Бул кысым, айрыкча, экзамен учурунда жана тапшырмаларды аткаруу мөөнөтү жакындап калганда күчөйт.
Депрессия менен ооруган адамдар корголбогон жыныстык катнаш сыяктуу кооптуу жүрүм-турумга көбүрөөк барышы мүмкүн.
Эң негизгиси, депрессия суициддин негизги тобокелдик фактору болуп саналат, ал 15 жаштан 24 жашка чейинки жаштардын өлүмүнүн үчүнчү негизги себеби болуп саналат.
Андыктан, эгер сизде ушул белгилер бар экенин байкасаңыз, жардам суроодон эч качан тартынбаңыз. Жардам алуунун көптөгөн жолдору бар.
Бул кырдаалдан чыгуу үчүн эмне кылса болот?
Эгер сиз депрессияга кабылдым деп ойлосоңуз, жардам алуу үчүн жерлер жана жолдор бар. Жалгыз кыйналбаңыз.
1. Кесипкөй жардам алыңыз: Эң жакшысы - бул тууралуу дарыгер менен сүйлөшүү. Көптөгөн университеттерде студенттер үчүн гана ден соолук борборлору бар. Ал жердеги психикалык саламаттык боюнча адистер менен сүйлөшсөңүз болот. Алар сизге керектүү көрсөтмөлөрдү беришет.
2. Дарылоо: Депрессияны дарылоонун негизги ыкмасы - психотерапия/талк терапиясы. Симптомдоруңуздун мүнөзүнө жараша, дарыгериңиз консультация менен бирге антидепрессанттарды да жазып бериши мүмкүн.
3. Өзүңүзгө кам көрүү: Медициналык кеңеш издеп жатып, өзүңүз үчүн көп нерселерди жасай аласыз.
- Жакшы уктаңыз: Күнүнө 7-9 саат жакшы уктаганга аракет кылыңыз.
- Туура тамактануу: Аш болумдуу жана ден соолукка пайдалуу тамактарды жеңиз. Бул денеңизди жана акылыңызды энергия менен толтурат.
- Көнүгүү: Күн сайын көнүгүү жасоого убакыт бөлүңүз. Басыңыз, чуркаңыз, өзүңүзгө жаккан спорт түрү менен машыгыңыз. Бул сизге чоң жеңилдик берет.
- Алкоголь жана баңгизаттардан алыс болуңуз: Булар депрессияңызды күчөтүшү мүмкүн.
- Сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз: Сезимдериңизди ичиңизде сактабаңыз. Сезимдериңиз жөнүндө ишенимдүү досуңуз же үй-бүлө мүчөсү менен сүйлөшүңүз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кампустагы жашоодо стресске кабылуу, кайгыруу жана жалгыздыкты сезүү кадыресе көрүнүш. Андан уялбаңыз.
- Депрессиянын белгилери бар-жогун аныктаңыз (дайыма кайгыруу, энергиянын жетишсиздиги, уйкунун жана тамактануунун өзгөрүшү).
- Бул сезимдерди өзүңүздө сактабаңыз. Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүү чоң жеңилдик болушу мүмкүн.
- Дароо дарыгерге кайрылыңыз. Кампустун медициналык борборунан же үй-бүлөлүк дарыгериңизден жардам сураңыз. Бул сиз кыла турган эң жакшы нерсе.
- Эгерде сизде суицид жөнүндө ойлор пайда болсо, дароо жакын адамыңызга айтыңыз же дароо жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ETU) кайрылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз