Кош бойлуулук - эненин жашоосундагы эң кубанычтуу жана үмүттүү мезгилдердин бири. Бирок, денеңиздеги өзгөрүүлөрдөн , гормоналдык өзгөрүүлөрдөн, келечек жөнүндөгү ойлордон жана балаңыздын ден соолугуна байланыштуу анча чоң эмес коркуулардан улам бир аз стресске же тынчсызданууга кабылуу абдан кадыресе көрүнүш. Медитация - бул ушундай учурларда акылыңызды тынчтандырууга жана эс алууга жардам берүүнүн эң сонун жана жөнөкөй жолу. Келгиле, бүгүн бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү.
Бул медитация деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, медитация – бул акылыңызды бир максатка топтоого, керексиз ойлордон арылууга жана акылыңызга жана денеңизге терең эс алууга мүмкүндүк берген ыкма. Айрым адамдар диний практика катары медитация жасашса, башкалары жашоодогу кыйынчылыктар менен күрөшүү жана акылын тынчтандыруу үчүн медитация жасашат. Себеби кандай болбосун, медитациянын пайдасы көбүнчө бирдей.
Биз көп уккан жана колдоно турган бир нече медитация ыкмалары бар. Келгиле, булар эмне экенин карап көрөлү.
| Медитация ыкмасынын аталышы | Жөнөкөй сөз менен айтканда... |
|---|---|
| Аң-сезимдүү медитация | Өткөн же келечек жөнүндө кабатыр болбостон, азыркы учурда эмне болуп жатканына жана денеңиз эмнени сезип жатканына гана көңүл буруңуз. |
| Ой жүгүртүү медитациясы | Белгилүү бир маселе же нерсе жөнүндө терең ойлонуу, акылыңды башка жакка буруп жибербей. |
| Мантра медитациясы | Бир сөздү, сүйлөмдү же тыбышты кайра-кайра, оюңузда же үнүңүз менен кайталоо аркылуу көңүлүңүздү топтоо. |
| Кыймыл медитациясы | Эгер сиз кыймылсыз отура албай кыйналсаңыз, бул жакшы ыкма. Басып баратканда денеңиздин кыймылына же айланаңызда көрүп жаткан нерселерге көңүл буруңуз. |
| Денеге багытталган медитация | Көздөрүңүздү жумуп, денеңиздин ар бир бөлүгүнө (мисалы, буттарга, колдорго, ашказанга) өз-өзүнчө көңүл буруп, ошол жерлердеги сезимдер (жылуулук, салмак) жөнүндө гана ойлонуңуз. Бул өзүн-өзү сканерлөө деп да аталат. |
Кош бойлуулук учурунда медитациянын кандай пайдалары бар?
Кош бойлуулук учурунда медитация жасоонун сизге да, балаңызга да көптөгөн пайдалары бар.
Стресс азаят.
Кош бойлуулук кубанычтуу мезгил болгону менен, физикалык ыңгайсыздыктар жана келечекке болгон белгисиздик стресске жана тынчсызданууга алып келиши мүмкүн. Эгерде бул стресс күчөсө, ал кан басымынын жогорулашы жана эрте төрөт сыяктуу ооруларга алып келиши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, медитация кош бойлуулук учурундагы стрессти жана тынчсызданууну азайта алат.
Мисалы, кош бойлуулуктун экинчи жарымындагы 31 болочок эненин катышуусундагы чакан изилдөө медитация менен алектенгендердин тынчсыздануусу жана ачуулануу жана кайгыруу сыяктуу терс эмоциялары азыраак экенин көрсөттү.
Эрте төрөт коркунучунун азайышы
Жогоруда айтылгандай, эрте төрөлгөн баланын ден соолугуна бир катар коркунучтарды жаратышы мүмкүн. Аларга дем алуудагы кыйынчылыктар жана өнүгүүнүн кечеңдеши кирет. Көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек болсо да, кээ бир изилдөөлөр медитация менен эрте төрөт коркунучунун төмөндөшүнүн ортосундагы байланышты көрсөттү.
Дагы бир изилдөөдө аң-сезимдүү мамиле жасаган энелерден төрөлгөн балдардын Апгар баллдары жогору экени аныкталган. Апгар баллы - бул баланын төрөлгөндөгү ден соолугун баалоо ыкмасы. Ал теринин түсү, жүрөктүн кагышы жана дем алуусу сыяктуу беш факторго негизделген.
Баланын дени сак өнүгүүсү
Изилдөөчүлөр азыр эненин психикалык абалы баланын кийинки өнүгүүсүнө кандай таасир этерин изилдеп жатышат. Нидерландияда жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, аң-сезимдүү медитация менен алектенген энелердин балдары жаңы чөйрөгө жакшыраак көнүп, көңүлүн жана жүрүм-турумун башкара алышат.
Бирок ушул артыкчылыктардын баарынан пайдаланууну улантуу үчүн, сизОшондой эле, медитацияны адат катары улантуу керектигин эстен чыгарбоо керек.
Кош бойлуулук учурунда кантип медитация кылуу керек?
Эгер сиз качандыр бир кезде медитация менен алектенгиңиз келсе, анда атайын сабакка катышуунун кажети жок. Аны үйдө, өзүңүзгө ыңгайлуу болгон учурда машыктыра аласыз. Көпчүлүк медитация ыкмалары төмөнкү негизги элементтерди камтыйт:
- Бир нерсеге көңүл буруу: Бул сизге стресске алып келиши мүмкүн болгон керексиз ойлордон арылууга жардам берет. Сиз дем алууңузга, белгилүү бир үнгө же бир нерсеге көңүл бура аласыз.
- Тынч дем алыңыз: Терең жана бирдей дем алганда, дем алуу ылдамдыгыңыз жайлайт. Денеңизге жакшыраак кычкылтек келет.
- Тынч чөйрө: Эгер сиз медитацияга жаңыдан киришип жатсаңыз, телефон же телевизор сыяктуу алаксыткан нерселер жок, тынч жерде баштоо оңой. Ага көнүп калгандан кийин, каалаган чөйрөдө акылыңызды топтой аласыз.
- Ыңгайлуу абал: жатып, отуруп, туруп же ал тургай басып жатып медитация жасай аласыз. Эң негизгиси, өзүңүзгө ыңгайлуу жана сизди алаксытпаган абалды тандоо.
Ушул пункттарды эске алуу менен, сиз каалаган жол менен медитацияны баштасаңыз болот. "Мен муну туура кылып жатамбы?" деп ойлобоңуз. Сиз үчүн оңой болгон жол менен баштаңыз. Бул жерде сиз баштоонун эки жөнөкөй жолу бар:
1. Терең дем алуу : Бардык көңүлүңүздү демиңизге буруңуз. Ар бир дем алып жана чыгарган сайын бул жөнүндө ойлонуңуз. Жай жана терең дем алыңыз. Эгер оюңуз башка жакка бурула баштаса, аны кайрадан демиңизге кайтарыңыз.
2. Денени сканерлөө: Ыңгайлуу отуруп же жатып, көзүңүздү жумуңуз. Эми көңүлүңүздү манжаларыңызга буруңуз. Ал жерде эмнени сезип жатканыңыз жөнүндө гана ойлонуңуз. Андан кийин көңүлүңүздү акырындык менен буттарыңызга, томуктарыңызга жана тизелериңизге буруңуз. Ушундай жол менен денеңиздин ар бир бөлүгүнө, денеңиздин жогорку бөлүгүнөн башыңызга чейин көңүл буруңуз. Эгерде денеңиздин кайсы бир жеринде кысылуу же ыңгайсыздык сезсеңиз, демиңиз менен ошол жерге жылуулук жана жарык кирип жатканын элестетиңиз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кош бойлуулук учурундагы стрессти жана тынчсызданууну башкаруунун абдан коопсуз жана натыйжалуу жолу - медитация.
- Бул сиз үчүн гана эмес, төрөлө элек балаңыз үчүн да көптөгөн ден соолукка пайда алып келиши мүмкүн.
- Медитацияны баштоо үчүн сизге атайын жабдуулардын же сабактардын кереги жок. Сиз жөн гана үйдөн, өзүңүзгө ыңгайлуу убакта баштасаңыз болот.
- Максималдуу натыйжага жетүү үчүн, аны күнүмдүк адат катары сактоо маанилүү.
- Кош бойлуулук учурундагы стресс же башка ден соолук көйгөйлөрү жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүүдөн эч качан тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз