Элестетсеңиз, үйдөн чыгууга аракет кылып, унааңыздын ачкычын таба албай жатасыз... дагы! Же кечеде бирөө менен таанышып калып, беш мүнөттүн ичинде атын унутуп каласыз. Кээде супермаркеттен чыгып, "Оо, Кудайым, машинамды кайда токтоттум?" деп ойлогондо, эстей да албай каласыз. Мындай нерсе сиз менен дайыма болуп турабы? Мындай болгондо, бир аз коркуп кетесиз, туурабы? "Мен ооруп жатамбы?" деп ойлошуңуз мүмкүн. Кабатыр болбоңуз. Эч кимдин 100% кемчиликсиз эс тутуму жок. Андыктан, сиз али жаш болсоңуз да, ушул сыяктуу майда-чүйдө нерселерди унутуп коюу кадыресе көрүнүш.
Бул кадыресе көрүнүшпү? Келгиле, түшүнүп алалы.
Чындыгында, биз үйрөнгөн жаңы нерселерди эң тез унутуп калабыз. Ошол кечеде жолуккан адамдын атын элестетип көрүңүз. Ал көп өтпөй эле мээңизге сиңип калган. Ошондуктан, аны унутуп калуу абдан көп кездешет.
Бул бир нерсени кайда койгонуңузду же жолугушууну унутуп калганыңыз менен бирдей. Мындай нерселердин көпчүлүгү сиз ошол учурда көңүл бурбагандыктан болот. Балким, сиз жаңы адамдын атын билүүгө караганда, шарап бокалыңызды жылмакай кармоого көбүрөөк көңүл бургандырсыз. Же, балким, унааңызды кайда токтотконуңузду ойлонгонго караганда, үйгө алып келе турган нерселердин тизмесин түзүүгө көбүрөөк көңүл бургандырсыз. Түшүндүңүзбү?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, мээбиз бир эле учурда чектелүү сандагы нерселерге гана көңүл бура алат. Көңүл буруу азайганда , эс тутум да начарлайт.
Мындан тышкары, абдан чарчаганда, ооруп калганда же катуу стрессте болгондо бир нерселерди унутуп калуу көп кездешет.
Эстутумуңузду өркүндөтүүнүн бир нече жөнөкөй ыкмалары
Бирок жакшы жаңылык бар! Күнүмдүк жашооңузга бир нече кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизүү менен бул эс тутумду курчута аласыз. Балким, жашооңузду бир аз иретке келтиришиңиз керектир. Келгиле, эмне кыла алаарыңызды көрөлү.
| Айлакердик | Эмне кылуу керек |
|---|---|
| Тыкан болуңуз. | Үйүңүздө ачкычтар, телефондор жана күзгүлөр сыяктуу көп жоготуп алган буюмдарыңыз үчүн бир гана орун бөлүп коюңуз. Ачкычтарыңызды илип коюу үчүн илгич жана телефонуңузду кубаттоо үчүн туруктуу жер жасаңыз. Ошентип, аларды жоготуп алуу ыктымалдыгы азыраак болот. |
| Аны жазып ал. | Жумушуңуз, телефон номерлериңиз, туулган күндөрүңүз ж.б. сыяктуу нерселерди дептерге жазып алыңыз. Кайра карабасаңыз да, бир нерсени жазып алуу аны эстеп калууга жардам берет. |
| Календарь колдонуңуз. | Бардык жолугушууларыңызды, жолугушууларыңызды жана үй-бүлөлүк сапарларыңызды дубал календарына же күндөлүккө жазып коюңуз. Кечинде уктаар алдында эртеңки күнгө тапшырмаларыңызды карап чыгыңыз. Ошентип, сиз бир нерселерди эстейсиз. |
| Кайра айтыңыз. | Бир нерсени, мисалы, жаңы эле жолуккан адамдын атын же баргыңыз келген жолду, бир нече жолу оюңузда же оозеки айтыңыз. Бул кайталоо эс тутум үчүн абдан маанилүү. |
| Мээге чакырык таштаңыз | Мээңиздин эч нерсе кылбай отурушуна жол бербеңиз. Жаңы тил үйрөнүңүз, китеп окуп, досторуңуз менен алар жөнүндө сүйлөшүңүз, гезиттен кроссворддорду чечиңиз ж.б. Булар мээ үчүн жакшы көнүгүүлөр. |
| Коомчулукка ачык болуңуз. | Досторуңуз жана туугандарыңыз менен байланышта болуңуз. Ыктыярчылык иштерге катышыңыз. Социалдык жактан активдүү адамдардын мээси активдүүрөөк болот. |
Жашоо образыңыз менен эс тутумуңуздун ортосундагы байланыш
Жашоо образыңыз эс тутумуңузга түздөн-түз таасир этет. Кантип экенин карап көрөлү.
Тамак-аш жана суусундуктар
Тамактануу рационуңуз абдан маанилүү. Эгерде холестерин, кан басымыңыз жана кандагы канттын деңгээли жогору болсо, мээге кан ташуучу кан тамырлар бүтөлүп, жабыркашы мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эт жана сүт азыктарында кездешүүчү каныккан майды көп жеген адамдардын эс тутуму аны аз жегендерге караганда начарыраак болот.
Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, Жер Ортолук деңиз диетасын колдонуп көрүңүз.Ага көнүңүз. Бул омега-3кө бай балыктарды, жүрөккө пайдалуу зайтун майын жана жаңы мөмө-жемиштерди көбүрөөк жеш керек дегенди билдирет. Бул диета эс тутумду жана ой жүгүртүү жөндөмүн коргой турганы далилденген.
Көнүгүү, уйку жана башка адаттар
Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо эс тутумуңузга пайдалуу, денеңиздин калган бөлүгүнө пайдалуу болгондой эле. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасоого аракет кылыңыз. Бул мээге кан айланууну жакшыртат.
Мына ушул жакшы уйку . Дал сиз уктап жатканда мээңиз күндүн маалыматын жана эскерүүлөрүн сактайт. Дал ошондо аларды кийинчерээк эстеп калуу оңой болот.
- Эгер тамеки чексеңиз, дароо токтотуңуз. Ал кан тамырларга зыян келтирет.
- Эгер сиз дайыма спирт ичимдиктерин ичсеңиз, анда аны азайтыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көп ичимдик ичүү эс тутумга олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Бирок, орточо алкоголдук ичимдиктерди колдонуу (аялдар үчүн күнүнө 1ден, эркектер үчүн 2ден ашык эмес) эс тутумду да коргой алат.
Карылык жана эс тутумдун начарлашы
Жаш өткөн сайын эс тутумдун бир аз начарлашы кадыресе көрүнүш. Чындыгында, мээ клеткаларыбыз 20 жаштан баштап акырындык менен азая баштайт. Ал клеткаларга керектүү химиялык заттар да азаят. Ошентип, 25 жашыбыздагы курч эс тутумубуз 55 же 75 жашыбызда жок болуп калышы кадыресе көрүнүш.
Бирок эс тутумдун катуу начарлашынын ар бир эле учуру Альцгеймер оорусу эмес экенин унутпаңыз. Башка себептер да болушу мүмкүн. Мисалы:
- Инсульттун шарттары
- Башына катуу соккулар
- Витаминдердин жетишсиздиги (айрыкча В12 витамини)
- Уйкуга байланыштуу көйгөйлөр
- Сиз кабыл алып жаткан кээ бир дары-дармектердин терс таасирлери
Эгерде кандайдыр бир күмөн саноолоруңуз болсо, эң жакшысы - дарыгерге кайрылып , маселени тактап алуу.
Тез арада дарыгерге кайрылуу керек болгон кооптуу белгилер
Бул жөн гана кадимки унутчаактыктан да олуттуураак нерсе болушу мүмкүн экенин көрсөткөн кээ бир белгилер бар. Эгер сиз же сиз тааныган бирөө ушундай абалга туш болуп жатса, медициналык жардамга кайрылуу маанилүү.
- Эгер сиз дайыма бир нерсени унутуп калсаңыз: Бул унааңызды кайда токтотконуңузду дайыма унутуп калгандай.
- Эгерде ал күнүмдүк жашоого тоскоол болсо: Мисалы, эгер сиз үй чарбаңыздын чыгымдарын төлөй албай калсаңыз же ар дайым жасаган тамакты кантип жасоону унутуп калсаңыз.
- Эгер сиз жакшы билген адамдарды унутуп калсаңыз: Эгер үй-бүлөңүз же досторуңуз сиз аларды тааныбай калганыңызды айтышса.
- Мүнөздүн өзгөрүшү жана башаламандык: Эгерде сиз менен чогуу жашаган адамдын жүрүм-туруму же мүнөзү күтүүсүздөн өзгөрсө, же кайсы жерде экенин же кайсы жылы экенин түшүнбөй калса, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
Мындай кырдаалда коркпой же уялбай дарыгерге кайрылуу менен сиз так себебин билип, керектүү дарылоону ала аласыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Майда нерселерди унутуп калуу көп кездешет. Мунун негизги себептери - көңүл топтоонун жетишсиздиги, чарчоо жана стресс.
- Туура тамактануу, үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо жана жетиштүү уйку эс тутумуңузду сактоодо чоң роль ойнойт.
- Жашооңузду иретке келтирүү, нерселерди жазып туруу жана мээңизди шыктандырган иш-аракеттер менен эс тутумуңузду курчута аласыз.
- Эгерде эс тутумуңуздун начарлашы күнүмдүк иш-аракеттериңизге тоскоол болуп жатса же олуттуу эскертүүчү белгилерди байкасаңыз, тартынбастан дарыгериңизге кайрылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз