Өспүрүмдөр үчүн жеңил көнүгүүлөр: сүйлөшөлүбү?

Мектептеги иштер, репетиторлук, досторуңуз менен убакыт өткөрүү... Ой, мунун баары менен машыгууга убакыт табуу кыйын, туурабы? Бул көптөгөн жаштардын көйгөйү. Бирок бир аз машыгуу канчалык баалуу экенин билесизби?

Эмне үчүн жаштар, көнүгүү силер үчүн ушунчалык маанилүү?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, көнүгүү денеңиздин да, акылыңыздын да ден соолугун чыңдоо үчүн абдан маанилүү. Бул машинага күйүүчү май куюу сыяктуу. Бул куракта жасаган көнүгүүлөрүңүз келечегиңиз үчүн көп энергия берет. Элестетсеңиз, булчуңдарыңыз чыңдалып, сөөктөрүңүз бекемделип, ооруларга туруштук берүү жөндөмүңүз жогорулайт . Мындан тышкары, психикалык ден соолугуңуз үчүн да абдан пайдалуу. Көнүгүү стрессти жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет жана жакшы уктоого жардам берет. Андыктан, көнүгүү жасоого убакыт бөлүүгө арзыйт!

Жаштар, сиздерге кандай көнүгүүлөр ылайыктуу?

Эми сиз "Кандай көнүгүүлөрдү жасашым керек?" деп ойлонуп жаткандырсыз. Адистердин айтымында, жаштар күнүнө жок дегенде 60 мүнөт физикалык активдүүлүк менен машыгышы керек. Мунун көпчүлүгү орточо же күчтүү аэробдук активдүүлүк болушу керек. Мындан тышкары, күч машыгууларына жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүнө да убакыт бөлүшүңүз керек. Келгиле, булардын ар бирин өзүнчө карап көрөлү, макулбу?

Аэробдук активдүүлүк деген эмне?

Муну биз "(Аэробдук активдүүлүк)" деп атайбыз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул жүрөктүн кагышын тездетип , демиңизди кыстырган ар кандай активдүүлүктү камтыйт. Велосипед тебүүнү, тез чуркоону, бийлөөнү, сууда сүзүүнү, жактырган спорт түрүн (мисалы, футбол, нетбол) элестетиңиз. Мындай нерселерди жасоо жүрөгүңүз менен өпкөңүздүн көбүрөөк иштешине шарт түзөт. Бул бүт денеңизге көбүрөөк кычкылтек алып келерин билдирет. Мындан сиз көптөгөн пайдаларды аласыз:

• Жүрөк ден-соолукта болуп калат.
• Өпкөнүн иштеши жакшырат.
• Керексиз дене майы күйүп , дененин формасын сонун сактоого болот.
• Бул сиздин маанайыңызды жакшыртат жана өзүңүздү бактылуу сезүүгө жардам берет.
• Жакшы уктаңыз.

Андыктан, күнүмдүк көнүгүү убактыңыздын көпчүлүк бөлүгүн ушул "(Аэробдук активдүүлүккө)" арнашыңыз керек. Жок дегенде 30-45 мүнөт.

Күч машыгуусу менен эмне болот?

Бул "(Күч машыгуусу)" деп аталат. Бул көнүгүүлөр булчуңдарыңызды чыңдап , денеңиздин зат алмашуусун тездетет. Булчуңдарыңыз күчтүү болгондо, каалаган жумушту оңой жасай аласыз. Бир нерселерди көтөрүү жана тепкич менен чыгуу сыяктуу нерселерге көп күч аласыз. Ошондой эле, сөөктөрүңүз бекемделет жана жашыңыз өткөн сайын "(Остеопороз)" сыяктуу оорулардын пайда болуу коркунучу азаят.

Эң жакшы жери, мындай көнүгүүлөрдү жасоо үчүн спорт залга баруунун кажети жок . Үйдө жасай турган жөнөкөй нерселер бар. Мисалы:

• Отжимание – Дубалга жөлөнүп же тизеңизди жерге коюп баштасаңыз болот.
• Отуруп-туруу – отургучта отургандай кыймылдоо.
• Өпкөлөр
• Отуруп туруу көнүгүүлөрү
• Кийинчерээк сөз кыла турган "Аркага отуруу" сыяктуу көнүгүүлөр.

Мындай көнүгүүлөрдү жумасына эки же үч күн 15-20 мүнөт жасоо жетиштүү.

Ийкемдүүлүктү жогорулатуунун мааниси

Үчүнчүсү - ийкемдүүлүк, башкача айтканда, "ийкемдүүлүк". Бул сиздин муундарыңыз жана булчуңдарыңыз оңой кыймылдай алат дегенди билдирет. Ийкемдүүлүгүңүз жакшы болгондо, жаракат алуу ыктымалдыгы азыраак болот . Ошондой эле, денеңиз жеңилдеп, күнүмдүк жумуштарды оңой аткара аласыз.

Ийкемдүүлүктү жогорулатуунун эң жакшы жолдорунун бири - йога менен машыгуу . Мындан тышкары, сиз үзгүлтүксүз чоюлуу көнүгүүлөрүн жасай аласыз. Машыгуудан мурун жана кийин бир аз чоюлуу абдан жакшы.

Үйдө жасай турган жөнөкөй көнүгүүлөрдүн айрымдарын карап көрөлү.

Эми көнүгүүлөрдүн канчалык маанилүү экенин жана кандай көнүгүүлөрдү жасоо керектигин түшүнгөн чыгарсыз. Андыктан, үйдө, атайын жабдууларсыз , спорт залга барууга акча коротпостон жана көп убакытты талап кылбастан жасай турган жөнөкөй көнүгүүлөрдү карап көрөлү. Бирок, бул көнүгүүлөрдү баштоодон мурун, дарыгериңизден, мектептин спорт мугалиминен же машыктыруучуңуздан алардын сизге ылайыктуу экенине ынануу үчүн кеңеш алуу маанилүү экенин унутпаңыз.

Отуруп-аркага отурууну кантип жасоо керек

Бул абдан жөнөкөй көнүгүү.

• 1-кадам: Алгач жерге отуруңуз. Тизеңизди бүгүп, буттарыңызды жерге коюңуз. Колдоруңузду алдыңызда түз кармаңыз.
• 2-кадам: Эми курсагыңызды чыңдап, денеңизди акырын артка чалкалатыңыз. Жерге жаткыдай болуп, бирок толугу менен эмес. Колуңуздан келишинче артка чегинин, бир нече секунд кармап туруңуз, андан кийин кайра өйдө туруңуз.
• 3-кадам: Муну катары менен 8-12 жолу жасаңыз. Бир аз тыныгуу жасап, андан кийин дагы бир раунд жасаңыз. Эки же үч раунд жетиштүү болушу керек.

Бул сиздин негизги булчуңдарыңызды бекемдейт.

Планк - бүт дене үчүн эң сонун көнүгүү

Планк дагы бир абдан баалуу көнүгүү. Ал курсак булчуңдарын гана эмес, кол, бут жана бел булчуңдарын да чыңдайт.

• Кантип жасоо керек: Бетиңизди жерге коюңуз. Эми чыканактарыңызды жана билегиңизди жерге коюп, денеңизди көтөрүңүз. Денеңиз баштан согончокко чейин түз сызыкта болушу керек. Тактай сыяктуу.
• Ашказаныңызды чыңап, бул абалды мүмкүн болушунча узак кармоого аракет кылыңыз. 20-30 секунддан баштап, убакытты акырындык менен көбөйтүңүз.
• Муну күнүнө эки же үч жолу жасаңыз.

Отуруп-туруу - буттар жана жамбаш үчүн күч

Отуруп-туруу - буттун жана жамбаштын булчуңдарын чыңдоо үчүн эң мыкты көнүгүүлөрдүн бири.

• Кантип жасоо керек: Түз туруңуз. Буттарыңызды ийин кеңдигинде коюңуз.
• Эми тизелериңизди акырын бүгүп, отургучта отургандай ылдый түшүңүз. Жамбашыңызды артка тартыңыз. Тизеңиз манжаларыңыздан ашып кетпешине ынаныңыз.
• Мүмкүн болушунча төмөн түшүп, кайра өйдө чык.
• Муну 10-15 жолу, эки же үч раунд жасаңыз.

Маанилүү: Бул көнүгүүнү жасап жатканда туура форманы сактоо абдан маанилүү. Аны туура эмес жасоо жаракатка алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, күзгүнүн алдында же тааныштарыңыз менен машыкканыңыз оң.

Көнүгүүлөрдү адат кылуу үчүн бир нече кеңештер

Макул, эми сен көнүгүү жөнүндө көп нерсени билесиң. Бирок аны адат кылып алуу эң кыйыны. Бул боюнча бир аз жардам:

• Өзүңүзгө жаккан нерсени тандаңыз: Көнүгүү сөзсүз түрдө зериктирүүчү болбошу керек. Өзүңүзгө жаккан нерсени тандаңыз. Бул бийлөө, досторуңуз менен ойноо же велосипед тебүү болушу мүмкүн. Ошондо сиз аны жасоодон зерикпейсиз.
• Досуңузга кошулуңуз: Муну жалгыз жасаганга караганда, досуңуз, бир тууганыңыз же ал тургай апаңыз же атаңыз менен жасаган кызыктуураак. Башка бирөө менен жасаганда азыраак нерседен кур каласыз.
• Кичинекей максаттарды коюңуз: Чоң максаттардын баарын бир убакта койбоңуз. Эгер сиз "күнүнө бир саат чуркайм" деп баштасаңыз, анда аны жасай албасаңыз, капа болушуңуз мүмкүн. Анын ордуна, "Бүгүн 15 мүнөт басам" сыяктуу кичинекей максаттардан баштаңыз. Убакытты жана интенсивдүүлүктү акырындык менен көбөйтүңүз.
• Убакыт бөлүңүз: Репетитордук сабакка убакыт бөлгөндөй эле, күнүңүздө көнүгүүлөргө бир аз убакыт бөлүңүз. Ал убакытка башка тапшырмаларды кошпоңуз.
• Эгер машыгууну өткөрүп жиберсеңиз, кабатыр болбоңуз: Кээ бир күндөрү машыга албай калышыңыз мүмкүн. Бул жакшы. Кабатыр болбоңуз, эртеси күнү кайра баштаңыз. Эң негизгиси - уланта берүү.
• Өзүңүзгө кичинекей белек бериңиз: Максатыңызга жеткенде, өзүңүзгө кичинекей белек бериңиз. Бул китеп же сиз жакшы көргөн тамак болушу мүмкүн. Бул сизди ого бетер мотивациялайт.

Эске алуу керек болгон эң маанилүү нерсе

Андыктан, жаштар, бүгүн айткандарымдан жаңы нерсе үйрөндүңүздөр деп үмүттөнөм. Көнүгүү - бул физикалык ден соолугуңузга гана эмес, психикалык ден соолугуңузга да чоң инвестиция.

Эсиңизде болсун, канчалык аз болсо да, маанилүүсү - күн сайын бир аз физикалык активдүүлүк менен алектенүү.

Колуңуздан келишинче, каалаганыңызча көнүгүү жасаңыз. Бул жөн гана көнүгүү эмес, бул өзүңүзгө берген баалуу белек. Андыктан, бүгүн бир аз баштайлы, макулбу?

Жаштардын көнүгүүлөрү, дене тарбия көнүгүүлөрү, үй шартында көнүгүүлөр, жаштардын ден соолугу, жөнөкөй көнүгүүлөр, булчуң күчү, кардио көнүгүүлөрү