Жаңы жылдык чечимдериңизди же "бүгүндөн баштап мен муну токтотом" деп ойлогон нерселериңизди эстейсизби? Балким, арыктайм, шекер жегенди токтотом же жаңы бир нерсе үйрөнөм деп ойлогондурсуз. Бул максаттардын кайсынысына болбосун жетүү үчүн бизге "эрк күчү" керек. Биз муну англисче эрк күчү деп атайбыз. Көпчүлүк учурда, бизде ушул эрк күчү болсо гана нерселерди жеңе алабыз деп ойлойбуз. Бирок бул эрк жөнүндө ойлогон кээ бир нерселерибиз чын эле ошондойбу? Бүгүн биз сизди таң калтыра турган кээ бир маанилүү фактылар жөнүндө сөз кылабыз.
Биринчиден, эрк күчү деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, эрк – бул биздин узак мөөнөттүү максаттарыбызга жетүүгө тоскоол болгон азгырыктарга, импульстарга жана жаман адаттарга каршы туруу жөндөмүбүз.
Бирок көптөн бери Эрк күчү деп аталган нерсеге моралдык белги коюлуп келген. Башкача айтканда, коомдо эрки жок адам "жаман" жана "алсыз" деген түшүнүк бар. Бирок бул таптакыр туура эмес жана такыр пайдалуу эмес ой.
Адистердин айтымында, Эрк жакшы же жаман, туура же туура эмес нерсе эмес. Тактап айтканда, бул жөн гана мээбиздеги практикалык жөндөм. Ага ээ болуу же ээ болбоо жакшы же жаман деп эсептелбейт.
1. Эркиңиз сыяктуу эле, ал жөнүндө кандай ойдо экениңиз да абдан маанилүү!
Эрк күчүн изилдөөдө эки негизги көз караш бар.
- Чектелген теория: Бул теория сиздин акыл-эс күчүңүз телефонуңуздун батареясы сыяктуу эле чектелүү деп айтат. Күн бою тырышып иштеп, чечим кабыл алып, акылыңызды башкарып турсаңыз, күндүн аягында ал "батарея" түгөнөт. Анан сизде пайда болгон азгырыктарга туруштук берүүгө күч калбайт. Элестетсеңиз, күн бою тырышып иштеп, диета кармагандан кийин, түнкүсүн бир кесим торт көргөндө, аны жегиңиз келет.
- Чектелбеген теория: Бул теория боюнча, эрк күчү спорт залда өстүргөн булчуңга окшош. Башкача айтканда, аны канчалык көп колдонсоңуз, ал ошончолук күчтүү болот. Күн бою кичинекей азгырыктарга каршы турган сайын, эркиңиз өсөт.
Бирок эң таң калыштуусу, акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй , бул экөөнүн кайсынысы сиздин натыйжаңызга чыныгы эркиңизге караганда көбүрөөк таасир этет .
Эгер сиз өзүңүздүн эрк күчүңүз чектелүү деп ойлосоңуз, оор күндөн кийин максаттарыңызга жетүү сиз үчүн абдан кыйын болот. Сиз оңой эле багынып беришиңиз мүмкүн. Бирок, эгер сиз аны колдонуу сизди күчтүү кылат деп ишенсеңиз, оор күндөн кийин да максаттарыңызга оңой жете аласыз. Демек, башыңыздагы ага болгон ишеним акылыңыздын күчүнөн күчтүүрөөк.
2. Эрк күчүн кантип колдонооруңуз да натыйжага таасир этет
Эрк күчү жөнүндө кандай ойдо экениңиз аны кандай колдонгонуңуздай эле маанилүү. Муну эки негизги жол менен жасоого болот.
- Күчтүү эрк: Бул сиз жаман импульстарды күч менен басууга аракет кылганда болот. Мисалы, бир кесим торт жегиңиз келгенде, өзүңүздү: "Жок, жок, мен аны жебейм, мен ага карабайм да" деп айтууга мажбурлайсыз. Бул көп акыл-эс энергиясын талап кылат.
- Күч-аракетсиз эрк: Бул башкача. Бул жерде сиз өзүңүздү максатыңызга жетүүгө шыктандырасыз. Бир нерсени жасоого мажбурлоонун ордуна, эмне үчүн аны жасабашыңыз керектигинин себептерин эскертесиз. Мисалы, өзүңүзгө кичинекей сыйлыктарды бересиз, мүмкүн болгон азгырыктарды алдын ала көрөсүз жана пландарыңызды ошого жараша өзгөртөсүз.
Эң жакшы жери, максатыңыз жашоодогу баалуулуктарыңыз менен канчалык терең байланышта болсо , бул күч-аракет жумшалбаган эркти колдонуу ошончолук оңой болот. Чындап ишенбеген жана сиз үчүн маанилүү эмес нерсе жөнүндө чечим кабыл алуу абдан кыйын.
3. Баңгизатка көз карандылыкты жеңүү үчүн бир гана эрк жетишсиз!
Бул баарыбыз түшүнүшүбүз керек болгон абдан маанилүү жагдай. Баңгизатка көз карандылык – бул өзүн-өзү башкара албоо, аны акыл менен башкара албоо деп уккандырсыз. Бул таптакыр туура эмес жана кооптуу.
Көз карандылык – бул узак мөөнөттүү мээ оорусу . Көз карандылыкта мээңиздин нейротрансмиттерлери жана мээ түзүлүштөрү физикалык жактан өзгөрөт. Аны калыбына келтирүү үчүн тийиштүү медициналык дарылоо жана реабилитация абдан маанилүү. Акыл-эсиңиз канчалык күчтүү болбосун, көз карандылыкты өз алдынча жеңе албайсыз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көз карандылыктан айыгууга аракет кылган көптөгөн адамдар өздөрүн "эрктүү" деп мүнөздөшсө да, ал эрк менен туруктуу айыгуунун ортосунда эч кандай байланыш жок. Башкача айтканда, сизде эрк күчтүү болсо дагы, сизде көз карандылык оорусу дагы эле болушу мүмкүн.
Тескерисинче, көз карандылыктан арылуу үчүн эрк күчүнө караганда айлана-чөйрөңүздү, досторуңузду жана күнүмдүк жашооңузду толугу менен өзгөртүү сыяктуу стратегиялар алда канча маанилүү. Эгерде сиз же сиз тааныган бирөө бул көйгөй менен күрөшүп жатса, анда дароо дарыгерге же квалификациялуу кеңешчиге кайрылуу маанилүү.
4. Эрк жөнүндө кандай ойдо экениңиз ден соолугуңузга түздөн-түз таасир этет
Ооба, бул чындык. Эрк күчүнө болгон көз карашыңыз физикалык жана психикалык ден соолугуңузга түздөн-түз таасир этет.
- Кант диабети : Кант диабети менен ооруган бейтаптарды изилдөөдө, эрк күчү чектелүү деп эсептегендер ден соолугун көзөмөлдөй албай калышканын сезишкен. Бул диабеттен келип чыккан кыйынчылыктардын көбөйүшүнө жана психикалык ден соолуктун начарлашына алып келген.
- Студенттик жашоо: Башка бир изилдөөдө, эрки чектелүү деп эсептеген университет студенттери катуу стресске кабылганда зыяндуу тамактарды көбүрөөк жеп, кийинкиге калтырып, экзамендерде төмөн балл алышкан .
Ошентип, эркиңизди арттыргандын ордуна эмне кылышыңыз керек?
Мунун баарын эске алуу менен, акыркы идеяларга ылайык, "Акыл-эс күчүмдү кантип жогорулатсам болот?" деп ойлонуунун ордуна, максаттарыңызга жетүү үчүн ар кандай стратегияларды колдонуу алда канча натыйжалуу. Акылыңызды күч менен башкаруунун ордуна, муну жеңилдетүүчү чөйрөнү түзүү маанилүү.
Мына ушундай практикалык ыкмалардын айрымдары.
| Стратегия | Жөнөкөй сөз менен айтканда... |
|---|---|
| "Эмне үчүн" дегениңизди табыңыз | Эмне үчүн бул максатка жетүүгө аракет кылып жатасыз? Анын сиздин жашооңузга жана баалуулуктарыңызга кандай тиешеси бар экенин түшүнүңүз. Бул сиз үчүн эң сонун мотивация болот. |
| Азгырыктарды эрте аныктагыла. | Кандай тоскоолдуктар пайда болушу мүмкүн? (Мисалы, түштөн кийин чай менен печенье жегенди токтоткуңуз келсе, үйгө печенье алып келүүнү токтотуңуз.) Аларга алдын ала даярданыңыз. |
| Айлана-чөйрөнү өзгөртүү | Жаман адаттарды өрчүтүүгө түрткү берген нерселерден, жерлерден жана адамдардан алыс болуңуз. Сизди колдогон чөйрө түзүңүз. |
| Өзүңүзгө кичинекей белектерди бериңиз (өзүңүздү сыйлаңыз) | Максатыңызга карай кичинекей жетишкендиктерге жеткенде, сизди бактылуу кылган кичинекей бир нерсе жасаңыз. Бул сизди аны улантууга түрткү берет. |
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Эрк сиздин "жакшы" же "жаман" экениңиздин өлчөмү эмес, жөн гана акыл-эс жөндөмү.
- Эркиңиздин чектелүү же чексиз экенине ишенсеңиз да, ийгилигиңизге чоң таасирин тийгизет. Аны чексиз, колдонуу менен өсө турган нерсе катары кабыл алуу пайдалуураак.
- Азгырыктарды күч менен басуунун ордуна, максаттарыңызга жетүүгө түрткү берген стратегияларды колдонуу натыйжалуураак.
- Баңгизатка көз карандылык – бул мээ оорусу. Эрктин күчү гана аны айыктыра албайт. Ал үчүн медициналык жана кесипкөй жардам керек.
- Эгерде сиз максаттарыңызга жетүүдө кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, стресстин жогорку деңгээлин башынан өткөрүп жатсаңыз же баңгиликке көз карандылык көйгөйүңүз болсо, бул тууралуу дарыгериңиз же квалификациялуу кеңешчи менен сүйлөшүүдөн тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз