Айрымдар үчүн жаан-чачындуу мезгил жана суук мезгил чоң кубаныч мезгили. Алар үй-бүлөсү менен бирге болуп, жылуу тамактанганды жакшы көрүшөт. Бирок башкалар үчүн жылдын бул мезгили оор жүк. Күндөр кыскарып, күн басаңдаган сайын, алар өздөрүнүн бактысы акырындык менен азайып баратканын сезишет. Сиз да ушундай сезимдесизби? Анда бул макала сиз үчүн абдан маанилүү болот.
Бул "кышкы депрессия" (КСД) деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, Сезондук Аффективдүү Бузулуу (САБ) – бул жылдын белгилүү бир мезгилдеринде, айрыкча кыш айларында күн нуру аз жана күндүзгү сааттар кыска болгон учурда пайда болгон психикалык абал. Бул жөн гана кайгыруу сезими эмес. Айрым адамдар жыл бою депрессияга кабылышат, бирок бул мезгилде ал күчөйт. Башкалары үчүн ал анчалык оор эмес жана "кышкы блюз" деп аталган жеңил депрессия же зеригүү сезими түрүндө болушу мүмкүн.
Адистердин айтымында, бул оорунун негизги себеби табигый күн нурунун азайышы . Бул биздин биологиялык саатыбыздын жана мээдеги айрым химиялык заттардын (мисалы, серотонин жана мелатонин) балансынын өзгөрүшүнө алып келет. Бул биздин маанайыбызга, уйкубузга жана активдүүлүгүбүзгө таасир этет.
| SADдин жалпы белгилери | |
|---|---|
| Өтө чарчоо | Эртең менен төшөктөн тура албай тургандай алсыздыкты сезүү. |
| Өтө көп уктоо | Адаттагыдан көп саат уктасаңыз да, күн бою уйкусурап жүрөсүз. |
| Көңүл топтоо кыйынчылыгы | Иштеп же окуп жатканда көңүл топтой албоо. |
| Салмак кошуу | Айрыкча, углеводдорго жана таттууларга болгон каалоо салмак кошууга алып келет. |
| Коомдон изоляциялоо | Достор менен жолугушууга, иш-чараларга катышууга кызыгуусун жоготуп, жалгыз болууга аракет кылуу. |
Эң жакшысы, эгерде биз бул белгилер пайда боло электе майда-чүйдө нерселерге көңүл бурсак, бул абалды көзөмөлдөй алабыз.
Бул кырдаалдан чыгуу үчүн эмне кылышыбыз керек?
Муну чечүү үчүн бир нече нерсе кылса болот. Макул, анда алар эмне экенин карап көрөлү.
Биринчиден, дарыгериңизге кайрылыңыз.
Бул симптомдорду сезе баштаганда эң жакшы нерсе - үй-бүлөлүк дарыгериңизге кайрылуу. Эгер сиз депрессиядан дарыланып жатсаңыз, дарыгериңиз дарылооңузду өзгөртүү керекпи же жокпу, чече алат. Эгер сиз бул оору менен жаңы таанышып жатсаңыз, дарыгериңиз сизге ылайыктуу дарылоо планын иштеп чыгууга жардам бере алат. Эч качан жалгыз чечим кабыл алууга аракет кылбаңыз.
Кандай дарылоо ыкмаларыңыз бар?
SAD үчүн бир нече натыйжалуу дарылоо ыкмалары бар.
- Жарык терапиясы: Дарылоо атайын жасалган жарыктын алдында отурууну камтыйт.
- Антидепрессанттар: Медициналык рецепт боюнча кабыл алынуучу дары-дармектер.
- Талкуу терапиясы: Сезимдериңизди жөнгө салууга жардам берүү үчүн психолог же психиатр менен сүйлөшүү.
- Мелатонин гормону: дененин уйкусун жана сергектигин көзөмөлдөгөн гормонду сырттан берүү.
Сизге эң ылайыктуу ыкманы табуу үчүн булардын бирин же бир нечесин чогуу колдонсоңуз болот. Бул дарыгериңиз менен биргеликте жасалышы керек.
Жарык менен айыктыруу: Келгиле, жарык терапиясы жөнүндө бир аз көбүрөөк билип алалы
Бул дарылоо SADди дарылоонун негизги жана эң натыйжалуу ыкмасы болуп саналат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, ал күн нурунун азайышын жасалма жарык менен алмаштырууну камтыйт.
- Эртең мененки күн нуруна чөмүлүңүз: Мүмкүн болсо, эртең менен эрте туруп, сыртка чыгып сейилдеңиз. Ал тургай суук эртең менен да табигый жарык маанайыңызга эң сонун таасир этет.
- Үйүңүздөгү жарыкты көбөйтүңүз: Үйүңүздөгү бир бөлмөнү "күн бөлмөсү" кылып жасаңыз. Бул терезелерди ачып, ачык түстөгү пардаларды тартып, мүмкүн болушунча көбүрөөк жарык киргизүүнү билдирет.
- Жарык кутучалары:Булар онлайн сатып алууга боло турган атайын түзүлүштөр. Дарыгердин көрсөтмөсү боюнча, күн сайын белгилүү бир убакыт бою бул жарык кутучасынын алдында отурушуңуз керек . Айрыкча, эртең менен жарым сааттай жарыкка чыгуу абдан натыйжалуу. Мындай түзүлүштү сатып алардан мурун, дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз.
Дагы бир нече пайдалуу нерселер
Дарылоодон тышкары, жашоо образыңызга кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизүү менен бул абалды жакшы жеңе аласыз.
Таттуу тишиңизден этият болуңуз.
SAD менен ооруган көптөгөн адамдар таттуу, крахмалдуу тамактарды (жөнөкөй углеводдорду) эңсешет. Булар сизге убактылуу энергия бериши мүмкүн, бирок алар убактылуу гана. Акыр-аягы, алар салмак кошууга гана алып келет. Андыктан, кантты, нан жана печеньелерди азайтып, дан өсүмдүктөрү, жашылчалар, картошка жана таттуу картошка сыяктуу татаал углеводдорду, ошондой эле белокко бай азыктарды көбүрөөк жегенге аракет кылыңыз .
Сизди тынчсыздандырган нерселерден алыс болуңуз.
Күн бою кайгылуу жаңылыктарды угуп жана көрүү психикалык ден соолугуңузга пайдалуу эмес. Андыктан мындай нерселерди көрүп жана угууга жумшаган убактыңызды чектеңиз. Анын ордуна, кубанычтуу, шыктандыруучу тасма көрүңүз же жакшы китеп окуңуз.
Башкалар менен байланышта болуңуз, активдүү болуңуз.
Кайгырганда үйдө отуруп, эч ким менен сүйлөшпөшүңүз керек болушу мүмкүн. Бирок ал сезимдин сизге таасир этишине жол бербей, ага каршы турушуңуз керек.
Өзүңүзгө: "Мен муну кыла албайм деп ойлосом да, муну жасайм" деп ойлоп, досуңузга чалыңыз, сыртка чыгып сейилдеңиз же өзүңүзгө жаккан иш менен алектениңиз.
Активдүүлүк деңгээлиңиз менен маанайыңыздын ортосунда чоң байланыш бар. Активдүү болгондо, сиз автоматтык түрдө азыраак кайгырып, капа болосуз. Кичинекей нерсе болсо да, маанилүү эмес, эң негизгиси баштоо.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Эгерде суук мезгилде маанайыңыз өзгөрүп, сизди кайгыртып же зериктирип жатса, бул нормалдуу көрүнүш эмес. Бул сезондук аффективдүү бузулуу (SAD) деп аталган абал болушу мүмкүн.
- Бул белгилер пайда болору менен, кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Өзүңүздү дарылоого аракет кылбаңыз.
- Мүмкүн болушунча эртең мененки күн нурун көбүрөөк алыңыз. Бул эң жакшы табигый дарылоо. Ошондой эле, жарык терапиясы жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Активдүү болуңуз. Көнүгүү маанайыңызды көтөрөт. Кааласаңыз да, кичинекей бир нерсе кылууга аракет кылыңыз.
- Таттууларды жана ун кошулган тамактарды азайтып, пайдалуу тамактарды жеңиз. Ошондой эле, досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен байланышта болуңуз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз