Cum cum ADHD, sive perturbatione attentionis cum hyperactivitate, vivis, vera difficultas potest esse in opere intento manere et illud cum studio perficere. Quaedam ex consuetudinibus tuis quotidianis multum tibi prodesse possunt. Sed aliae consuetudines te reducere possunt ubi coepisti. Itaque hodie, loquamur de iis quae te in hoc itinere adiuvare possunt et a quibus abstinere debes.
Primum, te ipsum bene intellege.
Hoc est gravissimum. Te ipsum bene nosse debes. Paulisper de hoc cogita. Quando est optimum tempus diei tibi laborandi? Primo mane? An post prandium? Num paulum strepitus circum te adiuvat ut animum intendas dum laboras, an te perturbat? Num cum alio laborare te magis adficit an te distrahit?
Postquam responsa ad has quaestiones inveneris, ambitum tuum tibi aptum accommodare poteris.
- Si strepitus ambientalis te vexat: Duobus bonis auricularibus sonitum excludentibus, si fieri potest, utere.
- Nimiae res in mensa tua: Mensam tuam quam ordinatissimam et vacuam serva. Res superfluas remove.
- Instrumenta communicationis socialis: Vitanda est frequentia instrumentorum communicationis socialis inspiciendi dum laboras.
Primum gradum ad feliciter laborandum cum ADHD est creare ambitum quam commodissimum tibi ad laborandum.
Exspectationes et proposita realistica serva.
Multi homines ADHD affecti perfectionistae sunt. Sed re vera, non omnia centum pro cento "perfecte" fieri debent. Finge te "relationem" in officio scribere debere. Si conaris omnem virgulam, omnem punctum, et omnem litteram centum pro cento recte perficere, in opere haerebis nec id perficere poteris.
Itaque interdum tibi permittendum est "satis bene" cogitare et ad proximum negotium progredi. Conari omnia perfecte facere tantum augebit sollicitudinem tuam.
His artibus utere ad laborem faciliorem reddendum
Omnes taedio afficiuntur cum multum laboris simul facere debent. Hic sunt aliquae rationes simplices ad auxilium ferendum .
Assuesce dicere "non".
Non necesse est tibi "ita" dicere omnibus quae tibi rogantur. Quo plura officia suscipis, eo minus probabile est te omnia bene facturum. Itaque inspice indicem rerum agendarum,Elige quae sint tibi "necessaria". Consuesce reliqua differre vel comiter recusare. Hoc mentem tuam multum liberabit.
Tempus additum omnibus rebus da.
Quaedam opera diutius quam putamus consumunt. Exempli gratia, rationem pecuniariam constituere, applicationem scholasticam pro filio complere, vel ad examen studere. Potius quam haec opera ad ultimum momentum relinquere, ad terminum temporis respice et tempus seponere ut vere in opere intendas. Tum opus sine cura et cum tranquillitate animi perficere poteris.
Magna officia in partes parvas divide.
Normale est sentire te oppressum et oppressum cum magnum inceptum incipis aut magnam mutationem facis. Optima solutio est dividere illud magnum negotium in partes minores, faciliores ad perficiendum.
- Visne bene edere? Conare unam novam et salubrem coquendi rationem singulis hebdomadibus facere.
- Opusne est tibi fasciculos officii tui ordinare? Unum scrinium cotidie purga.
Hoc modo, cum unum parvum negotium perfeceris, multam vim mentis acquires ut reliqua persequaris.
Instrumenta ad te adiuvandum
Difficillimum est omnia in mente meminisse. Medica " unguenta applicationes", officia facienda, permagni momenti est haec omnia alicubi scribere. Si res "digitales" amas, "calendarium" vel "applicationes admonitionis" in "telephono" tuo uti potes. Aut parvo diarium (agenda) vel libellum notare potes.
Maximi momenti est consuetudinem facere ut pauca minuta singulis mane et initio cuiusque hebdomadis sumas ad calendarium tuum renovandum et officia diurna ordinanda.
Haec ad mentem fortem conservandam magni momenti sunt.
Una ex maximis difficultatibus cum ADHD est tristitia. Hae res te adiuvare possunt ut eam superes.
Noli exspectare motivationem, incipe!
Pro eo ut cogites, "Non sum animo hoc facere," simpliciter incipe facere. Tempus constitue quo tibi videaris te id facere posse. Etiam si quindecim minuta sunt, fac donec tempus illud expletum sit. Mirum est, cum coeperis, te fortasse cupere pergere.
Ne te cogitationibus negativis regat.
Irascimini cum cogitationes velut "Numquam hoc facere possem" aut "Numquam quidquam quod incipio perficio" tibi in mentem veniunt? Simul ac talem cogitationem habes, argumentum excogita quo eam refutes.
- "Numquam hoc facere possem" -> "Hoc facere possem si sapienter laborarem."
- "Nihil perficio" ->"Opus iam perfeci, ergo hoc quoque perficere possum."
Hoc primo ioco videri potest, sed cum perges id facere, animadvertes vim illarum malarum cogitationum imminutum iri.
De exitu quem consequeris cogita.
Quaedam opera statim exitum habent (tunicam scissam consuere et iterum induere potes). Sed quaedam diutius ad perficiendum requirunt (si hodie "cursum" suscipias, fortasse anno proximo "promotionem" adipiscaris). Cum te pigrum sentis de aliqua re agenda, exitum finalem quasi iam acciderit visualiza. Exempli gratia, cogita quomodo "promotio" adipisci te adiuvabit ad metam tuam professionalem perveniendam, et quid cum pecunia superflua facies.
| Res agendae ad auxilium cum ADHD | Res quae ADHD peiorem faciunt (res non faciendae) |
|---|---|
| Te ipsum intellege (optimum tempus, locum ad laborandum). | Conans omnia perfecte facere. |
| Magna officia in partes parvas, tractabiles divide. | Exspectans motivationem. |
| Utere ordinatore vel applicatione ad officia et constituta notanda. | Munera ultra limites tuos suscipere (non posse dicere "non"). |
| Tempus superfluum negotiis magni momenti sepone. | Depressionem a cogitationibus negativis affici. |
| Distractiones dum laboras (e.g., mensam tuam purgans) ad minimum reduce. | Opera magni momenti in ultimum momentum dilata. |
ADHD non tua culpa est. Mutatio est in modo quo cerebrum tuum operatur. Has difficultates magnopere moderari potes his consiliis utens. Sed si adhuc difficultates cum his rebus habes, noli solus laborare. Cum medico familiari vel psychiatro de hoc loquere. Illi te adiuvare possunt.
Nuntius Domum Portandus
- Te ipsum intellege: Identifica quando, ubi, et quomodo optime laboras. Ambientem tuum proinde designa.
- Realistica esto: Noli omnia centum pro cento perfecte facere conari. Cogita "hoc satis est" et perge.
- Divide officia in gradus minores: Magnum et formidulosum negotium in gradus minores et peragendos divide. Cum unum gradum perfeceris, vim habebis ad proximum progrediendi.
- Instrumentis utere: Utere re quadam velut diarium vel applicatione telephonica ad ordinem temporum tuorum conservandum.
- Mente fortis esto: Cogitationes negativas impugna. Incipe, ne exspecta dum adveniat incitamentum.
- Auxilium pete: Si haec nimis difficilia sunt solus tractare, cum medico tuo loquere. Auxilium petere signum roboris est.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum