Num etiam decem alias res meministi dum unam rem agis? Num mens tua vagatur cum librum legis aut pelliculam spectas? Hoc commune est hominibus cum ADHD ( Perturbatione Attention-Deficit/Hyperactivity ). Medicamenta et therapia ad hoc valde efficaces sunt. Sed non sunt solae optiones quas habes. Novae investigationes nunc ostendunt meditationem plenam conscientiae (mindfulness) optimam viam esse posse ad mentem tuam sedandam et attentionem tuam emendandam.
Studia ostendunt plus quam tertiam partem adultorum cum ADHD hanc methodum uti, et circiter quadraginta centesimas eorum optimos eventus referre. Dissimilis aliis curationibus, meditatio plena conscientiae non requirit praescriptionem nec visitationem medici. Exercere potes dum in sella sedes, ambulas, vel etiam per yoga.
Quomodo hoc adiuvat cum ADHD?
Simpliciter hoc modo cogita. Si musculus in corpore nostro debilis est, eum exercemus ad eum roborandum, nonne? Eadem notio ad cerebrum nostrum pertinet.
Meditatio plena conscientiae (vel "mindfulness" ) est forma exercitationis plenae conscientiae quae facultatem tuam moderandi attentionem auget . Docet te te ipsum observare et in aliqua re intendere. Cum mens tua vagatur, te exercet ut eam ad momentum praesens reducas. Etiam te adiuvat ut magis conscius sis affectionum tuarum, quod adiuvare potest te ut impulsus tuos modereris.
Meditatio, ex studiis scientificis, corticem praefrontalem, partem cerebri nostri quae praecipue attentionis, consiliorum, et impulsuum moderationem curat, crassescere creditur. Non solum hoc, sed meditatio etiam gradus neurotransmissoris , dopamini appellati, auget, quod in cerebris hominum ADHD humilis esse constat.
Memento, hoc simile est exercitationi mentis. Non potes exspectare eventus pernocte. Clavis est lente et patienter exercere.
Auxilium ex yoga
Investigationes demonstraverunt yogam symptomata ADHD moderari posse. Attamen pleraque investigatio de hac re in pueris facta est. Sicut meditatio, yoga etiam gradus dopamini auget et...Corticem praefrontalem roborat. Una inquisitio invenit pueros qui yogam viginti minuta, duobus diebus in hebdomada, octo hebdomades exercuerunt, meliores notas in probationibus attentionis metientibus habuisse.
Quae alia commoda praeter ADHD sunt?
Praeter levamen symptomatum ADHD, hae methodi tranquillantes alia plura commoda habent.
| Beneficium | Quomodo id fit? |
|---|---|
| Aucta sui aestimatio | Homines ADHD affecti saepe se ipsos culpant, quia difficultatem habent officia tempestive perficiendi et res memorandi. Saepe cogitationes habent, ut "Nihil facere possum." Meditatio instrumentum optimum est ad hanc vocem criticam in mente tua silendum faciendum. |
| Reductio accentus | Cum nos impotentes et aberrantes in potestate sentimus, hormona accentus corporis nostri augentur. Homines qui regulariter meditantur etiam in his condicionibus inferiores gradus hormonum accentus habere inventi sunt. |
| Adiuvat in pondere corporis minuendo | Usus meditationis plenae conscientiae (vel "mindfulness") te iuvare potest ut omnia quae agis, praesertim quae edis, magis conscius sis. Hoc te adiuvare potest ut nimium edendi modereris et etiam pondus amittas. |
Quaedam consilia practica ad meditationem pro aliquo cum ADHD
"Facilius dictu quam factu," fortasse cogitas. Quiescere et animum intendere cum ADHD habes difficile esse potest. Sed noli solliciti esse. Hic sunt nonnulla consilia utilia quae te adiuvare possunt.
Sed antequam haec incipias, interest cum medico tuo de statu tuo ADHD loqui . Sapiens est cum eo vel ea disserere quomodo hae rationes tibi aptae sint et quomodo cum medicamentis quae capis operentur.
- Si mens tua vagatur: Habesne cogitationes in mente tua discurrentes? Finge pulchrum caelum caeruleum. Caelum illud est conscientia tua. Nubes albae in eo fluctuantes sunt cogitationes tuae. Conare inspicere spatia inter nubes illas, id est, caelum caeruleum. Tum mens tua ad unum locum redibit.
- Si difficile tibi est in uno loco manere: Nulla difficultas. Meditatio ambulans aeque bona est ac meditatio sedens. Si distractus es dum ambulas, lente animum tuum ad sensum pedum tuorum terram tangentium refer.
- Auxilium ad hoc in consuetudinem convertendum: Fortasse auxilio indigebis ut hoc in consuetudinem cotidianam convertas. Admonitionem in telephono tuo pone, vel in calendario tuo eodem tempore quotidie nota.
- Amico iunge: Cum amico ad gymnasium ire facilius est quam solum ire, et amicum habere ad meditandum vel yogam faciendam optima via est ad perseverandum.
Nuntius Domum Portandus
- ADHD non solum impedimentum attentionis est, sed etiam affectiones et impulsus afficit.
- Meditatio et yoga curationibus a medico tuo datis substitui non possunt, sed duae optimae et utiles viae sunt ad eas supplendas.
- Hae methodi partes cerebri tui quae attentionem regunt et adiuvant ad mutationes chemicas sicut dopaminum creandas, exercent.
- Incipe quinque minutis per diem. Noli te ipsum castigare. Maxime interest perseverare.
- Noli oblivisci cum medico tuo loqui antequam quidquam novi incipias, praesertim si alias curationes accipis.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum