Num lordosis lumbalis causa doloris dorsi est? Discamus de optimis exercitiis ad lordosin lumbalem pertinens.

Num post longum diem in sella officii surgis et "vah..." sentis et dorsum prehendis? An etiam paululum rigoris et doloris in lumbis sentis cum mane e lecto surgis? Hic dolor dorsi problema commune est multis hominibus. Interdum etiam sentis dorsum tuum leviter curvatum esse, id est, paulo supra nates, et introrsum curvatum videri. Hoc in medicina "Lordosin Lumbalem" appellamus. Dolor qui propter hoc oritur interdum difficilis est tolerandus. Sed noli solliciti esse, sunt res quae de hoc fieri possunt. De hoc hodie loquamur.

Cur spinae nostrae sic introrsum curvantur?

Nulla una huius rei causa est, plures factores interesse possunt.

• Habitus Mala: Simpliciter dictum, modus quo cotidie sedemus. Eadem positione per longum tempus sedere, praesertim cum ante computatrum laboramus, causa principalis est habitūs malae. Paulatim, haec habitūs mala curvaturam naturalem spinae mutare potest.
• Graviditas: Per graviditatem, dum infans in utero crescit, centrum gravitatis matris mutatur. Dum venter propellitur, spina retrorsum arcuatur ut eum aequet. Quamquam hoc naturale est, interdum spinam magis curvari et dolere potest.
• Infectiones: Quamquam rarissime, hoc etiam ab infectionibus discorum inter vertebras spinae causari potest, condicionem quam medicinaliter discitim vocamus. Haec plerumque ab infectione bacteriali causatur.
• Aliae causae: Obesitas et quaedam affectiones ossium etiam hoc causare possunt.

Quomodo exercitatio in hoc adiuvat?

Bona nuntia sunt haec condicio exercitatione idonea plerumque regi posse. Duo proposita praecipua hic sunt.

1. Musculos roborans: Cum musculos circa dorsum et abdomen (quos musculos centrales appellamus) roboras, hi musculi spinae tuae bene sustentant. Sicut fulcra circa arborem ponis, pondus quod dorsum tuum solum sustinere debet minuitur.

2. Extensio: Extensio potest adiuvare ad augendam flexibilitatem musculorum tensorum et breviorum. Hoc non solum dolorem minuit, sed etiam adiuvat ad corrigendam posturam.

Exercitia simplicia ad Lordosin Lumbarem adiuvandam

Haec exercitia facile domi facere potes. Sed memento, si dolorem sentis, exercitationem desine.

1. Motus Adductionis Abdominis

Hoc exercitium simplex est, attamen efficacissimum. Musculos abdominis profundos, qui spinam sustinent, activat.

• Gradus 1: Pronus in solo iace. Genua flecte et pedes planos in solo pone.
• Gradus 2: Pelvis tuam huc illucque move, in medio consistens, ubi tibi commodissimum est.
• Gradus III: Spiritum altum ducas.
• Gradus IV: Dum expiras, musculos abdominis versus spinam trahe. Quasi umbilicum tuum versus spinam impellere coneris. Sentire debes inferiorem abdomen retrahi et vacuum fieri.
• Gradus V: Hoc tempore, inspice num ullam tensionem in aliis corporis partibus, ut in humeris aut collo, sentias. Si qua tensione est, illos musculos relaxa.

Hoc quotiescumque in die tibi commodum est facere potes. Incipe circiter quinquies in die. Ubi adsueveris, id facere potes pronus iacens, sedens, vel stans.

2. Inclinationes Pelvis Sedentes cum Pila Stabilitatis

Ad hoc tibi opus erit pila stabilitatis , quae est magna pila exercitationis . Haec bonam exercitationem musculis circa pelvis praebet.

• Gradus 1: Sede in pila stabilitatis. Pedes paulo latiores quam latitudine coxarum in solo pone. Genua tua ad angulum 90 graduum flexi debent.
• Gradus 2: Musculos abdominis constringe et dorsum inferius curva (retrorsum curva). Paucis secundis tene.
• Gradus 3: Nunc dorsum antrorsum flecte et pelvis ad alteram partem inclina. Iterum, per aliquot secunda tene.

Hoc decies circiter simul fac. Si tibi commodum est, quotidie facere potes.

3. Exercitium Cimicum Mortuorum

Quamquam nomen fortasse paulum insolitum sonat, hoc tamen exercitium ad roborandum corpus corporis, id est, ad musculos circa abdomen et dorsum roborandos, valde populare est. Hoc stabilitatem spinae auget et adiuvat ad rectam posturam conservandam.

• Gradus 1: Pronus in solo iace. Inferiorem partem dorsi ad solum pressam tene. Tensionem in humeris solve et relaxa.
• Gradus 2:Utraque brachia recta sursum attolle. Cubita directe supra umeros esse debent. Palmae inter se spectantes verte.
• Gradus 3: Utraque crura attolle. Angulum nonaginta graduum inter femora et tibias fac, genibus directe super coxas positis.
• Gradus IV: Dum expiras, bracchium dextrum et crus sinistrum simul demitte. Sed pavimentum ne tangas. Magni momenti est dorsum rectum tenere.
• Gradus V: Dum inspiras, bracchium et crus ad positionem initialem reduc. Deinde hoc in altera parte repete, id est, cum bracchium sinistrum et crure dextrum .

Hoc paulo difficilius est quam cetera duo exercitia, itaque optimum est lente incipere. Incipe quinque repetitiones in utroque latere faciendo. Cum exacte quinque repetitiones facere potes sine tergo a solo tollendo, paulatim repetitiones ad decem auge.

His rebus cave dum exerces te.

Haec exercitia ad dolorem dorsi minuendum, non augendum, destinantur. Itaque de his quoque rebus cogita.

• Si quemlibet molestiam aut dolorem acutum dum exerces sentis , exercitationem statim desine et paulisper quiesce.
• Si dolor post exercitationem crescere videtur, primum sacculum glacialem adhibe et quiesce conare. Si medicus tuus id commendavit, genus idoneum analgeticum (NSAIDs) sumere potes.
• Sed si dolor post quietem et haec peracta perseverat, aut si dolor gravis fit, noli eum neglegere et medicum tuum consule. Ille te examinabit et optimam curationem atque consilium tibi praebebit.