Vertebra lapsa? Exercitia simplicia domi facienda pro spondylolisthesi

Saepene dolorem dorsi experiris, praesertim in lumbis? Num interdum hic dolor a tergo per crura progredi videtur? Una causa possibilis huius est morbus qui in medicina spondylolisthesis appellatur. Noli nomine perterreri, non tam periculosus est quam fortasse putes. Hodie, de eo simplicibus verbis loquamur, et etiam de quibusdam exercitiis discamus quae domi facere potes ad hunc dolorem minuendum.

Quidnam accurate est Spondylolisthesis?

Simpliciter dictum, hoc fit cum vertebra, sive os, in spina nostra paulum antrorsum labitur a loco ubi esse debet. Cogita de eo quasi lateribus in muro latericio qui unus super alterum positi sunt. Hic lapsus ossis in spina dolorem efficit premendo nervos circum se.

Spina nostra vertebris constat, quarum una super alteram posita est. Inter haec duo ossa sunt pulvini molles, gelatinosimiles, disci intervertebrales appellati. Hi quasi amortitores in curru funguntur. Ossa inter se fricant prohibent et spinae nostrae flexibilitatem dant. In spondylolistesi, hoc aequilibrium perditur.

Quae sunt causae huius rei?

Plures huius rei causae esse possunt.

In quibusdam casibus gravibus, hoc chirurgia requirere potest. Attamen plerisque hominibus chirurgia non necessaria est. Medici plerumque primum res sicut physiotherapia et exercitia simplicia commendant. Haec multis hominibus dolorem moderari et vitam normalem degere adiuvare possunt.

Exercitia simplicia ad dolorem minuendum

Bene, igitur inspiciamus quaedam exercitia dorsi benigna et tuta quae domi facere potes. Memento, haec omnia exercitia lenissime et caute peragenda sunt. Nullum dolorem sentire debes.

1. Exercitatio inclinationis pelvis

Hoc musculos profundos in abdomine tuo, qui musculi centrales appellantur, firmat. Hoc meliorem stabilitatem spinae tuae praebet et dolorem minuit.

• Gradus 1: In solo iace, genua flecte, et pedes in solo pone.
• Gradus 2: Nunc musculis abdominis utere et inferiorem partem dorsi in solum preme, imaginans te umbilicum versus spinam trahere.
• Gradus 3: Tene positionem per quindecim fere secunda et lente relaxa.
• Hoc quinquies vel decies repete.

2. Genu ad Pectus

Hoc etiam musculos centrales firmat, spinam stabilizat, et dolorem minuit.

• Gradus 1: Supinus iace, genibus flexis, pedibus planis in solo positis, manibus ad latera.
• Gradus 2: Musculos abdominis constringe.
• Gradus 3: Nunc unum genu ambabus manibus tene et lente ad pectus adduc. Per quinque secunda tene et lente ad positionem initialem reverte.
• Gradus IV: Idem cum altero crure fac.
• Gradus V: Denique, genua ambabus coniunge, ad pectus adduce, per quinque secunda tene, deinde ad positionem initialem reverte.
• Optimum esset si hanc seriem bis vel ter facere posses, semel mane et semel vesperi.

3. Quadruped Brachiorum et Crurum Elevatio

Hoc etiam 'Canis Avis' appellatur. Musculos abdominis, flexores coxae, glutei, et dorsi roborat.

• Gradus 1: Genua in solo flectere, ambas manus in solo ponere, et quattuor pedum stare.
• Gradus 2: Nunc, musculos centrales contrahe et crus sinistrum rectum retrorsum extende dum bracchium dextrum rectum antrorsum extendis. Conare corpus in una linea tenere.
• Gradus 3: Hanc positionem per quinque secunda tene, deinde lente ad positionem initialem reverte.
• Gradus 4: Nunc idem fac manu sinistra et crure dextro utens.
• Decies in utroque latere repete.

4. Activatio musculi multifidi

Hi sunt musculi parvi, sed magni momenti, qui prope spinam nostram sunt. Adiuvant nos ad spinam flectendam et rotandam. Multi homines spondylolisthesi affecti musculos debiles habent.

• Gradus 1: Supinus iace. Brachio superiore utens, sulcum in latere spinae palpa.
• Gradus 2: Nunc, finge te crus ad pectus trahere (sed crus re vera ne moveas). Dum hoc facis, musculos in ea parte manus tuae contrahi senties. Hi sunt musculi multifidi.
• Gradus 3: Per tres secundas tene, deinde relaxa.
• Hoc decies fac. Deinde ad alterum latus te verte et decies in illo latere fac.

5. Extensio Gluteorum

Si clunes tuae rigidae sunt, dolorem dorsi augere potest. Haec extensio adiuvare potest ad illam rigiditatem levandam.

• Gradus 1: Supinus iace, bracchiis extensis et genibus flexis.
• Gradus 2: Talum unius cruris paulo supra genu alterius cruris pone.
• Gradus 3: Nunc femur cruris inferioris ambabus manibus tene et lente ad pectus trahe donec distensionem in regione natium sentias. Non dolere debet, sed levis tractio.
• Gradus IV: Tene positionem per XV-XXX secunda et lente relaxa.
• Hoc ter per crus fac.

6. Extensio Musculorum Hamstring

Cum spondylolistesis laboras, musculi in parte posteriori cruris (femora posteriora) rigidi fieri possunt. Cum hi rigidi fiunt, sensum trahentem per spinam tuam efficere possunt, dolorem augens.

• Gradus 1: In solo sede, crura ante te extende, digitosque sursum versus tene.
• Gradus 2: Nunc lente te antrorsum inclina. Flecte tantum donec sentias distensionem in parte posteriori cruris. Non opus est digitos pedum tangere.
• Gradus 3: Per triginta secunda tene, deinde iterum erige te.
• Hoc ter fac. Quotiescumque, conare paulo longius quam tempore priore progredi.

His rebus cave dum exerces te.

• Siste si dolorem sentis: Levem tantum distensionem sentire debes dum exerces. Si dolorem gravem sentis, statim desine.
• Noli te ipsum cogere: Noli te ipsum cogere ut in positione dolente maneas. Si dolorem sentis, numerum exercitationis faciendae minue vel tempus quo in positione manes minue.
• Motus repentinos vita: Omnia perquam placide et cum moderatione peragenda sunt.
• Vitanda sunt pondera tollenda: Abstine a ponderibus quae dorsum onerant tollendis et exercitiis strenuis his diebus.
• Post exercitationem: Si post exercitationem dolorem levem sentis, sacculum glacialem adhibe. Si dolor gravis aut perseverat, medicum consule ne dubites.

Antequam haec exercitia incipias, optimum est cum medico tuo vel physiotherapeuta colloqui ut videas num haec apta sint condicioni tuae.