Interdum, cum in speculum inspicimus, vel cum aliquis nobis dicit, cogitamus, "Vah, dorsum meum paulum curvatum videtur, nonne?" Quia totum diem ante computatrum laborantes degimus, vel quia perpetuo super telephona nostra curvati sumus, humeri nostri antrorsum progredi possunt et dorsum superius curvatum videri potest. Hoc est quod medicorum kyphosin appellamus. Vulgo, etiam "gibbosum" appellamus. Hoc dolorem dorsi , molestiam, et difficultatem spirandi quibusdam hominibus causare potest. Itaque hodie, de quibusdam exercitiis simplicibus loquamur, quae domi facere possumus ad hanc condicionem moderandam.
Quidnam accurate est Kyphosis?
Simpliciter dictum, kyphosis est condicio ubi pars superior spinae nostrae, nempe spina thoracica, plus solito prorsum curvatur. Hoc aspectum gibbosum efficit.
Sed hoc quoque scire debes. Dorsa nostra naturaliter paucas curvas parvas habent. Hae curvae necessariae sunt ad salutem spinae nostrae. Sed in kyphosi, haec curvatura superior fit plus quam normalis. Causa principalis huius est mala postura . Cum nos in eadem positione per horas procumbimus, musculi pectoris nostri tenduntur et musculi dorsi nostri debilitantur. Tempore procedente, haec postura permanens fieri potest.
Maximi momenti est kyphosis posturalis , condicio a mala positione corporis effecta, per exercitia recta et exercitationem posturae fere omnino corrigi posse.
Exercitationes ad posturam emendandam adiuvandam
Finis principalis harum exercitationum est musculos dorsi, umerorum et pectoris firmare et extendere, quo facilius rectam positionem servare possis. Haec exercitia quasi naturale fulcrum spinae nostrae funguntur.
Videamus quid haec sint. Nulla magna machina tibi necessaria est ad haec facienda.
| Exercitatio | Hic est modus quo id fiat | Quam saepe? |
|---|---|---|
| Posturam inspiciens dum humi iaces | 1. Pronus in solo vel in matte iace. Cruribus separatis, manibus ad ventrem. 2. Humeros relaxa et eos in terram premere sine. 3. Nunc calces lente ad latera adduc et genua flecte. Manus in solo iuxta latera pone. 4. Hoc loco, conare totum dorsum tuum, usque ad summos umeros, solum tangentem sentire. Haec est naturalis et sana positio dorsi tui. | Pluries in die, ut te de recta postura admoneas. |
| Brachia sublata | 1. Sta rectus et manus ad latera pone (palmis introrsum conversis). 2. Nunc brachia ad cubitos flecte et ad umerorum altitudinem adduce. Quasi stipitem portae. Tene hanc positionem per quinque ad decem secundas. 3. Nunc brachia ambae quam altissime eodem modo attolle. Per quinque ad decem secundas tene et lente ea demitte. | Decem repetitiones, bis vel ter in die. |
| Compressio Humeri | 1. Erectus sta vel in sella sede, humeris retrorsum positis. 2. Nunc scapulas duas a tergo quam proxime coniunge et eas stringe. Quasi stilum inter eas comprimeres. 3. Tene per quinque ad decem secundas, deinde relaxa. | Ter vel quinquies singulis, bis in die. |
| Exercitationes Flexionum | 1. In solo procumbe et manus paulum ab humeris separa. 2. Cruribus et dorso rectis, corpus attolle. (Si difficile est, genibus in solo positis id facere potes). 3. Corpus tuum lente et cum moderatione demitte. 4. Methodus alternativa: Si difficile est in solo facere, hoc exercitium perage stans in plano inclinato, manibus in pariete vel mensa firma positis. | Quam saepissime fieri potest, semel aut bis in die. |
| Extensio Taeniae Resistentiae | 1. Fasciam resistentiae compara, quam in taberna rerum athleticarum emere potes. 2. Fasciam utroque fine tene et brachia porro extende. 3. Nunc utere vi umerorum tuorum ad fasciam ad latera trahendam. Tene per quinque ad decem secunda et lente dimitte. | Ter vel quinquies singuli, bis vel ter in die. |
Cura quoque haec.
Maxime autem meminisse debes cum ullam exercitationem incipis , lente incipere . Primis diebus, fortasse unum tantum exercitium semel aut bis facere poteris. Id bene est. Paulatim numerum repetitionum cotidie auge. Numquam te ad exercitationem coge, numquam te ad dolorem adduce.
Si rigiditatem, congelationem, aut dolorem gravem sentis cum dorsum corrigere conaris, plus quam sola quaestio posturae esse potest. In tali casu, medicum tuum sine ullo tempore amittendo consule.
Nonnulli casus kyphosis ex senescentia, morbis ossium ut osteoporosis, aliisve causis structuralibus oriri possunt. In talibus casibus, therapia physica vel alia curatio medica necessaria esse potest. Ergo, si quid dubitat vel dolor gravis est, prudens est consilium medicum petere.
Nuntius Domum Portandus
- Kyphosis, sive 'gibbosa', est curvatura abnormalis partis superioris dorsi. Causa principalis huius est mala postura.
- Dolor dorsi ex mala postura ortus exercitatione idonea plerumque mitigari potest.
- Exercitationes hic memoratae musculos in dorsi, umerorum, et pectore roborabunt et adiuvabunt te ut rectam posturam serves.
- Semper lente incipe cum exercitationem incipis. Corpus tuum ausculta. Statim desine si dolorem sentis.
- Si dolorem gravem aut rigorem experiris dum dorsum corrigis, medicum tuum consule ne obliviscaris .
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum