Cur exercitatio tam utilis est? (Cur Exercitatio Sapiens Est) De hoc loquamur!

Probabiliter audivisti exercitationem "bonam corpori" esse, nonne? Verum est. Sed scisti exercitationem non solum bonam esse valetudini corporis, sed etiam incredibiliter prodesse menti? Bene, si exerceas te modo tibi apto, corpus tuum optime se habebit, animus tuus melior fiet, et energia tua augebitur. Itaque, inspiciamus quid exercitatio revera sit, quae commoda nobis afferat, et quomodo eam partem vitae nostrae facere possimus.

Quae sunt magna commoda exercitationis tibi?

Periti dicunt iuvenem adultum saltem sexaginta minuta exercitationis moderatae vel strenuae cotidie facere debere. Cur? Hic sunt aliquae causae:

• Bonum pro toto corpore et mente: Cogita, cum exerces te, valetudo cerebri tui melior fit , et facilius fit meminisse quae didicisti. Quidam homines difficultates habent dormiendi noctu, et haec quoque bona solutio est. Cum exerces te, quaedam chemica a corpore tuo secernuntur, quae te valde laetum et relaxatum faciunt. Ut accurate dicam, periculum depressionis minuit et adiuvat ad moderandas affectiones sicut anxietatem . Praeterea, cum certum finem perficis – cogita de aliqua re ut bene discere novum saltationis ordinem – magnum tibi sensum sui satisfactionis et superbiae datur, nonne? Hic sensus facile per exercitationem obtineri potest.

• Adiuvat ad pondus sanum conservandum et a morbis protegendum: Exercitatio regularis potest adiuvare ad augmentum ponderis inutile prohibendum. Non solum id, sed etiam adiuvare potest ad protegendum contra plures morbos graves, ut Diabetem Typi 2 , Morbum Cordis , et Hypertensionem . Exercitationes ossa roborantes — ut saltus, cursus, et pondera sublata — adiuvare possunt ad ossa tua firma conservanda .

• Adiuvat te bene senescere: Hoc tibi nunc fortasse non magni momenti videtur. Sed, pro exercitatione quam hodie facis, corpus tuum tibi in futuro gratias aget. Scis, recta...Exercitatio qualitatem vitae tuae emendare potest, id est, facultatem tuam vita fruendi, dum senescis. Etiam adiuvare potest ad salutem cerebri conservandam et periculum morborum sicut morbi Alzheimeriani (morbus cerebri qui memoriam amittendam efficit) minuendum. Quidam homines casui magis proni sunt dum senescunt, et exercitatio casus et iniurias prohibere potest.

Simpliciter dictum, exercitatio est una ex optimis pecuniis quas in corpus et mentem tuam collocare potes!

Tres partes principales programmatis exercitationum aequilibrati

Si exercere te incipis, haec quoque tria considerare debes:

1. Exercitatio Aerobica

2. Exercitia roborandi musculos (Exercitatio Roboris)

3. Actiones Flexibilitatis

De singulis his paulo fusius loquamur .

Quomodo exercitationes aerobicas facio?

Sicut alii musculi, cor tuum quoque bonum exercitium amat. Exercitatio aerobica est simpliciter quaelibet exercitatio quae pulsum cordis et respirationem auget. Cum hoc genus exercitationis regulariter facis, cor et pulmones validiores fiunt et oxygenium (per cellulas sanguinis oxygenatas) ad omnes partes corporis tui perferre incipiunt.

Si ludis athleticis gregalibus – puta canistriludium, pediludium, hockey – probabiliter saltem sexaginta minuta boni exercitationis cardiovascularis diebus exercitationis accipis.

Sed si ludis athleticis collectivis non uteris, noli solliciti esse. Tot aliae rationes sunt exercitationes cardiovasculares adipiscendas!

• Cyclismus
• Cursus
• Natatio
• Saltatio
• Ambulatio celeris
• Ludus tennis
• Ambulatio pedestris

Quodlibet horum eligere potes.

Quid de exercitatione roboris?

Vide, exercitatio non solum cordi prodest. Alii musculi in corpore tuo quoque exercitationem amant. Cum musculis uteris, cum eos exerces, validiores fiunt.

Aliud commodum musculorum validorum est quod bonum fulcimentum articulis tuis praebent et periculum iniuriae minuunt . Actiones quae musculos tuos roborant etiam ossa tua roborant.

Non semper pondera tollere necesse est ut musculos et ossa robores. Exercitia varia varias musculorum coetus roborant. Exempli gratia:

• Brachia robora: Remigare, tractiones, et flexiones brachiorum optimae sunt. Meministine illarum exercitationum quas solebas facere tempore ludorum in schola? Ea sunt.
• Crura robora: Currere, birotare, remigare, patinare, et cetera facere potes. Praeterea, exercitia ut genuflexiones et elevationes crurum valde bona sunt cruribus tuis.
• Musculos abdominis et trunci robora: Difficile est invenire quicquam melius quam remigatio, exercitia yogae vel Pilates , tabulas , et abdominales.

Quomodo flexibilitatem evolvere?

Exercitatio non solum cor, musculos et ossa roborat, sed etiam corpus flexibile servat. Flexibilitas est facultas musculos et articulos facile extendendi et flectendi.

Flexibilitas etiam adiuvare potest ad meliorem actionem athleticam. Sunt quaedam actiones, ut saltatio et artes martiales, quae magnum gradum flexibilitatis requirunt. Attamen, flexibilitas aucta etiam adiuvare potest ut quis melius in aliis ludis, ut pediludio, agat.

Facile est invenire ludos et actiones quae flexibilitatem excolunt:

• Pugnatum est sicut karate
• Saltatio balletica
• Gymnastica
• Yoga

Hae optimae electiones sunt. Extensio post exercitationem etiam flexibilitatem tuam augere potest.

Quomodo hanc exercitationis consuetudinem continuas?

Praecipua causa cur multi post paucos dies exercitationes desinant est quod studium amittunt . Si quod agis non iucundum est, difficile est pergere, nonne? Sed conare invenire quot sint ludi et actiones variae, et inveni aliquid quod tibi conveniat et quod tibi placeat. Finge amicam tuam Nimali ad saltationis classem omni vespere ire. Valde gaudet, et pondus suum moderari potuit. Eligere etiam potes aliquid quod tibi placeat.

Si paulo plus motivationis desideras, classem frequenta, coetui te adiunge, aut amicum inveni qui tecum exerceat. Tum nihil amittes.

Si auxilio eges ad incipiendum programma exercitationis quod tibi et gradui tuo valetudinis conveniat, cum exercitatore vel perito valetudinis in gymnasio loquere.

Re vera, plus movere et minus sedere omnibus prodest. Hoc praecipue verum est de hominibus cum impedimentis vel morbis ut asthmate . Attamen, si valetudinem habes (exempli gratia, si non consuevisti exercere), interest cum medico tuo loqui antequam programma exercitationis incipias.

Nuntius Domum Portandus

Itaque, his omnibus coniunctis, nunc probabiliter intellegis quam sapiens et utilis exercitatio sit, nonne?

Optimum est, numquam nimis sero esse exercitationem incipere!

Etiam res parvae pro exercitatione numerari possunt – cogita de brevi itinere birotae, deambulatione cum cane tuo, aut de paucis foliis in horto. Si nova es in exercitatione, incipe paucis minutis per diem et paulatim ad minimum supradictum sexaginta minutorum ascende. Ama corpus tuum et da ei exercitationem quam requirit. Tum vitam sanam et beatam vivere potes!

Exercitatio, aptitudo corporis, valetudo, vita sana, exercitatio cardiorespiratoria, robur musculorum, flexibilitas