Si ADHD, sive perturbationem attentionis cum hyperactivitate, habes, scis quam difficile sit omnia tempore perficere. Haec difficultas praesertim acuta est si officium et familiam habes. Saepe te obrui sentis mille rebus, a cura liberorum ad opera domestica, a officiis laboris ad solutionem rationum et reparationem currus tui. Sed noli solliciti esse, sunt quaedam rationes simplices quae te adiuvant ad haec paulo facilius toleranda. De eis loquamur.
Assueamus tempus tuum disponere.
Necesse est alicui cum ADHD bene intellegere suum ordinem temporum. Hoc facere potes utendo ordinatore in mensa tua, calendario, indice rerum agendarum, vel applicatione in telephono tuo. Res magni momenti est id scribere et servare ubi videre potes .
Simpliciter dictum, schedulam tuam ita scribere ut facile videatur et memoria teneatur, adiuvat cerebrum tuum ut informationes ordine et significatione meminerit. Cum scribis, quam accuratissime et clarissime scribe. Non solum magna opera et res importantes in opere, sed etiam parva opera domi et res quas in taberna emere debes, include. Hanc schedulam semper tecum habe. Consuetudinem fac ut eam pluries in die inspicias. Consuetudinem fac ut eam inspicias cum mane expergisceris, ante prandium, et antequam vesperi domum redeas.
Distractiones tuas (Impulsus) agnosce.
Cum ADHD habeas, paucissimae res sunt quae te avocare possint. Magni momenti est cognoscere quae res te avocare possint et symptomata ADHD tua peiora facere. Haec "stimuli" appellamus.
Cogita, num distraheris cum homines praeter mensam tuam transeunt? Num aura ex fenestra aperta animum ad attentionem spectandam impedit? Fortasse strepitus hominum in officio loquentium aut sonitus vehiculorum in via etiam distractionem afferre potest.
Cum accurate cognoveris quae sint tuae causae, praemeditari potes ut cum eis occurras.
Haec experire.
| Quae te distrahunt (Impulsa) | Solutio possibilis |
|---|---|
| Sonitus Subiacentes | Auriculares sonitum excludentes vel machinam sonitus albi utere. |
| Distractiones Visuales | Si fieri potest, ianua clausa labora. Mensam tuam parietem versus tene. Res inutiles a mensa remove. |
| Lumina vel Odores | Interdum, lumina diminuere vel augere iuvare potest. Vitanda sunt etiam loca quae odores ingratos habent. |
Opus taediosum paulum "iucundum" faciamus!
Homines ADHD affecti celerrime taedio afficiuntur. Cum cerebrum tuum aliquid "taediosum" esse iudicat, id vitare conaris. Hoc non tua culpa est, sed pars status ADHD. Itaque parvo artificio utamur.
Finge te vasa lavare debere, sed te vehementer taedere. Carmen tibi gratissimum pone et fac. Hoc modo, illud negotium taediosum paulo iucundius fit. Habesne relationem taediosam in opere conficiendam? Da tibi parvum oblectamentum cum finieris . Fortasse aliquid simile est bibere capulus deliciosum vel paulisper inspicere retia socialia. Hae res cerebrum tuum stimulant et te incitant ad peragenda etiam negotia taediosa.
Paulo lente operemur... cogitative.
Homines ADHD affecti saepe impulsivi sunt, quod ad perturbationes in horario tuo vel errores quos postea compensare debes ducere potest.
Cum multum operis simul agendum sit, hoc fac: Siste, Cogita, Primum Statue . Te ipsum interroga, " Quid est res in hoc maximi momenti? Quid mihi primum faciendum est?" Deinde certum temporis spatium huic negotio sepone. Cum illud tempus exactum est, ad proximum negotium procede.
Cum magnam decisionem faciendam habeas, praesertim cum ad eligendum inter rem iucundam an aliquid quod absolute facere debes venit, ne subito decisiones cape.Spiritum altum ducas et ad decem numera. Ambulationem brevem fac. Poculum aquae bibe. Da tibi pauca minuta ad cogitandum quid vere facere velis. Haec parva mora multum valere potest ad rectas decisiones faciendas.
Iucundus esto tibi ipsi, errores facere licet.
Nemo in hoc mundo perfectus est. Quantumvis coneris, interdum terminum laboris praetermittere vel rationem solvere oblivisci potes. Cum id accidit, te ipsum ne culpes. Hoc te solum peius sentire faciet.
Potius quam te ipsum culpare cum erras, ex experientia discere potes per conscium tui.
Interroga te ipsum, "Bene, quid mihi hoc fecit? Quid aliter faciam tempore proximo?" Hoc modo cogitando adiuvabis te ut ex erroribus tuis discas et melius paratus sis ad eos tempore proximo tractandos. Vivere cum ADHD est simile itineri. Fortasse erunt ascensus et descensus in via. Gravissimum est te ipsum curare. Si adhuc laboras postquam has rationes temptasti, ne dubita cum medico tuo de hoc loqui .
Nuntius Domum Portandus
- ADHD adultorum vera condicio est. Non est pigritia aut inertia.
- Utere re conspicua, ut calendario aut indice rerum agendarum, ad tempus tuum ordinandum.
- Incitamenta tua cognosce et vias ad ea moderanda inveni.
- Cum opus taediosum facis, parva fac ut id paulo iucundius reddas.
- Cum multum laboris tibi faciendum est, methodo "siste, cogita, et prioritatem constitue" utere.
- Noli te ipsum castigare cum erraveris. Disce ex eo et perge.
- Si difficile tibi est haec omnia solus tolerare, medicum consule. De hac re cum medico tuo loquere.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum