Quid ad ientaculum plerumque edis? Panem, oryzam, an aliquid simile avenae? Haec sunt cibaria nostra traditionalia. Sed fortasse animadvertisti nuper multos, praesertim eos qui de valetudine sua solliciti sunt, avenam ientaculo suo addere. Quidam putant avenam esse cibum insipidum et insalubre. Sed re vera, haec magna opinio falsa est. Avena est supercibum plenum valoris nutrimenti. Hodie, de hoc pretioso grano, avena appellato, et de miris beneficiis quae corpori nostro praebet, loquamur.
Primum videamus, quid sint hae avenae?
Simpliciter dictum, avena est genus frumenti in agris oryzae cultum. Sicut oryza et milium nostrum. Huius proprium est quod non tot nutrimenta requirit quam triticum et bene crescere potest etiam in climate paulo frigidiore.
Cum avenam in taberna emimus, plura genera videmus. Hae secundum modum quo granum avenae tractatur fiunt.
- Minime Processa: Haec avenacea simillima sunt et nutrientissima. Exempla includunt avenas chalybe concisas et avenas volubiles. Hae paulo diutius coquuntur.
- Avena Cito/Instantanea: Hae sunt sarcinae quas saepe ex taberna emimus. Summe confectae sunt, ita celeriter parari possunt. Sed memento, valor nutritionis aliquantum minuitur per confectionem. Ergo, semper salubrius est genus avenae eligere quod quam minimaliter confectum est.
Mirabilia commoda avenae edendae valetudinis
Avena non solum cibus satians est. Similis est bombae nutrienti, vitaminibus, mineralibus, proteinis, et fibris plena, quae corpori nostro magni momenti sunt. Haec beneficia singillatim inspiciamus.
Optimum pro salute intestinorum!
Avena genus speciale fibrae solubilis, beta-glucanum appellatae, continet, quae intestinis nostris optima est.
- Constipationem impedit: Haec fibra in motibus alvi iuvat. Avena bona solutio est iis qui frequenti constipatione laborant.
- Bacteria bona promovet: Intestinum nostrum domus est bacteriis bonis quae corporibus nostris prosunt. Haec fibra beta-glucana est cibus bonus illis bacteriis. Hoc adiuvat ad symptomata morborum intestinalium, ut Syndromae Intestini Irritabilis (IBS), minuenda.
Magnum auxilium ad cholesterolum malum minuendum
Cholesterolum est problema quod multi homines hodie habent. Fibra beta-glucana in avena, de qua antea locuti sumus, magnopere iuvat in gradu cholesteroli mali (LDL) in corpore reducendo.
Finge, hoc genus fibrae gelatum in intestinis format, cholesterolum et acida biliarica in cibis quos edimus ligans eaque ex corpore expellans. Hoc absorptionem cholesteroli in sanguinem minuit.
Amicus optimus animo
Avena genus speciale antioxidantis, avenanthramida appellatum, continet. Haec in aliis granis non inveniuntur. Plura commoda cordi nostro praebent:
- Inflammationem in corpore minuit.
- Avena vasa sanguinea relaxare et pressionem sanguinis moderari adiuvat, quod periculum morborum cordis minuere potest.
Etiam adiuvat in moderando saccharo sanguinis.
Avena est cibus optimus hominibus diabete laborantibus. Sunt tamen pauca de quibus cavendum est.
Index glycemicus avenae minimaliter confectae est humilis vel medius. Simpliciter dictum, hoc significat post consumptionem, gradus sacchari in sanguine non subito crescere. Paulatim fit.
Magni momenti: Si diabete laboras, avenas instantaneas, quibus saccharum et alia ingredientia addita sunt, evita. Indicem glycaemicum altum habent. Ut cum omnibus rebus, prudens est cum medico tuo loqui antequam avenam in diaetam tuam addas.
Optimum ad pondus moderandum
Avena est cibus optimus iis qui pondus amittere conantur. Fibra in avena te satietatem etiam post parvam quantitatem consumptam facit. Hoc adiuvat ad nimiam edendi copiam et epulas compescendas. Pauca avena mane consumpta te adiuvabit ad vitandas superfluas gustationes inter cibos.
| Nutrimentum | Circiter dimidia pocula avenae coctae continet: |
|---|---|
| Caloriis | Circa 95 |
| Proteinum | Quinque grammata |
| Adeps | Tria grammata |
| Carbohydrata | XXVII grammata |
| Fibra | Quattuor grammata |
| Saccharum | Unum gramma |
Praeterea, avena multa nutrimenta corpori nostro necessaria continet, ut manganesum, phosphorum, cuprum, et vitaminam B1.
De his rebus cogita cum avenam edis
Quamvis bona sit avena, pauca sunt quibus cavendum est.
- Sensibilitas Glutinis: Avena naturaliter gluten non continet. Attamen, eaedem officinae quae avenam conficiunt saepe alia grana, ut triticum, quae gluten continent, conficiunt. Hoc interdum ad parvam quantitatem glutinis in avenam admiscendam ducere potest. Si morbum sensibilitatis glutinis, ut morbum coeliacum , habes, avenam elige quae "Sine Glutine" inscripta est.
- Cave saccharum et salem: Ut antea diximus, sacculi aromatizati "Avenae Instantaneae" in taberna praesto saepe saccharo et sale abundant. Frequens consumptio avenae utilitates valetudinis negare potest. Ergo, semper inscriptionem lege. Optimum est avenam simplicem emere et eam domi aromatizare addendo fructus (bananas, mala, uvas passas), aromata ut corticem cinnamomi, et nuces.
Aliquae rationes deliciosae avenam ad victum tuum addendi
Praeterquam quod cum lacte ad ientaculum paratur, tot aliae rationes sunt avenam in victum tuum incorporandi! Hic sunt paucae notiones:
- Cum res ut costillae et albondigas paras, conare avenam loco micarum panis addere.
- Si dulce paras, crustula avenacea loco dulcium insalubre fac.
- Adde aliquid avenae ad mixturam pancakeorum.
- Adde avenam, frusta fructuum, et nuces iogurto ad ientaculum deliciosum et nutriens.
- Avenae partem in lacte vel iogurto per noctem (Avena Nocturna) macera, et mane postero consume.
Nuntius Domum Portandus
- Avena est cibus valde nutriens, fibra, vitaminibus, mineralibus, et proteinis plenum.
- Edere regulariter adiuvat ad periculum morborum cordis, cholesteroli mali, et saccharo in sanguine, necnon pondus corporis moderandum.
- Semper conare eligere genus avenae minus confectum, quod nullum saccharum aut salem additum habet.
- Si morbo quodam specifico, ut diabete aut allergia glutinis, laboras, magni momenti est medicum consulere antequam avenam in diaetam tuam addas.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum