Numquamne tibi visum est te aliquid dulce aut pingue edere posse die quo non satis dormivisti? Simul, num toto die te valde fessum sentis nec quicquam facere libet? Hoc non tibi solitum est. Maior nexus est inter somni inopiam et ponderis augmentum quam putes. Hodie, de eo quomodo hoc fiat loquamur.
Quomodo te cerebrum somnolentum fallit
Cum satis somni non capis, cerebrum tuum directe afficit. Simpliciter dictum, cerebrum somno privatum simile est ebrio. Videamus quid accidat.
Pars cerebri nostri est quae "Lobus Frontalis" appellatur. Hic res magni momenti agimus, ut bonas decisiones capere et impulsus nostros moderari . Cum non satis dormimus, activitas in hac parte cerebri obscuratur, sicut lumina obscurare. Itaque facultas tua bonas decisiones capendi minuitur.
Finge, die quo bene dormivisti, te ipsum a frusto placentae edendo prohibere posse et dicere, "Satis." Sed die quo satis dormivisti, cerebrum tuum difficile dicit "non." Potius, centra praemiorum cerebri tui se movent et aliquid quod tibi placeat quaerere incipiunt. Itaque ad secundum frustum placentae, vel ad illud panis pinguis, te extendis, id ne animadvertens quidem.
Hoc investigationibus comprobatum est. Una inquisitio invenit eos qui minus dormiunt magis propensi esse ad sera nocte gustanda. Etiam invenerunt eos magis propensi esse ad cibos qui carbohydratibus abundant eligendos. Alia inquisitio demonstravit eos qui non satis dormiunt bis propensi esse ad cibos qui pinguibus abundant eligendos quam eos qui saltem octo horas dormiunt.
Simpliciter dictum, cum satis dormis, cerebrum tuum cibum inutilem appetit et facultatem dicendi "non" perdit.
Somnus est metabolismus corporis.
Somnus est quasi cibus cerebro. Adultus mediocriter septem ad novem horas somni per noctem requirit. Si minus quam id dormis, corpus tuum respondebit augendo pondus. Ecce quomodo res se habet.
Hormon stressis auctum
Cum satis somni non capis, corpus tuum plus hormonis accentus cortisol producere incipit. Hoc hormon signum corpori tuo mittit, "Iam vigilare debes, ergo energiam conserva." Hoc significat corpus tuum adipem comburere desinit et eum condere incipit.
In uno studio, coetus hominum qui eandem copiam caloriarum consumpserunt et somnum imminutum per duas hebdomades acceperunt, 55% adipis corporis amisit. Etiam saepius famem senserunt, post cibum non satietatem senserunt, et multo minus energiae habuerunt.
Quid insulini accidit?
Secundum investigatores apud Universitatem Chicaginensem, somni inopia corpus tuum "metabolice torpidum" reddere potest. Post quattuor tantum dies privationis somni, corpus tuum hormonem, quod insulinum appellatur, recte uti non potest. Insulinum est hormon quod essentiale est ad saccharum et amyla in cibo quem edimus in energiam convertenda.
Secundum investigatores, cum somnus non sufficit, corporis sensus insulini plus quam triginta per centum decrescit.
Cur hoc malum est? Cum corpus tuum insulinae rite non respondet, quantitatem adipis in sanguine tuo recte moderari non potest. Quam ob rem, ille adipes in corpore tuo accumulari incipit, potius quam comburi.
Id significat, non solum quia dormis pondus amittere, sed inopiam metabolismum tuum perturbere et ad ponderis augmentum conferre .
Pauca consilia simplicia ad somnum bonum capiendum
Cum hodierna vita occupata, tempore cubitum ire difficile esse potest. Computatrum, televisorium, et telephonum nos vigilantes tenere conantur usque ad noctem seram. Sed si his simplicibus consuetudinibus obsequeris, magnam differentiam videre potes.
Vide tabulam infra pro his consiliis et cur sint magni momenti.
| Quid agendum (consilium) | Cur magni momenti est? |
|---|---|
| A scriniis abstine: Desine uti televisore, computatro et telephono saltem hora ante cubitum. | Lux caerulea e tegumentis emissa productionem melatonini, hormonis quod somnum adiuvat, inhibet. |
| Cubiculum ad somnum reserva: Cubiculum ad somnum et actionem sexualem tantum limita. Ne eo ad laborem aut cibum pergas. | Cerebrum tuum discit cubiculum ut locum relaxandi agnoscere. |
| Consuetudinem ante somnum crea:Fac aliquid relaxans, ut balneum calidum sumere, meditari, aut librum legere. Noli hoc tempore uti ad res magnas loquendas. | Hoc signum corpori et menti mittit "tempus est dormiendi." |
| Ad tempus statutum adsuesce: Consuesce te expergisci et cubitum eundi eodem tempore cotidie, etiam diebus Sabbati et Dominicae. | Hoc adiuvare potest ut horologium biologicum tuum in ordine serves. |
| Cave quid edas et bibas: Vitandae sunt cenae graves et alcohol noctu. Desine bibere capulus, thea, chocolata, et cola post horam secundam pomeridianam. | Cenae graves ardorem stomachi causare possunt. Coffeinum in corpore per quinque vel sex horas manere potest, quod somnum perturbare potest. |
| Cubiculum obscura: In loco obscuro et quieto dormire. | Tenebrae naturaliter melatoninum, hormonum somnum inducens, gignunt, et lux eius productionem impedit. |
Fortasse tempus aliquod requiretur ad haec assuescenda. Sed noli oblivisci somnum tam necessarium esse ad valetudinem tuam et pondus moderandum quam victum et exercitationem. Si, his consiliis secutus, problemata somni pergis habere, optimum est cum medico tuo de hoc loqui. Fortasse alia causa medica est.
Nuntius Domum Portandus
- Inopia somni facultatem cerebri tui ad decisiones faciendas minuit, quod te ad cibos insalubres elegendos proniorem reddere potest.
- Somnus insufficiens cortisol , hormonum accentus, auget, quod adipem accumulandum amplificat.
- Insomnia augmentum ponderis efficere potest, quia functionem hormonis insulini impedit.
- Adultus saltem septem ad novem horas somni profundi per diem requirit.
- Consuetudines simplices, ut telephonum/televisorium hora ante cubitum exstinguere, cubitum ire et tempore statuto expergisci, qualitatem somni tui emendare possunt.
- Somnus tam magni momenti est pars ponderis moderandi quam victus et exercitatio.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum