Visne a morbo cordis tutus esse? Age, de hoc loquamur!

Fortasse putes morbum cordis esse aliquid quod prohibere non possumus. Sed veritas est, plerumque eum prohibere possumus ne eveniat, vel saltem progressionem eius morari. Multae variae species morborum cordis sunt, quae omnes functionem et structuram cordis tui afficiunt. Frequentissimus morbus cordis de quo audimus et videmus est morbus arteriae coronariae ( CAD ) .

Si morbo coronario-cardiopathico laboras, significat deposita adiposa, quae "placa" appellantur , in arteriis coronariis accumulata esse, quae sanguinem oxygenio divitem ad cor tuum ferunt. Cogita de eo quasi fistula aquaria obstructa, quae fluxum aquae minuit. Cum fluxus sanguinis restringitur, cor oxygenium quod requirit non accipit. Tum symptomata ut dolor pectoris , ut angina stabilis, apparere incipiunt. Si haec condicio peior fit, etiam ad infarctum cordis ducere potest.

Re vera, difficile est accumulationem adipis in his venis omnino sistere. Plerumque haec incipiunt cum iuvenes sumus, fortasse etiam in iuventute nostra. Attamen hunc processum tardare possumus, id est, hanc accumulationem moderari. Tum complicationes ne oriantur prohibere, vel saltem eas diu differre possumus.

Quomodo igitur nos ab his morbis cordis protegimus?

Multa sunt quae facere possumus ut nos a morbis cordis defendamus. Quaedam ex his sunt habitus quos in vitam cotidianam incorporare debes. Interdum, medicamenta quoque necessaria esse possunt. Infra sunt quaedam mutationes vitae quae te adiuvare possunt ut morbos cordis prohibeas vel differas.

1. A fumatione, vaporatione, aliisque productis tabaci omnino abstine.

Usus tabaci est unicus factor periculi evitabilis gravissimus pro morbis cordis et apoplexia. Non facile est desistere. Sed est una ex rebus maximis momenti quas facere potes ad cor et vasa sanguinea protegenda. Si productis tabaci uteris, fac ut cum medico tuo de modis desistendi loquaris.

Cur hoc tam magni momenti est? Hoc considera: Fumans plus quam duplo magis pronus est ad infarctum cordis quam non fumator. Fumigare etiam maximum periculum mortis subitae cardiacae est. Etiam si unam aut duas sigarettas per diem fumas, periculum infarctus cordis et apoplexiae altissimum est. Etiam si non fumas, tamen periculo a fumo secundario obnoxius esse potes cum alius fumat.

2. Consumptionem alcoholis limita

Si alcohol bibis, conare te abstinere quam maxime.

Cur hoc magni momenti est? Nimium alcoholis bibere varia problemata cum corde et vasis sanguineis causare potest. Exempli gratia:

• Pulsus cordis irregularis (fibrillatio atrialis)
• Insufficientia cordis
• Alta pressio sanguinis
• Ictus

3. Victum cordi salubrem adopta.

Mutationes quasdam in victu tuo facere debebis. Auxilium a medico/dietista petere potes ad hoc. Tum scies quas mutationes celeriter facere possis.

Hic sunt nonnulla consilia ad victum cordi salubris:

Plura horum ad victum tuum adde:

• Cibi divites acidis pinguibus omega-3 (hic sunt adipes boni). Exempla: pisces pinguis, salmo, semina lini, amygdalae, iuglandes.
• Fructus et olera recentia. Haec tibi multa nutrimenta praebent. Etiam abundant fibra solubili, quae periculum morborum cordis minuit.
• Bona olea, exempli gratia (oleum olivae extra virginem) . Cum autem ea ad coquendum, frigendum, vel frigendum uteris, moderatae quantitates adhibe.
• Grana integra. Exempla: panis furfuris, oryza fusca.

Haec vel minue vel omnino tolle:

• Cibi confecti (ut cibi praeparati) et cibi celeres. Hi cibi saepe abundant adipe saturato , adipe trans, et natrio (sale). Praeterea, carnes rubras minue. Pullum macrum vel pisces potius ede.
• Salem e mensa remove. Vitanda est addenda sal dum coquis. Elige cibos sodio carentes.
• Multi cibi qui sine adipe inscripti sunt nutrientes videri possunt, sed saccharo abundantes esse possunt. Diligenter inscriptionem lege et dulcia pauco saccharo continentia vel fructus recentes elige.
• Olea minus nutrimenti, ut oleum palmae, pinguibus saturatis abundant, quod valetudini nocet.Augere potest gradus cholesteroli LDL . Olea hydrogenata, quae in quibusdam margarinis et adipe ciborum inveniuntur, etiam non bona sunt.

Cur tam magni momenti est haec cibaria consumere? Cibaria cordi salubria nutrimenta cordi tuo necessaria praebent. Diaeta sana res quae pressionem sanguinis augent et arterias constringunt limitat. Una diaeta cum utilitatibus probatis est diaeta Mediterranea .

4. Cholesterolum totum, cholesterolum LDL (malum), et triglycerida minue.

Examen lipidorum est quod genera adipum in sanguine tuo, nempe cholesterolum et triglycerida, metitur. In genere, conare ut eventus lipidorum intra haec spatia maneant:

• Cholesterolum totale: Minus quam 200 mg/dL.
• Cholesterolum LDL: Minus quam 70 mg/dL si morbo cardiovasculari laboras.
• Cholesterolum LDL: Minus quam 100 mg/dL si periculo magno morbi cardiovascularis obnoxius es.
• Cholesterolum LDL: Minus quam 130 mg/dL omnibus aliis.
• Triglycerida: Minus quam 150 mg/dL.

Cum medico tuo de significatione horum numerorum loquere, et si non ad salubritatem pervenerint, quid facere possis ut eos emendes.

Cur hoc magni momenti est? Cholesterolum LDL "malum" est quia accumulationem adipis in arteriis tuis (atherosclerosis) confert. Praeterea, scientifici invenerunt gradus elevatos cholesteroli totalis et triglyceridorum etiam periculum morborum cordis augere.

5. Gradus cholesteroli HDL (boni) auge.

Cum de HDL cholesterol agitur, conare ut in his gradibus maneat:

• Viris: Saltem 45 mg/dL.
• Mulieribus: Saltem 55 mg/dL.
• Omnibus adultis, optima protectio contra morbos cordis est supra 60 mg/dL.

Cur hoc magni momenti est? Cholesterolum HDL est cholesterolum "bonum". Adiuvat ad removendum superfluum cholesterolum LDL malum ex corpore tuo. Si gradus HDL tui alti sunt, te a morbo cordis protegere potest. Si gradus tui humiles sunt, periculum tuum maius est.

6. Tensionem sanguinis altam moderare

Conare pressionem sanguinis tuam ad 120/80 mmHg vel infra tenere. Attamen, medicus tuus hanc metam secundum aetatem tuam et alias condiciones medicas accommodare potest.

Haec fac ad pressionem sanguinis moderandam:

• Victum sodio carentem consume.
• Pondus sanum tibi aptum conserva.
• Consumptionem alcoholis modera.
• Si medicus id praescripsit, medicamentum exacte sume.

Cur hoc magni momenti est?Pressio sanguinis est pressio quam sanguis tuus in arterias tuas exercet quoties cor tuum pulsat. Cum pressio crescit, cor et renes tui plus laborare debent. Si hoc modo diu manet, sequentia pericula augentur:

• Impetus cordis
• Insufficientia cordis
• Morbus renalis
• Ictus

7. Diabetem moderare

Cum medico tuo de gradu tuo desiderato saccharo in sanguine et haemoglobino A1C loquere. Deinde, consilium ad metam illam consequendam fac.

Cur hoc magni momenti est? Homines diabete affecti periculo maiori morborum cordis subeunt. Hoc est quia diabetes periculum auget morborum ut:

• Alta pressio sanguinis
• Cholesterolum altum
• Cholesterolum LDL altum (malum)
• Triglycerida alta
• Cholesterolum HDL (bonum) humile

8. Pondus salubre quod tibi convenit conserva.

Cum medico tuo loquere de eo quod pondus salubre tibi sit.

In genere, haec proposita in mente habe:

• Index Massae Corporis (IMC) inter 18.5 et 24.9 est. (Hoc propositum IMC secundum populationem variari potest. De proposito tuo cum medico tuo loquere.)
• Circumferentia lumborum viris minor quam quadraginta unciae.
• Circumferentia lumborum minus quam 35 unciae mulieribus.

Cur hoc magni momenti est? Pondus corporis superfluum (praesertim adipem circa lumbos) cor et vasa sanguinea onus imponit. Ad tales condiciones ducere potest:

• Alta pressio sanguinis
• Cholesterolum altum
• Triglycerida alta
• Auctum periculum diabetae evolvendae.

9. Per diem paulum activus esto.

Activitate corporis moderatae intensitatis saltem triginta minuta per diem, quinque diebus in hebdomada, fruere. Hoc potest includere ambulationem celerem vel natationem. Aut, activitate corporis strenua (velut cursum) viginti quinque minuta per diem, tribus diebus in hebdomada, fruere. Etiamsi non omnia simul facias, sed parvis intervallis decem vel quindecim minutorum, tamen utile est.

Insuper, inveni modos quibus plus motus cotidianae tuae consuetudini addas:

• Quaque hora surge, corpus extende, et paulisper ambula.
• Cum ad mercatum is, currum tuum paulo longius ab introitu colloca.
• Scalis loco ascensoris utere.
• Ambulate potius quam curru vehite, quotiescumque fieri potest.

Magni momenti: Antequam novam actionem corporalem incipias vel gradum actionis tuae mutes, cum medico tuo loquere. In genere, tutissimum est tibi gradum actionis tuae gradatim augere.

Cur hoc magni momenti est?Actio corporis magni momenti est ad morbos cordis prohibendos, quia:

• Efficientiam cordis tui in sanguine per corpus pumpando auget.
• Adiuvat ad multa periculi factores morborum cordis (hipertensio sanguinis, cholesterol altum, nimium ponderis/obesitas) prohibendos vel moderandos.

10. Medicamenta tua prorsus ut praescripta sunt sume.

Medicamentum tuum sume prorsus ut medicus tibi praescripsit, tempore recto, et ordine recto. Ut plurimum ex medicamento tuo capias, eodem tempore quotidie sume et cetera praecepta sequere.

Cur hoc magni momenti est? Interdum medicamenta tibi necessaria sunt ad morbos moderandos qui te periculo exponunt, ut hypertensionem aut cholesterolum altum. Si ita est, cum medico tuo loquere de quibus medicamentis tibi necessariis et cur eis opus sit.

11. Si auxilio eges, de eo loquere.

Si qua impedimenta ad morbos cordis prohibendos habes (exempli gratia, cibos salubres invenire ad edendum vel tempus ad exercendum non habere), bonum est cum medico tuo de hoc loqui. Ille vel illa te ad loca ut:

• Programmata cibaria in gradu communitatis vel argentaria cibaria.
• Officia consilii.
• Dietetici.
• Loca quae informationem de coquinaria et ciborum ordinatione praebent.
• Coetus auxilii.

Cur hoc magni momenti est? Dum periculum morborum cordis per te ipsum minuere potes, mutationes tantum velle non sufficit. Aditus limitatus ad cibos sanos et aliarum rerum inopia omnes facultatem tuam decisiones cordi salutares faciendi afficere possunt.

12. Examen medicum saltem semel in anno suscipe.

Quotannis medicum tuum consule. Ille signa vitalia tua examinabit et valetudinem tuam generalem aestimabit. Etiam tibi dicet quam saepe probationes sanguinis facere debeas ad cholesterolum, saccharum in sanguine, et alia momenta magni momenti metienda.

Cur hoc magni momenti est? Cum medicum tuum regulariter ades, medicus tuus signa morbi cordis praecocia detegere potest. Ut in multis morbis, quo citius morbum deprehendis, eo probabilius est te curationem prosperam accipere.

13. Stressum tuum moderare.

Gradus sollicitudinis tuae minue per exercitationes, meditationem, yogam, aut musicam audiendam. Hae sunt meliores alternativae ad edendum nimium vel bibendum alcoholem ut responsum ad sollicitudinem. Respiratio profunda et corpus extendere etiam adiuvare potest ad sollicitudinem minuendam. Ludere cum animali tuo per decem minuta etiam adiuvare potest.

Cur hoc magni momenti est? Cum te sollicitum sentis, pressio sanguinis tua crescere potest.

14. Somnum necessarium cape.

Adultus septem ad novem horas somni singulis noctibus requirit. Hoc multis hominibus vita occupata difficile esse potest. Ut melius dormias, conare aliquam activitatem corporalem interdiu exercere et vitanda est intueri monitoria electronica ante somnum.

Cur hoc magni momenti est? Somnus insufficiens periculum auget morborum contrahendi qui ad morbos cordis ducere possunt, ut diabetam, BMI altum, et pressionem sanguinis altam.

Num morbus cordis restitui an sanari potest?

Postquam morbus arteriae coronariae affectus es, eum reverti non potes. Nec ullum remedium est. Sed mutationes vitae et medicamenta adiuvare possunt ut morbus coerceatur vel etiam ne peior fiat. Scientiae perpetuo novas medicinas et curationes investigant. Iam causam habemus spei:

• Multa sunt quae facere potes ad morbum cordis prohibendum vel differendum.
• Curationes te diutius vivere et meliorem vitae qualitatem habere adiuvare possunt.

Morbos cordis prohibere res est gravissima. Sed, quia sunt factores periculi quos mutare non potes, non semper fieri potest. Et omnes limites in conatibus nostris habemus.

Interest discere quomodo morbos cordis prohibere et gradus ad id faciendum capere. Sed memento, si optimae conatus tui effectus optatos non producunt, curationes adesse ad auxilium ferendum.

Qui sunt factores periculi morborum cordis quos mutare non possumus?

Multae sunt causae periculi morbi cordis. Medicum tuum fortasse de "factoribus periculi non modificabilibus" loquentem audivisti. Hae sunt causae periculi quas mutare non potes. Exempli gratia, senescere, menopausiam subire, historiam familiarem morbi cordis habere, vel certas condiciones chronicas habere.

Etiamsi hos factores periculi mutare non potes, tamen interest scire utrum eos habeas. Nam cum hi factores periculi accumulantur, periculum generale augetur. Si hos factores periculi immutabiles habes, etiam magis interest factores periculi ad vivendi rationem pertinentes moderari.

Quae aliae condiciones medicae periculum meum morbi cordis augent?

Quaedam condiciones valetudinis periculum morbi cordis augent. Hae includunt:

• Pulsus cordis irregularis (fibrillatio atrialis – Afib)
• Morbus renalis chronicus (MRC)
• Diabetes (aut typi I et II – `(Diabetes – typus I et typus II)`)
• Morbi inflammatorii chronici (e.g. morbi autoimmunes vel HIV)
• Diabetes gestationalis
• Alta pressio sanguinis
• Cholesterolum altum
• Cardiomyopathia peripartum
• Praeeclampsia et aliae complicationes graviditatis quae periculum morbi cardiovascularis atherosclerotici augent
• Apnea somni
• Dementia vascularis

Si qua ex his condicionibus laboras, cum medico tuo loquere de quomodo periculum morborum cordis minuere possis.

Multi homines unum vel plures factores periculi morbi cordis habent. Et mutationes vitae facere difficile potest esse. Sed memento, etiam parvae mutationes vitae magnam differentiam efficere possunt. Cum medico tuo loquere de parvis, simplicibus mutationibus quas facere potes et quae cum tempore accumulantur.

Scire te morbos cordis aut prohibere aut differre posse validum est incitamentum. Sed si optimae conatus tui non eventus optatos producunt, fortasse te animo demisso senties. Si ita est, cum medico tuo de aliis mutationibus quas experiri potes loquere. Item, roga num medicamenta adiuvare possint ad discrimen inter ubi es et ubi esse vis claudendum.

Summa summarum, quae memoria tenere debemus (Nuntius Domum Adferendus)

Bene, ex his igitur quae locuti sumus, tibi perspicuum esse debet morbum cordis non esse rem exspectandam et videndam.

Sunt res quas hodie facere incipere potes ad cor tuum protegendum!

• Desine omnino fumare. Hoc est optimum quod facere potes.
• Victum salubrem amplectere. Salem, saccharum, et oleum minue, et plura fructus, olera, et cibos fibris abundantes consume.
• Exercitatio. Corpus tuum paulum cotidie movere magni momenti est.
• Pondus tuum moderare.
• Tensionem sanguinis, cholesterolum, et gradus sacchari sub imperio habe. Si medicamenta ad hoc necessaria sunt, ea rite sume.
• Stress minue.
• Bene dormi.
• Saltem semel in anno medicum ad inspectionem vide.

Difficile fortasse videatur haec omnia simul facere. Sed, paulatim incipe. Unum tantum habitum muta. Magnam differentiam faciet. Cor tuum tibi gratias aget!