Satisne dormis noctu? Fortasse te interrogas quae sit conexio inter somnum et cholesterolum. Sed re vera, numerus horarum quas dormis, qualitas somni, haec omnia magnum momentum habent in gradus cholesteroli corporis tui. Somnus insufficiens, sicut nimium somnum, omnia ad hoc conferre possunt. De hoc hodie simpliciter et sincere loquamur.
Primum, inspiciamus quid sit sana cholesteroli mensura.
Cholesterolum est genus adipis corporibus nostris necessarium. Sed cum nimium eius est, problemata incipiunt. Ut valetudo cordis nostri in bono gradu servetur, interest gradus cholesteroli hoc modo conservare.
| Genus cholesteroli | Gradus salubris (mg/dL) |
|---|---|
| Cholesterolum Totale | Minus quam 200 mg/dL esse debet. |
| Cholesterolum LDL ("cholesterolum malum") | Minus quam 100 mg/dL esse debet (minus quam 70 mg/dL melius est iis qui morbo cordis vel diabete laborant) |
| HDL cholesterolum ("bonum" cholesterolum) | Viri 40 mg/dL vel plus, feminae 50 mg/dL vel plus habere debent. |
| Triglycerida | Minus quam 150 mg/dL esse debet. |
Simpliciter dictum, LDL est cholesterolum "malum". Cum accumulatur, in vasis sanguineis nostris accumulari potest, ea obstruens et morbos cordis causans. HDL est cholesterolum "bonum". Sicut quisquiliarum collector, HDL adiuvat ad removendum illud malum cholesterolum LDL et vasa sanguinea nostra munda servanda. Gradus alti triglyceridorum etiam deposita adiposa in vasis sanguineis nostris causare possunt.
Quid intus corporibus nostris fit dum dormimus?
Somnus tempus pretiosum est corporibus nostris ad se recreandum et reparandum. Hormona dum dormimus emittuntur ad cellulas et tela a labore et lassitudine diei laesa reparanda. Pressio sanguinis nostra decrescit, pulsus cordis tardatur, et respiratio nostra levior fit. Corda nostra, quae toto die strenue laboraverunt, etiam hoc tempore requiem accipiunt.
Mediocriter, adultus inter septem et novem horas somni boni per diem capere debet.
Quid igitur fit si hanc pretiosam quietem non accipis? Tum demum problemata sanitatis, ut cholesterolum altum, oriri incipiunt.
Nexus inter somnum et hormona
Cum satis somni non capis, quaedam hormona magni momenti in corpore inaequilibrium fiunt.
- Cortisol: Hoc etiam "hormon accentus" appellatur. Nimis secernitur cum satis dormis.
- Ghrelinum: Hoc hormon famem auget. Quam ob rem homines qui satis dormiunt saepe famem sentiunt.
- Leptinum: Hoc hormon pondus corporis nostri moderari iuvat et cerebro significat nos saturatos esse. Cum satis dormimus, secretio huius hormonis decrescit.
Ob hanc inaequalitatem hormonalem, appetitus tuus mutatur et te inscium ad cibos pinguibus et saccharo abundantes convertere potes. Haec causa directa est altorum cholesteroli graduum.
Praeterea, homines qui apnea somni habent, morbo in quo respiratio propter stertorem durante somno sistitur, saepe cholesterolum altum, praesertim LDL et triglyceridorum, habent.
Quid cholesteroli accidit cum satis dormis?
Insomnia viros et feminas aliter afficere potest. Una magna investigatio invenit viros qui minus quam sex horas per noctem dormiebant altiores gradus cholesteroli LDL ("mali") habuisse. Feminas quae idem temporis spatium dormiebant inferiores gradus LDL habebant . Et viri et feminae quae stertunt inferiores gradus cholesteroli HDL ("boni") habebant.
Finge, aliquem qui noctu non bene dormit. Postero die se valde fessum sentit. Magno cum labore laborat. Et etiam valde esurit. Itaque semper dulcia et pinguia cibos edit. Cum haec omnia coniungantur, num mirum est gradus cholesteroli crescere?
Num nimia somnolentia etiam problema est?
Ita, hoc quoque problema esse potest. Quidam putant quo plus dormiunt, eo melius corpori suo esse. Sed res non ita se habet.
Studium in Iaponia invenit mulieres quae plus quam octo horas per diem dormiebant minores gradus cholesteroli HDL ("boni") habere. Mulieres quae minus quam quinque horas vel plus quam octo horas dormiebant altiores gradus triglyceridorum habebant.
Id significat, sicut omnia alia, neque nimium somnum tibi opus esse, neque nimis parum. Aequilibrium est res gravissima.
Quid igitur facere potes ut bene dormias?
Hic sunt nonnullae consuetudines simplices quae te adiuvabunt ad qualitatem somni tui emendandam et gradus cholesteroli tui moderandos.
- Horarium somni constitue: Consuesce cotidie eodem tempore cubitum eundi et expergiscendi. Noli hanc consuetudinem frangere solum quia dies finis hebdomadis est. Si somnum inter hebdomadam omittis, deinde somnum recuperas fine hebdomadis, horologium biologicum tuum perturbare potes.
- Cubiculum tuum locum commodum fac: Cubiculum tuum frigidum, obscurum et quietum esse debet. Si opus est, ventilabrum et cortinas lucem prohibentes utere.
- Antequam cubitum eas, quiesce: Aliquid ante cubitum fac, ut librum legere aut balneum tepidum sumere.
- Telephonum gestabile a lecto procul habe: Desine telephonum, tabulam, aut televisorium inspicere saltem hora ante somnum. Lux caerulea quam emittunt productionem hormonum quae te dormire adiuvant impedit.
- Cibum et potum observa: Vitanda est magna cena prope tempus cubandi. Vitanda etiam sunt alcohol, coffeina (thea, capulus), et nicotina (sigarettae) vesperi, cum somnum perturbare possint.
- Exercitatio levis: Lenes exercitationes antequam cubitum eas adiuvare possunt ad minuendam sollicitudinem.
- Animum corpusque sedare: Si de rebus quas postero die agendae sunt sollicitus es, eas in libello scribe et seponas. Tibi dic, "Hoc cras curabo." Deinde cubitum i.
Si, quamvis haec facias, pergis dormire, ne id neglegas. Res ut somnifera solutio brevis temporis esse possunt, sed in longo spatio, optimum est mutare vivendi rationem. Consule medicum familiarem et de hoc loquere. Fortasse alia valetudo subiacet. Medicus te examinabit et, si opus erit, medicamenta idonea praescribet.
Nuntius Domum Portandus
- Quantitas et qualitas somni tui directe gradus cholesteroli tui afficiunt.
- Conare ut bonum et quietum somnum septem vel octo horarum per diem capias.
- Et somni inopia et somnus immodicus ad inaequalitatem cholesteroli ducere possunt.
- Somnus malus hormona quae accentus et famem regunt mutat, quod ad cholesterolum auctum ducit.
- Consuetudines bonas ad somnum bonum crea, ut horarium constans, ambitum commodum, et usum technologiae ante cubitum vitandum.
- Si perturbationes somni perseverant, eas ne neglegas et medicum consule.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum