Cum fessus es post laborem in officio, subitone cogitas, "Sst, si modo crustulum chocolatinum haberem..."? An sentis te sine poculo glaciei cremoris post cenam vivere non posse? Haec "cupiditas carbohydratorum" multis ex nobis communis est. Sed noli solliciti esse, multa sunt quae facere possumus ad eam moderandam.
Cur carbohydrata hoc modo desideramus?
Saepe hae cupiditates eveniunt cum solliciti sumus. Cogita, cum carbohydrata edis, praesertim saccharum, panem, farinam, et cetera, cerebrum nostrum substantiam chemicam nomine serotonin, quae "hormon laetitiae" est, emittit. Res quas desideramus, ut dulcia, panis albus, crustula, et potiones saccharo plenae, carbohydrata simplicia sunt. Corpus nostrum haec celerrime digerit.
Hoc te cito laetum et recreatum facit. Sed problema est quod hoc facit ut gradus saccharo in sanguine tuo surgat et deinde iterum decidat . Cum hic gradus saccharo decrescit, iterum te fessum et tardum sentis. Tum iterum aliquid saccharum desideras. Quasi cyclus est.
Quae sunt aliquae rationes ad has cupiditates carbohydratorum moderandas?
Bene, videamus igitur quid facere possimus ut hanc consuetudinem frangamus.
1. Cerebrum tuum ad aliud utere.
Difficile est de cupiditatibus cibariis cogitare cum mens in alia re intenta est. In quodam studio, scientifici invenerunt homines qui ludum electronicum, ut Tetris, per pauca minuta luserunt pauciores cupiditates cibi, medicamentorum, et aliarum rerum habuisse. Hoc fit quia cerebra nostra facultatem limitatam habent ad plures imagines simul intendendas. Itaque cum iterum frustum placentae edere libet, conare librum legere, amicum vocare, vel aliquid facere quod tibi placet.
2. Esus Consciens
Interdum non quia esurimus, sed quia taedio afficimur edimus . Aut fortasse consuetudinem habemus glaciem cremoris post cenam edendi. Optima huic rei solutio est "conscia edacitas". Hoc est, cogitare cur hunc cibum edas, lente saporem cibi degustare, et in illo momento tantum intendere.
Cum hoc modo edis, cerebrum tuum signum accipit stomachum tuum plenum esse. Investigationes etiam demonstraverunt nexum firmum inter hanc consuetudinem et deminutionem ponderis esse.
3. Elige rectam speciem carbohydratorum
Non omnia carbohydrata eadem sunt. Necesse est nobis carbohydrata "bona" eligere. Haec carbohydrata complexa appellantur.Haec sunt fons energiae principalis corporis nostri. Quia digeruntur diu, gradus sacchari in sanguine tuo vehementer crescunt, et te diu saturum sentis.
| Carbohydrata Simplcia Vitanda | Carbohydrata Complexa Eligenda |
|---|---|
| Panis albus, placentae, crustula, biscocta | Oryza fusca, milium, avena, hordeum |
| Potus saccharati, potus dulcis, potus fructuum (cum saccharo) | Holera (dauci, fabae, brassica), viridia |
| Saccharum album, mel | Grana ut ciceres, pisa, et phaseoli virides |
| Kottu, paratha, noodles (ex farina panis facti) | Batatae, cassava (ad gustum) |
Cum cibum ex taberna emis, ne obliviscaris inscriptionem inspicere de quantitate carbohydratorum et sacchari additi . Interdum etiam cibi quos "dulces" putamus plus sacchari continere possunt quam putamus.
4. Methodum tibi aptam inveni.
Quidam res sicut panem et dulcia "subito" abicere possunt. Sed quidam, cum id faciunt, de his cibis semper cogitare inveniunt. Si ita est tibi, bona ratio ad minuendum est paulatim consumptionem minuere . Exempli gratia, loco theae saccharo plenae, bibe theam sine saccharo. Loco biscocti, ede hummum cum carotis. Dum paulatim consumptionem minuis, animadvertes desiderium dulcium minui.
5. Activus esto (exercitare)
Exercitatio, praesertim exercitatio aerobica , appetitum moderari potest. Praeterea, exercitatio est naturalis animi levamen. Haec omnia adiuvabunt ut manus tua ad patinam crustulorum attingendam impediatur.
6. Bene dormi.
Bene dormivisti? Si satis dormimus, per diem plures calories consumere solemus. Somnus inopia hormona appetitum nostrum regunt afficit. Hoc etiam ad augmentum ponderis ducere potest. Itaque, conare bene dormire nocte septem ad novem horarum.
7. Aquam copiosam bibe.
Plerumque famem sentimus quia revera dehydrati sumus. Cum iterum tibi placebit saccharida edere, primum poculum aquae bibere conare. Quod aqua neque calories neque saccharida habet, commodum additum est. Si piger es aquam puram bibere, aquam spumantem aut frustum citri aut aurantii poculo aquae addere potes propter saporem.
8. Paulisper requiesce.
Anxiusne es? Anxietas has cupiditates cibarias emergere potest cum minime exspectamus. Res sicut yoga et meditatio te adiuvare possunt ut conscie edas. Ubicumque sis, quinque minutarum pausam mentalem sume. Spiritum altum ducas et lente exhales. Etiam haec res parva mentem tuam tranquillare et cupiditates cibarias non gratas moderari potest.
Nuntius Domum Portandus
- Cupiditas carbohydratorum non semper ex fame oritur. Sollicitudo, taedium, et consuetudo etiam partes agere possunt.
- Loco carbohydratorum simplicium ut saccharo et farina panis, elige carbohydrata complexa ut oryza fusca, holera, fructus et grana.
- Satis somnus, satis aquae bibens, et cottidie exercitatio multum proderunt ad has cupiditates moderandas.
- Si difficile tibi est hunc habitum moderari, ne timeas cum medico tuo familiari (medico) loqui . Ille vel illa tibi aptissimum consilium dabit.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum