Cum
de pondere amittendo cogitas, primum quod in mentem venit est victus moderari et te ipsum fame necare, nonne? Sed credisne esse modum pondus salubriter amittere dum adhuc ad plenum ventrem vesceris? Hoc "Volumetricam" appellamus. Haec non est methodus temporaria ad pondus amittendum, sed modus vivendi sanus qui diuturno tempore conservari potest. Videamus quomodo hoc fiat.
Quidnam accurate est Volumetrica?
Conceptum Volumetriciae a Barbara Rolls, PhD, professore nutritionis apud Universitatem Civitatis Pennsylvaniensis, introductum est. Inter optimas rationes diaetae in mundo habetur. Ratio principalis huius methodi est
sensum satietatis creare. Secundum Professorem Rolls, res gravissima non est numerare calories,
adipem , proteinum, et carbohydrata in cibis quos edimus. Potius,
est attendere ad genus cibi quem edimus et volumen eius. Simpliciter dictum, hoc implicat addere plura cibaria paucarum caloriarum, sed satiantia, diaetae tuae. Si hanc methodum recte sequeris, fortasse plus quam nunc edis edere et pondus amittere poteris, inquit. Sed hoc te non faciet pondus pernocte amittere. Hoc
consilium longi temporis est. Haec methodus aptissima esse potest alicui qui conatur pondus sanum conservare, habitus edendi generales emendare, et pondus gradatim amittere.
Quomodo haec methodus Volumetrica operatur?
Plerumque omnes eandem cibi quantitatem (pro pondere) per diem edimus. Volumetrica est methodus quae te hortatur ut
optiones pauciores calories eligas potius quam quantitatem cibi quem consumis mutes. Huius rei secretum est
densitas calorica . Cogita, sunt quidam cibi qui, etiam si magnum discum plenum edas, tamen pauciores calories praebent. Exempli gratia, res ut olera, fructus et iuscula aqua abundantia. Haec multum "volumen" habent sed paucas calories. Ergo, cum huiusmodi cibos edis, cito te satiat nec diu famem sentis. Contra, sunt alii cibi qui, etiam si parvam quantitatem edas, divites calories sunt. Exempli gratia, res ut oleum, butyrum, cibus paratus, placentae et biscocta. Haec densitatem caloricam altissimam habent.
Methodus Volumetrica nullos cibos prohibet. Attamen cibi calorice abundantes quam maxime limitantur et cibi calorice pauciores et satiantes commendantur.
Hoc consilium etiam exercitationem includit. Te hortatur ut metam constituas, ut decem milia passuum per diem ambules.
Cibos Volumetricos agnoscamus.
Haec methodus cibos in quattuor categorias dividit, secundum densitatem caloriarum. Consilium est maximam partem patinae tuae cibis ex categoria prima et secunda implere, et quam minimum ciborum ex categoria tertia et quarta consumere.
| Categoria | Descriptio et quomodo edendum est | Exempla |
|---|
| Categoria 1 (densitas caloricarum perpauca) | Imple patinam tuam his. Quantum libet ede. | Iura aquosa, holera amylo carentia (spinachia, brassica, brassica oleracea italica, cucumeres, lycopersica), fructus (aurantia, mala, papaya), lac sine adipe, et iogurtum sine saccharo. |
| Categoria II (densitas calorica humilis) | Haec moderate consume. | Holera amylacea (solani, batatae, frumentum Indicum), grana integra (oryza fusca, avena, hordeum), legumina (lenticulae, ciceres, phaseoli virides), carnes macrae (pullus sine cute). |
| Categoria III (densitas calorica media) | Haec parvis quantitatibus consume. | Carbohydrata refinata (panis, oryza alba, pasta), caseus, glacies cremor, aves sine cute, pisces pinguis. |
| Categoria IV (densitas caloricarum altissima) | Haec rarissime sume, sed tantum parvis quantitatibus. | Cibus rapidus, placentae, biscocta, frusta frixa, dulcia, butyrum, olea, nuces. |
Quae sunt commoda et incommoda huius methodi?
Pros
- Nullae impensae additae: Hoc non requirit emptionem ciborum specialium aut productorum pretiosorum. Haec ex indice emptionum consueto tuo perficere potes.
- Flexibilis: Cum nulla cohors ciborum omnino prohibita sit, quidquid tibi placet moderate edere potes.
- Diuturnum: Hoc non est res temporaria. Est modus vivendi qui te adiuvat ad habitus edendi salubres colendos et valetudinem tuam diuturno tempore conservandam.
- Exercitatio suadetur: Praeter rationem victus, activitas corporis etiam suadetur.
Contra
- Domi coquere debes: Si hanc methodum sequeris, plerumque domi coquere debebis. Foris edere, praesertim in popinis, paulo difficile esse potest.
- Tempus requiritur: Tempus aliquod separandum est ad cibos parandos, cibaria emenda, et coquendum. Hoc potest esse difficile alicui cum vita occupata.
- Numeratio Caloriarum: Hac methodo, necesse est tibi aliquam cognitionem densitatis caloricarum ciborum habere ut eos in categorias digeras.
Cui haec methodus apta est? Cui non apta est?
Pondus amittere magnum auxilium est in multis morbis moderandis, ut diabete, alta pressione sanguinis, morbis cordis, et doloribus articularibus. Ergo, iis qui his difficultatibus sanitatis laborant utile esse potest ut rationem victus huiusmodi sub consilio medico sequantur.
Haec tamen methodus non omnibus apta est. Sunt pauca quibus peculiariter attendendum est .
- Homines perturbationibus edendi affecti: Si perturbationem edendi vel habitum compulsivum calories numerandi habes, haec methodus tibi apta non erit, quia has condiciones exacerbare potest.
- Homines cum sensibilitatibus intestinorum: Si morbo sicut morbo inflammatorio intestinorum ( IBD ) vel syndroma intestini irritabilis (IBS) laboras, haec victus dives fibris, oleribus et fructibus interdum molestiam causare potest.
- Aliae condiciones sanitatis: Si gravida es, lactas, aut alias condiciones medicas habes quae pondus amittendum requirunt.Si inconveniens est, hanc methodum noli sequi.
Maximi momenti est semper cum medico tuo loqui antequam novam ullam diaetam vel exercitationem incipias, ut videas num tibi conveniat. Nuntius Domum Portandus
- Volumetrica est methodus ponderis moderandi per edendum plura cibaria satiantia et pauci-caloriae (holera, fructus, iuscula) sine fame.
- Haec non est methodus quae uno die fructus dabit, sed vita sana quae diuturno tempore sequenda est.
- Quamquam nullus cibus prohibitus est, cibi calorice abundantes (oleum, saccharum, cibus rapidus) quantitatibus admodum limitatis consumendi sunt.
- Ut haec methodus prospere eveniat, coquere et exercitatio domi magni momenti sunt.
- Antequam ullam rationem victus incipias, medicum consulere memento, praesertim si alias condiciones medicas habes.
Volumetrica, diaeta volumetrica, amissio ponderis, diaeta, victus salubris, nutritio, calories
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum