Probabiliter omnes diētas insolitas quas in interreti vides experta es, nonne? Cogitas, "Oh, hoc facile est," cum id in instrumentis socialibus vides, sed post paucos dies, diēta illa te taedet. Fortasse pondus paulum amittas, sed cum ad pristinas consuetudines edendi reverteris, pondus amissum recuperas. Hoc sane molestum est, nonne? Itaque hodie, de modo quo vere, vere et salubriter pondus amittas sine his diētis celeribus currendo loquamur.
Cur hae "victus ad modam" non diuturno tempore prosunt?
Simpliciter dictum, pleraeque hae celeres diaetae vel te cogunt ad eundem cibum edendum vel nutrimenta necessaria omnino eliminant. Quam ob rem difficillime sustinentur longo tempore. Pondus amittere non est de diaeta temporaria. Sed de ea parte vitae tuae facienda. Vita quae cibos quos amas, exercitationem, et bonas consuetudines coniungit est efficacissima via ad pondus amittendum.
Cogita, currus iustam copiam cibustibilis requirit ut recte currat, nonne? Corpora nostra eodem modo se habent. Ut corpus recte crescat et sanum maneat, aequilibrium nutrimentorum principalium requirit: proteinorum, carbohydratorum , et adipum . Si subito aliquod horum edere desinas, magis pronus est te aegrotare. Quamquam per aliquod tempus magnum problema non videri potest, si haec nutrimenta diu vitas, varia problemata sanitatis evolvere potes.
Magnitudinem portionum moderemur!
Animadvertisti portiones cibi quas edimus maiores fieri per annos? Magna differentia est inter magnitudinem fasciculi oryzae quem olim in taberna emebamus et magnitudinem quam hodie habemus. Cum portiones cibi maiores fiunt, inscii plus caloriarum quam corpora nostra requirunt consumimus.
Quid igitur est magnitudo portionis salubris? Hic est modus simplex eam metiendi.
| Genus cibi | Hoc modo mensuram salutarem metiri potes: |
|---|---|
| Poculum fructus | Manus tua non potest esse maior quam pugnus tuus. |
| Uncia casei | Magnitudinem pollicis tui ab apice ad apicem habet fere. |
| Caro, piscis vel pullus (circiter grammata 85) | Palmae tuae magnitudo est. |
| Nuces | Magnitudo quam manu tenere potes. |
Parvae artes ad cibum minuendum
Hic sunt nonnullae artes simplices ad te adiuvandum:
- Cum domi cibum communicas, parvis patinis, ut patellis acetariorum, loco magnorum utere.
- Cum foris cenas, cenam cum amico communica . Aut dimidiam partem comede et reliquam domum refer.
- Si in popina cibi rapidi edis, numquam cibos magnos pete. Si fieri potest, cibum puerilem pete .
- Poculum aquae ante cibum bibe. Te celerius satiatum senties.
His simplicibus gradibus utere ad pondus amittendum.
Bene igitur, videamus quas alias vias simplices, attamen efficacissimas, vitae tuae addere possis.
Memento, hoc non pernocte futurum esse. Paulatim has consuetudines in vitam tuam incorpora.
- Varietatem ciborum consume: In victu tuo include proteinos macros ut carnes et pisces, carbohydrata complexa ut grana integra , fructus et holera, et adipes "bonos" ut Omega-3 in piscibus, avocado, nucibus et oleo olivae inventos.
- Dic "non" adipibus "malis": Quantum fieri potest , adipibus saturatis ex cibis animalibus et adipibus trans in cibis frictis, cibis levibus, et cibis parato paratis inventis minue.
- Multa fructus et olera consume:Quantitas quam consumere debes variat secundum aetatem, sexum, et gradum activitatis tuae. Mediocriter, bonum consilium est adulto saltem duas vel tres cyathos olerum et unam et dimidiam vel duas portiones fructuum per diem consumere.
- Exerce te saltem centum quinquaginta minutas per hebdomadam: Non necesse est hoc totum simul facere. Dividere potes in partes minores, ut ambulationem celerem decem minutarum ter in die.
- Purga culinam tuam!: Ita, hoc magni momenti est. Remove cibos e culina tua qui te ad edendum alliciunt, qui calories, pinguedines, saccharo abundant. Remove res ut biscocta, crustula, crustula glacialia, et chocolata, et loco eorum imple frigidarium tuum imple cibis macris proteinis, fructibus, oleribus, granis integris, leguminibus, nucibus, et lacticiniis pingui carentibus .
- Saepe parva cibaria consume: Loco trium ciborum principalium per diem, conare quinque vel sex parva cibaria consumere. Aliquid parvum singulis tribus vel quattuor horis consume. Frustum casei pingui deminuti, iogurtum, vel cicer nonnulla bonae gustationes sunt.
- Cibos saturantes consume: Loco oryzae in disco implendae, imple oleribus paucioribus kaloriis, ut lactuca, spinacia, brassica oleracea italica, et brassica. Si adhuc esuris inter cenam, nonnulla olera consume loco oryzae communicandae.
- "Calorias Inanes" vita: Potiones saccharo plenas et potiones fructuum exclude . Cibos cum saccharo refinato, ut dulcia, crustula, et placentas, limita.
Noli timere auxilium petere!
Si tibi videtur hoc iter nimis difficile esse solus suscipiendum, ne timeas auxilium petere.
Ut plura de consilio tuo ad pondus amittendum discas, cum medico tuo familiari (medico) loquere.
Medicum tuum interroga quid sit "pondus ideale" tuum pro aetate et altitudine tua, et quot calories per diem consumere debeas ad pondus illud attingendum et conservandum. Insuper, auxilium amici, familiaris, vel alicuius ex opere pete. Metam huiusmodi attingere facilius est quam putas cum aliquem habes qui te sustineat .
Nuntius Domum Portandus
- Obliviscere diētas insolitas; potius, vitam sanam et diuturnam amplectere.
- Victum aequilibratum consume. Fac ut interdum interdum proteinum, carbohydrata, et bona pinguia includas.
- Magnitudinis portionis quam edis cura. Minoribus patinis uti bonum consilium est.
- Saltem centum quinquaginta minuta exercitationis strenuae per hebdomadam participa.
- Potiones et cibos saccharatos, cibos frictos pinguibus divites, et cibos para celeriter paratos consumere, quantum fieri potest, minue.
- Si ulteriore consilio vel directione de hac re eges, ne dubita quin cum medico tuo loquaris.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum