Vita his diebus similis est certamini, nonne? Ab eo momento quo mane expergiscimur usque ad noctem cubitum imus, post unum post alterum currimus. Cum labore, operibus domesticis, liberis, necessitudinibus socialibus , mentes nostrae raro ullam libertatem aut pacem adipiscuntur. Cum ita perseveramus, perquam commune est nos lassos et sollicitos sentire. Itaque, ut huic problemati remedium inveniamus, multi nunc ad meditationem se converterunt. Quamquam meditatio milia annorum antiqua est, levamen quod hodiernis quaestionibus praebet mirabile est.
Quae sunt vera meditationis commoda?
Meditatio instrumentum potentissimum est quod nos adiuvat ad mentes tranquillas, ad accentus minuendos, et ad aequilibrium vitae nostrae afferendum. Multa commoda mentis et corporis habet. Quae sint, inspiciamus.
| Genus beneficii | Beneficia et concessiones |
|---|---|
| Beneficia mentis et animi |
|
| Beneficia physica | Meditatio symptomata quarundam morborum moderari potest. Exempli gratia:
|
Magni momenti est meditationem non esse remedium horum morborum. Attamen, meditationis exercitatio una cum curatione a medico tuo data magnum levamen in symptomatibus moderandis afferre potest.
Videamus nunc quae genera meditationis sint.
Multi putant meditationem esse rem uno modo perficiendam, sed re vera variae meditationis rationes sunt quae diversis necessitatibus conveniunt.
Meditatio Ducta
Si difficile tibi est meditationem per te ipsum incipere, haec optima via est. Simile est magistro te docere, instructionibus per applicationem, video, vel sonum datis. Meditari potes cum instructionibus simplicibus, ut "Nunc inspira... lente expira...". Hoc facillimum est tyroni.
Meditatio Conscientiae Plenae
Haec est ars meditationis hodie popularissima. Simpliciter dictum, Meditatio Plenae Conscientiae (Mindfulness) est de observandis cogitationibus et sensibus tuis sine iudicio. Loco sollicitandi de "Cur has malas cogitationes habeo?", eas observas dicendo, "Oh... hanc cogitationem habui," et deinde attentionem tuam ad respirationem tuam reducis.
Quomodo id facere?
- Sede in positione commoda: Sede commode in sella vel in solo, dorso recto et relaxato.
- Oculos claude: Aut inaniter intuere, uno loco non intento.
- Respira naturaliter: Non opus est tibi consulto altius spiritus ducere. Respira normaliter. Cogita "inspira" cum inspiras et "expira" cum expiras.
- Cum mens tua vagatur: Solitum est mentem tuam ad alia vagari. Cum id accidit, id agnosce, ne perturberis, et leniter animum ad respirationem tuam reduc.
Haec methodus utilis praesertim inventa est iis qui symptomata morborum ut tristitia et anxietate afficiuntur.
Meditatio Motus
Nonnullis difficile est in uno loco per aliquot minuta sedere. Si unus ex his es, haec methodus tibi perfecta est. Implicat conatum mentem tuam cum motibus corporis tui conciliare.
Exempla huius hic sunt:
- Yoga
- Tai chi
- Meditatio ambulans
- Qi gong
Non solum methodus formalis huiusmodi, sed etiam actiones tuae quotidianae ad hanc meditationem adhiberi possunt. Finge, si flores seris, vasa lavas, vel vestes complicas, si plane conscius es eorum quae agis, id quoque est Meditatio Motus.Unum est.
Meditatio Intenta
Hoc implicat mentem in una re intendere. Hoc potest esse flamma candelae, aqua fluens, carmen quod dicis, vel sonus "Om." Sicut cum plena conscientia, si mens tua vagatur, eam leniter ad illud obiectum reducere debes. Haec optima via est ad concentrationem augendam .
Inspectio corporis est alia meditationis ars popularis huius generis. Valde utilis est iis qui dolorem corporis patiuntur. Hic, singulas corporis partes a capite ad calcem imaginaris et in eas partes intende.
Meditatio Cordis Centra
Hoc in affectibus tuis potius quam in cogitationibus tuis intendit, praesertim in affectibus sicut amore, benignitate, et misericordia.
- Animum tuum ad medium pectoris, ubi cor tuum est, adduce. Finge omnes affectus, omnem energiam, inde originem habere.
- Cogita de aliquo quem amas. Senti hunc amorem per cor tuum diffundi. Deinde hunc amorem ad alios in vita tua, ad te ipsum, et ad mundum diffunde.
- Finge affectus negativos, ut tristitiam, metum, et iram, cum spiritu tuo emitti, et cor tuum amore et benignitate potius impleri. Hoc etiam adiuvare potest ut necessitudines tuas cum aliis confirmes.
Meditatio non est aliquid quod uno die perdiscas. Est mos, sicut exercitatio. Incipe cum quinque tantum minutis per diem et inveni quid tibi optime conveniat.
Nuntius Domum Portandus
- Meditatio non solum adiuvat ad minuendam sollicitudinem et anxietatem, sed etiam adiuvat ad moderanda symptomata physica sicut hypertensionem.
- Multae sunt meditationis rationes. Si difficile tibi est in uno loco manere, Meditationem Motus experire. Si difficile tibi est mentem tuam in uno loco tenere, Meditatione Ducta incipe.
- Solet mentem tuam vagari dum meditaris. Magni momenti est ne perturberis, sed leniter mentem ad metam reducere.
- Paucis tantum minutis per diem incipe. Paulatim incipe et paulatim in consuetudinem converte.
- Si gravi morbo mentis, ut puta depressione, laboras, antequam meditationem incipias, cum medico tuo loquere memento.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment