Visne etiam pacem in animo tuo? De meditatione loquamur!

Maximum problema quod omnes his diebus patimur est libertatis et tranquillitatis animi inopia. Semper de rebus solliciti et anxii sumus, nonne? Itaque, temporibus qualia haec sunt, meditatio est modus mentes nostras tranquillandi et ad pacem perducendi. Haec res non nova est, sed methodus quae milia annorum iam habet.

Quidnam reapse est meditatio?

Simpliciter dictum, meditatio est ars mentalis et corporis adhibita vel ad mentem in unum finem dirigendam vel ad mentem omnino purgandam. Pro methodo meditationis quam elegeris, mentem relaxare, anxietatem minuere et accentus minuere potes. Quidam etiam meditationem utuntur ad difficultates superandas, ut fumationem desistere.

Antehac, haec tantum ex prospectu religioso tractabantur. Sed nunc, nova technologia adhibita, scientifici hanc meditationem accurate investigant. Praesertim ope "(EEG - Electroencephalographiae)", quae undas electricas cerebri metitur, et "(fMRI - Imaginis Resonantiae Magneticae Functionalis)", quae activitatem cerebri metitur, invenimus quomodo meditatio effectum positivum in cerebro nostro et valetudine mentis habere possit.

Cum quis meditatur, videri potest quasi tantum spirat aut verbum lente dicat. Attamen, intra cerebrum illius hominis, magna mutatio fit.

Num meditatio res tantum religiosa est?

Hoc dicere potes, aut non dicere potes. Re vera, meditatio radices suas in philosophiis antiquis et nonnullis ex maioribus religionibus mundi habet. Attamen, non necesse est te religiosum esse ad meditandum .

Hic sunt aliquae methodi meditationis religiosae et non religiosae:

• Meditatio Buddhistica: Plures sunt meditationis modi qui ex Buddhismo oriuntur (qui et philosophia et religio habetur). Meditatio Theravadana in Asia Meridionali, praesertim in India et Thailandia, popularis est. Meditatio Buddhistica Zen in Sinis orta est et postea variis modis in terris sicut Iaponia evoluta est. Meditatio tantrica Buddhistica Tibetana ex Tibet originem ducit.
• Meditatio Christiana: Contemplatio est actus cogitandi profunda de quaestione, idea, conceptu religioso, vel Deo. Hoc commune est in Christianitate. Precatio interdum pro forma meditationis habetur.
• Meditatio ducta: Haec methodus non religiosa est. Cum grege vel solo fieri potest. In rebus ut consultatione et therapia adhibetur.
• Meditatio Osho: Etiam "meditatio Dynamica" appellata, haec methodus in India orta est et radices in Hinduismo habet. Exercitia respirationis consulto et celeriter fiunt.
• Meditatio Sufi: Sufismus est pars Islamismi, et meditatio inter eos communis est.
• Meditatio Taoistica: Sicut Buddhismus, Taoismus et religio et philosophia habetur. In Sinis orta est.
• Meditatio transcendentalis: Haec quoque methodus ex India orta est. Mantrae sunt verba vel phrases quae clara voce vel mente repetuntur, in eis intendens.
• Yoga: Haec est exercitatio corporis et meditatio quae in India orta est. Et religiosis et non religiosis modis exerceri potest.

Quomodo meditamur?

Non est una recta via meditandi. Id est quia meditatio multis formis venire potest. Periti rationes meditationis examinaverunt et complures processus communes invenerunt qui per varias meditationis methodos occurrunt. Hi sunt:

• Meditatio corpori centrata: Haec interdum "auto-scrutatio" appellatur. Haec meditatio sensationibus physicis per totum corpus attendere implicat. Finge te lente attentionem tuam a digitis pedum ad verticem movere.
• Contemplatio: Hoc plerumque implicat profundam cogitationem de problemate vel idea conflictante, sine mente vagari.
• Meditatio in affectibus intenta: In hac meditationis arte, in emotionem specificam intendis. Exempli gratia, cogitando de quomodo erga alios benignus sis, vel cogitando de rebus quae in vita tua tibi gaudium afferunt.
• Meditatio mantrae: Haec repetitionem quandam phrasin vel sonum (alta voce vel in mente) et attentionem in ea implicat.
• Meditatio cum motu: Hoc genus meditationis respirationem, spiritum retinendum, vel motus corporis specificos peragendos complecti potest. Etiam ambulationem includit dum attendis ad ea quae circa te vides.
• Meditatio plena conscientiae (vel "mindfulness"): Haec ars meditationis implicat conscientiam eorum quae in momento praesenti geruntur. Implicat praesentem esse in momento praesenti , sine sollicitudine de praeterito aut futuro. Sicut meditatio in corpore centrata, etiam implicat usum corporis ad conscium rerum circumstantium.
• Meditatio visualis: In hac methodo meditationis, in aliquid quod vides (sive oculis sive imagine quam in mente fingis) intendis.

Quid revera meditatio efficit? Quae sunt beneficia?

In genere, ii qui regulariter meditantur, haec beneficia experiri verisimilius sunt:

• Reductio symptomatum condicionum ut anxietatis, tristitiae, vel perturbationis stressus post-traumaticae (PTSD).
• Cogitatio, concentratio, et facultates solvendi problemata emendatae.
• Facultatem meliorem habendo ad difficultates animi accommodandi et superandi.

Quia sanitas mentis magnopere valetudinem nostram corporis afficit, una cum his commodis mentis, multa alia commoda corporis adsunt, ut somnus melior, pressio sanguinis inferior, et functio cordis emendata.

Quomodo meditatio operatur? Quaenam est scientia post eam?

Gratias novae technologiae, investigatores et medici nunc videre possunt quomodo meditatio cerebrum tuum afficiat. Ut aliquas ex his mutationibus intellegas, utile est paulo de structura cerebri scire.

Cerebrum tuum cellulas habet, quas neurona appellant. Hae inter se nuntia mittunt signis electricis et chemicis utentes. Unum neuron cum milibus aliorum neuronorum connectitur. Hoc modo hi neuroni retia per diversas partes cerebri tui formant. Haec retia conveniunt ut diversas areas cerebri forment. Quaeque area diversas functiones et specialitates habet.

Plura studia invenerunt homines qui regulariter meditantur quasdam mutationes in structura cerebri pati . Hae mutationes plerumque possunt esse augmentum densitatis textus cerebri vel augmentum magnitudinis quarundam partium cerebri. Hoc demonstrat neuronas ibi plures conexiones inter se habere et eas conexiones esse fortiores.

Partes cerebri quae hoc modo afficiuntur plerumque sunt partes quae sensus tuos (ut visum et auditum), facultatem cogitandi et attendendi, et facultatem tractandi affectiones tuas regunt. Hoc significat homines qui regulariter meditantur cerebra salubriora habere, minus verisimiliter detrimenta quae cum senectute veniunt experiri, et melius posse tractare et tractare affectiones negativas sicut metum, iram, et tristitiam.

Quomodo cotidie meditari incipiam?

Cum tot variis meditationis modis, paulo difficile invenire potest quod tibi prosit, quod maxime tibi placeat. Sed feliciter, multae sunt rationes ad rem faciliorem reddendam.

• Investigatio: Primum gradum est discere de variis meditationis artibus. Libros in bibliotheca vel libraria invenire potes, vel multas informationes in interreti invenire potes.
• Loquere cum medico tuo: Medicus familiaris tuus vel consiliarius salutis mentis optimi sunt ad discendum de meditatione. Etiam te adiuvare possunt ut programmata meditationis et magistros in tua regione invenias.
• Pete consilium: Interroga homines quos nosti vel homines in interreti qui eisdem rebus student. Multi sunt qui de meditatione sciunt et qui meditantur. Si nemo directe scit, instrumenta communicationis socialis sicut YouTube vel Reddit bonum initium esse possunt. Etiam applicationes telephonicae sunt quae te meditari adiuvare possunt.

Cum methodum meditationis experiendam inveneris, haec consilia tibi proderunt:

• Disce quid tibi placeat: Quidam mane, alii nocte meditari amant. Elige tempus quod tibi optime convenit!
• Tempus fac:Tempus in die tuo meditationi separa et id partem cotidianae consuetudinis tuae fac. Secretum ad plurimum ex hac exercitatione capiendum est regulariter meditari.
• Crea ambitum idoneum: Locus quietus, placidus, et commodus optimus est ad meditationem. Quaedam meditationis rationes te rectum sedere requirunt, aliae autem te cubare. Quaedam ambulationem requirunt, ut hortum vel semitam ambulationis quae tibi placeat invenire possis.
• Noli timere auxilium petere: Bene est si meditatio tibi non facile venit, non es solus. Explora facultates, et personaliter et in interreti, et pete consilium. Multi sunt qui meditatione student et tibi ideas dare possunt. Fortasse etiam magistrum meditationis vel classem prope te invenire poteris.

Denique, res memoria tenendae

Meditatio est praxis antiqua quae multis formis et modis praesto est. Quamquam meditatio per totam historiam ut praxis religiosa exercuitur, non necesse est te religiosum esse ut eam exerceas eiusque beneficia experiaris . Gratias progressibus in technologia medica et scientia, periti nunc intellegunt quomodo meditatio cerebrum et corpus afficiat. Investigationes ostendunt meditationem regularem multa commoda menti et corpori afferre. Sive iam meditatione familiaris sis sive modo incipias, multae informationes et opes praesto sunt quae te adiuvent ut spiritum altum ducas, animum intendas, et meditationem partem vitae tuae modo tibi proposito facias. Itaque, experire!

Meditatio , sanitas mentis, sollicitudo, harmonia mentis, sanatio mentis, functio cerebri