Quid sunt acida pinguia Omega-3? - Num corpus tuum vere ea eget?

De "Omega-3" fortasse hic illic audivisti, nonne? Fortasse amicus tibi de eo narravit, aut in televisione vidisti. Quidnam reapse sunt haec Omega-3? Suntne prodesse corporibus nostris? Suntne mala? Hodie, de his Omega-3 loquemur modo simplici et directo. Modo quem intellegere potes, quasi cum amico colloquentes.

Quid est Omega-3? Simpliciter intellegamus!

Simpliciter dictum, omega-3 genus adipis sunt quo corpora nostra indigent . Ad categoriam pertinent quae "adipes polyinsaturati" appellatur. Corpora nostra satis horum acidorum pinguium omega-3 producere non possunt. Ideo ea ex cibis quos edimus accipere debemus. Quam ob rem "nutrimenta essentialia" appellantur.

Cogita, acida pinguia sunt moleculae chemicae quae similes sunt catenis parvis. Hae catenae constant ex atomis carbonii, oxygenii, et hydrogenii.

Duo genera adipum sunt de quibus plerumque loquimur:

1. Adipes saturati: Hi sunt quos adipes "malos" appellamus, quia si nimis consumuntur, periculum morborum sicut morbi cordis et apoplexiae augent.

2. Adipes insaturati: Haec sunt adipes "boni". Etiam in duas categorias dividuntur: "adipes polyinsaturati" et "adipes monoinsaturati". Omega-3 ad gregem polyinsaturatum pertinent.

Ergo, omega-3 est adeps salubris quem addere potes diaetae tuae, loco illorum adipum saturatorum malorum.

Quid corporibus nostris ex acidis pinguibus omega-3 accidit?

Acida pinguia omega-3 adiuvant ut omnes cellulae in corpore nostro recte fungantur . Pars magni momenti sunt membranarum cellularum nostrarum. Sicut parietes domus, structuram cellulis dant et cellulis adiuvant ut inter se communicent. Quamquam magni momenti sunt pro omnibus cellulis, omega-3 praecipue in cellulis oculorum et cerebri nostri concentrantur .

Praeterea, omega-3 corporibus nostris energiam (calorias) praebent et adiuvant ad salutem plurium systematum magni momenti, sicut systematis cardiovascularis et systematis endocrini, conservandam.

Qui generis acidi pinguis omega-3 sunt?

Tres genera praecipua omega-3 sunt:

1. EPA (acidum eicosapentaenoicum): Hoc genus "omega-3 marini" est, quia praecipue ex piscibus obtinetur.

2. DHA (acidum docosahexaenoicum): Similiter EPA, hoc est omega-3 marinum. Etiam plerumque in piscibus invenitur.

3. ALA (acidum alpha-linolenicum): Hoc est genus omega-3 quod in cibis plantarum invenitur.

Ut antea diximus, omega-3 nutrimenta necessaria sunt quae ex victu nostro accipere debemus. Cum ALA edimus, corpora nostra parvam quantitatem illius ALA in EPA et deinde in DHA convertere possunt. Attamen, hoc tantum parvam quantitatem EPA et DHA producit. Ergo, magni momenti est cibos (praesertim pisces) qui EPA et DHA continent in victu nostro includere.

Quae commoda ex acidis pinguibus omega-3 accipimus?

Omega-3 multa commoda pro salute cordis nostri afferunt.

Unum ex praecipuis commodis est quod adiuvat ad gradus triglyceridorum in sanguine reducendos.

Triglycerida genus adipis in sanguine nostro sunt. Cum augentur (hypertriglyceridaemia), ad morbum atherosclerosis appellatum ducere possunt, qui periculum morborum cordis et apoplexiae auget. Itaque interest gradus triglyceridorum moderari. Praeterea, omega-3 adiuvare possunt ad augendum "bonum" cholesterolum (HDL cholesterolum) et ad pressionem sanguinis minuendam.

Nonnulla studia demonstraverunt omega-3 pericula:

• Morbus cardiovascularis (CVD)
• Si iam morbo cardiovasculari laboras, mortes inde ortae
• Mors subita ob rhythmum cordis abnormalem (Arrhythmiam)
• Coaguli sanguinis

Praeter salutem cordis, quaedam investigationes suggerunt omega-3 periculum aliorum morborum minuere posse:

• Quaedam genera cancri, praesertim cancer mammae
• Morbus Alzheimerianus et dementia
• Degeneratio macularis aetate relata (AMD), condicio quae amissionem visionis cum aetate efficit

Investigatio in alia commoda similia adhuc pergit.

Ergo omega-3 vere nobis prosunt?

Si omega-3 ex victu tuo accipis, periculum morborum cordis minuere potes. In genere, melius est omega-3 ex cibo (velut piscibus) quam ex pilulis accipere.

Supplementa alimentaria omega-3, ut pilulae olei piscium, quibusdam hominibus utilia esse possunt. Attamen, eis utendum est valde cautus. Numquam supplementa sine praescriptione eme sine prius medico tuo consulto. Medicus familiaris vel cardiologus valetudinem tuam et gradus lipidorum aestimare et supplementum tibi aptum commendare potest. Quaedam supplementa, secundum dosin, haec efficere possunt:

• Hoc cum quibusdam medicamentis praescriptis quae nunc capis discrepare potest.
• Effectus secundarios molestos causare potest.
• Periculum perturbationis rhythmi cordis, quae fibrillatio atrialis appellatur, augere potest.
• Si medicamenta antithrombotica vel anticoagulantia sumis, periculum haemorrhagiae augeri potest.

Praeterea, varia supplementa diversa composita omega-3 continent. Quaedam ex his nulla commoda comprobata pro salute cordis habent. Investigationes demonstraverunt optimos eventus cum composito specifico nomine "icosapent ethyl" (ex EPA purificato). Hoc genus supplementi hominibus qui omnia haec criteria implent prodesse potest:

• Diagnosi morbi cardiovascularis atherosclerotici.
• Alti gradus triglyceridorum (135 ad 499 mg/dL).
• Medicamenta ex grege "Statinarum" cholesterolum deprimentia sumenda et gradus cholesteroli LDL ("mali") sub moderamine (infra 100 mg/dL) tenenda.

Summa summarum, eventus experimentorum clinicorum de beneficiis supplementorum omega-3 mixti sunt. Quaedam studia suggerunt ea cordi praesidia habere, alia autem nullum beneficium habere. Hoc fortasse ob differentias in methodis investigationis (velut dosi, compositis omega-3, et aegrotis in studiis inclusis) oritur.

Dum investigatores hanc rem perscrutari pergunt, praecepta et commendationes de victu fortasse mutabuntur. Quapropter, magni momenti est cum medico tuo de hac re loqui. Ille vel illa tibi consilium dare potest quod ad necessitates tuas et historiam medicam accommodatum sit. Illud consilium est accuratissimum, recentissimum, et scientifico fundamento fundatum.

Quae cibaria omega-3 plurimum continent?

Optima fons alimentarius omega-3 est piscis , sed hoc nutrimentum essentiale etiam ex quibusdam cibis plantarum accipere potes.

Pisces sunt optimi!

Nonnulla genera piscium omega-3 (praesertim DHA et EPA) dives sunt. Exempla quaedam:

• Salmo
• Lacertus (Mackerel - similis Alla, Kumbalawa)
• Sardina
• Allege
• Apua (sicut sprat)
• Trutta (aquae dulcis)
• Thunnus — praesertim thunnus levis

Num de mercurio in piscibus solliciti esse debemus?

Ita, hoc considerandum est. Quaedam genera piscium altiores gradus mercurii habent quam alia. Hi plerumque pisces maiores sunt qui alios pisces venantur. Propter victum eorum, mercurius in textibus eorum celerius accumulatur. Inter genera piscium cum altioribus gradibus mercurii sunt hae:

• Scomber regius
• Marlinus
• Ascalonium aurantiacum
• Squalus
• Gladius
• Tilefish (regio Sinus Mexicani)
• Thunnus (Thunnus oculi grossi)
• Perca (aquae dulcis)
• Perca magna

Si piscator solus es, bonum consilium est cum magistratibus localibus vel agentibus publicis pertinentibus consulere ut videas num pisces quos ex vicinis lacubus capis tuti sint ad edendum.

Frequens consumptio piscium mercurio abundantium debes limitare.Quia nimium mercurii morbum "venenimentum mercurii" appellatum causare potest. Cerebrum, systema nervosum, et alia systemata corporis laedere potest. Quidam homines mercurio magis sensibiles sunt, vel magis propensi ad difficultates cum eo habendas. Ergo hoc genus piscium non edere debent. Inter tales homines sunt:

• Matres gravidas
• Pueri undecim annorum vel minores

Sunt tamen multae species piscium quae fontes tutae omega-3 sunt mulieribus gravidis et pueris, cum moderate eduntur, usque ad uncias XII (circiter 340 grammata) per hebdomadam. Tales pisces includunt:

• Apuae (passeres)
• Allege
• Scomber (Atlanticus vel Pacificus)
• Salmo
• Conclave
• Trutta (aquae dulcis)
• Thunnus (levis, in vasis)
• Coregonus

Thunnus albacore (carne alba) plus mercurii quam thunnus levis habet. In genere, optimum est non plus quam sex uncias (circiter 170 grammata) thunni albacore per hebdomadam consumere. Si gravida es vel lactas, cum medico tuo de quantitate tibi apta loquere.

Quid si pisces non edo?

Sunt plures causae cur pisces edere non possis. Fortasse piscibus allergicus es, aut victum vegetarianum vel veganum sequeris. In hoc casu, omega-3 (in forma ALA) ex quibusdam cibis plantarum obtinere potes. Vel, cum medico tuo de supplementis sicut supradicto icosapent ethyl loqui potes.

Una ex optimis fontibus plantarum ALA est semen lini tritum vel molitum . Conare addere circiter duas cochlearias huius cibis tuis per diem. Addere potes avenā, potionibus fructuum mixtorum, vel iogurto.

Alia cibaria plantarum ALA continentia:

• Oleum algarum
• Oleum canolae
• Semina chia
• Edamame (genus soiae)
• Oleum lini
• Oleum soiae
• Juglandibus

Quantitas ALA tibi necessaria a pluribus factoribus pendet, ut aetate et genere tuo. Hic sunt quaedam commendationes generales adultis destinatae:

• Viri: 1.6 grammata per diem
• Femina: 1.1 grammata per diem
• Gravidae matres: 1.4 grammata per diem
• Matres lactantes: 1.3 grammata per diem

Cum medico tuo vel diaetetista de modis addendis ALA in victum tuum loquere.

Quantum omega-3 per diem mihi sumere debeo?

Medicum tuum interroga quantum omega-3 tibi opus sit. Investigationes demonstraverunt diversas quantitates diversa commoda praebere, secundum historiam tuam medicam.

In genere, Societas Cordis Americana commendat ut homines sine historia morborum cordis saltem duas portiones piscium per hebdomadam consumant (uncias sex ad octo in summa, vel circiter grammata centum septuaginta ad ducentos viginti quinque).Si morbo cordis aut alto triglyceridorum gradu laboras, fortasse etiam magis ex omega-3 prodesse potes. Tamen, magni momenti est cum medico tuo de recta tibi quantitate loqui.

Quidam aegroti selecti fortasse non satis omega-3 ex victu suo accipiunt, itaque supplementis olei piscium prodesse possunt. Attamen investigatores adhuc investigant quando et quomodo haec supplementa utenda sint. Ergo, si ea sumis, ea tantum sub cura medici periti sume.

Possumne nimium omega-3 sumere?

Medicum consule si tria grammata vel plura omega-3 per diem ex cibo accipis. Altae quantitates horum acidorum pinguium haemorrhagiam vel alia problemata causare possunt.

Difficile potest esse recentissimas investigationes de cibo et nutritione sequi. Quod hodie scimus fortasse valde differt a consiliis quae parentes vel avi tui secuti sunt. Sicut aliae investigationes medicae, investigationes de acidis pinguibus omega-3 novas informationes perpetuo revelant. Hoc significat te fortasse legere articulos cum consiliis contradictoriis, vel amicos tibi dicere utrum pilulas olei piscium sumere debeas necne.

Quam ob rem tam magni momenti est cum medico loqui. Medicus tuus te et historiam tuam medicam optime novit. Is vel ea investigationes recentissimas recensere et tibi dicere potest quomodo te afficere possint. Is vel ea etiam tibi consilium personalizatum dare potest quomodo omega-3 quae corpus tuum requirit obtineas.

Nuntius Domum Portandus

Bene, ex his quae disputavimus, spero te bonam notionem de Omega-3 habere. Breviter:

• Omega-3 est genus adipis "boni" quod corporibus nostris essentiale est.
• Haec ad multas res magni momenti sunt, ut ad salutem cordis, functionem cerebri, et visum.
• Tres genera praecipua sunt: ​​EPA, DHA (ex piscibus), et ALA (ex plantis).
• Optimum est omega-3 ex cibo, praesertim piscibus, accipere.
• Si supplementa olei piscium sumis, ea tantum sub consilio medico sumis. Noli ea solus sumere.
• Cave piscibus qui mercurio abundant, praesertim mulieribus gravidis et pueris parvis.
• Si pisces edere non potes, ALA ex fontibus plantarum, ut seminibus lini, seminibus chia, et iuglandibus, accipere potes.
• Sapiens est cum medico tuo loqui de quanto omega-3 tibi opus sit et optima via ad id acquirendum.

Ergo, cum ad valetudinem tuam venit, permagni momenti est victum aequilibratum consumere. Omega-3 pars magni momenti sunt illius diaetae aequilibratae.

` omega-3, acida pinguia, valetudo, nutritio, oleum piscium, valetudo cordis, cibus`