Probabiliter hodie de omnibus generibus diaetarum audivisti quae te adiuvare ad pondus amittendum profitentur. Una ex frequentissime disputata est Diaeta Palaeolithica. Hac diaeta sequendo, pondus amittere potes per consumptionem carnium macrarum, piscium, fructuum, olerum, et nucum, et per reductionem a carbohydratorum, saccharo, et ciborum confectorum. Sed quaestio est, quomodo diaeta Palaeolithica gradus cholesteroli tui afficit? Plura de ea cognoscamus.
Primum, hoc cholesterolum "bonum" et "malum" intellegamus.
Cum de cholesterolo loqueris, fortasse duo genera audivisti: 'cholesterolum bonum' et 'cholesterolum malum'. Videamus quid inter haec duo intersit.
- LDL (Lipoproteinum Densitatis Humilis) sive cholesterolum 'malum': Simpliciter dictum, hoc est hostis noster. Cum gradus cholesteroli LDL augentur, in parietibus vasorum sanguiferorum nostrorum, velut adeps, deponi incipiunt. Cogita de hoc quasi sordes intra tubum aquarium accumulantes. Medicis verbis, hoc atherosclerosim vocamus. Cum vasa sanguinea hoc modo obstruuntur, periculum morborum gravium, ut infarctus cordis et ictus, contrahendi significanter augetur.
- HDL (Lipoproteinum Altae Densitatis) sive cholesterolum 'bonum': Hoc amicus noster est. HDL cholesterolum LDL malum, quod in vasis sanguineis accumulatum est, tollit et ad iecur portat ut digeratur. Hoc significat, si altae HDL quantitates in corpore habes, te a periculo infarctus cordis et apoplexiae protegi.
Praeter haec duo, est etiam aliquid quod triglycerida appellatur. Haec sunt genus adipis frequentissimum in corporibus nostris. Si gradus triglyceridorum tuorum alti sunt, et gradus LDL tui quoque alti sunt (vel gradus HDL tui humiles sunt), periculum depositionis adiposae in vasis sanguineis tuis augetur.
Quid in 'Paleolithica diaeta' edimus et quid non edimus?
Clare inspiciamus quid homines diaetam Palaeolithicam sequentes plerumque edant et quid non. Hoc tibi bonam ideam dabit quid exspectare debeas.
| ✅ Cibi commendati | ❌ Res vitandae |
|---|---|
| Fructus et olera recentia | Cerealia (triticum, avena, hordeum) |
| Nuces et olea ex nucibus derivata (e.g. oleum olivae, oleum iuglandis) | Legumina (fabae, lenticulae, arachides, ciceres) |
| Carnes macrae (praesertim gramine pastae) | Lac et lacticinia (yogurt, caseus) |
| Pisces divites acidis pinguibus Omega-3 (salmo, scomber, halec, thunnus) | Saccharum raffinatum |
| Ova | Sal (usus immodicus) |
| Solanum tuberosum | |
| Cibi valde confecti |
Hoc modo considerato, plura commoda corpori ex rebus artificialibus excludendis et cibis magis naturalibus consumendis proveniunt:
- Ponderis amissio.
- Moderatio graduum sacchari in sanguine.
- Imperium tensionis sanguinis.
- Gradus triglyceridorum imminuti.
- Facultas melius appetitum moderandi.
Ergo, cum haec omnia coniunguntur, gradus cholesteroli minui debent, nonne? Vera responsio est: "Fieri potest, fieri non potest."
Cur nulla est clara responsio?
Praecipua huius rei causa est quod "Paleolithica diaeta" non est aliquid quod omnes eodem modo sequuntur. Magnae differentiae sunt in modo quo quisque hanc diaetam sequitur.
Non omnium eadem est victus 'Paleolithicus'.
Quidam victum palaeolithicum sequuntur, qui adipe pauco et carbohydratibus paulo abundat (e.g., plus fructuum et olerum, minus carnis). Alii victum adipe abundantem et carbohydratibus perpaucis (e.g., plus carnis rubrae et oleorum) sequuntur. Itaque effectus harum duarum diaetarum in cholesterolum differre possunt.
Problema Adipis Saturati
Diaeta Palaeolithica consumptionem carnium rubrarum, ut bubulae et porcinae, non limitat . Hae carnes adipe saturato abundant . Quia adipes saturati cum cholesterolo alto coniuncti sunt, organizationes sicut Societas Cordis Americana commendant ut minus quam 6% caloriarum quotidianarum ex adipe saturato consumas. Hoc est circiter 11-13 grammata per diem pro homine medio. Hoc gradum celerrime attingere potes.
Momentum fibrae
Fibra magni momenti est ad cholesterolum deminuendum. Fibra plerumque in cibis plantarum invenitur. Cum victus Palaeolithicus grana et legumina excludat, nonnulli homines fibrae consumptionem imminutam habere possunt.
Optima solutio est quam plurima holera in victu tuo includere, quae vitaminibus, mineralibus, et fibris abundant . Haec carbohydrata complexa continent. Haec a carbohydratis simplicibus, ut saccharo, omnino differunt. Nimium saccharo consumere cholesterolum augere potest.
Quid dicit investigatio?
Re vera, eventus investigationum de hac re mixti sunt.
- In uno parvo studio, homines qui diaetam Palaeolithicam per decem hebdomades secuti sunt gradus cholesteroli mali (LDL) et cholesteroli totali paulum auctos habuerunt.
- Attamen, aliae investigationes demonstraverunt diaetam Palaeolithicam posse augere gradus boni cholesteroli (HDL) et minuere gradus sacchari in sanguine. Hoc etiam adiuvat ad damnum vasorum sanguiferorum reducendum.
Simpliciter dictum, quomodo haec diaeta cholesterolum tuum afficit a genis tuis, quanto exercitatione facias, et quanta pinguis et fibrae copia in cibis quos comedis pendet .
"Ad certam conclusionem de hac re adhuc pervenire non possumus. Plura investigationes de effectibus diuturnis huius victus necessariae sunt. Itaque prudens est consilium medicum petere antequam victum huiusmodi incipias, praesertim si problema cholesteroli habes."
Quid mihi faciendum est?
Si de gradu cholesteroli tui sollicitus es, aut de incipienda diaeta sicut Paleolithica cogitas, gravissimum est cum medico familiae tuae vel diaetetico loqui.
Te ducere possunt de eo quod tibi optimum est, fretus historia valetudinis tuae, gradu cholesteroli praesenti, et modo vivendi. Memento, non magni momenti est diaetam insolitam sequi, sed valetudinem tuam generalem curare. Cum recta diaeta...Exercitatio regularis etiam tibi magnas vires in hoc itinere dabit.
Nuntius Domum Portandus
- Quamquam diaeta Palaeolithica beneficia ut pondus amittendum praebere potest, effectus in cholesterolum inter homines variari possunt.
- Quantitas adipis saturati et fibrae quam consumis directe gradus cholesteroli tui afficit. Carnem rubram minue et plura olera ede.
- Antequam ullam diaetam incipias, cum medico tuo consule, praesertim si morbo ut cholesterol, diabete, aut morbo cordis laboras.
- Exercitatio et vita aequabilis valetudini plus quam ulla diaeta valent.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum