Quomodo puerum tuum cibum nutrientem dare? Num "Duce Cibario MyPlate" uti potes ad auxilium?

Hodie de parandis cibis nutrientibus et aequilibratis parvulis nostris loquemur. Interdum difficile est scire quid et quantum eis dandum sit. Nolite solliciti esse, est methodus facillima et simplex a Ministerio Agriculturae Civitatum Foederatarum, id est "USDA - US Department of Agriculture", introducta, quae nobis in hoc auxilium ferre potest. Ea est "MyPlate Food Guide". Similis est patinae coloratae. Haec nobis clare ostendit quae res in patina pueri esse debeant et quo ordine.

Quae sunt praecipuae proprietates `(MyPlate)`?

Sunt igitur quaedam nuntia simplicia, attamen magni momenti, quae haec patina colorata, "Patina Mea" appellata, nobis narrat. Videamus quae sint.

• Da paulum ex omnibus rebus, non solum idem, sed cum varietate: Optima cena non est ea quae multum eiusdem generis cibi offert. Optima cena est ea quae aequilibrium habet ex variis generibus ciborum, ut oleribus, fructibus, granis, et interdum interdum interdum interdum interdum interdum interdum interdum interdum interdum interdum interdum velis. Cogita de ea quasi pictura pulchra cum eisdem coloribus.
• Dimidiam partem patinae infantis tui oleribus et fructibus imple: Ita, dimidiam! Hoc magni momenti est. Olera et fructus sunt fontes principales nutrimentorum, vitaminorum, et mineralium quae corporibus nostris prosunt.
• Saltem dimidium granorum quae edimus grana integra esse debet: Nunc fortasse te interrogas quid haec grana integra sint. Simpliciter dictum, res ut avena, panis triticeus integrus, et oryza fusca. Haec fibra abundant.
• Lac et aquam pinguiter deminutum (1%) vel sine pinguedine loco potionum saccharatarum offer: Valde prodest valetudini puerorum consumptionem potionum saccharatarum et potionum artificiosarum quantum fieri potest reducere. Potius, melius est eis aquam puram vel lac pinguiter deminutum dare.
• Noli dare portiones nimis magnas: Omnes id facimus ex amore. Attamen, dare puero plus cibi quam opus est potest ad augmentum ponderis inutile ducere. Ergo, memento dare cibum in quantitate iusta pro aetate et necessitatibus pueri tui.

Memento: MyPlate est quasi tabula geographica quae viam nobis monstrat. Nobis bonam notionem dat quomodo cibos nutritivos liberis nostris praebere possimus.

Quomodo `(MyPlate)` in cibos nostros inserimus?

Nunc cum patinam tuam in `(MyPlate)` inspicis, statim videre potes olera et fructus dimidiam partem patinae tuae constituere debere, alteram autem dimidiam grana et interdum interdum. Praeterea, te monet ut lacticinium, ut lac, iogurt, vel caseum, quotidie includas.

Sed fortasse quaestiones habebis ut: "Debeone omnes hos ciborum greges in omni cena offerre? Debeone etiam olera in ientaculo offerre? O, meus puer ea ne edet quidem..."

Scilicet, difficile potest esse haec omnia ad omnem cenam offerre. Si olera ad ientaculum offerre non potes, fructum loco eius offerre potes. Olera et fructus in prandiis et cibis pomeridianis include.Maximi momenti est hanc patinam tamquam normam pro toto die considerare.

Simpliciter dictum, conare ut dimidiam partem victus quotidiani filii tui ex oleribus et fructibus, alteram dimidiam ex granis integris et proteinis faciat. Licet eis parvam merendam interdum dare, sed cibos paucos nutrimentorum et multarum caloriarum (e.g., cibos saccharatos, cibos pingues) quantum fieri potest limita.

Aliud, si tibi videtur difficile esse liberos tuos ad hanc novam edendi rationem adsuefacere, optimum est te ipsum hoc modo edere. "(MyPlate)" est optima dux non solum pueris sed etiam adultis. Cum liberi parentes suos cibum nutrientem edere vident, statim ad id adsuescunt.

Videamus nunc quid partes coloratae `(MyPlate)` significent.

Quaeque pars colorata in hac patina "MyPlate" diversas familias ciborum repraesentat. De singulis separatim loquamur.

Pars viridis: Olera

Maxima pars huius patinae, colore viridi depicta, oleribus reservatur. Olera sunt:

• Multas vitaminas et mineralia continet quae ad bonam valetudinem puerorum necessaria sunt.
• Naturaliter paucis kaloriis .
• Fibris dives est. Haec fibra te satietatem sentire adiuvat et constipationem prohibere etiam iuvat.

Ad genus olerum pertinent haec:

• Holera atroviria: ut spinachia, brassica oleracea viridis, brassica oleracea viridis, brassica oleracea italica, et spinachia.
• Holera aurantiaca et rubra: dauci, cucurbita, batatae, lycopersica.
• Fabae et nuces: Res ut ciceres, lenticulae, phaseoli virides, et pisa (hae etiam ad categoriam proteinorum pertinent).
• Holera amylacea: solana tuberosa, frumentum, iucca.
• Alia olera: Omnia alia olera ut brassica, germina phaseolorum, melongena, cucumis.

Pro optima nutritione, familiam tuam varietate holerum singulis hebdomadibus pasce. Holeribus recentibus, congelatis, vel in vasis conservatis uti potes. Si holera in vasis conservatis eligis, conare ea eligere quae sale carent.

Pars rubra: Fructus

Fructus etiam pars magni momenti est victus aequilibrati. Fructus continent:

• Vitamina quae immunitatem augent, ut Vitaminum C.
• Mineralia magni momenti, ut kalium .
• Bonae fibrae copiae copiam continet.

Fructibus recentibus, congelatis, aut in vasis conservatis uti potes. Si fructibus in vasis conservatis uteris, eos elige qui in suco fructuum potius quam in siropo saccharino sint.

Magni momenti: Fructus integros edere multo melius est quam sucum fructuum centum per centum bibere, cum succus fructuum plus saccharo et calories quam ipse fructus habeat, et minus fibrae.

Pars aurantiaca: Grana

Categoria frumentorum cibos ex quolibet grano factos comprehendit, ut triticum, avena, farina frumenti, et hordeum. Panis, roti, noodles, frumenta, oryza, et pasta in hanc categoriam cadunt.

Saltem dimidium granorum quae pueri cotidie consumunt grana integra esse debet . Exempla includunt avenam, oryzam fuscam, et panem triticeum integrum.

Quid interest inter grana integra et grana purificata?

Simplicissimum. Grana integra sunt ea quae sine partibus nutrientibus grani (furfur, germen) remotis facta sunt. Fibris alimentariis abundant. Haec fibra pueris satietatem adiuvat et constipationem prohibere et curare adiuvat. Victus granis integris abundans etiam periculum morborum, ut morbi cordis et diabetae, minuere potest.

Grana raffinata ( e.g., panis albus, oryza alba) sunt ea quibus magna pars nutrientium grani, ut furfur, per processum sublata est. Fibrae perpaucae sunt. Tamen multa grana raffinata "locuplata" sunt. Hoc est, nonnullae vitaminae et mineralia quae per processum sublata sunt iterum adduntur. Fibra autem non iterum additur.

Sectio purpurea: Cibi proteinici

Cibi proteinis abundantes ad incrementum et conservationem musculorum, cutis, sanguinis, aliorumque textuum corporis necessarii sunt. Continent etiam vitaminas et mineralia magni momenti, ut ferrum.

Inter cibos proteinis divites sunt hae:

• Caro bubula, pullus, pisces et cibaria marina.
• Fabae et nuces siccae (ut ciceres, lenticulae, et phaseoli virides).
• Ova.
• Nuces (ut arachides, anacardia) et semina (semina cucurbitae, semina helianthi).
• Producta soiae (e.g. tofu, caro soiae, crustula oleracea).

Cum carnes eligis, memento ut macras vel adipe carentes eligas.

Sectio caerulea: Lac et lacticinia

Haec categoria lac et alia producta lactis sicut iogurt et caseum comprehendit. Lac soiae et iogurt soiae, quibus calcium additum est, etiam in hanc categoriam cadunt.

Praeter calcium , lacticiniis etiam interdum interdum et vitamina D inest. Vitaminum D corpus adiuvat ut calcium absorbeat. Hoc calcium dentes et ossa firma servat.

Res parva: Res ex lacte factae, ut butyrum, cremor, et caseus cremosus, non multum calcii continent. Ergo, ad hanc categoriam ciborum lacticinorum non pertinent.

Consuetudinem fac ut lac et lacticinia parvo pinguedine vel sine pinguedine liberis supra biennium fruaris.

Si plura scire vis...

"(MyPlate)" tantummodo dux est ad sanam edendi rationem. Si quid tibi curae est de edendi consuetudinibus filii tui, optimum est cum medico familiari de hac re loqui. Ille vel illa tibi consilium dare potest quod optimum est filio tuo.

Plura de hac methodo "MyPlate", de consiliis ciborum quotidianorum, de praeceptis culinariis, et de variis actionibus invenire potes in situ interretiali Ministerii Agriculturae Civitatum Foederatarum (USDA) (MyPlate.gov), qui primum hanc methodum "MyPlate" introduxit. Memento tamen, cum pro contextu Americano elaborata sit, magni momenti esse eam ad cibos et potiones in patria nostra praesto accommodare.

Nuntius Domum Portandus

Bene, igitur breviter percurramus nonnulla quae tibi memoria tenere necesse est ex iis quae iam locuti sumus:

• Aequilibrium est clavis: melius est paulum cuiusque generis ciborum offerre quam multum eiusdem generis cibi.
• Dimidium patinae tuae fructibus et oleribus constare debet: Hoc certe meminisse debes. Patinam tuam oleribus et fructibus coloratis orna.
• Noli oblivisci grana integra: Adde res ut oryza furfurata, panem ciceris, et avenae cibis liberorum tuorum.
• Elige carnes macras: Pisces, pullus (sine cute), ova, lenticulae, et ciceres bonae fontes proteinorum sunt.
• Lacticinia pinguiore carentia: Lacticinia pinguiore carentia, ut lac et iogurt, pro liberis tuis elige.
• Saccharum et olea superflua minue: Potiones dulcificatas, caramellum toffee, chocolatam, et cibos oleosos quantum fieri potest limita.
• Exemplar esto: Cum liberi tui te cibum nutrientem edere viderint, ipsi quoque ad id assuescent.

Itaque spero hunc "(Indicem Ciborum MyPlate)" te et puerum tuum adiuvaturum esse ut sani et felices maneatis. Paulo labore, non tam difficile est. Puero tuo optima dare potes!

` Victus salubris, nutritio puerorum, MyPlate, victus aequilibratus, olera, fructus, grana`