Decem modi ad adiuvandum parvulum tuum ut bene dormiat! Disce de Hygiena Somni

Num puer tuus noctu bene non dormit? Solet fieri ut et pueri parvi et maiores noctu difficultatem habeant dormiendi. Sed cum hoc quotidie accidit, te, matrem, sollicitat, nonne? Bonus somnus magni momenti est ad infantis progressionem, discendum, et per totum diem felicitatem. Itaque, si paulum curae habes de bonis consuetudinibus somni, id est, de sana hygiena somni , huic problemati magnam partem solutionem invenire potes. Hae consuetudines praesertim utiles sunt pueris insomnia laborantibus. Videamus quid hae sint?

Quomodo liberis adiuvari possumus ut bene dormiant?

His consuetudinibus utere ut puer tuus noctu bene dormiat:

1. Ordinationem certam ante somnum sequere

Simpliciter dictum, hoc significat eandem tranquillam consuetudinem omni nocte antequam cubitum eas repetere. Finge, si subito puero, qui toto die ludo et labore in schola fessus fuit, dicas, "Dormi!", difficile ei esset, nonne? Simile est machinam celeriter currentem sistere conari. Quapropter interest paululum praeparationis ante cubitum creare, id est, consuetudinem. Hoc et mentem et corpus pueri ad somnum parabit.

Quid ergo hoc potest facere?

• Balneum vel imbrem aqua tepida capere potes. Hoc corpus tuum bene sentiet.
• Musicam tranquillam et dulcem audire potes.
• Bonum etiam est eis dare infusionem herbarum lenem (cum minus saccharo ), ut chamaemelon.
• Exercitia respirationis profundae facere potes. Dic cum filio tuo, "Respira profunde et expira lente."
• Exercitia leviora et simplicia extensionis facere potes , quae corpus tuum levius sentire facient.

Magni momenti est ut quicquid puerum tuum tranquillum et relaxatum sentiat, incorporare possis. Non magnum laborem esse necesse est, unum aut duo sufficiunt. Magni momenti est eodem ordine cotidie facere.

2. Lumina clara et apparatus electronicos noctu limita.

Corpora nostra hormonum habent quod somnum regulat, melatoninum appellatum. Expositio luci clarae, praesertim luci caeruleae, productionem huius hormonis minuit, quod significat somnum differri.

• Conare ut lucem in domo tua vesperi et noctu minuas . Si fieri potest, lucernas obscurabiles vel bulbos coloribus calidis utere.
• Lucem claram et caeruleam ex instrumentis electronicis sicut televisificis, telephonis, et tabulis computatoriis limita. Multa telephona "ordinationem nocturnam" habent, ea utere.
• Periti dicunt omnes pantallas saltem horam ante tempus cubandi removendas esse . Potius, librum lege vel, ut ante dictum est, puerum tuum ad aliquid tranquillandum dirige.

3. Horarium Somni Regularis Constitue

Hoc magni momenti est. Eodem tempore cotidie cubitum ire et expergisci adiuvat ut horologium naturale corporis nostri (rhythmus circadianus) recte fungatur. Deinde, tempore opportuno vesperi, hormonum melatoninum producitur et somnus fieri incipit.

• Nisi puer tuus aegrotat aut somnum nocturnum pessime habuerit, conare eum/eam eodem tempore excitare diebus festis et feriatis . Licet usque ad triginta minuta diutius dormire. Diutius dormire quam id tempus eius somni consuetudinem per hebdomadem perturbare potest.

4. Cubiculum frigidum, obscurum et silentium serva.

Ambitus cubiculi etiam magnum momentum in somno bono habet.

• Cubiculum paulum frigidum serva. Aer frigidus vel ventilabrum uti potes. (Sed quidam infantes in cubiculo calido dormire malunt, ergo cum infantis praeferentia consule).
• Cubiculum obscurissimum fac. Optimum est nullam omnino lucem habere. Omnes fontes lucis velis tege.
• Sonitum minue. Si soni sunt qui vitari non possunt, puero tuo obturacula auricularia et personam dormiendi dare potes.

5. Satis temporis in lecto consumere consilium capias.

Quantitas somni quam liberi requirunt pro aetate eorum variat.

• Pueri scholastici (inter sex et duodecim annos) plerumque inter novem et duodecim horas somni per diem requirunt.
• Adolescentes inter octo et decem horas somni egent.

Memento, nonnulli liberi plus somni quam alii indigere possunt. Si liber tuus semper fessus videtur, fortasse non satis dormit.

6. Simul ac expergisceris, paulum solis expone te.

Sol mane oritur(vel quaevis lux clara) corpus nostrum percutit, signum ad cerebrum nostrum mittens "dies est, productionem melatonini minuere debemus." Hoc corpus nostrum ad diem incipiendum parat.

• Si parum solis mane ubi habitas est, lucernam claram in cubiculo ponere potes ut accendatur cum puer tuus expergiscitur.

7. Coffeinum modera.

Coffeinum est stimulans, id est, te ab somno impedit.

• Periti dicunt non bonam esse ideam dare parvulis quicquam quod caffeinam continet (e.g., coffeam, theam, chocolatam, quasdam potiones non alcoholicas).
• Adolescentibus licet parvas quantitates sumere (minus quam unam potionem coffeae per diem, quae minus quam 100mg est). Sed omnibus optimum est coffeinam post horam tertiam pomeridianam vitare.

8. Somnia diurna limita.

Noli dare infanti tuo somnum interdiu nisi vere somno careat (e.g., cum a morbo convalescit). Somnus interdiu ei difficilius facere potest ut noctu obdormia capiat, quia non sentiet fessitudinem.

9. Exercitatio interdiu

Inventum est exercitationem interdiu factam somnum melius noctu adiuvare posse. Attamen haec exercitatio ante solis occasum fieri debet. (Exercitatio vespertina interdum somnum perturbare potest.)

• Quaevis actio quae pulsum cordis infantis per circiter triginta ad sexaginta minuta auget (ludere, currere, saltare) ei melius noctu dormire adiuvabit.

10. Si, quamvis omnia alia feceris, dormire adhuc non potes, e lecto surge.

Interdum liberi usque ad triginta minuta postquam cubitum ierunt vigilant, aut solliciti et anxii sunt quod dormire non possunt. Tum demum, bonum consilium est e lecto surgere. Lectus est locus ubi dormias et te commode sentias, non locus ubi iactaris et vertiaris et patiaris.

• E lecto surge et dic filio tuo ut aliquid relaxans et paulo taediosum faciat (exempli gratia, imagines in libro inspicere, aenigma simplex solvere). Paulo post iterum dormire incipiet.

Cum has novas consuetudines incipis, ne omnia simul facere coneris. Si ita feceris, res pro filio tuo difficilis fieri potest et fortasse in eis non perseverabit. Incipe cum una vel duabus, et cum in consuetudinem versabuntur, aliam adde. Loquere cum filio tuo, interroga eum quid nunc facere possit, et has mutationes singillatim fac.

Quid aliud scire mihi necesse est?

Si haec omnia fecisti et infans tuus adhuc bene non dormit, medicum certe consule.Sunt quaedam perturbationes somni, ut apnea obstructiva somni , quae curationem specificam ad convalescendum requirunt.

Item, noli dare puero tuo pilulas melatonini, supplementa herbaria, aut alia somnifera sine commendatione medici. Haec effectus secundarios negativos in pueris et adulescentibus habere possunt. Memento, quodvis medicamentum puero datum sub cura medici fieri debere.

Denique, quae maxime memoria tenenda sunt

Itaque, probabiliter intellegis quam magni momenti sit bonum somnus puero, et quomodo nos in eo adiuvare possimus.

• Has consuetudines in puero tuo cum patientia et constantia instilla. Noli exspectare eventus subito.
• Filium/filiam tuam in hac re quoque implica . Eius quoque sententiam pete.
• Omnis puer differt. Quod uni puero prodest, alteri fortasse non prodest. Itaque paulum experire ut invenias quid optime pro puero tuo prosit.

Si haec parva praecepta sequeris, multum proderit ad bonum somnum nocturnum liberorum tuorum. Tum, toto die felix et sanus manere poterit!