Quantum somni vere tibi opus est? (Somnus Adolescentium Necessarius) De hoc loquamur!

Hodie de re tibi gravissima loquemur. Id est somnus. Praesertim pro iuvene, quam pretiosus sit somnus, quantum somni tibi opus sit, cur interdum satis dormire non possis, et quid facere possis ut bene dormias. Nam, sicut te ad examen parare vel de ludo vincendo cogitare, bonus somnus ad successum tuum in vita necessarius est.

Cur vos iuvenes satis dormitis non?

Parvuli saepe apud adultos queruntur se sero nocte vigilare, sero ad scholam expergisci, et interdum in schola obdormire. Sed veritas est, vestri somni modi paulo differunt ab illis minorum puerorum et adultorum.

Cum iuvenis es, horologium biologicum naturale corporis tui, quod " Rhythmum Circadianum " appellamus, restituitur. Hoc modo cogita: horologium in corpore habes quod tibi dicit quando dormiendum et quando expergisci debeas. Cum iuvenis es, hoc horologium paulum retrocedit. Hoc significat te serius noctu dormire et paulo serius mane expergisci.

Causa principalis huius est hormon "(Melatoninum)" a cerebro tuo productum. Hoc "(Melatoninum)" est quasi signum te ad somnum invitans. Hoc hormon magis in corpore tuo noctu emittitur, serius quam in pueris et adultis. Itaque, propter hoc, paulo difficilius est tibi dormire.

Hac mutatione biologica, in tempore vitae tuae valde occupato versaris.

• Magna est pressio ut in schola bene agas.
• Difficile est progredi sine studiis.
• Praeterea, fortasse ludis athleticis, aliis actionibus externis, et fortasse etiam parvo opere pro reditu addito agis. Tempus his omnibus invenire debes.

Aliud magnum problema est usus instrumentorum electronicorum . Telephonum tuum, tabula computatralis, computatrum… lux horum cerebro tuo dicit, “Adhuc dies est, vigila.” Itaque, cum amicis nuntios mittere, ludos ludere, videos spectare, et cetera, usque ad noctem multam, etiam serius fit ad dormiendum. Finge, si in telephono tuo usque ad undecimam horam vespertinam es, quomodo cito postea dormire potes?

Cum his omnibus, est alia causa cur somno careas primis horis matutinis cum schola incipit. Post mediam noctem fortasse surges et hora sexta vel septima matutina surgere debes ut ad scholam eas. Hoc significat te sex vel septem horas minus somni accipere. Etiamsi paucas horas somni per diem amittere non magni momenti videri possit, tempore procedente, hoc ad magnum somni deficitum ducere potest.

Cur somnus tam magni momenti est?

Somnus non solum modus est corpus et mentem relaxandi. Necesse est ut quam optime fungaris. Adulescens, somno eges ob has causas:

• Intenti esto et bene in schola disce: Cum satis dormis, facilius tibi est lectiones meminisse, nova discere, et in classe attendere.
• Excole facultates athleticas tuas: Somnus bonus auget vires, celeritatem, et tempus reactionis. Sicut somnus bonus captus nocte ante ludum pilae cricheticae, ita optime te praestare potes die sequenti.
• Crescere et evolvere normaliter: Hormona incrementi corporis tui maxime per somnum emittuntur. Ergo somnus magni momenti est ad altitudinem tuam et incrementum corporis.
• Vale: Satis somni systema immune roborat et periculum aegrotandi minuit .

Quid fit si satis dormis? Multa problemata inimaginabilia fortasse tibi occurrent.

Videamus nonnulla quae accidere possunt si satis dormis:

• Notae tuae dum studes cadere possunt.
• Relationes cum amicis et familia affici possunt (quia privatio somni te irritabilem et anxium reddere potest).
• Somnolenta gubernatio gravia accidentia curruum causare potest. Haec res periculosissima est.
• Si satis somni non capis per longum tempus, id est, si diuturnum somni deficit, sequentia problemata valetudinis oriri possunt:
• Quaedam problemata valetudinis, exempli gratia , morbi cordis et obesitas .
• Resistentia morborum decrescit (immunitas decrescit).
• Problemata mentis, exempli gratia , tristitiaHuiusmodi casus oriri vel crescere possunt.

Quomodo scio an satis dormiam?

Etiam si cogites, “O… bene dormio,” fortasse plus somni tibi opus est. Vide an haec tibi accidant:

• Difficile estne mane surgere? Visne paulo diutius dormire, etiam postquam horologium sonuit ?
• Difficile tibi est in rebus intendere? Sentisne te non posse intendere cum studes aut in schola es?
• Num in schola obdormiscis?
• Facile irasceris, semperne anxius es, an tristis es?

Si haec tibi communia sunt, fortasse paulo plus somni tibi opus est. Mediocriter, iuvenis qualis tu es inter octo et decem horas somni per noctem eget .

Quomodo melius dormire possum?

Bene, quomodo igitur huic problemati somni solutionem invenimus? Hic sunt quaedam res experiendae, quae te adiuvabunt ut bene dormias.

Tempus constans constitue quo cubitum eas et expergiscaris.

Consuesce cotidie eodem tempore cubitum eundi et expergiscendi. Etiam diebus festis, conare ne plus quam hora una aut duabus ab hoc tempore movearis. Hoc adiuvabit ut horologium biologicum tuum (Rhythmus Circadianus) recte fungi incipiat.

Exercitatio.

Exercitatio quotidiana te dormire melius potest adiuvare. Attamen, noli exercere te paulo ante somnum . Quia exercitatio corpus tuum paulum stimulat, difficilius dormire potest. Exercitatio circa horam quartam vel quintam vespertinam bona idea est.

Noli noctu sumere quae "(Caffeinum)" continent.

Post cenam, vitanda sunt potiones "(Caffeinum)" continentes, ut coffeum, theam, et sodas. "(Caffeinum)" est stimulans et somnum perturbare potest. Praeterea, fumigare et vaporare (quae "(Nicotinum)" continent) vesperi, necnon alcohol bibere, somnum perturbare et somnum difficilius reddere possunt.

Ambitum tranquillum crea, lumina obscura.

Lux est signum cerebri tui quod tempus est expergisci. Itaque, a luminibus claris (inter quos telephona, tabulae, et scrinia computatralia) abstine antequam cubitum eas. Aliquid facere, ut musicam tranquillam audire vel meditari, corpus tuum relaxare et ad somnum praeparare potest.

Instrumenta electronica seponere.

Desine uti telephono (etiam nuntiis missis), tabula computatrali, et televisore saltem hora ante cubitum . Lux caerulea ab his productum hormonis "melatonini" minuit, quod significat initium somni morari.

Noli nimium interdiu dormire.

Meridiae diutius quam triginta minuta interdiu captae et somnus nimis prope tempus cubandi somnum nocturnum morari possunt. Brevis "meridia vehemens" (circiter viginti minuta) interdiu apta est, quia te recreatum sentire adiuvabit.

Crea ambitum somno faventem

Optimus somnus in cubiculo obscuro et paulo frigido obtinetur. Si strepitus in ambitu tuo sunt, "machinam sonitus albi" (vel similem applicationem) ad eos minuendos uti potes. Aut sonos naturales audi (ut sonum rivi, sonum foliorum susurrantium). Lintea tua munda serva et pulvino commodo utere.

Quod ex his omnibus tibi memoria tenere necesse est (Nuntius Domum Portandus)

Simpliciter dictum, alicui tuae aetatis, somnus bonus non est luxus, sed necessitas .

Satis somni capere essentiale est ad functionem cerebri, salutem corporis, valetudinem mentis, et facultatem feliciter perficiendi officia cotidiana.

• Propositum tuum octo ad decem horae somni per noctem esse debet.
• Horarium somni constantem constitue. Adiuvabit ut horologium biologicum tuum modereris.
• Ab instrumentis electronicis ante somnum abstine. Magnam differentiam facit.
• Cubiculum tuum locum aptum dormiendi fac. Locum obscurum, quietum et frigidum.

Si has consuetudines vitae tuae addas, senties quam recreatus et laetus diem agere possis. Si qua problemata habes, ne obliviscaris cum adulto fide digno vel medico loqui. Diem bonum habeas!