Athleta esne? Tum haec de nutritione athletica scire debes!

Si athleta serius es, toto die milia passuum curris, et strenue laboras ad musculos augendos, corpus tuum paulo plus "combustibilis" eget quam homo mediocris. Id est quia energiam illam additam requirit ut cum copia exercitationis quam facis sustineat et celeriter convalescat. Ideo nutritio athletica tam magni momenti est. Optima via est ad curandum ut omnia nutrimenta necessaria accipias, etiam cum sudas et strenue laboras.

Cur haec nutritio athletica tam specialis est?

Simpliciter dictum, athletae plus quam non-athletae edere solent. Quia cibus energia est. Attamen, non est una victus omnibus apta. Quod tibi prodest, alteri fortasse non proderit.

"Corpus cuiusque tam diversum est, quam ob rem consilia nutritionis ad singulos accommodare debemus," dicit Carly Sedlacek, RD, LD, diaetetista probata.

Colloquium cum perito nutritionis de propositis tuis ad valetudinem aptam tibi adiuvare potest ut rationem comprehensivam, aequilibratam, et personalizatam ad sanam edendam consequaris, potius quam solum calories numerare. Exempli gratia, si musculos augere conaris, proposita tua nutritionis ab illis alicuius qui pondus amittere conatur valde differre possunt.

Summa summarum, nutritio athletica, cum exercitatione regulari coniuncta, adiuvare potest ut athleticam efficaciam augeas et etiam diebus quietis sanum ac recreatum maneas. Quicquid sint proposita tua, his aspectibus nutritionis athleticae attendere interest.

Aqua et Hydratio - Aqua non est quidlibet!

Cum exerces te, corpus tuum magnam copiam aquae et electrolytorum per sudorem amittit. Satis aquae bibendo ante et per exercitationem has iacturas restituere potes.

Saltem, uncias sedecim (circiter 470 ml) aquae bibere debes duabus vel tribus horis ante exercitationem. Magni momenti est etiam uncias quattuor (circiter 120 ml) aquae bibere singulis quindecim vel viginti minutis dum exerces. Noli oblivisci te per totum diem hydratum servare.

Interdum, athletae potiones athleticas post exercitationem bibere amant, quia plenae sunt electrolytis qui per sudorem amittuntur. "Potiones electrolyta continentes adhibendae sunt per actiones quae plus quam horam durant," dicit Sedlacek. "Si morbo vel condicione chronica laboras, medicum consulere debes antequam potiones quae natrio abundant bibas."

Finge te ad marathonem currendum exercere. Cum horas curris, corpus non solum aquam sed etiam electrolyta perdit. Tum potiones athleticae utiles fiunt. Sed si domi tantum es, triginta minuta currere et deinde potionem athleticam bibere non vere necessarium est, aqua satis est.

Carbohydrata - quasi cibus corporis!

Carbohydrata sunt fons energiae principalis corporis tui. Similes sunt benzinae currui. Carbohydrata non sunt sola res quam in cibis includere debes, sed sunt aliquid de quo cogitare debes in omni cena, praesertim paucis horis ante exercitationem vel sessionem exercitationis.

"Antequam exerceas te, cibos eligere debes qui celeriter digeruntur et carbohydrata continent. Exempli gratia, fructus (bananae, mala, aurantia), avena vel oryza bona sunt," monet domina Sedlacek. "Si longam exercitationem facis quae plus quam horam durat, tamen carbohydrata quaedam necessaria sunt quae tibi celeriter energiam dabunt."

Simpliciter dictum, si bananam edis antequam currere incipias, energia quam tibi dat currere potes. Sed si currere pergis nihil edendo, post breve spatium fessitudinem sentire potes.

Proteinum — Necessarium ad musculos crescendos!

Proteinum est quasi fundamentum musculorum tuorum. Hoc significat, sicut lateres ad domum aedificandam, ita etiam proteinum ad musculos construendos et reparandos requiris. Sine proteino, musculorum recuperatio tarda est, et facultas tua ad massam musculorum construendam imminuta est.

In genere, maximam partem necessitatis tuae proteinorum ex fontibus cibariis integris obtinere debes. Exempla:

• Salmo et alia genera piscium
• Ova et albumina ovorum
• Iogurtum Graecum
• Fabae et legumina
• Pullus
• Tofu
• Casei pinguiores

Cum autem tempus breve est, praeterquam quod aliquas proteinas in omni cena consumis, etiam pulveres proteinicos vel potiones proteinicas inter cenas uti potes. Sed memento, haec tantum cenam additam esse, non cenam principalem.

"Proteinum adiuvat musculos ad recuperandum," dicit Sedlacek. "Praesertim utile est consumere 25 ad 35 grammata proteini statim post exercitationem, quia tum corpus maxime verisimile est ea uti."

Adipes — Secunda fons energiae et plus!

In genere, magni momenti est cibum sanum et aequilibratum consumere, qui fructibus, oleribus, et fontibus proteinorum plantarum vel animalium abundat. Attamen, adipes salubres (ut oleum olivae, avocado, pisces pingues) etiam partes magnas agunt ut fons secundarius energiae. Non solum te celeriter satiant, sed etiam corpus tuum adiuvant ut alia micronutrimenta, ut vitaminas liposolubiles, melius absorbeat.

Noli ergo cogitare, "Adipes non sunt boni." Athletae quoque magni momenti est iustum genus adipis, iusta quantitate, consumere.

Supplementa — Solum si necesse est, et cum cautione!

Cum ad supplementa (velut pulveres proteinorum vel potiones ante exercitationem) ventum est, parce et caute adhibenda sunt. Cum tu, ut athleta, plus cibi quam populus communis consumas, supplementa tantum ad lacunas nutritionales in victu tuo complendas adhibenda sunt. Numquam ut substitutio cibi adhibenda sunt.

"Quantum fieri potest, ad rationem cibo primum utendum adhaerere debemus, quia corpus his fontibus ciborum paulo melius quam supplementis uti potest," explicat domina Sedlacek.

Tempus - Omnia tempore suo!

Cum ad cibos et gustationes venit, tempus magni momenti est. Conare ut tres cibos principales per diem consumas, cum gustationibus interpositis, intervallis regularibus. Cum ad exercitationem venit, aliquid parvum (plerumque carbohydrata vel proteinum continens) saltem hora una vel duabus ante et post exercitationem consumere debes.

"Constantia magni momenti est," Sedlacek affirmat. "Cum exercitationem ingredimur, si satis energiae non habemus ad eam extrahendam, corpus nostrum energiam ex musculis nostris extrahere potest. Itaque magni momenti est aliquid edere antequam exerceamus."

Finge te mane ad gymnasium ire. Deinde, si mane expergisceris, parvam bananam vel iogurtum cum poculo aquae comedas et post triginta vel sexaginta minuta exercere incipias, bonam energiam adipisceris. Praeterea, si ovum unum vel duo, pullum et oryzam statim post reditum e gymnasio comedas, musculi tui celeriter convalescent.

Quid deinde agendum est?

Nutritio athletica multam subtilitatem requirit, praesertim cum modo incipis. Collaboratio cum diaetetico et exercitatore corporis tibi auxilium quod pro tua condicione specifica requiris adiuvare potest.

Praeterea, si umquam vertiginem, lipothymiam, aut famem vehementem sentis, probabiliter est quia non satis edis ad necessitates physicas exercitationis tuae implendas aut non satis aquae bibis. In hoc casu, interest conari aequare saccharum in sanguine et electrolytos. Nec obliviscaris medicum consulere si hae difficultates perseverant.

Res gravissimae memoriae tenendae (Nuntius Domum Portandus)

• Personalizatio est clavis: Omnis athleta differt. Auxilium a perito nutritionis pete ut consilium nutritionis tibi aptum crees.
• Noli oblivisci hydrationem: Aquam copiosam bibe ante, per, et post exercitationem. Potus electrolyticos considera per exercitationes longiores.
• Energia ex Carbohydratibus: Haec sunt fons energiae praecipuus ad exercitationem. Ea sume praesertim ante exercitationem.
• Proteinum adiuvat incrementum et reparationem musculorum: Aliquid proteini cum omni cibo include, praesertim post exercitationem.
• Adipes salubria necessaria sunt: ​​Haec etiam ad energiam et nutrimentorum absorptionem adiuvant.
• Supplementa Cave: Cibus primum locum tenet. Supplementa tantummodo modus sunt ad lacunas explendas.
• Tempus magni momenti est: tempore opportuno ede, pro exercitatione tua coniunctum.
• Corpus tuum ausculta: Ne lassitudinem aut vertiginem neglegas. Si opus sit, medicum consule.

Ut athleta quam optime fungaris, recte exercere et recte vesci interest. Itaque, haec considera et cursum tuum athleticum etiam feliciorem fac!

` Alimentatio athletica, exercitatio, victus salubris, nutritio athletarum, hydratatio, carbohydrata, proteinum`